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【导读】 ★伏案白领背部放松操 ★核桃分心木是好东西 ★夏季应如何养护阳气 ★七个动作增强性体力 -----第2帧----- 6月9日 星期一农历甲午年五月十二 【明日天气】 张家口:雷阵雨转多云 27℃~13℃ 西北风3-4级 宣化:多云 27℃~17℃ 西北风3-4级 万全:多云 26℃~14℃ 西北风3-4级 怀安:多云 25℃~13℃ 西北风3-4级 阳原:多云 26℃~14℃ 西北风3-4级 蔚县:多云 26℃~14℃ 西北风3-4级 涿鹿:多云 27℃~16℃ 西北风3-4级 怀来:多云 27℃~15℃ 西北风3-4级 赤城:雷阵雨转多云 25℃~14℃ 西北风3-4级 崇礼:雷阵雨转多云 21℃~12℃ 西北风3-4级 沽源:雷阵雨转多云 19℃~11℃ 西北风4-5级 康保:雷阵雨转多云 18℃~11℃ 西北风4-5级 张北:多云 20℃~13℃ 西北风4-5级 尚义:多云 20℃~13℃ 西北风4-5级 -----第3帧-----
夏季疾病肆虐如何预防 ----------- ◇避免过度饮用和使用冷水 夏季的热浪让人们无处可逃，大家都希望通过接触冰冷的物品来降温，确保自身处于适宜的温度中。而正是因为这些举措，可能让人们更容易患病。 人们在室外高温中活动久了，回到室内通常会选择喝冷水。这种做法对降温起到了立竿见影的效果，但是它也在严重损害着人们的机体。贪凉让人们的体温调节系统无法同时平衡两个极端的温度，从而患上感冒等疾病。 针对这种情况，建议人们夏季喝水将常温的水与冷水混合，并且小口慢速喝入，这样不仅能够帮助你的机体降温，还能够保护你的身体不受寒凉的伤害。此外，用冷水洗澡同样是对身体的一种损伤，人们应先使用温水淋浴，然后逐渐降低温度，让身体有一个缓冲的过程，从而避免疾病发生。 ◇注意讲究卫生除掉灰尘 夏季天热，各种细菌也进入了生长繁殖的旺盛时期，此时人们应尽量保持个人卫生，避免病菌趁虚而入。人们从室外回到家中，首先应该冲凉，将身体表面的汗渍、污垢和细菌清理干净。这是因为汗液停留在身体上时间越长，就越容易使皮肤杂质经过浸泡成为细菌滋生的乐土，为细菌入侵人体提供了机会。 同时，人们在室外回到家中要在注意清洁随身物品。如衣物、皮包都需要及时清洗或者擦拭，这样做可以保持房间内部的清洁，同时也能避免被携入室内的花粉或灰尘诱发出打喷嚏和咳嗽的症状。 此外，不要将鞋、箱包或者任何每天暴漏在公共场所的物品直接放入家中，因为这上物品上面很可能沾有致病菌，在人们不注意的时候侵害人体。对于鞋子和箱包这种不能够每天清洗的物品，我们可以将其放入储物袋中保存，以防止细菌在室内的传播。 -----第4帧-----
伏案白领背部放松操 ------------ 长时间伏案工作，体位变化少，往往会感觉下背部酸痛不适、疲劳，试一试背部放松体操，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，预防下背痛。 △腹肌的训练 头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，屏气3-5秒，再慢慢吐气，还原。做5次。 △臀部与大腿内侧的伸展 椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。 △望肚脐运动 椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看着肚脐的位置，持续10-15秒，连续做5次。 △腰椎归位运动 两手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏气3-5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。 △敬礼运动 坐姿，双手抱胸，两脚张开略比肩宽，膝盖弯曲呈90度，呼气时上半身往前倾，停5秒，然后上半身慢慢抬起，最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。 -----第5帧-----
核桃分心木是好东西 ------------ 大多数人吃核桃就将外壳和里面的分心木都丢掉了，岂不知那是多么好的东西！ ◇什么是“核桃分心木”？ 就是您将核桃敲开，吃那核桃仁的时候，在两瓣核桃仁之间那一片薄薄的，状如蝴蝶的木质东西。因为它在核桃的内心，将两瓣核桃仁分开来，因此叫核桃“分心木”。 ◇核桃的分心木有什么功效呢？ 它可以强烈的“补肾、固肾”，治疗“尿频、尿多、腰酸”还可以“活血、补血”。 如果您有长期失眠的毛病，将三克核桃分心木泡水，早晚各喝一杯，特别是晚上睡觉前一小时喝的那一杯，那么您的失眠症会很快康复。记住：它对于失眠症是有特效的。 您如果有尿急尿频尿多的症状也会很快改善，可以试试，喝这个没任何毒副作用。 有的男士经常喝这个，本身阳痿的毛病也不知不觉康复了。因为核桃分心木是强烈固补肾气的好东西，对于遗精滑泄有极好的治疗作用。 老年人腰酸腿疼，长期喝水泡核桃分心木，也会缓解和康复。 它还可以活血、补血，女人冬天手脚冰凉，可以试试这个核桃分心木，它会让您看到奇效。对于女人的经期不正常、白带过多、尿血、崩漏等都有好的疗效。 如果您有粉碎机，也可以将核桃分心木打成粉，每次用温开水冲服，那样疗效更好。当然，消化不好的人还是泡水喝为好。只是要积攒这么多分心木也很不容易，如果想长期多服几次，那就得提前很久就开始积攒它，不然就要到中药店去购买了。 -----第6帧----- 【用药宝典】夏季用药预防常见病 ---------- △花斑癣 花斑癣俗称汗斑，天热汗多可诱发此病。本病的皮肤表现为：初起有许多细小的斑点，伴有瘙痒，出汗后症状更为明显。花斑癣的好发部位：胸、腹、上臂和背部。治疗可选用水杨酸、苯甲酸制剂，10%克霉唑霜及酊剂。 由于癣菌在皮肤、衣物、被褥上都能存活，造成经常反复发病，所以要彻底治疗，就要把衣物、被褥进行清洁消毒。最简单的方法就是清洗后阳光暴晒。 △多形日光疹 此病多见于女性，好发部位在颜面、颈部及双手指等暴露部位。与日照射有明显关系。秋冬季可自行减轻。治疗可用二氢茎丙酮、氢醌等药物，还可以在医生指导下口服反应停。但应注意，该药可引起畸胎，故孕妇禁用。 △蚊叮咬 被蚊叮咬后出现淤斑，可外用氧化锌或炉甘石洗剂，也可外涂清凉油，必要时在外用药的同时口服扑尔敏、赛庚啶等药，以减轻过敏现象。 △夏季皮炎 夏季皮炎是一种季节性皮肤病，多发生在夏季，至秋凉消失，反复发作。好发于四肢伸侧面，甚至延及全身，多呈对称性发作。 治疗：冬桑叶30克，苏叶30克，陈艾叶30克，薄荷叶30克，明矾20克。 用法：上药加水1500毫升，煎沸20分钟，将药液倒入盆中，待温后外洗患处。每日1剂，洗浴3次，5-7剂为一个疗程。 -----第7帧-----
捏压合谷穴可治晕厥 ------------ 中暑、中风、虚脱时，病人突然昏倒，不省人事，面色苍白，大汗淋漓。这时家人可用大拇指捏压患者合谷穴（位于人体的手背部位，第二掌骨中点，拇指侧），持续2～3分钟，一般会缓解。 -----第8帧-----
夏季应如何养护阳气 ---------- △少食冷饮 夏季气候炎热，冷饮成为人们最爱的饮品，很多家庭无论男女老幼每天必饮数杯，以此来清暑热，却不知夏季虽然气候炎热，但人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚于内，阴气内伏，没有足够的阳气来护脾胃，过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气，引起食欲减少、胃痛、腹泻等征状，时间长了还会损伤肾的阳气，导致脾肾阳虚。 △适当运动 夏季外界阳气最旺，应多到户外活动，可补充身体能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度，出门应做到防晒。走路可固护阳气。 △按摩涌泉穴 中医养生认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。在空闲时应经常按摩涌泉穴。 -----第9帧-----
七个动作增强性体力 ------------ 第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。 第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。 第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。 第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。 第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。 第六式：两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，边做边向后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。 第七式：双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性、协调性。 以上7个动作，每天做10分钟，不仅能消耗热量，还可以提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、改善身体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性，增强男性性爱时的体力和耐力。 -----第10帧-----
老人如何防情绪中暑 ---------- 中医认为“夏季属火”，高温天气会影响人的情绪调节中枢，给人们的心理和情绪带来负面效应，这也就是平时说的“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏季养生危害甚大，尤其是对是老年人。下面，就给大家讲讲如何预防。 ◇“静心”养生 俗话说：“心静自然凉”，越是天热越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时，可以想想其他的事情，平静一下心情。 ◇保证睡眠 睡眠不足，情绪会变得急躁。夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，能量无法被贮藏，就会导致肝盛阴虚，阴阳失和。故夏季应安排好足够的睡眠时间，老人中午最好休息一定时间。 ◇调整好饮食 日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料；尽量避免油炸、煎烤的食品；甜食热量高的也要少吃；冰凉食物也要少吃，以免过食寒凉之品易致冷热失调。 ◇居室要注意通风 通风可散去人体周围的热气及减少室内空气污染，使人产生凉快的感觉。早晚室外气温低，打开门窗，以保持室内空气清新、凉爽。中午室外气温高，应将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调，阴凉的环境能使人心静神安。 ◇早晚外出活动 不要在封闭空间内待得太久，要因人制宜地加强体育锻炼，保持身心健康。运动量不要太大，尽量从事温和运动。早晨，可到公园等草木繁茂、空气新鲜的地方散 步锻炼。傍晚，漫步于江边湖畔，习习凉风会使你心静似水，心旷神怡。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 |
