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★按摩降压健脑十法 ★靠垫太厚可能伤腰 ★掉发或是肾虚作怪 ★随着年龄来壮骨骼 ★提高宝宝抗寒能力 ★五食疗方补气养肾 ★新老土豆做法讲究 -----第2帧----- 12月3日 星期一农历壬辰年十月二十 【明日天气】 张家口:小雪 -4℃~-15℃ 西北风3-4级转4-5级 过敏气象指数：极不易发 空气污染扩散条件指数:优 感冒指数：极易发 紫外线指数：最弱 穿衣指数：寒冷 晨练指数：不宜 ★手机报订阅方式：移 动用户发送短信“zjkb”到10086，每月3元。 ★敬告广大读者、网民：张家口新闻网网址变更为http://www.zjkrbsnews.com，欢迎登陆。 -----第3帧-----
冬季养生在于“藏” ------------ 冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点。 精神调养 除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。 饮食调养 冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主。因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。 起居保健 冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 锻炼强身 俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。 -----第4帧-----
按摩降压健脑十法 ---------- 搓劳宫与大鱼际（拇指根骨上肌肉）二穴 即先将右手放在手心上，拇食二指在左手拇指外边，其他三指按在劳宫穴上，稍加力度搓摩至手发热为度，然后以同法用左手搓右手。 干洗脸（搓迎香穴） 双手放在脸上，二中指按在穴位上（即鼻两侧），从下向上搓至发际36次，以上两项可增强抗病能力和提高免疫力，并有调节血压的功能，预防感冒效果更佳。 抹前额 双手掌放在前额上，从左太阳穴抹至右太阳穴25次，然后再换右手在上，从右太阳穴向左抹25次，可促进大脑血液循环加快，既有降压作用，又可防治大脑动脉硬化。 搓耳根部 用双手食中指同时夹住两耳根部，从下向上稍力搓摩36次，可防治高血压及耳动脉和脑动脉硬化。 揉太阳穴 用两手食中指按住两侧太阳穴先顺时针按揉24次，再逆时针按揉24次，疏通经络清脑明目，防治头痛神经性头痛 ，并能预防中风发生。 搓降压沟（双耳后方的斜沟） 用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促进血压下降。 按摩风池穴 用两手食中指和无名指三指按在颈椎两侧的沟处，从上向下搓摩81次有防治失眠颈椎痛高血压。 挠头皮 两手五指分开抓挠头皮先前后，再左右，最后旋转直至头皮发热为度。 旋转脚踝 两手掐住左脚脖抬起，顺时针旋转24次，逆时针24次，然后换右脚顺时针逆时针各24次降血压效果高。 搓涌泉穴 两手交替搓双脚涌泉各200次。最好每天睡前用40度的热水泡脚15至20分钟，中间适量再加一次开水，让水温如初。双脚出浴擦干后，搓涌泉和全脚掌。可促使气血畅通，养肝明目，温补肾经，滋润肾水，并且有防治失眠高血压的效果。 -----第5帧-----
靠垫太厚可能伤腰 ---------- 为了防止腰痛，很多人会在汽车座椅、沙发、凳子上放个靠垫，但用靠垫防腰痛也要讲究科学。 腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。 此外，靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸；太厚则会造成腰椎过度前屈。 -----第6帧----- 【中医保健】掉发或是肾虚作怪 ------------ 中医认为，“肾主发”；肾的机能也会影响头发，中老年人因为老化，有肾虚现象，也常见掉发问题。还有，贫血、气血不足族群；由于中医强调，“气为血之率；发为血之营”，因此补养气血充足，才能维持头发的健康生成。 中医辨证调理上，针对“肾虚”问题者，常见头发稀疏，腰膝酸软，头昏眼花，怕冷，脉弱，治疗可用六味地黄丸系列调养。 而“气血不足”者，常见头发稀稀疏疏掉落，脸色白，心跳快，手脚冰冷，脉虚，常用参人养脏汤调理。若气虚较明显者，可加强用补中益气汤；而血虚较严重者，可用当归补血汤。 改善掉发，平常可适当多加头皮按摩；以手指轻微按压头部各处，促进头皮的循环作用。平常也应少吃含色素、防腐剂等化学品，以免可能影响到头皮、头发的健康。 -----第7帧----- 【家庭医生】随着年龄来壮骨骼 ---------- 任何年龄都应该通过平衡膳食、积极锻炼和避免吸烟等方式保护骨骼。近日，美国《真简单》杂志最新载文，刊出多位专家总结出的“不同年龄段强筋壮骨的具体注意事项”。 20多岁时： 1.关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。 2.选择合适的锻炼项目。每天运动20-30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。 3.关注经期。月经不规则（每年少于6-8次）与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。 30多岁时： 1.做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。 2.识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。 3.降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。 4.注意口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。 40多岁时： 1.注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。 2.关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。 3.评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。 4.和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。 50多岁时： 1.加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000-1500国际单位的维生素D。 2.关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。 3.绝经后每隔3-5年查一次骨密度。 共同建议： 1.保持有益骨骼健康的饮食习惯，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素D。 2.经常锻炼。锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。 3.戒烟。吸烟女性雌激素水平更低，绝经更早，进而导致骨密度降低。 4.限制食盐摄入量。因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。 5.适度饮酒。女性每天一杯酒，男性每天两杯酒，有助于骨骼健康。 6.防止骨质疏松。“骨质疏松”与“骨质疏松症”不同，前者为轻度骨质流失，后者更易骨折。 -----第8帧-----
提高宝宝抗寒能力 ---------- 冬季是感冒的多发期，很多婴幼儿在这段时期内反复的感冒，日夜较大的温差固然是导致着凉的原因，但也说明了宝宝的抵抗力低下。其实，增强抵抗力并不难，除了在生活中注意饮食结构、睡眠规律，还有一种相当有效的锻炼方式，那就是--冷锻炼。 冷刺激会促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力。而冬季正是进行冷锻炼的大好时机。 三种适合3岁以下小宝宝的冷锻炼方法 ·冷空气浴 少穿衣服或不穿，去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别愈大，刺激作用愈强，对身体影响愈明显。 次数：每日1次，每次3分钟，等适应一段时间后再逐渐增加到10-20分钟。 注意： 1.不得在饭前空腹或饭后饱涨时进行，早饭后半小时是恰当的锻炼时间； 2.室外温度不能过低，18℃-20℃为宜； 3.有着凉迹象，须立刻停止。 ·冷水擦身 用冷水洗手、洗脸，以后可用冷水擦上肢和颈部，逐渐达到冷水擦身。 注意： 1.顺序应从手部至臀部，或是从脚至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部； 2.水温从33℃-35℃递减，可每天低1℃，最低水温可降到16℃-18℃； ·冷水冲淋 父母可用低于体温的水让宝宝冲淋，淋后立即擦干全身。 次数：锻炼应在早饭后1个半小时内进行。每日一次。 注意： 1.水温从33℃-35℃递减，减至22℃。室内气温不低于20℃，室外气温不低于22℃； 2.不必冲淋头部。 提高宝宝抗寒能力小贴士 ·从小开始，从温到冷，循序渐进，逐步适应冷锻炼； ·冷锻炼时，要注意防止穿堂风的直吹； ·空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼； ·如出现嘴唇青紫、全身颤抖的现象，应立即停止，擦干身体，运动到皮肤发热； ·锻炼过程中如出现身体不适的症状，可休息几日，等到痊愈后再进行锻炼。 -----第9帧----- 【两性生活】房事过度五大危害 ----------- 规律的性生活有益身体健康，但如果性爱频率太高，反而会损害健康。古人认为“放纵私欲，不加克制，伤神损体”。专家指出，性爱频率与每个人的身体状况、年龄、工作、夫妻关系等都有密切关系。一般随着年龄的增长频率有所下降，以不影响第二天生活工作为宜。如果性生活过度，可能给身体带来一些不可逆转的危害。 会使体质变差。中医养生强调节欲养精，如果恣情纵欲，可能导致体内的精气过多外泄，从而使机体抗病能力下降，引发各种疾病。严重者会出现腰酸腿软，严重时还会出现耳鸣、全身不适等症状。与此同时，思维能力、记忆力也会每况愈下。 性器官“早衰”。连续的性生活会加重性器官的负担，使得性器官过早“衰老”，敏感性降低，引起性功能衰退。 降低性爱满意度。有研究发现，在同一天的不同性爱中，第一次满意度最高，以后每一次满意度都会有所下降，甚至会引起一方反感。细水长流的性爱才让人期待。 引起性功能障碍。男性性生活过于频繁，会延长射 精时间，长此以往还可能引发不射 精、射 精时间迟缓、勃起功能障碍等问题。 降低怀孕几率。性生活过频会增加不孕不育的几率，因为精 液变稀，精 子质量会下降。 -----第10帧-----
少拧瓶盖保护指关节 ---------- 老人得关节炎、风湿病等疾病后，手部关节就会疼痛，使不上力还容易受伤。因此，需要多加注意许多生活细节。 由于患类风湿性关节炎等疾病的患者小关节最易受累，用力不当容易使其变形。尤其是关节发炎时，会变得更不稳定，容易受损伤。所以建议老人尽量少拧瓶盖，如果需要，最好利用较大、较有力的关节来拧瓶盖、提重物等。拧瓶盖时，不要只用手指使劲，应先用柔软的纸巾包住瓶盖，增大摩擦力，再用掌心握住瓶盖加压，利用手臂带动手腕的力量来拧。平时最好不要使用杯盖过紧的水杯，可以选择敞口杯或揭盖的杯子，减少小关节的使用机会。老人提重物时，应该用手掌提拉。 此外，还有一些生活细节需要注意手指关节的使用：老人指关节不灵活，洗澡时，可用沐浴液替代香皂；汤匙柄、钥匙柄等可用布或者纸巾缠绕加粗，便于用力；避免手指用力使用衣夹、指甲钳、喷壶等；避免用一两根手指拉抽屉；避免手指长时间屈曲，如写字、织毛衣、打字等。 为了保护指关节，平时可以做些小锻炼，最简单有效的就是来回握拳。每天清晨，起床之前，用力握紧双手，再缓慢放开，每天50-100次，速度不宜过快，或者分并手指，每天50-100次。 -----第11帧-----
五食疗方补气养肾 ---------- 黑豆 在黑豆中含有多种丰富的微量元素，特别是对抗衰老以及降血压都起着重要的作用。并且在黑豆中还含有丰富的粗纤维，可以有效地起到防治便秘的功效。特别是对于女性来说，黑豆中所含有的异黄酮还能分泌雌激素，从而缓解各方面的不适。 食疗方： 黑豆核桃炖猪腰：①、材料：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个；②、将这些准备好的材料放在一起炖上2小时，等快熟之后再放上少许盐调味即可。 阿胶 阿胶一直以来都是女性养生保健的佳品，在众多的功效中以促进健康人淋巴细胞的转 化最为关键。当然阿胶的功效远远不仅有这些，它还能通过对钙代谢的影响，从而改善人体内钙的平衡。 还有另外一个同样重要的作用便是补血，自古以来阿胶就是女人补血的首选食品，可以说阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。 食疗方： 阿胶炖红枣：①、材料：红枣30枚，10克阿胶；②、将准备好的红枣煮熟，之后加入阿胶10克炀化即可食用。 当归 在当归中含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分，这些药物可改善肾功能从而减轻肾脏的损害。而且当归众多各种营养成分对促进肾小管病变的功效作用很好，对肾脏的保护作用也很强。 食疗方： 当归益母草蛋：①、材料：当归30克，益母草50克；②、将准备好的材料放入锅内煮沸，之后加入鸡蛋再煮一小时，之后就可以直接食用了。 黑芝麻 黑芝麻中有人体所必须的氨基酸，并且在维生素的作用下能够加速人体代谢，女性在平时多吃黑芝麻可以达到预防贫血、活化脑细胞的作用。而且经常吃黑芝麻还可以治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。 食疗方： 黑芝麻糊：1.黑芝麻、糯米粉；2.根据个人喜好适量加入：核桃仁、小米、黑米、薏米、玉米、黑豆、红豆、黄豆、淮山以及其它五谷杂粮；3.加入白糖，打磨成粉。再用沸水冲调即可食用。 龙眼干 你绝对想象不到其实龙眼干也具有补肾的功效，这是由于在龙眼干中含有多种成分所导致，特别是对孕妇以及正在坐月子的女性来说更具补肾强身的作用。不仅如此，龙眼干性味甘平，补血益智、养血安神的功效也属一流。 龙眼枸杞蛋：①、材料：龙眼肉30克，枸杞20克；②、把准备好的材料煮沸之后，再放入剥皮的熟蛋，煮上半个小时就可以了。 -----第12帧-----
新老土豆做法讲究 ---------- 土豆营养丰富，既可入菜，又可当主食，烹调方法多样。而土豆的新鲜程度也会影响其烹调方法。 新鲜土豆表皮发黄、光滑、鲜亮，不需太用力就能把表皮搓掉。其口感细嫩稠滑，容易做熟。由于新鲜土豆水分多、糖分多、胶黏性较好，在水中仍能保持块状，吃起来口感很面，所以适合做汤、炖烧菜、做砂锅菜等。炖时注意开锅后改用文火，才能均匀煮烂。 老土豆相比新土豆，在营养上没有很大差异，但水分减少。表皮因为老化而发棕、呈褐色、粗糙、不鲜亮，而且不易搓掉，口感却更爽脆，下锅后不会发生新土豆那样易黏锅、易糊的现象，最适合做炒土豆。此外，在炒土豆丝前，先用加点食醋的水浸泡，不但能让土豆丝的口感脆爽、不黏不糊，更能减少土豆丝中的维生素和矿物质等营养流失。 百合鸭润肺又止咳 ---------- 干冷的冬季，咳嗽、上火是常有的事，因此要多吃一些能润燥止咳的食物。众多食材中，百合味甘微苦，有补益心肺、清心安神的作用；鸭肉味甘微寒，有润肺、止咳、化痰的功效。而百合炖鸭醇香清润可口，清肺润肺、利气止咳。此汤也适宜长期上夜班的人食用，可改善熬夜后的干咳、失眠、心烦等症状。 百合炖鸭原料有鸭子、百合、芡实、姜。只需将百合和芡实洗净，将宰好的鸭子切块，汆水捞起，煮沸清水倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖两个小时，下盐调味即可食用。 -----第13帧----- 欢迎您加入张家口手机报读者QQ群：238858195；关注新浪微博@张家口手机报，将您的所见所闻所思所想告诉我们！感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 张家口手机报制作 责任编辑：侯志勇 |
