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★不用动手的眼保健操 ★对身体有害的五种垢 ★脱发可能是药物作怪 ★告别宫寒手脚不再凉 ★强健“四梢”延年益寿 ★宝宝切勿过早骑童车 ★冬多穿衣服防寒保暖 -----第2帧----- 11月12日 星期一农历壬辰年九月廿九 【明日天气】 张家口:晴 -4℃~-13℃ 西北风5-6级转4-5级 过敏气象指数：极不易发 空气污染扩散条件指数:良 感冒指数：极易发 紫外线指数：最弱 穿衣指数：寒冷 晨练指数：较不宜 ★手机报订阅方式：移 动用户发送短信“zjkb”到10086，每月3元。 ★敬告广大读者、网民：张家口新闻网网址变更为http://www.zjkrbsnews.com，欢迎登陆。 -----第3帧-----
立冬后需吃八种养生食物 ------------ ◇黑豆 黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。 黑大豆炒熟后，热性大，多食者易上火，故不宜多食。黑豆叶可治血淋，种皮养血疏风。 黑豆适合人群：一般人群均可食用。 ◇狗肉 狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。 中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。 狗肉适合人群：一般人皆可食用，老年人更佳。 ◇黑木耳 黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。 中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。 优质木耳表面黑而光润，有一面呈灰色，手摸上去感觉干燥，无颗粒感，嘴尝无异味。假木耳看上去较厚，分量也较重，手摸时有潮湿或颗粒感，嘴尝有甜或咸味（一般用糖或盐水浸泡过）。 木耳(干)适合人群：一般人群均可食用。 ◇大豆 大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。 1.应用于手足抽筋疼痛：黄豆100克，细米糠60克，加水煎至黄豆熟烂，一天分2次吃; 2.应用于烧烫伤：治疗期间每天用黄豆适量煮汁服，可加快治愈，愈后无疤痕。 大豆适合人群：一般人群均可食用。 -----第4帧-----
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。 1.香菇的品质要求：以菇香浓，菇肉厚实，菇面平滑，大小均匀，色泽黄褐或黑褐，菇面稍带白霜，菇褶紧实细白，菇柄短而粗壮，干燥，不霉，不碎的为优良品质; 2.长得特别大的鲜香菇不要吃，因为它们多是用激素催肥的，大量食用可对机体造成不良影响。 香菇(鲜)适合人群：一般人群均可食用。 ◇鲈鱼 鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。 中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。 鲈鱼适合人群：一般人群均可食用。 ◇牛奶 牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。 牛奶适合人群：一般人群均可食用。 ◇黄豆芽 黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。 目前市场上出售的无根豆芽多数是以激素和化肥催发的，无根豆芽是国家食品卫生管理部门明文禁止销售和食用的蔬菜之一，豆芽看起来肥胖鲜嫩，但有一股难闻的化肥味，甚至可能含有激素，千万不要食用。 黄豆芽适合人群：一般人群均可食用。 -----第5帧-----
不用动手的眼保健操 ---------- 眼睛干了、累了，就拿手随便按按太阳穴，殊不知，也把手上的细菌沾到了眼周，甚至还会引起眼部感染。据美国“生活杂志”报道，手不用接触双眼，也能做到缓解视疲劳。 研究显示，半数以上的人在使用电脑、看书之后出现过眼睛疲劳、头痛、视力模糊。这是因为人们在用电脑、看书时往往眨眼比较少。眨眼是让眼睛轻松最简便的方法，至少应保证每3-4秒眨一次眼。如果眼睛干涩疲劳，还可以按照以下几个方法给眼部做个体操： 1.身体坐直，眼睛看向正前方，先上下左右活动一下眼球，给眼睛做个热身；吸气并尽量睁大眼睛，再呼气并闭上双眼；胳膊伸直，手里拿一支笔放在面前，双眼盯着笔尖看，然后慢慢地把笔移近双眼，直到触到鼻子；然后继续盯住笔尖，慢慢地把笔移回原处，重复2-3次后闭眼放松。 2.坐在房间一角，眼睛从左到右，挨个看房间里的物体，然后再反方向看回来，持续2分钟。或者想象前方3米远处有一个“8”字。慢慢沿着8字形转动眼球，单向做几分钟，再反向做几分钟。 3.尽量紧闭双眼，让眼部肌肉紧绷，保持这个姿势3秒钟，然后放松，重复动作7-8次。这样做能使眼部肌肉深度放松，并且特别适合在眼部出现轻微紧张感时进行。 4.盯着远处（约50米之外）的物体看几秒钟，然后慢慢地把视线移近一些（约10米之内），看几秒钟之后再重新看远处的物体，重复做5次即可。 -----第6帧-----
对身体有害的五种垢 ---------- 漱口杯、铁锅、加湿器、水龙头，很多家居用品使用久了就会形成一层厚厚的污垢。这些污垢不仅仅是影响美观、容易滋生细菌这么简单，有的甚至还会致癌，不得不除。 漱口杯底垢：刷牙后杯里的水如果未倒干净，时间一长杯底就会结一层黄垢。有的人涮牙刷时还会将牙刷在杯中搅几下，殊不知，却将杯底的污垢搅了起来，非但不能达到清洁口腔的目的，反而成为诱发疾病的祸根。 除垢小窍门：漱口杯应随时保持干燥，每星期放在水中煮沸10分钟，或在杯中泡一些醋，然后用醋仔细地刷洗杯底即可。 锅底油垢：锅外的油垢接触火焰后容易产生致癌物。所以从新锅开始使用时，就要注意每次都把锅外洗净、擦干。 除垢小窍门：趁锅热时用海绵很容易就能擦净锅外油垢。难处理的焦糊可以用牙刷蘸醋和小苏打擦洗，再用干布擦干。如果污渍严重，可以先用开水和小苏打粉泡一晚。 茶垢：俗语说，“喝茶不洗杯，阎王把命催”。专家介绍：“茶垢中含有镉、铅、汞、砷以及亚硝酸盐等有毒和致癌物，与食物中的蛋白质、脂肪酸、维生素等结合，生成难溶的沉淀，不仅阻碍了人体对这些营养素的吸收和消化，还会损伤肠胃。”同时，还会引起神经、消化、泌尿、造血系统病变和功能紊乱，甚至引起早衰。 除垢小窍门：在茶杯内壁涂上食盐，然后用牙刷轻轻刷洗茶杯，最后再用清水冲洗干净即可。 加湿器垢：专家指出，“市面上的加湿器没有自动清洗功能，如果得不到定期清理，暗藏在内的霉菌等微生物会随着喷出的气雾进入室内。”抵抗力较弱的人就容易引发肺炎或呼吸道感染（加湿性肺炎）。因此，加湿器应每天换水，每周清洗一次。 除垢小窍门：用加湿器自带的软毛刷蘸白醋，轻轻刷洗水槽和传感器，然后注入清水，多涮几次即可。 水龙头垢：水管用久了，一些污垢就会沉积在水龙头的过滤网上，导致水量变小，时间长了还容易长青苔，滋生大量细菌，导致喝后患上肠胃炎，因此，水龙头的过滤网应该每个月清洗一次污垢。 除垢小窍门：用牙刷蘸温和的液态清洁剂或牙膏轻轻刷洗即可，注意不要使用钢刷或质地粗糙的刷子刷洗，以免划伤过滤网。此外，饮水机、暖水瓶应每个月用醋泡一次，方法是倒入热醋，盖紧盖子或封住口，轻轻摇晃后静置半小时倒出冲净即可。 -----第7帧----- 【用药宝典】脱发可能是药物作怪 ---------- 为了让自己的头发看起来浓密柔顺，很多人在美发上下了大工夫。但有些常用药物却可能导致头发脱落、发质及头发颜色改变，让这些努力“功亏一篑”。英国《每日邮报》发表了澳大利亚墨尔本大学研究人员的文章，指出以下药物可引起脱发，服用时需要谨慎。 1.避孕药。长期口服短效避孕药如甲基炔诺酮，会使体内的雌激素维持在较高水平，假如突然停药，引起激素水平失衡，可诱发或加重脱发，墨尔本大学夏思特教授表示，避孕药可致部分人脱发，但一般不严重，一旦发生，无需用药治疗，机体经过一段时间调节可恢复正常。 2.布洛芬。新西兰政府最近的一份报告显示，长期服用解热镇痛药布洛芬可能引起脱发。来自美国的另外一项研究则显示，21位服用布洛芬的患者中有15位报告头发稀疏或脱落。夏思特教授提醒，虽然关于布洛芬引起脱发并不太多，但仍需警惕。 3.β受体阻断剂。作为常用降压及抗心律失常药，美托洛尔和普萘洛尔已经被证实可引起脱发，但可逆转。此外，ACEI类降压药如卡托普利也可能与脱发有关，但是还需要进一步研究证实。 4.异维A酸。异维A酸胶囊常用来治疗痤疮，它的主要成分是类维生素A，即维生素A的衍生物。过量使用它，会损害头皮毛囊，可引起脱发、卷发及发质受损。因此要注意用量，防止脸上的丑消了，头发却伤了。 此外，还有多项研究证实，抗凝药如肝素、华法林，多种抗抑郁药等均可引起脱发。治疗牛皮癣和癫痫、偏头痛的药物可导致约百分之三到十的人脱发，夏思特教授指出，不少药的副作用难以避免，为达到治疗效果，病人要及时与医师沟通，权衡利弊后再停药或换药，以达到最佳的治疗效果。 -----第8帧----- 【家庭医生】告别宫寒手脚不再凉 ---------- 有很多女性，一入秋就感到怕冷，手脚冰凉，宫寒的确困扰了很多女性朋友，对此专家支招，带广大被宫寒折磨的女性走出困境。 先吃热后吃凉 有凉、热两种东西要吃时，最好先吃热的，后吃凉的，如果顺序颠倒，凉气就会被热气顺势下压到子宫，带来伤害。 餐前喝姜茶 养成良好的饮食习惯，餐前可以喝一杯姜茶（一片姜，以开水冲泡，趁热喝下去），它可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气，在饮食上替你的子宫把关。 快步走路 宫寒的女性大都偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。 妇科专家建议 保护子宫防寒应从两方面入手：平时不可过食生冷寒凉食物，季节变化要注意保暖；因人而异服用中草药温阳化气，祛除寒气，让气血调和，这样血块消失，痛经可以改善。女性千万不要趴在办公桌上午休，因为趴在桌上睡觉容易露出后腰，而且睡眠时人体毛孔松懈，容易被寒邪所伤。女性不要坐在有寒气的地方，比如地面、石面或铁面椅子。 -----第9帧----- 【中医保健】强健“四梢”延年益寿 ----------- 中医学认为，人体有“四梢”。筋之梢为手脚指（趾），肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。这“四梢”是人体健康的晴雨表，它们能基本反映人的健康状况。随着年龄的增长，老人常出现手脚乏力，食欲减退，牙齿松动甚至脱落，头发干枯发白等现象，就是四梢衰退的征象。由于四梢与脏腑联系密切，强健四梢能改善内脏的功能、延年益寿，提高生活质量。 写字走路舒筋梢 中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说，手足是全身经脉交会处，老人要多保养手足。常玩健身球，多写字，搓手、甩手，可以增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老。平时多走动，走路时要穿底软的平底鞋。闲暇之余还可以搓搓脚、按按脚底穴位，睡前用温水浴足等。 出声读报练肉梢 随着舌上味蕾的退化，老人常出现口味重、食欲减退等情况，因此老人饮食不妨丰富色、香、味，以提高食欲。同时还要减少刮舌苔的次数，以防破坏味蕾。平时还可以多出声读读报纸，提高大脑灵活性。 早晚叩齿健骨稍 由于老人肾气逐渐衰退，肾所主骨也逐渐衰退，骨之余--齿随之损坏、脱落。老年人健齿应该经常做叩齿运动，即每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击，然后用食指按压上下牙龈肌肉，每次5-10分钟。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。平时还应多吃含钙食物，如牛奶、鱼虾、牛肉等，以及补肾食物，如山药、枸杞等。 手指梳头养血梢 用手指梳头有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。每天在早上起床和晚上睡觉时，双手掌心与脸相对，五指张开成虎爪状，由前额发际开始，用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3-5次即可。梳理时，可以用指腹稍用力按压头皮，但不可用力过大，头部有微微压迫感即可。老年人头发多稀疏、少光泽，可常进食一些补血药物或食物，例如大枣、桂圆、黑芝麻、何首乌等，使机体气血充足、头发光泽。 -----第10帧-----
宝宝切勿过早骑童车 ---------- 为了锻炼宝宝的平衡能力和协调能力，很多家长给宝宝买了儿童三轮脚踏车。然而，由于幼儿处于生长发育的早期阶段，骨骼较软，容易弯曲变形。过早学骑车对幼儿腿形有没有影响呢？宝宝什么时候学骑车合适呢？ 目前，童车不可调节，车座和踏脚的距离始终保持衡定，年幼的孩子腿短，双脚勉强能踩到脚蹬，而稍大的孩子腿又较长，骑车时不得不弯曲双腿，长期下来可能引起腿部变形。另外，大多数幼儿往往穿着开裆裤，而童车坐垫质地较硬，会摩擦和压迫会阴部，使会阴部的皮肤红肿疼痛，遭受细菌感染时还会发生尿道炎，出现尿急、尿频等症状。对此，专家建议，3周岁以下的幼儿不要骑童车，3周岁以上孩子一般每天骑2-次，每次不超过半小时，骑车后让孩子做一些腿部运动如起立、下蹲等等。此外，对于经常骑童车的孩子，家长要经常观察他们的双腿，一旦发现异常，要及时矫正。童车的坐垫最好用海绵或软布包裹，以保护孩子的会阴部。 骑童车的孩子应该全程都有家人监护着，而且还要给孩子戴上护膝、护肘和穿上鞋子。即使爸爸妈妈在推着车，也要让孩子戴好安全防护，让他们养成好的安全习惯。 学习骑车是孩子成长中非常兴奋的一件事，能够给他带来新的刺激。但是，选购童车也有讲究：（1）一定要买品牌产品，这样质量、安全有保证；（2）童车的高矮以孩子坐上车座后双脚可以着地，向前伸腿双脚可以够到脚蹬为准；（3）车座舒适、透气、柔软，最好是圆座，防止孩子臀部被捂出汗；（4）车上应安装一个车铃，让孩子养成骑车时按车铃的习惯；（5）不要选择有很多装饰的车把，这样孩子容易注意力分散；（6）最好选择带有家长把手的童车，这种车还能够将车的机件锁紧，所以当孩子骑的时候就不容易滑下斜坡；（7）看清童车的轮胎是用什么材料制造的，橡胶的轮胎比塑胶的轮胎要好一些。安装在座位下面的脚蹬比在前轮的更好；（8）最好车把和车座是可以调节高度的，这样随着孩子的身高增长可以骑的时间长一些。 -----第11帧----- 【两性生活】夫妻外遇有什么心理 ------------ 家庭是社会的细胞，维系夫妻关系的纽带，是感情和心理的需要。一旦这条“纽带”发生了质的变化，那么婚姻关系也就失去了存在的价值。导致夫妻产生外遇的原因常见的有以下几个方面。 寂寞心理 由于工作原因或是两地分居，一些丈夫经常不在妻子身边。如果这样的丈夫又缺乏家庭责任心，不关心妻子，不经常以各种方式表达自己的思念之情，久而久之，必然使夫妻之间的感情趋向淡漠，使妻子产生寂寞心理，感到没有精神依托。此时，如果遇上合适的异性，妻子就会丧失抵御诱惑的能力，导致婚外恋的发生。 怨恨心理 性生活是夫妻生活中一项十分重要的内容。如果伴侣因为性功能障碍，或因为追求事业终日忙碌，忽视了给予对方温情，或丈夫在外面贪恋酒色，不能满足妻子正常的生理需要，久而久之，就会使妻子产生怨恨心理，从而极有可能“红杏出墙”。 失落心理 这种心理多见于婚前缺乏了解，“一见钟情”，草率成婚；或者是恋爱不久就“生米煮成熟饭”，而“身不由己”的。婚后长期生活在一起，他们逐渐发现对方有很多坏毛病，或生理上有某些缺陷。在这种情况下，容易产生心理上的失落感，从而萌发异心。 达标心理 有的女子为了某种目的，委身于并不中意的男人。由于她们与丈夫缺乏感情基础，一旦目的达到，就会觉得丈夫或老或丑，不是以离婚而告终，就是“另抱琵琶”。 报复心理 有的丈夫对妻子不忠，在外面偷情猎艳，一旦事情败露，往往会导致不愉快的结局。如果做妻子的考虑欠妥，一怒之下可能产生报复心理：既然你可以在外面拈花惹草，那么我为什么不可以去寻找寄托？ 优越心理 有的妻子或学历比丈夫高，或地位优于丈夫，如果做丈夫的不愿积极进取，就容易使妻子“恨铁不成钢”，觉得丈夫配不上自己。所以各方面条件都比丈夫好的妻子出现婚外恋的几率较大，因为在她们周围很可能有比她们丈夫强的男人。 鉴于上述情况，为了提高婚姻质量，夫妻双方要了解产生婚外恋的种种心理轨迹，加强交流，从自身做起，及时调整夫妻间的感情，使之不断得到升华。这样，才能保证家庭的稳定和婚姻的幸福。 -----第12帧-----
冬多穿衣服防寒保暖 ------------ 冬季老人外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。 “人老脚先老”，脚一直是被看做衡量健康的一个标志，因此，专家认为保健好脚有助于促进全身的健康。尤其是冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法，而经常的按摩足部，也是解除疲劳、增强免疫力的一种好方法。 饮食方面，在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是进补强身的好时机，饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。减少食盐摄入量，增加苦味食品以坚肾养心。多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺乏。 -----第13帧-----
做饭减少油烟有妙招 ---------- 虽然我们现在基本上家家都是有抽油烟机的，但是我们在做饭的时候的油烟还是不少的，所以其实我们要是从做饭的时候就开始减少油烟，也许我们就能让我们的生活更加的健康，下面我们就给大家说说做饭减少油烟的妙招 减少油烟第1招： 改变“急火炒菜”的烹饪习惯。不要使油温过热，油温不要超过200℃(以油锅冒烟为极限)，这样不仅能减轻“油烟综合征”，下锅菜中的维生素也能得到有效保存。 减少油烟 第2招： 最好不用反复烹炸的油。有的家庭主妇为了节省点油，炸鱼、炸排骨用过的油反复使用也不弃掉，殊不知这里面也含有很多致癌物质。反复加热的食油，如多次用来炸食品的食油，不仅本身含有致癌物质，它所产生的油烟含致癌物也更多，危害更大。 减少油烟第3招： 尽量用蒸、煮、炒等烹饪手段。这样既可减少食用油的用量，还可减少对食物营养成分的破坏。 减少油烟第4招： 一定要做好厨房的通风换气。厨房要经常保持自然通风，同时还要安装性能、效果较好的抽油烟机。在烹饪过程中，要始终打开抽油烟机，炒完菜10分钟后再关抽油烟机。 -----第14帧----- 欢迎您加入张家口手机报读者QQ群：238858195；关注新浪微博@张家口手机报，将您的所见所闻所思所想告诉我们！感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 张家口手机报制作 责任编辑：侯志勇 |
