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★小寒应注意补养肾气 ★喝果汁预防尿路感染 ★用滴鼻剂肩下垫个枕 ★冬季保健养肺防疾病 ★高血压患者生活禁忌 ★冬季保健儿童要重视 ★老年人错误养生观点 ★小寒养生多吃的食物 小寒时节的到来，预示着将进入一年当中最冷的日子，因此要更加注意防寒保暖，在饮食上吃一些温热食物来抵挡寒气的侵袭。但是切忌滋补过度，也不可暴饮暴食。否则会让你的胃受罪，小寒节气养生，“保胃”才是关键。（详见第三帧） -----第2帧----- 1月7日 星期一农历壬辰年十一月廿六 【明日天气】 张家口:多云转晴 -10℃~-21℃ 西北风4-5级转3-4级 宣化:多云转晴 -10℃~-24℃ 西北风4-5级转3-4级 万全:多云转晴 -10℃~-22℃ 西北风4-5级转3-4级 怀安:多云转晴 -10℃~-23℃ 西北风4-5级转3-4级 阳原:多云转晴 -12℃~-23℃ 西北风4-5级转3-4级 蔚县:多云转晴 -14℃~-25℃ 西北风4-5级转3-4级 涿鹿:多云转晴 -7℃~-18℃ 西北风4-5级转3-4级 怀来:多云转晴 -7℃~-18℃ 西北风4-5级转3-4级 赤城:多云转晴 -12℃~-25℃ 西北风4-5级转3-4级 崇礼:多云转晴 -16℃~-31℃ 西北风4-5级转3-4级 沽源:多云转晴 -16℃~-31℃ 西北风5-6级转4-5级 康保:多云转晴 -16℃~-31℃ 西北风5-6级转4-5级 张北:多云转晴 -14℃~-29℃ 西北风5-6级转4-5级 尚义:多云转晴 -15℃~-30℃ 西北风5-6级转4-5级 过敏气象指数：极不易发 空气扩散条件指数：良 感冒指数：极易发 紫外线指数：最弱 穿衣指数：寒冷 晨练指数：较不宜 ★手机报订阅方式：移 动用户发送短信“zjkb”到10086，每月3元。 -----第3帧-----
小寒节气“保胃”是关键 ----------- 食物选择要讲究 冬季寒冷，胃寒的人比较的多，因此，应该适当选择一些能够暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等。因胃酸而引起胃部不适的，要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等，因为这些食物容易引起胃部的胀痛，同时也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物，如乳类、淀粉等，并控制食盐的食用量，而在胃酸分泌减少的时候，饮食调整则正好相反。 规律进食才健康 现代人，工作压力越来越大，经常是忙的忘了吃饭，或者是即使很饿也无法抽空去吃饭。长此以往，是对胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易发病，如果再不能饮食规律的话，就更容易引起胃酸分泌异常，加重胃部的负担。因此，每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施。如果不能一天三顿正点进食的话，可以改为一天5-6次，分次进食，一次少量，只要是每天有规律的即可。这样不仅可以保护我们的肠胃，还不会耽误到其他的事情。 忌食生冷辛辣 胃部就像一个纤弱的娇小姐，十分的娇贵，稍有不注意就容易引发它的不满。冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。 胃部吃软不吃硬 有胃病的朋友都知道，胃部敏感的时候，如果吃了一些“硬菜”，比如大鱼大肉等，就会觉得很不舒服。确实，正因如此，对于肠胃的保护，我们应该采取软兵政策。粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择。当然，除此之外，在饮食制作过程中，也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减少对胃粘膜的刺激。 运动保暖两手抓 身体的健康离不开经常性的运动，一个好的身体才能够抵御疾病的侵袭，让你的肠胃在冬季不会过于受到伤害。同样，胃部保暖很重要，温度过低会使腹部然受凉，导致胃肠不适。因此，在这个季节就不要再选择过短的衣服了。 冬季天气严寒，想要调理胃部也不是一天两天就可以的，需要长期的坚持，合理的饮食是保胃的最佳方法。 -----第4帧-----
小寒应注意补养肾气 ------------ 饮食：腊八粥补气养血 小寒饮食中最大的特色就是腊八粥，传统的做法是用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄干等作为配料。通常只需要取其中的数种熬粥即可。腊八粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可以作为早餐或者晚饭主食。 进补：以补养肾气为主 小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族；而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用，具体做法为：羊肾1只，红参数克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。 驱寒：中药材泡脚 中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。 按摩：每天搓按腹部调理脾胃 小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说，可以经常练习搓腹：搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘；对于女性白领来说，可以选用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，也对预防女性的痛经很有好处。 -----第5帧-----
喝果汁预防尿路感染 ---------- 性生活使女性出现阴 道炎及膀胱炎的概率大大增加。美国加州大学保健所早有研究显示，女性每星期性 交超过3次者，约有50％的人会初发尿路感染。 幸运的是，一项研究表明，如果女人稍微改变一下饮食结构，便可使经常令她们心烦的尿路感染概率降低。 研究人员们发现，女性如果每天至少喝一杯不加甜味剂的新鲜果汁或者浓缩果汁，那么她们发生尿路感染的概率比那些很少饮用果汁的女人会少34％。如果能在性生活后马上喝一杯，起到的效果更加显著。 研究人员解释说，性 交时的挤压容易使女性尿道受伤，并会将尿道周围或尿道前端的细菌带入膀胱。生存于阴 道内的细菌，亦可因性 交被带到尿道口。如果性生活过频，还会使膀胱抵抗能力下降，感染细菌的概率明显增加。而酸性较强的果汁饮料能够降低尿道中细菌的数量，所以能使尿路感染的发生概率大大降低。 研究还发现，一些特别酸的果汁，尤其是用浆果榨成的果汁，对防止女性尿路感染的经常性复发有很好的疗效。 此外，性生活后饮用酸奶，每周至少食用3次含有乳酸菌的奶制品，也有助于帮助女性避免尿路感染。 -----第6帧-----
用滴鼻剂肩下垫个枕 ---------- 鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、头痛等症状会不时影响到鼻炎患者的生活。麻黄素类的滴鼻剂起效快，被很多患者用来缓解症状。但是，滴鼻剂不是滴进鼻子里去就能起到好的效果，还需要注意一些细节。 滴前保持鼻腔清洁 在使用滴鼻剂前，首先应清洁好双手。如果鼻腔分泌物较多，应尽量擤净鼻腔，以利于药物充分和鼻腔黏膜接触。否则，滴入鼻腔内的药液可能溶在鼻腔分泌物中，难以发挥药效。 滴时要注意仰卧、垂头 滴鼻时最常采用的姿势是仰卧垂头位，即平卧后，头尽量后仰，肩部可适当用枕头垫高，使鼻孔向上(与天花板垂直)，最好头部垂下，使鼻腔低于口咽，避免药液流入咽腔。将药液滴入患侧或双侧，每侧3-4滴。药物滴入后，可能出现一些刺激症状，因此滴完药后用手指轻捏鼻翼数次，使药物布满鼻腔，保持滴药姿势3-5分钟再坐起，使药液充分和鼻腔黏膜接触，就可以避免药液流入咽喉引起不适。向鼻内滴药时，药剂的滴头尽量不要深入到鼻腔内或与鼻腔接触，以免污染药液。每日一般需滴药3-4次。 先用收缩血管的滴鼻剂 如果同时使用多种滴鼻剂，使用两种的时间应间隔3分钟以上，以免降低药物的疗效或引起不良反应。如果同时需要使用能使鼻黏膜血管收缩的滴鼻剂和有消炎作用的滴鼻剂，则应该先用收缩剂，这样能使鼻腔通畅，利于之后使用的消炎药物的分布和吸收。一些收缩鼻腔的药液，一般不建议连续使用超过一周。各种滴鼻剂还有其他注意事项，应在使用前咨询医生并详细阅读使用说明。 -----第7帧----- 【中医保健】甲状腺疾病中医保健 ----------- 甲状腺疾病的中医养生保健包括精神养生、经络养生、饮食养生、体质养生等多方面。 精神养生 要战胜甲状腺病，首先需要做到的就是避免不良情绪，保持良好的心态。 经络养生 甲状腺病可以选择相应脏腑经络的穴位进行保健按摩。如肝火旺可选择足背的太冲穴，心慌可按摩手部的内关穴，甲亢选择补阴的重要穴位三阴交，甲减可按摩和艾灸强壮穴足三里、昆仑、照海、关元穴等等。 饮食养生 碘是制造甲状腺激素的原料，甲亢患者要忌食含碘食物。海产品中以海带和紫菜含碘最多。辛辣、烟酒等刺激性食品要不吃或少吃。甲鱼、乌龟有补肾滋阴散结作用，特别适合甲亢患者食用。甲亢合并白细胞减少的患者可食用补血生血的阿胶、龙眼肉，平时还可以用沙参、玉竹、麦冬等滋阴之品煲汤，用菊花、玫瑰花、莲子心清热之品泡茶饮。梨子“生者可清六腑之火，熟者可滋五脏之阴”；柑橘富含维生素C和钾，对甲亢患者预防低钾引起的周期性麻痹有利。 体质养生 所谓体质养生，就是根据甲状腺病患者个人的体质状况，平时可适当地配合一些相对平和的调体中成药。如阴虚体质用六味地黄丸，阳虚体质用金匮肾气丸，气郁体质用逍遥丸等。 -----第8帧----- 【养生保健】冬季保健养肺防疾病 ------------ 进入冬季后，寒冷的天气让人们更愿意待在室内。为了保暖，写字楼、家庭、学校教室和其他公共场所也都开通了暖气，室内空气得不到流通，各种病毒和细菌的传播，也使呼吸系统疾病的发病率明显增加。5岁以下的孩子、老人和慢性疾病患者是主要患病人群。因此，冬季养肺就成了重中之重。 第一，要多喝水，冬天天气干燥，多喝水可以有效预防呼吸系统疾病，千万不能等到口渴时再喝，早晨起来先喝一杯水，这一点尤为重要。 第二，要多吃富含维生素A和β—胡萝卜素的食物，比如黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、鲫鱼等，医学研究显示，反复呼吸道感染的人，大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。缺乏维生素A，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。 第三，多吃滋阴润肺的食物，银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、蜂蜜等都是不错的选择。坚果类的食物润肺效果也很好，比如杏仁，其味苦辛、性温，苦味入肺，能降肺气；辛味疏散，可宣肺止痰、止咳定喘。 另外，运动也能起到养肺的效果。平时不妨多做以下三种运动：1.深呼吸。有助于锻炼肺部的生理功能，无论体健者还是体弱者都适合。2.喊山。全身放松，深吸一口气，再大声发出“哦”、“啊”等音，越长越好，连续10次，每天或隔天如此反复练习。3.慢跑。属于有氧运动，能显著增加肺通气量和肺活量。 -----第9帧-----
高血压患者生活禁忌 ---------- 人的血压一天24小时都是有变化的，血压随着季节、心情、饮食变化也有变化，夏季的血压偏低，到了冬季就会升高，高血压患者在气温下降的冬季，容易发生脑溢血。在冬季的日常生活中，高血压患者应注意如下几方面的禁忌： 第一，忌受寒。冬季气候寒冷，高血压患者要尽量减少不必要的外出，以防因受寒而引起反射性的血压升高。 第二，忌饮酒。饮酒容易使交感神经兴奋，新陈代谢旺盛，心跳加快，血压升高，加重高血压病情。 第三，忌高热量饮食。从养生角度讲，高血压患者在饮食方面应以清淡食物为主，防止体重增加。 第四，忌情绪不好和过度疲劳。在冬季生活中，高血压患者应适当控制情绪，谨防过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发疾病，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。 -----第10帧-----
冬季保健儿童要重视 ---------- 保护皮肤 冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮肤易干裂发痒，让幼儿多吃蔬菜、水果、多喝开水，并常用热水洗手、脚、脸，再适当搽点护肤霜。 注意室温 冬季对人体的适宜温度是18摄氏度，如高于23摄氏度时，人就会感到头晕、疲倦。另外，如果室内外温差大，则易感冒。 避免着凉 冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒，常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎、因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉。 多晒太阳 阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质。 不坐凉地 冬季地面的温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒。 -----第11帧----- 【两性生活】小寒男女房事应注意 ---------- 小寒节气是一年中心血管病人发病率最多的时期，所以在此要讲一讲心血管病人的房室养生知识。 常见的心血管疾病有高血压、冠心病、动脉粥样硬化、动脉狭窄等。其实患心血管疾病后没有必要过分谨慎地回避性生活，冠心病也不是性生活的禁区。只要合理安排性生活，注意休息。在治疗心血管疾病时，尽量选择对性功能影，向较小的药物，如遇到性功能抑制现象，应及时告诉医生，以便及早处理。在合理用药，适当休息，病情稳定的基础上，可适当安排性生活。行房时应采取省力的体位，动作和缓轻巧，避免剧烈运动。 对心肌梗塞病人．应该在急性心肌梗塞完全康复后6个月才能考虑恢复性生活。如性 交后心慌心跳剧烈，心律显著加快，呼吸急促，甚至心力衰竭，应该在症状完全消失一段时间后再考虑恢复性生活。性 交时出现胸痛应立即停止，并及时服硝酸甘油等。 伴有其他传染病和发热时应暂缓恢复性 交。恢复正常性生活后，如遇到气温变化较大应暂时回避。饮酒2~3小时内，剧烈运动后，工作疲劳，精神紧张，情绪不佳时也应暂时休息。 冠心病患者性 交不要过分频繁，时间不宜过长，不要过分用力，最好选择省力的体位。应在床边备好酸甘油等急救药品，以防万一。 高血压病人应在血压稳定的基础上合理安排性生活，以免发生意外，特别要注意性 交时的节律、强度和体位。 -----第12帧----- 【老年健康】老年人错误养生观点 ---------- 老了才养 许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。 病了才治 许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。 饿了才吃 许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。 渴了才喝 平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。 急了才排 许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。 困了才睡 人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。 累了才歇 累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。 胖了才减 进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥摇问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。 经过以上的介绍，您不妨跟自己的生活习惯对照一下，看看自己是不是也有这些不良习惯，如果有的话就要努力去改正了，好的生活习惯才能助您健康长寿。 -----第13帧-----
小寒养生多吃的食物 ------------ 北菇山药 做法：北菇泡软，去蒂后洗净，山药削皮洗净，切成小段后切片备用;热锅后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及酱油、糖，烧开，改小火煮10分钟;放入山药同烧，并加入盐、淀粉勾芡后即可。 适宜人群：身体虚弱、抵抗力差的人 胡萝卜洋葱汤 做法：把胡萝卜及洋葱清洗切片泡一会儿，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或者是晚饭时喝200毫升，长期坚持，就会改善怕冷的情况。 豆豉南瓜 做法：用半个小型黑皮南瓜(约1200克)，去皮，切成四方块，加入盐和一杯清水，烧至熟软入味;然后热锅加油，加入豆豉和蒜末、酱油、红辣椒、糖和少许清水，翻炒出香味后加入水淀粉，关火备用。将炒好的南瓜盛入盘子，淋上炒香的豆豉即成。 适宜人群：适合工作压力大、精神紧张之人 附子羊肉汤 做法：将250克羊肉洗净，切成小块;将25克杜仲、30克附子、15克熟地，用纱布包好;再将所有的材料以及姜、葱、盐放入锅中，加入适量的水，把所有的材料都盖过，用大火煮沸，再转成小火慢慢炖煮至熟烂，起锅前捞起药包即可。 适宜人群：脾胃虚寒的中老年人 -----第14帧----- 【健康厨房】香菇炒鸡肉经典做法 ------------ 用料：鸡胸肉一块、干香菇5朵、豌豆少许、胡萝卜1根，葱、料酒、干淀粉，1又1/2茶匙、盐、糖、鸡精。 做法：1.干香菇用水泡发，过滤泡香菇的水留用，一部分调和淀粉成水淀粉勾芡用，一部分炒菜时用；2.豌豆洗净入开水锅焯水20秒捞出冲凉沥干备用；3.鸡胸肉切片，放入碗中，先用少量盐抓捏到均匀，再倒入料酒和干淀粉抓拌均匀，最后倒入一小勺食用油拌匀；4.胡萝卜去皮洗净后，切成菱形片；5.泡软的香菇切片备用；6.炒锅入油，油热入葱爆香后捞出扔掉。关火等油温降到温热，开火倒入鸡片快速翻炒至表面变色盛出；7.倒入胡萝卜片翻炒几下后；8.再加入香菇片混合翻炒几下；9.倒入少许剩余的香菇水；10.煮开后放入豌豆和鸡片；11.放入盐，糖和鸡精，快速炒匀，淋入水淀粉勾芡即可。 -----第15帧----- ★温馨提示寒冷的冬季来临，由于冬季气候寒冷，空气干燥，引起外周血管收缩，血流量减少，局部血液循环不良，机体防御能力减弱，使人容易得病。进入冬季后，不仅是呼吸道疾病的高发季节，也是心、脑血管病的高发季节，因此做好冬季防病工作尤为重要。 ★手机报线上联系方式： 新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 手机报短信互动平台：提供新闻线索、挑错或者提建议，发送至106585132。（免收信息费） 欢迎您加入张家口手机报读者QQ群：238858195；关注新浪微博@张家口手机报，将您的所见所闻所思所想告诉我们！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 张家口手机报制作 责任编辑：侯志勇 |
