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【导读】 ★菌类入馅口感鲜 ★交谈时少说多听 ★紧身裤让女受罪 ★胃肠不适按天枢 ★女人容易性厌恶 -----第2帧----- 1月27日 星期一农历癸巳年十二月廿七 【明日天气】 张家口:晴 1℃～-8℃ 东南风微风 宣化:晴 0℃～-10℃ 东南风微风 万全:晴 1℃～-10℃ 东南风微风 怀安:晴 2℃～-10℃ 东南风微风 阳原:晴 1℃～-8℃ 东南风微风 蔚县:晴 2℃～-8℃ 东南风微风 涿鹿:晴 2℃～-6℃ 东南风微风 怀来:晴 1℃～-7℃ 东南风微风 赤城:晴 0℃～-14℃ 东南风微风 崇礼:晴 -1℃～-15℃ 东南风微风 沽源:晴 -3℃～-17℃ 西南风3-4级 康保:晴 -2℃～-18℃ 西南风3-4级 张北:晴 -1℃～-14℃ 西南风3-4级 尚义:晴 0℃～-15℃ 西南风3-4级 -----第3帧-----
------------ ◇作息： 睡觉时间晚9朝6，熬夜最好子时睡半小时 人的作息应遵循大自然规律，春夏秋季尽量在5点起床，冬天也不能超过6点。早上天没亮时，不宜锻炼身体，因为空气中瘴气较重。天亮太阳出来后，瘴气会被分解或者上浮。 而中午11点到1点是午睡时间，午餐的消化吸收消耗了人体能量，所以容易疲倦。此时如不能睡也要闭目养神，尤其不要进行剧烈运动。 很多人关心晚上什么时候睡觉才是健康的，中医专家表示：晚上9点前。人和植物一样，白天吸收、产生能量，晚上进行新陈代谢，晚上9点到凌晨5点为有效睡眠时间。特别是子时（11点到凌晨1点）是必须睡觉时间。因为五脏六腑都取决于胆，而子时是胆活跃的时间。所以即使要熬夜，也要在子时至少睡半个小时。 ◇就餐： 早餐必须吃，午餐吃饱，晚餐可吃可不吃 7点到9点胃最活跃，9点到11点脾最活跃，这时人的消化吸收能力最好。如此时不起床，胃酸会严重腐蚀胃黏膜，长此以往会得脾胃疾病，所以千万不要赖床。很多人都有这种感觉，越赖床越疲惫不堪。 因此早餐的最佳时间为7点到9点，早餐要吃好，以碳水化合物为主食，如粥、面条、馒头、面包等，也要摄入蛋白质，以及蔬菜水果等。 午餐不仅要补充上午消耗的能量，也要储存下午所需的能量，因此午餐要吃饱。午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜瓜果，适量肉类、蛋类。而晚上9点以后，胃就已经休息，不吃晚饭也不会对身体造成伤害。 ◇减肥 减肥先控胃控制食量坚持锻炼 如果平时吃两碗米饭，要减肥就只吃一碗，另一碗的缺口通过喝汤来填满。之后如有饥饿感就喝水，一段时间后胃就会逐渐缩小。 将食量控制下来后，平时一日三餐多吃蔬菜和精肉，少吃油腻、脂肪含量高的食物，并加强运动锻炼，坚持下去就可以达到减肥的目的。（杨建均） -----第4帧-----
★【菌类入馅口感鲜】1.菌类富含植物蛋白质，不但氨基酸种类齐全，还具有鲜美的口感。2.菌类含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助减少胆固醇和脂肪的摄入，控制食肉后血脂的上升，特别适合血脂高和胆固醇高的人食用。3.多数菌类质地比较光滑，有助改善馅料的口感。 ★【阿胶糯米粥开胃补气】现代医学研究发现，阿胶有助增强免疫力，经常服用还可强筋健骨、益智健脑，尤其适合年老体弱、久病体虚、精神紧张的脑力劳动者等人群。而糯米也是温补能手，富含蛋白质、淀粉、微量元素和维生素等营养物质，有补中益气、暖脾和胃的功效。两者搭配不仅营养互补，而且味道鲜美。 ★【晚喝小米粥睡得香】睡前不妨来一碗小米粥，不但好消化，而且能改善睡眠质量。小米含有丰富的色氨酸，它能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经物质—五羟色氨，因此容易入睡。每晚熬小米粥喝，不仅睡得快、睡得香，而且第二天早晨面色红润，精力充沛。 -----第5帧----- 【你知道吗】★【老抠鼻子，伤嗅觉】生活中，有些坏习惯很伤嗅觉，如经常抠鼻子，导致鼻黏膜损伤；长时间待在过于干燥的环境中，会破坏鼻黏膜的分泌功能，影响气味分子的溶解；长期待在气味较重的空间内，导致嗅觉迟钝；长期使用一些刺激性较强的鼻腔局部用药，也可能导致鼻黏膜的损伤，从而影响嗅觉。 ★【交谈时少说多听】意大利经济学家和社会学家帕累托指出，在任何特定群体中，重要的因素通常只占20%，而其他次要因素占80%。这一原则在交谈中同样适用，即用80%的时间倾听，20%的时间说话。当然，倾听并不是不停地发出“嗯”、“是”这样的无意义声音，而是通过“有意义的语言和肢体动作”给予反馈。 -----第6帧-----
★【紧身裤让女孩受罪】紧身裤搭配高跟鞋或长靴基本成了爱美女性的标准穿着，但这也给健康埋下了隐患。一般的裤子是越向上越宽松，有助血液循环，而紧身裤却相反，会影响血液循环。另外，女性有助血液循环的腿部肌肉较少，血液易在腿部滞留，长时间站立外加经常穿高跟鞋及长靴，可能导致下肢静脉曲张。 ★【颈椎不好，首选荞麦枕】解放军总医院骨科副主任医师黄鹏指出，荞麦皮枕头对颈椎非常适宜。要注意的是，别将荞麦皮灌得太满，要留有余地。每次睡前，用拳头在中间砸一个深坑。使后脑勺最低点在坑的最深处，让脖子舒服地搁在枕头沿上，使头、颈和肩形成自然曲线，均匀受力。这样能有效改善睡眠质量。 -----第7帧-----
胃肠不适，按天枢穴。天枢穴位于人体中腹部，肚脐两侧2寸处。它位于身体的中点，人的气机上下沟通、升降沉浮都要经过这里。主治腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病。日常按摩非常简单，只需将两手拇指顶在天枢穴位置，然后做轮转按摩，持续3~5分钟，坚持揉按便能起到好的养生效果。 -----第8帧-----
★【女人容易性厌恶】爱人突然毫无征兆的拒绝与你亲热？小心，可能是一些不经意的小细节影响了性 欲。近日，纽约大学一项调查显示，爱人有口臭、脚臭、下身有异味、有头皮屑等问题，常常会让另一半突然失去性趣，对性变得冷淡，长此以往甚至会引发性厌恶。一般来说，女人更容易出现性厌恶方面的问题。 ★【按摩“金三角”，保护性能力】“金三角”主要指以耻骨联合上缘为底，以两侧大腿根部（腹股沟）为边的一个倒置的等腰三角形。取仰卧位，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。用手掌紧贴该区域，先顺时针方向绕脐按摩50次，再逆时针方向按揉50次。频率不要过快，按摩到这个部位微微发热。 -----第9帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：李丽华 |
