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【导读】 ★手指瑜伽操，放松身心 ★药和酸奶一起服疗效差 ★捏脚后跟穴可止鼻出血 ★多吃洋葱，少得老年病 -----第2帧----- 6月23日 星期一农历甲午年五月廿六 【明日天气】 张家口:雷阵雨 29℃~17℃ 东南风3-4级 宣化:雷阵雨 28℃~18℃ 东南风3-4级 万全:雷阵雨 28℃~17℃ 东南风3-4级 怀安:雷阵雨 27℃~16℃ 东南风3-4级 阳原:雷阵雨 29℃~17℃ 东南风3-4级 蔚县:雷阵雨 29℃~16℃ 东南风3-4级 涿鹿:雷阵雨 30℃~19℃ 东南风3-4级 怀来:雷阵雨 29℃~18℃ 东南风3-4级 赤城:雷阵雨 26℃~15℃ 东南风3-4级 崇礼:雷阵雨 25℃~14℃ 东南风3-4级 沽源:雷阵雨 23℃~14℃ 西南风4-5级 康保:雷阵雨 23℃~14℃ 西南风4-5级 张北:雷阵雨 23℃~14℃ 西南风4-5级 尚义:雷阵雨 24℃~14℃ 西南风4-5级 -----第3帧-----
中考后关注考生心理健康 ------------ ◇关注孩子心理健康 中考一结束，学生和家长都会长舒一口气。然而实际上，从考试结束到成绩公布往往是考生最容易出现心理问题的时段。因为考试期间大脑处于紧张状态，考试后，不少考生在心理上一下子难以适应，会出现“考后心理综合征”。所以，这个时候的心理疏导就显得十分重要了。 这里专家给家长提几点建议：一是家长要给孩子减轻思想压力，告诉考生既然考完了，再背上沉重的思想负担是毫无意义的；二是重视“团体心理训练”，让孩子和同学们互相交流来释放压力；三是家长要加强和考生的交流沟通，不能以为放任不管就是让孩子轻松了。 ◇要放松，不要放纵 许多初三考生认为中考之后“一定要睡个痛快，玩个彻底”。的确，人非草木，孰能“不累”？一年时间的复习、应考使得考生身心都极度疲惫。为此，建议考生在考后前期先彻底放松几天，家长可安排孩子去旅游，也可以让孩子痛快淋漓地玩玩，把疲劳和委屈都发泄出来，从而以最佳的状态进入下一段学程。 然而，放松要有度。中考后到高中开学，有两个多月的假期，考生若放纵玩乐，不讲节制，会造成身心疲劳，影响健康。而且放松太久，上高中后在短期内也难以适应紧张的学习，影响高中学习生活。所以，考生和家长切记不要将考后放松演变为放纵。 ◇选择有意义的活动 适度放松后，考生应该给自己制订一个假期计划，利用长假做一些以前较感兴趣又没时间做的有意义的事；图书馆、博物馆等文化场所也是消遣的好地方；还可以适当参加一些锻炼意志品质的体育运动。 此外，建议家长朋友们应该好好思考一下，如何让孩子学会一些生活技能，承担一些社会和家庭责任。 ◇做好高一入学准备 中考是人生中的第一个台阶，又是高中新旅程的起点。那么应该怎样缩短升入高中的适应期呢？ 首先，主动培养自己的自学习惯以适应未来的学习生活应该是所有考生两个月里最值得做的事了。 其次，可以利用假期把初中知识重新巩固一下。这点很重要。因为知识之间是相互关联的，现在对初中的知识做整理，是为高中学习打下一个良好的基础。而有精力的同学也可以适当预习高一课程。 再次，把自己目前的学习方法疏理一下，总结经验教训，摸索更好、更科学、更适合自己的学习方法。 -----第4帧-----
手指瑜伽操，放松身心 ---------- 瑜伽能强身健体，但对柔韧性不好的人来说就有些困难。近日，日本龙村瑜伽研究所长龙村修创立了一套“手指瑜伽操”，通过搓揉按压手指也可以取得类似瑜伽的效果，改善身体不适。 动作要点：吐气时按压相关部位，吸气时松开，能促进血液循环，调整自律神经，起到放松身心的效果。 1.捏住中指第一和第二关节中间，搓揉手指左、右侧和正面，此位置对应的是颈部，能起到缓解脖颈僵硬的作用。 2.用拇指按住食指或无名指指根，这一带区域对应的是肩部，稍微用力按压指关节内外侧以及两指之间，有痛感的地方要用力多揉压一会儿，能够缓解肩部不适。 3.手背中央到手腕处对应腰部，按压这一区域可以缓解腰痛。 4.中指对应脊柱，如果脊背僵硬，可以按压中指第二关节至第三关节这一带。 5.中指指尖对应头部。由下往上推压中指指尖，有提神醒脑、缓解头痛的效果。 6.大拇指指根对应膝盖，左手大拇指对应右膝盖，右手反之。当膝盖痛时可掐压大拇指根部，即第二关节一带，感到痛的地方要多掐压片刻。 7.手心对应腹部，中心对应肚脐，以此为基点把手心分成9块区域，先按压手心中央，然后从左下区域开始，按照顺时针画圆式按压一圈，每个区域按压片刻，碰到硬结时要用力多按压一会，左右手各做一遍，有缓解肠胃不适和便秘的作用。 8.中指指腹对应头面部，指纹漩涡中心对应鼻子，稍往上则是眼部，经常用大拇指按压该处，能缓解眼疲劳。 9.焦虑失眠意味着自律神经功能失调，经常用拇指按压与丹田对应的手心处10秒，并配合深呼吸有助眠效果。 10.大拇指和小拇指对应的是两条腿，当腿脚发冷时，可以从手心手背两面，由根部向指尖，分别搓揉大拇指和小拇指，搓到皮肤微微发红发热即可，能活血暖身，改善体寒和水肿。 -----第5帧-----
热身时容易犯的错 ------------ 运动前，大多数人会稍微踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂，但有时这种“走形式”的热身反而会让你受伤。近日，《印度时报》总结了人们常犯的三个热身错误。 △“赶时间”式热身 无论是做有氧锻炼还是力量训练，至少要做12-15分钟的热身，并且应该针对全身，不能跳过任何部位不做。完整的热身应当包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸，每个动作尽量做足20秒钟。此外，从一个动作换成另一个动作时，速度不能过快，否则会造成意外伤害。 △“呆立”式热身 即缓慢拉伸筋肉的静态式拉伸：事实上，静态拉伸本身并没问题，只是不能把它作为热身运动。在肌肉没有热起来前，直接拉伸容易造成肌肉拉伤。最好的热身方式是做你将要进行运动的低强度版本，例如跑步前先慢走一会儿，再快走，逐渐加速到慢跑；举杠铃前，先用轻一点的物体练习2-3组，每组10-15下。 △“使蛮劲”式热身 如果在热身过程中感到疼痛等不适，要立即停下来。这可能意味着你已经受伤或身体状况不适合锻炼。切忌不顾疼痛使蛮劲，这样只会增加肌肉负荷。 -----第6帧-----
药和酸奶一起服疗效差 ---------- 酸奶能维护肠道菌群生态平衡，广受大家的喜爱。不过，酸奶和有些药物却是“对头”，如果一起服用，有可能降低药效或引起不良反应，还可能损害酸奶的成分。 △胃药 酸奶能促进胃酸分泌，而奥美拉唑、雷尼替丁等胃药的作用是抑制胃酸分泌，喝酸奶可能抵消这些药物的部分药效。 △抗生素 罗红霉素、多西环素、氯霉素等抗生素会影响酸奶中乳酸菌的活性。酸奶中的钙、镁离子与氧氟沙星、环丙沙星等可产生络合反应，降低药物效果。此外，酸奶可加剧在酸性环境中不稳定的药物（如红霉素、阿莫西林等）的水解，降低疗效。 △铁剂 用于治疗贫血的含铁药物（如枸橼酸铁铵、琥珀酸亚铁、多糖铁等）不宜与酸奶同服，因为酸奶中的钙离子可与铁离子在十二指肠中发生竞争，导致铁剂吸收减少，降低疗效。 △降糖药 酸奶在发酵的过程中产生了较多乳酸，而二甲双胍、苯乙双胍等双胍类降糖药在发挥药效的同时，会使体内乳酸增多，服这类降糖药期间喝酸奶，可能增大乳酸性酸中毒的风险。 如果喝酸奶较多，使胃肠道更偏酸性，包衣片、肠溶片等剂型药物的包衣层可能被破坏，影响疗效。因此，建议服用以上药物期间，最好将服药与喝酸奶的时间隔开2小时。服双胍类降糖药期间应慎服酸奶，必要时咨询医生。 -----第7帧-----
捏脚后跟穴可止鼻出血 ------------ 鼻子出血时，马上用拇指和食指捏自己的脚后跟穴（位于踝关节及足跟骨之间的凹陷处），左鼻出血捏右脚跟，右鼻出血捏左脚跟，即可止血。 -----第8帧-----
多大年龄开始进补 ------------ 古语说：人过四十，阴气自半--四十岁以后，人休的精力体力等就渐渐开始衰弱了。所以，很多人提倡四十岁就要开始进补了，这种说法虽然有一定道理，但是否需要进补要因人而异。 一般来说，年轻人不急于进补。在临床上我经常遇到一些二十多岁或三十出头的人，以女性居多，要求服用膏方进补，经过诊视发现没有明显的虚象，很明显是受到养生风潮的影响，盲目要求进补的。年轻人阳气充盛，如果感到身体虚弱，也多由于疲劳所致，只要适度调整生活节奏，养成健康的生活习惯就好了，不必急于进补。当然，特殊情况除外。 人到中年之后，如果有明显的气血虚衰的征象，如长期腰酸、腹泻、夜尿多、性 欲下降、皮肤萎暗、女子提前绝经、盗汗，易疲劳等等，可以考虑借助药食补益，但也要慎重进补，切忌盲目服用一些“霸道”的补品，如鹿茸、狗肾之辈，也不要轻信所谓的名贵药材，如人参、虫草之属，可以找有经验的中医就诊，请医生根据你的体质开一些调补的方药。 当然，最好的调补是调理心情，合理膳食，适度运动，任何补品都比不上好的心情。心情舒畅，气血自然充盈流通，再加上合理的饮食与运动，身体未必能永葆青春，但可期眉寿。 -----第9帧-----
增强勃起的六个小妙招 ---------- 阴 茎勃起硬度通常会随着年龄增加而减退，不仅影响性爱质量，而且降低自信心，影响心理健康。近日，印度性学专家毕本-莱克胡拉姆为男性总结出了“增强勃起的六个妙招”。 ▲常进行提肛锻炼 锻炼是提高性驱动和性潜能的最佳方式之一。锻炼有助于降低压力（“勃起杀手”之一），提高男性体内雄性激素水平。最近也有研究表明，能帮助女性增强阴 道收缩力的凯格尔锻炼法同样适用于男性，经常进行提肛锻炼，可以帮助锻炼阴 茎，治疗勃起功能障碍。 ▲选对性爱姿势 做足前戏是满意性爱的必要前提。性爱姿势也直接影响到阴 茎勃起硬度。男上位和后入式会增加阴 茎血流量，使勃起更满意。尽量避免性爱一开始就采取女上位。 ▲吃对食物硬度高 简单的饮食改变有助于提高性 欲，增强勃起。香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒、洋葱、葡萄酒等都是男性很好的催情食物。同时，一定要避免吃垃圾食品，尤其是油炸食品和甜食，它们会让男性勃起功能受影响。 ▲扔掉过紧内裤 内裤过紧会限制阴 茎组织血流量，影响勃起强度。专家建议，无论是白天还是夜间，男性都应尽量穿宽松透气的内裤。 ▲戒除烟酒恶习 吸烟会影响人体血液循环，降低血流量，既会导致肺活量减小，又会降低阴 茎勃起的能力和硬度。而酒精易致身体麻木，引发临时性勃起功能障碍。 ▲自慰切勿过频 自慰过于频繁，必然元气大伤，影响实战能力。频繁自慰也会导致性 欲下降。持续勃起和射 精会导致次日勃起硬度降低。 -----第10帧-----
多吃洋葱，少得老年病 ---------- 如果您的家中有老人，把洋葱变成饭桌上的常客吧，因为洋葱实在是老年朋友的“健康守护神”。 △防止骨质疏松 国外最新研究发现，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜，其预防效果，甚至比药还要好。厉害是，洋葱的保健功效在短短12小时内就能见成效。 △预防胆固醇过高 哈佛医学院心脏科教授克多-格尔威治博士指出，天天生吃洋葱或喝洋葱汁均可增加心脏病人的好胆固醇，有助于预防动脉粥样硬化。 △降血压 洋葱是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀释剂，能扩张血管、降低血液黏度，产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用。 △降低哮喘发作频率 德国专家的研究表明，洋葱可以使哮喘的发作频率下降一半左右。洋葱中含有至少三种抗炎的化学物质，可以治疗哮喘。 洋葱有紫皮、白皮和黄皮的。紫皮洋葱的蛋白质、膳食纤维以及钙、磷、钾、纳、镁、锌、铁等矿物质含量均比黄、白皮高，但后两者的胡萝卜素、维生素C的含量比紫皮略高。 总的来说，紫皮洋葱的营养价值高于白皮和黄皮洋葱。它们吃法也略有不同。紫皮洋葱味道辛辣，尽量不要生吃，建议与肉类、鸡蛋或柿子椒一起炒。白皮洋葱水分和甜度皆高，可以做凉拌菜和生菜沙拉。黄皮洋葱有独特的辛香味，家里给老人煲汤时可以用来调味。 此外，有胃溃疡等胃肠疾病的老人吃洋葱需要谨慎，容易刺激肠胃，导致肠胃不适出现如胀气、腹部绞痛等。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 |
