|
-----第1帧-----
一报五刊 全新改版 【导读】 ★夏至过后应这样养生 ★酷暑保健养生讲究多 ★几天洗头才是最健康 ★女人常吃“醋”可防病 ★优秀宝宝具备的心理 ★夫妻性生活和谐秘诀 ★多运动可以预防骨折 -----第2帧----- 6月25日 星期一农历壬辰年五月初七 【明日天气】 张家口:雷阵雨 27℃-17℃ 东南风微风 ★温馨提示 《张家口手机报》6月25日开始全新改版！清晨新闻版，让您足不出户，迅速知晓天下事儿、身边事儿，了解最新热点、最近关注、最红热评，为您解读近期有影响力的大事件。傍晚杂志版，养生堂、风尚志、大地理、酷历史、生活秀五刊手机杂志以新锐的视角、贴近的服务，从养生、时尚、生活、悦读等不同角度来满足阅读需求，您可以充分利用碎片时间，补充信息知识能量。 ★敬告广大读者、网民：张家口新闻网网址变更为http://www.zjkrbsnews.com，欢迎登陆。 ★手机报订阅方式：移 动用户发送短信“zjkb”到10086，每月3元。 -----第3帧-----
夏至过后应这样养生 ------------- 二十四节气中的“夏至”刚过。此后，由于太阳辐射到地面的热量，仍比地面向空中发散的多，所以气温将继续升高，并在夏至后20天左右进入一年当中最热的“三伏天”。天气越来越热，人们身体机能下降，身体抵抗力亦变弱，容易中暑或感冒，此外病菌易感性增强，还容易食物中毒，患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病。夏至之后，如何随时随地给身体加油充电，如何安然度过两个月的炎夏？有关医学专家介绍说，从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。但同时这段时间尽管天气炎热，阴气也开始生长。所以在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。 调情致 夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，培养乐观外向的性格，以利气机的通泄。 俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。 忌甘厚 夏至开始，气候变得炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多吃杂粮，不可过多食用热性食物；冷食瓜果要适可而止，多吃可能会损伤脾胃；厚味肥腻的食物也要少吃，以免化热生风，激发疔疮等疾病。 夏季由于多汗，盐分损失多，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，导致吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，则不宜冰镇食用。 -----第4帧----- 补水分夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。这是由于这一时节气温高，排汗使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。另一原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。 一般来说，每天要喝2000ml～2500ml的水，如果有运动还要再补充。 凉运动 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散 步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。 淋温水 每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。 -----第5帧-----
酷暑保健养生讲究多 ------------ ★养生重在保护阳气 中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来，一方面保护阳气，不要让它过旺而引发上火，一方面也要滋阴调息，养护心脏。 ★宜做：静息调心 根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是著名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。 ★养生之起居 1.夏季起居宜晚睡早起。 2.中午睡眠很重要。夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。 3.夜晚睡觉空调温度不能太低。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。 ★不宜进行过于剧烈的运动 1.锻炼项目：以散 步、慢跑、太极拳、广播操为好; 2.锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。 3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。 4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。 -----第6帧----- ★夏至养生之饮食1.夏至饮食宜食苦：饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说，多食味能助心气而制肺气。 2. 冷食不宜多吃：夏季心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，吃多了则会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，这些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰镇食用。 3.多进食碱性食物：夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节为多，所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性，例如水果含果酸，呈酸性，但进入人体分解后就呈碱性，这才是我们需要的碱性食物。 4.可吃大腥大热之物：夏至很奇怪，虽然天气很热，阳气很旺，在古人的养生经里，却是能吃狗肉这样的大腥大热之物。因为腥是主散的，又不滋腻，能够在吃了以后把热气散发出去，另外又可以起到补热补阳气的效果。 5.淡补餐，防疰夏：中医将夏天常出现的胃肠道不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状统称“疰夏”。预防疰夏有两个阶段，除了立夏以外，夏至是第二个重要阶段。饮食宜采用淡补食材，多吃冬瓜、萝卜、黄瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水鱼，有利于和胃养胃，保持健全的肠胃功能，减轻疰夏症状。 6.补水要及时正确：夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。但是补充水分光及时还不够，尚需注意“正确”二字。专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质，可谓一举两得。 7.要注意补充蛋白质：天热时往往胃口不好，尤其对脂肪类食物提不起兴趣。但出汗会损失大量水分，蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失。同时，人体内的蛋白质在高温天气里吸收率下降，而分解速度加快，因此要注意补充蛋白质。 -----第7帧----- 【健康知识】几天洗一次头才最健康 ------------ 光泽度测试 操作方法：中分清洁后的头发，梳平梳顺。在正对面放一面镜子，位置以自己能够清楚看到头顶为准。使灯光从头顶射下来，形成一个皇冠似的圆晕。 推断：圆晕越亮，头发光泽度越好。 韧度测试 操作方法：在洗头之前，剪下一束大约一寸长的头发，再将其置入水中。 推断：发质的好坏，在30秒钟内就能看出来。发质差的头发容易吸水下沉得快。如果你的头发直线下沉，那么你该注意头发的养护了。 顺滑测试 操作方法：用梳子从上到下梳理头发。握住一把头发的末梢，用力搓揉它们，然后看其末梢处是否开岔和断裂。 推断：如果梳子总在相同的地方被阻滞，那这个地方的头发就是最脆弱、最干燥的。头发末梢的开岔断裂是导致头发脆弱的开始，必须及时加以控制、治疗。 中医建议： 1.最好每星期洗3-4次头。 2.在户外工作时间长的人和脑力工作者，可以适当增加洗头次数，除此之外还要经常梳理，促进血液循环。 有晚上洗头习惯的人，要尽量改变晚上洗头习惯，其次要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹干，确保清洁、轻松、健康皆不误。 天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。 西医建议： 1.夏季最好隔天洗一次，这样比较科学。 2.有些做特殊工作的人，由于卫生要求，还是要坚持每天洗头。但无论什么人，清洗头部的时候都要注意洗发液的选择，避免使用碱性过大的洗发液，最好加上护发素。 -----第8帧----- 【用药宝典】肤轻松不能随意抹 ------------ 皮肤好坏关乎到人们的面子，许多人在保养时费尽心力，对各种化妆品了如指掌，却在用药上犯了“随意”的错误，惹来瘙痒、红疹的困扰。 李女士前不久脖子起红疹子，根据朋友推荐去药店买了“皮炎平软膏”涂抹。使用一段时间后发现好了不少，可停药后没多久不但又出问题，而且更为严重。去医院后被诊断为“激素依赖性皮炎”。刊登在《医学信息》杂志的一则论文显示，在对141位“面部激素依赖性皮炎”患者的调查中发现，用药不当成为主要问题，其中自购用药者达到108例，混合用药者为45例，不经专业人士指导用药者33例。 目前市场上皮肤病用药主要有抗炎杀菌类、激素类、止痛止血类等，其中激素类占很大的比例。很多皮肤病恰恰是乱用激素惹来的。目前普遍存在着三方面问题：第一，激素类皮肤药的药效有强弱之分，老百姓很难辨别，容易出现用药风险；第二，激素类药物止痒消炎效果确实好，于是有些人把它当成“万能药”，然而频繁使用却会招来更难缠的激素依赖性皮炎等皮肤病；第三，有些厂家为了推销产品，在宣传用词方面会乱来，比如名字带有“王”、“灵”等字，容易误导老百姓。 专家表示，皮肤病要根据疾病的性质、症状，合理选择药物。比如针对炎症、过敏性皮肤病，如湿疹、接触性皮炎、脂溢性皮炎等，可以使用肤轻松、复方地塞米松乳膏、氢化可的松软膏、派瑞松、曲安奈德、艾洛松等含激素的药物。但要注意，涂抹面积不宜大，连续使用不宜超过两周。而痤疮、体癣等因细菌、真菌感染引起的皮肤病则不宜单用激素类药物治疗。 -----第9帧----- 【中医保健】女人常吃“醋”能防治妇科病 ------------ 中医认为酸入肝，肝主血。许多妇科病由肝经不舒引起，醋味酸，专入肝经，能增强药物疏肝止痛作用，并能活血化淤，疏肝解郁、散淤止痛。 早在汉代张仲景所著的《伤寒杂病论》中，就有用醋来治疗疾病的记载，并称醋为“苦酒”。《本草纲目》里记载了醋的药用功效：“大抵醋治诸疮肿积块，心腹疼痛，痰水血病，杀鱼肉菜及诸虫毒气，无非取酸收之意，而又有散淤解毒之功。”《本草备要》记述：“醋，可除湿散淤解毒下气、消食开胃。” 相传清代乾隆皇帝每晚临睡前也会饮一杯醋，作为长寿的“御方”之一，颇有疗效。 中医认为酸入肝，肝主血。许多妇科病由肝经不舒引起，醋味酸，专入肝经，能增强药物疏肝止痛作用，并能活血化淤，疏肝解郁、散淤止痛。 “醋制”是中药炮制中重要的炮制方法，中医临床常用醋与各种药物共制，如常见的妇科用药如醋柴胡、醋当归、醋白芍等，治疗月经不调、崩漏带下等妇科疾病。 具体的验方，如将香附分成三份，分别用盐、醋、黄酒浸泡，制丸内服，可调经止痛。 将地榆50克(烧炭)，米醋50克，以水共煎服，适于血热月经过多、血热崩漏。 又如《增订经验集》记载有治疗赤白带下的药方：“贯众一个全用，刮去皮毛……以米醋蘸湿，慢火炙热，为末，空腹米汤饮下，每服二钱”，治湿热引起的妇女赤白带下，诸药不能得效者，用此屡试有效。 近年研究发现，食醋还具有美容驻颜的作用，经常饮用保健醋和醋制品能使皮肤光洁细腻，皱纹减少，容颜滋润健美。长期坚持用稀释的醋洗脸，还有利于面部的皮肤营养。 将醋与甘油以5∶1的比例混合涂抹皮肤，长期坚持能使粗糙的皮肤逐渐恢复细嫩;每晚就寝前用醋涂抹发根的皮肤，还能减少头皮屑的生成;如每晚临睡觉前饮用少量醋，既有助于睡眠，又有利于皮肤的保养。 -----第10帧-----
优秀宝宝具备的心理 ------------ 心理学研究发现，关于IQ(智商)遗传的成分其实并不大，极端的天才和极端的蠢材在人群中占的比例是非常少的。对于大多数人来说，天生智力水平都处于中等水平。但通过后天的培养，这些智力平平的人的成就会发生巨大的变化。如果培养得好，他们中间会出现非常出色的科学家、艺术家和企业家；相反，那些天赋异秉的天才宝贝，在后天的不良环境下，却极有可能情商缺乏、与环境格格不入，成年后反而碌碌无为。一个智商IQ和情商EQ俱高的宝贝需要哪些心理基础呢？ 稳定的安全感 妈咪对宝贝的爱会给宝贝极大的安全感，这种安全感会塑造宝贝稳定的人格，而稳定的人格将在发挥宝贝的创造性上发挥至关重要的作用。 浓烈的好奇心 任何宝贝在人之初都会对自己和周围的事物产生浓烈的好奇心，好奇心是创造性思维的基础。但是，如果不引导好奇心进入理智的水平，那么好奇心就会退化或消散。培根说，为了进入科学的王国，我们必须变得像小孩子一样。他的说法提醒我们需要有孩子般的虚心和灵敏的好奇心，也提醒我们，这种天赋的素质容易消失。 探索的欲望 当宝贝看见什么都要舔一下，都想用手去摸、胡乱敲打的时候，实际上，他是在用他的方式探索世界。聪明的妈咪不要盲目地阻止宝贝的探索活动，而要带着他一起去感知和探索这个世界。比如，你可以多寻找和选择一些既安全又材质不同的物品，让宝贝去摸一摸、闻一闻，只要是洗干净的，让宝贝舔舔也无妨，让宝贝了解世界是由不同的物体所组成的。 思维训练 这是天才宝贝之所以成为天才的最关键的环节。如果好奇心和探索欲望不加以引导，不提升到思维的层面，宝贝的天才可能也就慢慢被湮没了。只有上升到思维的层面，宝贝的创造性才能得到淋漓尽致的发挥。 -----第11帧-----
夫妻性生活和谐的秘诀 ------------ 在性生活过程中，从性兴奋的激发到情感交流，从双方身心的投入到共同达到性 欲高潮，这里有着重要的心理因素。性生活和谐的秘诀是什么呢，下面我们就来介绍一下： （1）给性生活以优先权：美满幸福的夫妻把性生活看作是和谐夫妻关系的一个重要组成部分。只要可能，他们会千方百计保护性生活，满足性生活的需要。 （2）预定同房日期：提前约定同房日期会加深夫妻间的感情，又会使彼此间的情欲相互牵引和向往。如正巧在约定的当晚发生争吵，应该懂得如何把烦恼放在一边，集中精力从事美满的性生活，这往往不自觉地消除了烦恼，解决了因争吵引起的矛盾。 （3）性爱的多样化：相亲相爱、相互体贴当然是强化夫妻感情的一个重要因素。和谐美满的夫妻，从语言、举止甚至每一个眼色都可以看出他们之间的柔情蜜意，这样的夫妻才称得上鸳鸯一双了。不言而喻，他们的性生活是美满的。 （4）触摸之奥妙：幸福的夫妻比一般人更敏感，他们深知触摸的学问，手摸、搂抱、亲吻，不仅能够传递性刺激，而且能够炖煨性 欲的“热力”。一些心理学家告诉人们，抚摸和亲吻往往比性 交更能使人得到性满足。无知房事秘密的夫妻，应注意培养自己的触摸学问。 （5）让“生活”充满幽默：幽默同样会帮助你提高性兴趣。一天有位丈夫收到一封匿名信，信中写道：“美男子，如果您同意，欢度一个充满激情的夜晚，请于明晚8点到仙山旅社找我”。这位丈夫认出了那是妻子的笔体，准时赴约。的确，他度过了一个内涵丰富、情趣别致的夜晚。 总之，能保持美满的性生活，无疑会对夫妻的健康有很大好处。国外调查表明，分居或离婚的妇女比婚姻美满的妇女更易传染疾病是因她们的免疫力较低，她们的前夫健康状况也往往不佳。专家调查还表明，有些仍保持婚姻关系但关系恶劣者的免疫力往往要比分居或离婚者更差。可见，美满的婚姻、融洽的性生活对健康是非常重要的。 -----第12帧-----
多晒太阳多运动可预防骨折 ------------ 老人骨质疏松容易骨折在我国60岁以上的老年人中，女性患骨质疏松的概率为90%，而男性只有60%。女性从绝经的前一年至绝经后5-10年，每年丢失的骨量占骨总量的5%-8%，而一生中丢失的骨量占骨总量的50%左右。 老年人骨骼的含钙量少于年轻人，是骨质疏松的高发人群，他们很容易骨折。如果老年人长期卧床，运动减少，每天丢失的钙量高达150毫克，一周丢失的钙量占身体总钙量的1%，相当于正常人一年丢失的钙量。 多晒太阳多运动可预防骨折 1.不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。 2.行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑材科；外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。 3.烟酒均可影响钙质吸收，应少抽烟少喝酒，多食奶制品、豆制品等含钙食物，平衡饮食，以延缓衰老过程。 温馨提示： 建议，保持均衡饮食，适当增加一些富含蛋白质、钙及维生素类的食物，如奶制品、海产品、豆制品、蛋类、鱼类和新鲜蔬菜等才是加快骨骼恢复的根本。 当然，适当的功能锻炼不仅能改善全身状况，还能促进患肢的血液供应，加强肢体关节的功能，对加速骨骼愈合也是必不可少的。 -----第13帧----- 【健康食谱】丝瓜烧豆腐 ----------- 主料：豆腐300克、丝瓜200克 调料：盐8克、大葱15克、酱油5克、味精2克、淀粉10克、植物油25克 做法：1.豆腐切成1.5厘米见方的小丁，放在沸水中氽一下，捞出沥干水分；2.丝瓜削去外皮，洗净，切成菱形旋刀块；3.锅置旺火上，倒入食油烧至八成热，放入丝瓜，略炒；4.加入清汤、酱油、葱花，烧沸后，倒入豆腐，改用小火焖烧至豆腐鼓起，汤剩下一半时，再用旺火略烧；5.放入味精，用水淀粉勾芡，起锅装盘。 功效: 防暑 清炒芥兰 ------------ 主料：芥兰300克、辣椒(红、尖)25克 调料：大蒜8克、盐3克 做法：1.芥兰放到水中烫一下；2.大蒜去皮洗净切片；3.锅内放油，烧热，爆香蒜片，放入芥兰、辣椒、盐用大火快炒即可。 功效: 防暑 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 张家口手机报制作 责任编辑：侯志勇 |
