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★冬戴口罩反而爱感冒 ★睡觉不老实盖羊毛被 ★冬用达克宁效果更好 ★刮痧方法及操作步骤 ★汤汤水水帮您祛冬燥 ★宝宝耳朵里进水咋办 ★吃粗粮选适合自己的 ★百合牛肉可安神助眠 寒风瑟瑟，冬季寒冷人体容易受到寒气的侵袭，日常保健除了要注意保暖外，饮食上也要作出相应的调整，人体有“生物钟”，饮食也有“食物钟”，不同的人不同的饮食方法，要区分对待。(详见第三帧) -----第2帧----- 1月28日 星期一农历壬辰年十二月十七 【明日天气】 张家口:晴 5℃~-8℃ 东南风微风 宣化:晴 4℃~-10℃ 东南风微风 万全:晴 5℃~-8℃ 东南风微风 怀安:晴 5℃~-8℃ 东南风微风 阳原:晴 7℃~-6℃ 东南风微风 蔚县:晴 4℃~-8℃ 东南风微风 涿鹿:晴 7℃~-5℃ 东南风微风 怀来:晴 7℃~-6℃ 东南风微风 赤城:晴 4℃~-11℃ 东南风微风 崇礼:晴 3℃~-11℃ 东南风微风 沽源:晴 -2℃~-15℃ 西南风3-4级 康保:晴 -2℃~-15℃ 西南风3-4级 张北:晴 2℃~-12℃ 西南风3-4级 尚义:晴 2℃~-13℃ 西南风3-4级 过敏气象指数：极不易发 空气扩散条件指数：中 感冒指数：极易发 紫外线指数：弱 穿衣指数：冷 晨练指数：适宜 ★手机报订阅方式：移 动用户发送短信“zjkb”到10086，每月3元。 -----第3帧-----
冬季适当调整“饮食钟” ------------ 体弱者可多吃温补食物 冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 如果忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，一冬下来，一身赘肉，民间即有“冬季又长肚子又长腰”的说法，同时还会给原来就胖或心血管功能不佳者，带来许多不利影响。因此，妥善调理冬季食谱和食量，是冬季自我保健的关键。 体质偏弱而无严重疾病的人可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。 肥胖者少吃多餐控制体重 对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重，控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体异生作用大，营养素易成脂肪而储存，同时晚间活动量小，晚餐丰盛，则引起血脂升高，并易于沉积在血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。多吃还要多动，研究表明，胖人和瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转为脂肪。 一般来说，胖人最好少吃多餐：将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少时，可降低血中胰岛素水平，增加脂肪酸的燃烧。 女性增加无机盐和维生素的摄入 在寒冷的冬季，许多女性感到全身发冷，手足等末梢部位尤甚。妇女冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。饮食的调摄：多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。少饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。 营养学家指出，妇女应每日摄入18毫克铁，怕冷的女性除了保证一定的食量，摄入充足的热量外，应有意识地多吃些富含铁质的食物。这样，冬天怕冷，手足发冷的现象就会彻底烟消云散。 -----第4帧-----
冬戴口罩反而爱感冒 ---------- 冬季寒冷，有些人出门帽子、口罩“全副武装”。从保暖防寒、预防感冒的角度说，戴帽子的确能减少人体热量散失，而戴口罩却“弊大于利”。 人的鼻腔里，血管很多，构成了海绵状血管网，使鼻腔的血液循环旺盛。鼻腔及整个呼吸道，如咽喉、气管、支气管表面均覆盖有许多黏膜，黏膜下又有微血管。当鼻子吸进冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部时，已接近体温。人体的这种生理功能，通过锻炼得到增强，从而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。还有一些人在寒冷时，喜欢把围巾当口罩，其实这样也不卫生。因为围巾中的原料多是羊毛、化纤织物，常带有不利于人体的物质，如果把围巾围在嘴上，人在呼吸时，纤维和细菌等吸入肺部，对人体健康极为不利。 当然，在户外、环境较差时，为抵御风沙和寒冷，或在有空气污染的环境中（如烟雾中）活动，是需要戴上口罩的，但时间不宜过长。这里必须提醒的是，以上观点是从保暖防感冒的角度得出的结论，在包括甲流在内的传染性较强的疾病面前，戴口罩还是非常有必要的。 -----第5帧-----
睡觉不老实盖羊毛被 ---------- 冬季，超市、商场里冬被成了畅销品。然而，棉被、羽绒被、蚕丝被、羊毛被等，各种新花样新名目让人看得眼花缭乱，难以“下手”，人们在挑选时也存在许多误区，“挑沉的”、“捡便宜”……挑不对不仅睡不好，还会对健康产生一些不利影响。 棉被虽便宜但压迫呼吸 棉被价格实惠、蓬松而且保暖性极佳，很多老人喜欢棉被盖在身上那种踏实温暖的感觉。但它笨重、不透气，会压迫胸部，导致肺活量减少，不适合那些有呼吸道慢性疾病、容易呼吸不畅的人。此外，笨重的体积还会影响翻身，降低睡眠的舒适度。 睡觉不老实盖羊毛被 羊毛纤维弹性卷曲，可以吸除相当于本身重量1/3的湿气，舒适保暖。羊毛还具有很好的悬垂性，因此贴身性较好，特别适合那些睡觉不老实的人，如爱蹬被子的小孩，防止一觉醒来着凉感冒。 过敏体质盖蚕丝被 蚕在生长过程中不能接触农药等化学物品，制作过程受污染小，绿色环保、又天然，适合皮肤比较敏感及容易过敏的人。蚕丝被轻薄，睡觉的时候不会压得人喘不上气，对于呼吸道疾病患者是个福音。此外，蚕丝被中的“亲水侧链氨基酸”，能迅速有效地吸收湿气，保持干燥，达到预防风湿、关节炎的功效。 爱出汗盖羽绒被 羽绒被比较轻盈，它还具有良好的保暖性、吸湿性、透汗性。一般的被子在使用不久后便会积累过多的水分，成为病菌滋生的温床，而羽绒纤维中具有千万个会呼吸的三角形气孔，并且表层含有防水油脂，可随外界气温和湿度的变化自动收缩或膨胀，迅速吸收人体的汗液及湿气并快速挥发，保持被子的洁净和人体干爽。因此，羽绒被尤其适合生活在潮湿的南方和睡觉爱出汗的人。 化纤被最伤皮肤 号称轻薄、保暖的化纤被价格低廉，所以很多人会毫不犹豫地买下。殊不知，它和化纤衣物一样，在干燥的秋冬季节很容易产生静电，对皮肤刺激较大，容易造成皮肤粗糙、敏感、长痘、脱屑。 -----第6帧----- 【用药宝典】冬用达克宁效果更好 --------- 脚气是一种常见的皮肤病，不少人在夏季易发作，而在冬季症状不明显时，就忽略了治疗。实际上，冬季正是治疗脚气的大好时机。 夏季脚会大量出汗，外涂药物常会随汗液流失，降低治疗的效果。此外，夏季潮湿温暖的空气环境更利于真菌的繁殖和蔓延，使真菌难以被彻底杀死。而冬季双脚可长期保持干燥，有利于药液渗透到足部皮肤的深层，在用药治疗时取得更好的效果。因此，冬季脚气治愈率可达到90%以上。 正确地使用药物方法是：在医生的指导下，白天在患处涂抹达克宁乳膏等药物，每日2次，用塑料薄膜将足部包裹一段时间，使药物浸入厚皮，促使厚皮剥脱。 晚上，需配合用足癣散泡脚，每次不应少于1个小时。泡脚前，可到医院将脚上的老茧去除，使药液渗透进皮肤深层，以杀灭深层的癣菌。冬天用药治疗脚气时，不管症状是否明显，想趁此起到较好的治疗效果，要坚持用药至足够的疗程，一般需坚持2-4周，切勿半途而废。 大家在用药的同时，还应注意个人卫生，尤其是鞋袜的卫生，避免再次感染。如有皮肤裂口，可涂抹龙胆紫药水（红霉素软膏或百多邦），消毒（防感染）促进伤口或裂口愈合。 -----第7帧-----
刮痧方法及操作步骤 ----------- 刮痧的基本方法 1.拿刮板法：用手掌握着刮板，治疗时刮板厚的一面对手掌，保健时刮板薄的一面对手掌。 2.刮试方向：颈、背、腹、上肢、下肢部从上向下刮试，胸部从内向外刮试； 3.补刮泻刮：一般来讲，顺着经络的走行进行刮，即为补刮；逆着经络的走行进行刮试即为泻刮； 4.刮痧时间：用泻刮或平补平泻手法进行刮痧，每个部位一般要刮3-5分钟；用补刮手法每个部位刮试时间为5-10分钟。对于保健刮痧无严格的时间限制，以自我感觉满意、舒服为原则。 刮痧的详细操作步骤 1.取舒适体位，充分暴露其施治部位，并用温水洗净局部。 2.用边缘光滑的汤匙(或调羹、铜币等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可)，在需要刮痧的部位单向重复地刮。 3.刮痧顺序一般是由上而下，或由身体中间刮向两侧，或每次都由内向外，不得来回刮动。每次每处大约需刮20下左右，皮肤出现深红色斑条即止。 4.刮痧部位通常只在病人背部或颈部两侧。根据病情需要，有时也可在颈前喉头两侧，胸部、脊柱两侧、臂弯两侧或膝弯内侧等处刮痧。也可按照病情需要选择适合的部位刮痧。 5.每一部位可刮2～4条或4～8条“血痕”。按部位不同，“血痕”可刮成直条或弧形。 6.应用较小的刮匙，可在穴位处刮痧。常用的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位处刮痧，除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可疏通经络，行气活血。 刮痧减肥治疗时应注意室内保暖，因为刮痧的时候，毛孔容易张开，寒冷的话，会导致感冒的! -----第8帧----- 【养生保健】汤汤水水帮您祛冬燥 --------- 冬季到来，气候由热转凉，空气中水分减少，许多人会出现口渴咽干、声哑干咳等症状，中医称之为“冬燥”。根据“燥则润之”的养生理论，冬季里有针对性地喝些滋阴润燥的汤水是很有必要的。 雪梨瘦肉汤 瘦肉100克洗净，沸水略煮后切块；雪梨50克洗净切片，再与洗净的蜜枣一起放入炖盅内加清水250毫升，隔水炖2小时即成。此汤有利咽生津、滋阴润燥之功效，适用烦热口渴、痰多咳嗽肺胃热盛者。 白菜豆腐皮红枣汤 白菜约100克洗净切片，豆腐皮50克切成细丝，红枣10枚撕碎。以上食材加清水适量，煮汤20分钟，加食盐、鸡精、香油、葱花调味即可。本汤具有清肺热、润肺燥、养胃阴的功效。 菠菜猪血汤 菠菜500克洗净，留菜梗去须根，切段。猪血500克切方块。菠菜梗放入沸水锅内稍煮，再放入猪血，文火煲沸后，放入菠菜叶煲沸，调味食用。此汤具有润肠通便、养血止血之功效。 玉米鲫鱼汤 玉米棒1根洗净后成切4段，胡萝卜2根洗净切块，鲫鱼1条洗净后沥干水。拍裂一小块姜，热锅，用姜块在锅上擦一遍，放两汤匙油，待油六成热下鱼，煎至微黄，将鱼铲起放入瓦煲里，加入姜片和清水，煮沸。放入胡萝卜和玉米，用文火煲一个小时，下盐调味即可食用。此汤可健脾益胃，消食化滞，明目润燥。 川贝苹果饮 苹果一个，切掉顶端，挖空心，放入川贝末10克，蜂蜜适量，将盖盖好，用牙签固定，隔水炖2小时即成。此饮适用于咳嗽痰多，咽干口渴人群。 莲子百合羹 莲子15克去芯，与百合15克同放在沙锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入1个鸡蛋、适量白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。此羹可补益脾胃，润肺安神，尤其适合于小儿日常食用。 -----第9帧----- 【家庭医生】偏方帮你摆脱冻疮烦恼 --------- 每到冬季，很多人就会冻手、脚和耳朵，又疼又痒，特别难受。“这是由于冬季天气寒冷，局部血管遇冷痉挛、淤血而导致冻疮。冻疮很容易发生在身体的外露部位及四肢末梢，比如脚趾、脚跟、手背、手指、耳朵、鼻尖等处。”专家说，“另外，冻疮主要发生在儿童和女性身上，还有一些手足多汗的人容易发生。除此之外，长时间在户外工作的人也易被冻疮盯上。” 要想摆脱冻疮的纠缠，只有早做预防才行。而出现冻疮，就当马上治疗，以免冻疮变严重。那我们该怎样预防和治疗冻疮呢? 民间也有些比较简便的方法治疗冻疮，像用茄子的根茎煮水泡患处。 具体做法：先将茄子的根茎切断，放入水中煮开。然后熬十五分钟左右，沥净，茄子水稍凉后，用它来浸泡患处，每日一次。 另外，还可以用生姜块擦拭患处，其做法是，把生姜块放在火上烤热，切成片后直接擦拭患处。其目的是因为生姜具有驱风散寒的作用，对冻疮会有好处。 还有使用花椒或辣椒煮水，然后用水浸泡患处。这是因为像胡椒，辣椒属于偏辛热的，有温通散寒的作用，对局部冻疮皮肤的血液循环有好处。 需要注意的是用花椒或辣椒煮水的方法，只适用于冻疮末破溃的患者。已破溃的患者，应尽快涂抹抗生素软膏，防止感染。 出门前，一定要穿戴好衣物。最好在身体的易受冻部位，如耳、脸、手、脚等处，擦些油脂或防冻霜以提高局部的抗寒能力。 专家提醒，生冻疮的原因除了天气寒冷等因素外，还有一个重要因素，就是和血液循环有着密切的关系。这主要是因为冬季活动量减少，血液循环减缓，还有就是衣服穿得太紧。因此，冬季增强体育锻炼，衣着不要太紧，保持衣物干燥，对冻疮的预防很有帮助。 -----第10帧-----
宝宝耳朵里进水咋办 ---------- 宝宝的耳朵很容易进水。洗澡时不小心会进水，呛奶了奶水会进入耳朵，躺着哭久了眼泪也会流进耳朵。在家怎么处理宝宝耳朵进水的情况呢？ 有关专家表示，宝宝耳朵进水一定要及时处理，否则容易引起外耳炎，甚至感染到中耳，引发中耳炎。人体的外耳与中耳以鼓膜相隔，在中耳腔内，有一条管子通往鼻咽部，称咽鼓管。婴幼儿期，咽鼓管短而直，而且管径较粗，因此更加容易感染。宝宝有鼻塞症状时更应注意。 宝宝耳朵进水，应先将宝宝侧躺着放于自己的大腿上，使进水一侧的耳朵向下，用手掌紧压宝宝的耳根，然后快速松开，连续数次，将水“吸”出来；或者用手指轻轻按压宝宝的嘴唇，诱使其做张嘴动作，反复数次，以便活动颞下颌关节，促使水从外耳道流出。 紧接着固定宝宝的头部，用消毒棉签伸进宝宝耳朵约1厘米旋转，将水拭干。若宝贝不配合，千万不可强行掏耳，否则会有鼓膜穿孔的危险。可待宝宝睡着，或直接带宝宝去医院请专业护士处理。 另外，有些父母有给宝宝掏耳屎的习惯，很容易碰伤宝宝娇嫩的耳道黏膜引发细菌感染，甚至伤及鼓膜和听小骨，引发中耳炎及听力下降。耳屎一般会随着身体运动及口腔的张合，向外移动自行排出。如果发现未脱落的耳屎结成硬块，堵塞耳道，也应该请耳科医生用专业工具取出，切勿自作主张。 -----第11帧----- 【两性生活】最益于健康“爱爱”姿势 ---------- 选择健康的性爱姿势，可以让你们之间的性爱可获得性福。下面为你介绍几种健康的性爱姿势： 快捷式 益处：减肥 辅导：你有很多机会可以突然袭击，在她看电视、接电话等等，毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里，接近马拉松的程度了! 侧进式 益处：锻炼骨盆底肌 辅导：决定射 精强度的关键因素之一是耻尾肌，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做 爱来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。 女上位式 益处：锻炼腹肌和腰背肌肉 辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。 传教式 益处：锻炼胸肌 辅导：其实做 爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。 后进式 益处：臀部肌肉 辅导：双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。 站立式 益处：腿部肌肉、二头肌、三头肌 辅导：这的确对身体素质要求高了点，但优点是随时随地享受激情。双手托起她的臀部，让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重。借助你的踝部力量发起进攻并坚持下去。 -----第12帧----- 【老年健康】老人喝粥要记着加料 ---------- 俗话说“老人喝粥，多福多寿”，人老了，消化能力随之减弱，适当喝粥利于消化吸收。白米粥做起来简单省时，喝起来软和好嚼，不少老人都把它当成首选，但白米粥营养太过单一，老年朋友不妨变些花样，多往粥里加点料。 传统观念中，白米粥一向被视为“最养人”的食物，大米经过长时间煮制，水分含量更高，淀粉糊化更充分，也就更容易被小肠吸收。但这个特点其实是“双刃剑”，它也会明显升高血糖，总喝还会因为缺少咀嚼而加速咀嚼器官的退化。此外，白米粥的营养过于单一，而且其中纤维含量较低，不利于排便。其实，想要粥更养人，不妨做时加点料。 粗粮、杂粮富含膳食纤维，“粗细搭配”营养更互补，因此，熬白米粥时不妨加些粗杂粮。比如，素有“黄金主食”之称的玉米，它含有蛋白质、核黄素、多种维生素和矿物质等，有预防心脏病和癌症，延缓衰老等功能；小米也值得推荐，小米中的色氨酸可安神助眠，丰富的铁不但可滋阴补血，还可润燥通便；还可以放些豆类，红豆煮熟后有淡淡甜味，其赖氨酸含量较高，适合于白米混合煮粥；红薯营养丰富，蛋白质质量高，特别是红薯含有丰富的赖氨酸，与米面混吃可发挥蛋白质的互补作用；南瓜属温性，有补中益气、清热解毒的功效，适合煮粥。此外，加些山药、芋头等也是不错的选择。 -----第13帧----- 【营养宝典】吃粗粮选适合自己的 ---------- 粗粮对身体的益处已被大家所熟知，可是并不是人人都适合吃粗粮。不同身体状况的人选择适合自己的粗粮，才能达到养生保健的目的。 胃肠不好的选择吃小米、大黄米和糙米。胃肠不好的人要做到粗粮细吃，食物要求以“软烂”为宜，煮粥吃容易消化，完全不会增加消化系统的负担。小米最适合熬粥，有健胃和中的作用，益五脏，补虚损，十分适合胃肠不好的人群和老人食用。此外，大黄米、糙米也不错。 血糖血脂高或身体肥胖的人，适合吃燕麦。有关研究证明，裸燕麦能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病。长期食用燕麦片，还有利于糖尿病和肥胖的控制。需要提醒的是，超市选购燕麦片、燕麦点心一定要注意配料表中燕麦的含量。 贫血的人适合吃小米和黄豆，有利于补充铁。小米含铁量突出，有很好的补血效果。黄豆中铁含量也很丰富。小米除熬粥外，还可以和大米一起蒸成“二米饭”。黄豆的吃法也不只是磨豆浆喝，把黄豆煮熟后可炒菜吃，如萝卜炒黄豆、腊肠炒黄豆等。 体质较热的多吃绿豆和荞麦。绿豆味甘性寒，有中和解毒和清凉解渴的作用，荞麦是寒性的粗粮，这两种食物最适合热性体质。绿豆可以煮粥，或者做成绿豆汤，而荞麦可以做成荞麦面条。 容易水肿的吃红豆和薏米。利尿去水肿，首推薏米。薏米的利尿作用能排出体内多余的水分，消水肿的同时还将毒素废物一并排出。红豆中含有促进利尿作用的钾。所以二者同吃，是水肿体质人群利尿去水肿的不二法宝。 -----第14帧-----
百合牛肉可安神助眠 ---------- 睡眠不好，精神状态不佳，会给生活带来不便，其实有些食物可以起到助眠作用。下面，给大家推荐一对安神助眠的好搭配--百合牛肉。 百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。牛肉补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风，含有丰富的蛋白质，色氨酸含量较多，适用于气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩的人食用。百合与牛肉合用，养心安神的功效更为显著。 百合和牛肉搭配食用，既可成菜又可煮粥。失眠多梦及精神疲乏者可常食用，百合除搭配牛肉，还可以和莲子、红枣共煮成羹当点心吃，或是与蜂蜜拌匀蒸熟，睡前适量吃点，都有补益安神的作用。但风寒咳嗽、脾胃虚弱者应尽量少吃。 -----第15帧----- ★温馨提示由于冬季气候寒冷，空气干燥，引起外周血管收缩，血流量减少，局部血液循环不良，机体防御能力减弱，使人容易得病。冬季不仅是呼吸道疾病的高发季节，也是心、脑血管病的高发季节，因此做好冬季防病工作尤为重要。 ★手机报线上联系方式： 新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 手机报短信互动平台：提供新闻线索、挑错或者提建议，发送至106585132。（免收信息费） ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 张家口手机报制作 责任编辑：侯志勇 |
