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★清心降火是大暑养生关键 ★暑天吃什么可以预防中暑 ★特殊体质人群要如何防暑 ★夏季常见传染病以及预防 ★炎热夏天要谨慎用三类药 ★天再热也不能让宝宝光脚 ★夫妻性生活心理保养妙招 -----第2帧----- 7月23日 星期一农历壬辰年六月初五 【明日天气】 张家口:多云转雷阵雨 31℃-20℃ 东南风微风 ★手机报订阅方式：移 动用户发送短信“zjkb”到10086，每月3元。 ★敬告广大读者、网民：张家口新闻网网址变更为http://www.zjkrbsnews.com，欢迎登陆。 -----第3帧-----
清心降火是大暑养生关键 ------------ 在炎热的大暑季节人们容易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、腹泻等疾病所困扰。而大暑养生也就成了人们十分关注的话题，那么大暑季节如何做到科学养生呢？ ☆养生要系统因人因时因地而异 养生是一个系统工程，也是一个长久过程，通过因人因时因地辩证的原则，才能达到最佳的养生目的。营养师认为，养生是一种选用养精神、调饮食、练形体等保健方法，因人因时因地而异，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的技术及方法体系。总的来说，不同的人群，不同的季节，不同的地方，养生也是不同的。夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注意。精神调养在炎热的大暑季节，要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，应多参加一些文娱活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。 夏季炎热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。但过食冷饮会使胃肠受寒，也会引起疾病。特别是老年人，脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养。 ☆夏季养生，贵在神清气和 大暑季节的养生，归纳起来，就是一个“清”字。这个清字包含了三层意思： 1.心要清，就是精神上要清静下来。盛夏酷暑炎热，人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，避免因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。这样人体才不容易“上火”，头脑才清醒。 -----第4帧----- 2.清热解暑，这个多指饮食及药物。夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热，还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药。3.要清凉，这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。散 步避免远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散 步锻炼，吐故纳新。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，化解心头的烦闷，暑热顿消。 ☆大暑季节养生，多喝酸梅汤多游泳 大暑季节养生的方式方法有很多，每个人可以根据自己的爱好及特点选用。推荐的是饮食上多喝酸梅汤，运动上多游泳。专家指出，酸性的食物能开胃，提高食欲，可以解决食欲不振的问题。同时还能敛汗安神，防止大汗导致的人体虚脱危险。 夏季很多人容易烦躁发脾气，这些都是肝气上逆所致。专家认为，酸性能养肝护肝，能很好地解决这个问题。夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，运动调养最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的项目锻炼，游泳就是一个很好的项目。游泳可以直接消暑，使人神清气爽，运动量再大都不会有中暑危险。游泳能很好地清理及按摩皮肤，皮肤是调节人体体温的重要器官，毛孔畅通及健康的皮肤，是夏季健康的重要保证。 -----第5帧-----
暑天吃什么可以预防中暑 ------------ 预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。以下介绍几种降温饮品： 1.山楂汤 山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。 2.冰镇西瓜露 西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。 3.绿豆酸梅汤 绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。 4.金银花（或菊花）汤 金银花（或菊花）30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。 5.西瓜翠衣汤 西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。 6.椰汁银耳羹 银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。 酷暑天如何提神醒脑 ------------ 闭目养神 当你工作疲劳时，不妨静坐在椅子上，闭目养神5分钟。要全身放松，也可深呼吸。睁开眼睛后也可眨一眨眼睛。这样你会感到脑清目明的。可改善精神状态，提高工作效率。 握拳伸指 如果工作时，你感到昏昏欲睡。那么你可以两手握拳，然后从小指逐渐打开，打开的时候要迅速有力。然后，同样的从小指开始握进去。反复几次可以收到不错的效果。 提提脚尖 如果你精神萎靡不振，那么你可以提提脚尖。无论是站着或者是坐着都可以。提脚尖的时候，眼睛尽量看远方，脊柱要自然挺直。这样会让你的精神饱满一点。 -----第6帧----- 【健康知识】特殊体质人群要如何防暑 ------------ 与普通人相比，一些体质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑问题，所以在炎热的天气里自己和家人就更要注意。 婴幼儿：应穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电扇或冷气。外出戏水前应选择不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液外擦。室内外温差不要太大，室温不低于25℃。冷气房内最好放一盆水，以免干燥。 孕妇：衣着应凉爽宽大，多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品；经常用温水擦洗，不要盆浴；不要因为过于贪凉而导致感冒发生，此外要保证睡眠。 老弱者：保证每天不低于7小时的睡眠，调整饮食保护脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天热汗多，因此补水显得很重要，每天要补充至少2500毫升的水分。 一旦有中暑发生，首先要搬离高温环境。用温水擦拭全身，并在额头、腋窝和腹股沟等血管浅表处放置冰袋。若出现高烧、昏迷、抽搐等病情较重者，应及时送医院抢救。 -----第7帧-----
夏季常见传染病以及预防 ------------ 入夏以后，各类传染病会随高温肆虐而伺机作案，危害人们的健康，医学专家特公布一些夏季常见的传染病，提醒朋友们严加防范。 细菌性食物中毒 传染源被细菌污染的食物。症状：畏寒、发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，严重者可引起脱水和休克。同餐人群可集体发病。 专家建议一般治疗应口服或静脉补充液体和电解质，抗菌素治疗可选用黄连素、喹诺酮类药和第三代头孢菌素。 如何预防：所有生鲜食品原料及调味料添加物要保持其鲜度；食物应彻底清洗，调理及贮存场所、器具、容器均应保持清洁；食物要尽快处理烹饪，做好的食物也应尽快食用；食物要煮熟再食用，一般超过70℃以上细菌易被杀灭；食物的调理及保存应特别注意温度控制在7℃以下；调理食物前彻底洗净双手；手部有伤口，应完全包扎好才可调理食物。 大肠杆菌所致腹泻 传染源大肠杆菌。按其致病机制可分为5类。症状:1.致病性大肠杆菌肠炎：大便每天3-5次，为黄色蛋花状，量较多。2.产肠毒素性大肠杆菌肠炎：分泌性水样腹泻，每天2-10次。3.侵袭性大肠杆菌肠炎：临床表现酷似急性菌痢，但大便培养不出痢疾杆菌。4.出血性大肠杆菌肠炎：恶心、呕吐和严重的痉挛性腹痛，腹泻为鲜红色水便。5.黏附性大肠杆菌肠炎。专家建议急性肠炎自愈性较强，其基本治疗方针是补液和对症处理。老年、婴幼儿以及重症患者应给予抗生素治疗。 如何预防：预防急性肠胃炎要不喝生水，不吃腐败变质或苍蝇叮爬过的食物，熟食品或隔夜饭菜要加热煮透后再吃，生吃瓜果要清洗并削皮；养成卫生习惯，饭前便后要洗手，注意餐具的清洗、消毒、保洁；菜肴佐以醋或大蒜，既能杀菌，又助消化，还能提高胃肠道抗病力。 -----第8帧----- 沙门氏菌肠炎传染源伤寒及副伤寒甲、乙、丙以外的沙门氏菌。症状：急性胃肠炎型常伴有发热、呕吐、稀水样便。伤寒型肠炎症状类似伤寒，患者会持续发热，可伴有肝脾肿大。败血症型肠炎表现为弛张热。 如何预防：专家建议急性胃肠炎型应以及时补液及对症处理为主，婴幼儿及年老体弱者应用抗生素治疗。伤寒型和败血症型肠炎应用抗菌药物治疗，可选用氟喹酮类药，第三代头孢菌素等。 细菌性痢疾 肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。另外，蚊虫媒传染也是夏天发生肠道感染的一个重要途径。 如何预防：当天的食物不要放在第二天再吃，天热很容易变质，细菌容易生长；打开的水果，如西瓜等要尽量吃完，不然用保鲜膜封好，放到冰箱保存，但是时间也不要超过24小时；夏天，卤菜比较受欢迎，但是做卤菜的人如果不注意卫生，吃的人很容易感染病菌，故少吃为妙。 流行性乙型脑炎 传染源乙脑病毒。病毒通过蚊虫传播。症状：起病急，主要表现有发热、头痛、呕吐、意识障碍以及颈项强直（脖子硬）等。病程第3-5天会出现惊厥或昏迷，重者出现呼吸衰竭。 专家建议患者住处要注意清洁、通风，室温控制在26℃左右。昏迷者要经常翻身拍背，保持呼吸道畅通，防窒息。保持皮肤清洁干燥，防褥疮。通过冰水冷敷、酒精擦浴等方法，将体温控制在38.5℃以下。 如何预防：预防和控制流行关键措施是灭蚊、防蚊。要清除垃圾、积水，彻底消灭蚊子滋生地；住室置好纱窗，挂好蚊帐。注射乙脑疫苗也是防止乙脑感染的重要措施；以板蓝根、鲜牛筋草煎汤代茶饮，也能起到预防乙脑的作用。 -----第9帧-----
炎热夏天要谨慎用三类药 ------------ 在正常情况下，人体在体温调节中枢作用下使机体保持一个恒定的温度，产热和散热处于动态平衡。而有些药物会抑制体内腺体的分泌功能，那样体内的热量就会排不出去，而导致中暑。专家提醒，在夏季以下三类药要慎用： 抗精神失常药：临床观察发现，一般患者应用氯丙嗪、奋乃静、三氟拉嗪、氟奋乃静等抗精神失常药以后，上午即开始出现低热，下午3-5时，体温逐渐升高，直至晚上气温降低或经过降温处理后，才逐渐恢复正常。 专家建议：为防患于未然，应改善精神患者的居住条件，在医生指导下严格控制用药的品种与剂量。 利尿剂：利尿剂通过促进排尿，将人体内过多的水分和盐分排出体外，以降低血压、减轻水肿。但在炎热的夏季，吃利尿药的人排尿和排汗都会增多，机体容易出现脱水和电解质失衡，可能出现乏力、倦怠、食欲不振、心慌等症状。夏季炎热，人们出汗较多，机体本来就容易出现脱水和电解质失衡，这个时候如果再服用利尿剂，就可能加重以上损害。 专家建议：如果患者在这个季节仍要使用利尿剂，在用药的同时应增加水的摄入量。为了避免水和电解质过多流失，一般来说，每4个小时应该摄入250毫升左右的水。另外，患者应该找自己的医生咨询，以决定在夏天是继续使用利尿剂，还是换用其他药物。 抗胆碱能药物：如斯达舒就含有这一成分；治疗哮喘和支气管炎的解痉平喘药博利康尼、舒喘灵等也属于抗胆碱能药物。其他如治疗抑郁症的三环抗抑郁药多虑平等、治疗帕金森病的安坦和苯甲托品都属于抗胆碱能药物。它们有抑制出汗的作用。 专家建议：一定要避免在阳光下暴晒。 -----第10帧----- 【中医保健】大暑节气应要预防中暑 ------------ 大暑节气是最炎热的时候，当温度过高时，人体的体温调节机能受限，应要预防中暑。 预防中暑，最重要的是改善小气候环境，通过凉棚，水幕隔热，通过自然和机械通风降温，对于高温作业，应合理的营养补给。防中暑的饮料最好是热茶。 此节气还要防阴暑，由于酷热难当，人们有运动后立即洗澡的，有的一次喝太多的冷饮，有的在室外凉席睡觉，都易出现恶寒头痛，伴沉重感，鼻塞流涕，喉痛咽干，四肢酸痛，肌肤发热而无汗，或呕吐，腹泻，是中了阴暑。 人们对阴暑的重视不够，要注意不要贪凉，露宿太多，久开空调，或饮瓜果、生冷过度。阴暑的病程比较长，湿邪缠绕，患者难过。阴暑的原因主要是天气炎热，体力消耗大，抵抗力减弱，疾病会乘虚而入。引起上呼吸道感染或呕吐、 腹泻，甚至口眼歪斜，诱发中风及半身瘫痪等病，因此要注意周围环境资源的利用，对冷风和冷饮要有节制。 -----第11帧-----
天再热也不能让宝宝光脚丫 ------------ 有的妈妈坚持认为赤脚能促进宝宝健康，有的说法则认为赤脚容易惹出宝宝的疾病，其实在夏天这个细菌滋生的季节，宝宝赤脚是很容易导致宝宝皮肤干燥、腹泻等一些疾病的。 宝宝光脚丫的YES & NO 根据一些研究显示：宝宝光脚丫是有好处的，一来可以增强足底肌肉和韧带的力量，促进足弓的形成;二来有利于足部血液的循环，提高抵抗力和耐寒力;三来可以刺激神经兴奋，促进智力发育。就因为这种一直以来得到支持的说法，很多父母由从前的不喜欢给宝宝脱鞋子到现在也由着宝宝光脚丫了，而且不用烦心买鞋子的事情。 但是夏日长期光脚丫，宝宝的疾病也随着这双小脚板，带来不少麻烦，宝宝光脚丫很容易让宝宝着凉或者感染病菌，光脚丫走路更会使宝宝的足部皮肤磨得粗糙干燥，甚至形成脚垫。 宝宝光脚丫易得肠胃病 小宝宝因为免疫系统等方面尚未完善，尤其在夏日细菌容易滋生的季节，如果宝宝再光脚丫，无形中就增加了皮肤与外界接触的机会，灰尘或者污渍容易透过皮肤进入宝宝体内，增加感染的机会，宝宝夏天经常拉肚子也就这么形成了。 贴心提示：不要听从光脚丫可以促进血液循环之说，循环的同时也把细菌循环到宝宝体内了，所以还是要想办法让宝宝与有害物质隔离，减少感染。 宝宝光脚丫容易着凉 光脚对于还不会走路的宝宝来说，体温调节功能还没发育成熟，产生的热量较小，散热能力较大，如果在开着空调的室内光脚丫，或者在起见阴天的室外光脚丫，都会容易导致宝宝的足部受凉，而足部是于脾胃相通的，血液循环中，容易把“凉”带到脾胃，宝宝也就着凉了。 贴心提示：室内空调温度最好保持在26-28摄氏度，外出散 步时，给宝宝穿上袜子和鞋子。 -----第12帧----- 宝宝光脚丫脚部易受损如今市面上的小儿皮凉鞋或人造革凉鞋花样百出，几乎都是成人凉鞋的“缩小版”，这结凉爽的小鞋子，夏天当然最受宝妈和宝宝的欢迎了，但其实这些儿童凉鞋因为材质和制作工艺过程中，会受到有害化学物质污染，直接接触到宝宝细嫩的皮肤，就会磨损宝宝的双脚，粗糙的皮肤还有可以形成脚垫，好好的一对小脚就不美观了。 贴心提示：袜子比鞋子重要，宝宝可以只穿袜子不穿鞋，却万万不可反过来。所以还是给宝宝准备一双袜子吧。 宝宝光脚丫容易形成脚伤 随着宝宝月龄增大，活动范围等也多了很多，当他高兴的时候，就会手舞足蹈，当他不高兴的时候，还会蹬脚哭闹，不停的活动会给宝宝增加皮肤和脚趾损伤的机会。有的宝宝甚至因为光脚丫都把足跟的皮肤磨破了。 贴心提示：小宝宝的皮肤细致幼嫩，从小没有养成穿袜子的习惯，光着脚丫到处乱跑容易使皮肤粗糙磨损，所以还是给宝宝准备一双袜子吧。 简单4招给宝宝穿好袜子 1.袜子不能太厚。半岁以下的宝宝由于月龄小，皮肤稚嫩，对外界的感知反应有限，但夏日炎炎也不能把宝宝的双脚给捂出疾病来，热量也难以散发，所以袜子建议不要太厚，选择排汗性好的纯棉或者针织品袜子为宜。 2.灵活掌握是否脱袜子。穿袜子不是绝对的，如果室内温度超过30度，可以暂时脱掉袜子。相反，如果外界温度不稳定，宝宝体质差就要谨慎考虑是否脱袜子了。 3.干净地板也得穿袜子。有些家庭铺的是塑料拼板，拼板上的甲醛和铅等有害物质可能会沾到宝宝脚上，所以为了隔离这些物质还是要穿上袜子。 4.宝宝穿皮凉鞋的时候，同时为了兼顾健康和美观，最好配一对浅色的薄袜子，即不会突兀也不怕宝宝的脚丫磨损。 -----第13帧----- 【两性生活】夫妻性生活心理保养妙招 ----------- 一辆车买回来需要经常维修，婚姻其实也是如此。作为婚姻生活中重要的性生活也是需要维护的。 每天要做的： 1.再次上床：如果你总是早早起来，料理一些事情后对方才起床，可以在对方起床之前，再次进入被窝，和对方聊上一会儿，拥抱一会儿。 2.帮对方做一件哪怕是很细小的事：例如在丈夫刮胡子以前，例如在丈夫刮胡子以前，妻子去把镜子上的水蒸气擦掉;在妻子或丈夫起床之前几分钟，另一方先起来煮咖啡、热牛奶、或者换好花瓶里的水。 3.共用某种东西：例如，打开一瓶啤酒，两人共享，而不是各开一瓶;买一份报，两人传阅，而不是各买一份。 4.拥抱：无论什么情况，回家一进门就互相拥抱，使家庭充满爱的气氛。 5.让对方“对”：不要事事指责对方，都是对方的不是，有时要放他(她)一马，不要对对方的决定总是评头品足，这也不对，那也不好。 每周一次的： 6.定期约会：“星期三晚上是咱俩的欢乐时光”，事先定好，不约别的人，不做别的事，双双一起去看电影或看戏，或去餐厅共进美味佳肴，或做两人都喜欢做的其他事。 7.一起步行到某处：坐公共汽车，坐出租汽车可能都不够“隐私”，而自己开车，到的又太快，那不妨在步行距离的目标内，两人走着去，边走边交谈。 每月一次的：每月可以做一次不在常规范围内的事情。心理学专家说：“做一些与往昔不同的事，或用不同既往的方式去做某件事，可以使对方出现新的感受，使已存在的爱意重新进发。” 8.变换做 爱场所：假如你们通常在厨房谈天，在床上做 爱，那么可以变换一下，倒过来，试一试在厨房做 爱，在床上谈天。 9.变换角色：假如总是他(她)洗碗，某个星期天你可以争着去洗碗，假如总是她(她)做晚饭，某一天你可以一显身手，去烹调一次晚餐。 -----第14帧-----
夏季应防心脑血管病 ------------ 炎热的夏天，对人体血液循环系统造成很大的影响。尤其是闷热天气，空气中湿度增高，含氧量下降，有心脑血管的老年人，更易突发心脏病及脑中风等。 夏季高温天气更应重视心脑血管疾病的预防。其中抗凝是重要一环。 专家建议，50岁以上的老人在夏天都应继续服用治疗心脑血管疾病的药物，用于预防心脑血管疾病的发生。此外，患者应做到“三静”，即静心、静养、静胃。 静心就是要防止情绪中暑，让自己的思想平静下来，避免心火内生，导致情绪失控，诱发心脑血管疾病，具有药物不可替代的作用。夏季应是老年人静养的季节，不宜大量运动。现在使用空调的家庭越来越多，应避免温差的急剧变化导致血管急剧收缩或扩张，在出门或者回家的时候给自己身体一个适应温差的过程。饮食应以清淡质软、易于消化的食物为主，减少盐油摄入量，增加饮水量，降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。 -----第15帧----- 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 张家口手机报制作 责任编辑：侯志勇 |
