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★八大食品为身体排毒 ★要谨防双腿未老先衰 ★吃点坚果可平稳血糖 ★按摩法调节节后心情 ★提高孩子的动手能力 ★老年人节后如何保养 ★营养素该什么时候吃 -----第2帧----- 10月8日 星期一农历壬辰年八月廿三 【明日天气】 张家口:晴 17℃-4℃ 西北风4-5级 过敏气象指数：不易发 空气污染扩散条件指数:较差 紫外线指数：最弱 穿衣指数：舒适 晨练指数：较适宜 ★手机报订阅方式：移 动用户发送短信“zjkb”到10086，每月3元。 ★敬告广大读者、网民：张家口新闻网网址变更为http://www.zjkrbsnews.com，欢迎登陆。 -----第3帧-----
节后健康从调整肠胃入手 ------------ 过节总免不了美食佳肴、把酒言欢，这时总有人忘记了要保持节制。饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警报的就是消化系统。那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？医学专家指出：节后健康调整，首先应从调整肠胃入手。 多食蔬菜补充纤维 节日期间应酬增加，运动量减少，有不少人会出现便秘或排泄不顺的情况，节后增加新鲜蔬菜摄入，可以补充足够的纤维素。一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐一定要吃蔬菜，像芹菜、生菜、胡萝卜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的作用。 多喝粥吃粗粮 节日期间大鱼大肉，人的肠子都变得肥腻了。大量油腻食物需要通过胃来消化，胃一时容纳不了就会造成负担过重引起炎症，甚至胃扩张。还易造成肠道功能紊乱引发的肠道消化不良和腹泻。节后要赶快多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。 专家建议，节后几天应多喝粥和汤水，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水具有良好的“清火”作用，让“不堪重负”的胃肠道休息调整。 另外，节后几天的主食最好多吃些粗粮，例如适量增加玉米、燕麦等成分。 -----第4帧----- 多喝茶解油腻很多人有饮茶的习惯，这对于春节食得过多，负担过重的肠胃来说是件好事。喝茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。 茶叶中的丹宁可促进胃肠蠕动，刺激胃液分泌，故可增加食欲、上下通气，令排便正常，使许多人无须借助药物来治疗便秘。而茶叶中的咖啡因可刺激中枢神经，促进新陈代谢，使之兴奋，使注意力和精力得到有效集中，从而快速消除疲劳。但需特别提醒的是：一部分患有神经衰弱或易醒易失眠者最好自傍晚起就少喝或不喝茶，以免影响睡眠质量。 吃水果健胃消食 煎炸食品很香，往往是节日里人们的宠爱，但吃多了肠胃难以消化，容易引起脾胃热滞，导致便秘等；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。调整节日里失衡的消化功能，专家认为巧选水果食用相当有效。 比如可适当多吃些香蕉，科学家研究指出香蕉含有天然抗生素，可抑制细菌繁殖，可增加大肠里的乳酸杆菌，促进肠道蠕动，有助于通便排毒。另外，葡萄柚的膳食纤维极多，能促进肠胃蠕动，有通便清肠的特殊功效，预防感冒，解酒精中毒。 橙汁和木瓜能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1小时至2小时后再喝，吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。 另外，苹果汁能调理肠胃；甘蔗具有清热润肺、生津止渴、利尿通便、解酒毒、除口臭的功效，可改善反胃呕吐；西红柿则味甘性凉，能生津止渴，健胃消食。 -----第5帧-----
节后如何调整身心健康 ------------ 节后综合征是一种与长假有关的健康问题。一些人在长假过后的一两周内，出现身体、心理上的不适应，统称为节后综合征。其最明显的表现包括：晚上睡不着、早上起不来；整天昏昏沉沉，提不起精神等等。一般的节后综合征远没达到要就医那么严重，但还是应该找到比较合适的办法解决。 调整肠胃方法 胃痛、拉肚子，这是节日期间常常出现的情况。一般情况下，有症状的肠胃道问题就应该吃一些对症的药物，如止泻药、理气药等。而一些民间的简单食疗法也往往有效，最简单的养肠胃方法是喝白粥，因为中医认为粥水是最养肠胃的食物；腹泻等情况如果不是特别严重，还可以试试喝姜糖水。当然，症状一旦严重，还是要尽早到医院就诊。 中秋国庆长假后可以在家做一些比较清淡的食物，烹饪方式推荐蒸、煮、炖等，多吃新鲜蔬菜、粗粮、粥汤等，让脆弱的胃口缓一缓。 缓解疲劳方法 节日期间没有出门旅游，但是过节后还是觉得累，工作也由此受到影响。检查一下，是不是节日期间饮食习惯和生活作息发生变化，如睡眠、锻炼等。尤其是锻炼，节日期间很多人尤其是老年人由于过节准备饮食和亲人团聚，把原来的锻炼计划改变了，所以身体就不习惯了。此外，饮食改变也是引起你疲劳的一个要素，你可以试试这几天改吃一些清淡的食物如豆腐、鱼等，以及碱性食物如新鲜水果蔬菜，这些食物都能有效缓解身体的疲劳感。 -----第6帧----- 【健康生活】八大食品为身体排毒 ------------ 魔芋 又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能有效清除肠壁上的废物，预防便秘作用明显。 黑木耳 黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内有毒物质。 海带 海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的有毒元素镉也有促排作用。 猪血 猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转 化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。 苹果 苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒；果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素；苹果富含锌，可预防老年痴呆，延缓衰老；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。 草莓 具有生津润燥、促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。 蜂蜜 自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。 糙米 是清洁大肠“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从肠道内排除。 -----第7帧-----
吃点坚果可平稳血糖 ---------- 坚果富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等，对健康大有裨益。美国糖尿病协会推荐糖友常吃以下几种坚果，对稳定血糖、调节代谢、平衡营养大有益处。 1.杏仁。营养丰富，富含纤维素及蛋白质，23个杏仁大约提供163卡路里热量，6克蛋白质，其维生素E含量也较高。 2.松子。维生素E和各种矿物质如钾、铁、磷、锌、铜、镁含量很高，特别适合于糖尿病人，炒食、煮食均可。 3.花生。纤维素和B族维生素含量高，有助预防出生缺陷。一盎司（约28克）即可提供每日所需叶酸量的10%，每日所需烟酸量的20%。 4.巴西坚果。是糖友的健康食品，口味极佳，营养丰富，素有“坚果之王”之美称。研究证实，6个巴西坚果即可提供丰富的维生素及矿物质，维生素A、B、E和多种矿物质如磷、锌、铜含量很高，还富含镁、硒、叶酸、铁及维生素B1。糖友食用，益处多多。 -----第8帧-----
要谨防双腿未老先衰 ---------- “开车族”的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。可以试试徒手保健双腿的方法。 干洗腿：双手抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。 甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。 揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一条腿。此法能疏通血脉，加强腿力。 扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。 搓脚心：双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣等病症。 -----第9帧----- 【中医保健】按摩法调节节后心情 ------------ 假期刚过，很多人一下难以适应新的工作学习。患上“节后综合征”，头晕、疲倦、失眠、食欲下降等症状困扰着很多人。调整并改善这些状态我们需要怎么做？中医按摩三法帮你舒心解郁调节节后心情。 第1招：拍打心经。循着双侧上臂内侧靠躯体侧，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。 第2招：拍打胆经。循着双侧大腿外侧中线(从髋部开始至双膝)，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。 第3招：拍打心包经。循着双侧上臂内小指侧，由上向下拍打，每日1~2次，每次20分钟左右。 拍打心包经、心经可以达到舒心解郁之效，有助于睡眠及情绪的调节;“胆主疏泄”，拍打胆经有利于促进消化、代谢及吸收，同时也可疏导气机。 -----第10帧-----
提高孩子的动手能力 ------------ 1.为孩子创造动手操作的条件。比如，引导孩子自制玩具，让孩子综合运用折、剪、画、编、扎、钉、粘等方法做科学小试验，为孩子准备纸、布、线、胶水、木块、磁铁、各种小瓶、塑料小管等用具。 2.给孩子提供各种材料。为孩子提供诸如积木、插塑、拼装玩具、橡皮泥、沙石等用具，同时还可以给孩子准备一些废纸让他撕，买一些蜡笔教他画，准备积木、拼图、橡皮泥、七巧板等玩具。 3.开展各种动手操作活动。比如，用筷子夹玻璃球、撕纸屑做图案等游戏，这些游戏不但孩子感兴趣，同时能促进他的小肌肉发展。 4.指导孩子制作手工。父母可从教孩子玩折纸和剪贴开始，指导孩子制作手工。如，对2-3岁的孩子，可从简单的一步折纸学起;3-4岁的孩子，可学2至3步的折纸，并开始学拿剪刀，先学剪纸条，后学剪图形，可以用纸条贴成链条或方纸，还可贴成花篮;4-5岁的孩子，可学更复杂的剪贴和图案，制作汽车、轮船、大炮、飞机、小鸟等。 总之，孩子天生是动手的行家，只要给他足够的空间，他就能玩出无穷的花样。因此，父母要从单一的价值观中走出来，让孩子多看、多听、多想、多玩，关键是多动手，只有这样，才能把孩子培养成为一个自信、乐观、有创意的人。 -----第11帧----- 【两性生活】没高潮不全怪丈夫 ------------ 秦先生结婚两年，一直感觉夫妻生活时无法让妻子满足。因为妻子从来没有达到过性高潮，为此他十分内疚，感觉自己很没用。 专家介绍：用女性是否可以达到性高潮来评价自己的性能力，这是片面的。女性是否可以达到性高潮的确与男性的性功能有一定关系，性功能障碍的男性不太容易满足女性，使其达到性高潮。但是，男性的性功能正常，女性也有可能无法达到性高潮。这是因为男女的性反应过程是不同步的，有“男快女慢”的特点。所以说性爱不仅是人们的本能，更是一种技能，男女双方要想获得和谐满意的性生活，就需要学习一些性技巧。 首先，要做足前戏，把女性的性 欲调动起来，再进行插入性 交。据研究显示，如果只通过阴 道刺激，单纯地进行插入性 交，很少有女性能够达到性高潮。性生活时至少要有15分钟的前戏，对女性全身性敏感部位进行抚摸、亲吻等刺激，逐步唤起女性的性 欲，然后再性 交，才能使其更容易获得性高潮。 其次，男女双方应该在性生活时勇敢地表达自己的喜好，互相配合满足。 再次，要提醒大家避免一些误区。一些人常常把性生活的不和谐归因于阴 茎太小。事实上，女性阴 道的敏感区域集中在外1/3处，阴 茎勃起时只要达到6、7厘米以上，一般就没有问题。阴 茎太大反而会让一些女性在性生活中有不适感。还有一些人认为性 交时间越长女性就越满意。其实，只要阴 茎能在阴 道内持续运动2分钟以上，再配合性技巧，女性一般都可以满足。 -----第12帧-----
中老年人节后如何保养 ------------ 中老年人在节日期间的暴饮暴食，不但给肠胃增加了许多负担，更是在节日过后，体重一路飙升，从而为“三高”的入侵埋下隐形的祸害。 据调查，高血压、高血脂、高血糖等“富贵病”已经成了危害中老年人健康的主要疾病，而肥胖是正是“三高”的主要诱因。 第一，适当的运动。坚持参加体育锻炼，提高机体对脂肪代谢的调节能力，从而消除过多脂肪。 第二，适当的补充一些含有膳食纤维的营养食品。膳食纤维具有润肠通便、调节控制血糖浓度、降血脂、排除体内毒素等功能。膳食纤维既含有水溶性的纤维又有含非水溶性纤维，它可以帮助中老年人消化吸收、降低胆固醇、抑制致病菌生存、促进矿物质吸收及加强免疫力等。 第三，调节饮食结构。节日过后，要回归日常饮食，少吃肉食，多吃蔬菜。蔬菜可以为身体补充矿物质、维生素C和胡萝卜素等元素。由于机体的许多代谢发生紊乱，所以还需要适当补充复合维生素来调节体内各种代谢的平衡。 -----第13帧----- 【用药宝典】营养素该什么时候吃 ---------- 一般来说，只要日常饮食多样，就能够满足大多数人的营养需求。但是对于工作压力大、饮食又不规律、口腔功能和消化吸收功能差的人，以及在一定时期受到饮食的限制而不能正常进食的人，他们的营养摄入不均衡时，才需要适量补充营养素，而常见的膳食补充剂也有它们的最佳服用时间。 复合维生素，最好饭后吃。维生素分为两大类，一类是脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K；另一类是水溶性维生素，如维生素C和B族维生素。在饭后服用脂溶性维生素，能够使其溶解在食物的脂类中，更容易被人体吸收利用。复合维生素中一般既含有脂溶性的维生素，又含有水溶性的维生素，因此在饭后服用能够更充分的吸收利用多种维生素。 钙片，睡前服用吸收更好。钙片最佳服用时间是晚上，一般为睡前2-3小时。在吃钙片的期间适当晒晒太阳，也能够促进钙质的吸收。还需要注意，如果刚吃完菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、韭菜、竹笋等含草酸高的食物，应当避免服用钙剂，因为草酸和钙结合会产生草酸钙，容易引发尿路结石。 蛋白质粉，随餐服用。长期吃素，或者需要保持健美身材的人有时会选择蛋白质粉作为补充剂，在吃饭时一起服用，蛋白质粉能够较好的吸收。需要注意的是，大多数人没有必要补充额外的蛋白质。心脑血管病人有时会选择鱼油，它也可在进餐时服用，但关于何时服用吸收更好，并没有固定的说法。 螺旋藻，控制食量的人饭前吃。饭前30分钟左右服用螺旋藻，有抑制食欲的作用。体重偏轻和正常的人，建议饭后服用它，这样可以避免影响食欲。 同样作用的补充剂不要重复用。番茄红素、花青素等成分都具有抗氧化的作用。实际上，只需要使用其中的一种就可以达到效果。因此，如果需要使用多种补充剂，没有必要重复选择作用相似的成分。另外，补充剂大多是按照一定的配比组成，只要不是和一些特定的药物或食物同时服用，一般并没有特定的时间和顺序要求。 -----第14帧----- 欢迎您加入张家口手机报读者QQ群：238858195；关注新浪微博@张家口手机报，将您的所见所闻所思所想告诉我们！感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 张家口手机报制作 责任编辑：侯志勇 |
