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【导读】 ★多做些小重量训练 ★服有些药须防中暑 ★按至阳穴止心绞痛 ★夏季刮痧重在心脾 -----第2帧----- 7月7日 星期一农历甲午年六月十一 【明日天气】 张家口:多云 30℃~18℃ 西北风3-4级 宣化:多云 30℃~17℃ 西北风3-4级 万全:多云 30℃~18℃ 西北风3-4级 怀安:多云 30℃~17℃ 西北风3-4级 阳原:多云 29℃~19℃ 西北风3-4级 蔚县:多云 28℃~18℃ 西北风3-4级 涿鹿:多云 31℃~20℃ 西北风3-4级 怀来:多云 31℃~19℃ 西北风3-4级 赤城:多云 29℃~14℃ 西北风3-4级 崇礼:多云 25℃~12℃ 西北风3-4级 沽源:多云 22℃~11℃ 西北风4-5级 康保:多云 22℃~10℃ 西北风4-5级 张北:多云 23℃~11℃ 西北风4-5级 尚义:多云 23℃~10℃ 西北风4-5级 -----第3帧-----
小暑时节该如何养生 ------------ ◇平心静气以养心 小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。 心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。 中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。 ◇注意饮食卫生，饮食宜清淡适量 小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。 所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。 ◇外出时做好防暑工作 中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。 ◇不要贪凉冲凉水澡、更不能多进冷食 天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。 殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。 -----第4帧-----
多做些小重量训练 ------------ 健身中的力量训练，分为两种不同类型的，一种是大重量，一种是小重量。其实杠铃、哑铃和带有重量的器械都是力量训练的方式。 近日，美国《预防》杂志刊文，建议两类人日常多进行小重量训练。一是，平日里久坐办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐退化，肌肉很容易发生疲劳不适，不能长时间保持同一动作。二是中老年人，随着身体机能的下降，锻炼日趋减少，肌肉耐力自然越来越退化。活动量猛然加大，或稍微多干点家务活，就会觉得疲劳不堪，甚至发生扭伤等。 有关专家说，一般在健身房里，为了达到健美效果，大重量和小重量练习是综合进行的。大重量练习可以增加肌肉围度，锻炼肌肉爆发力。小重量练习除了锻炼肌肉耐力，还能塑造线条，使肌肉轮廓更明显，如果没有时间来健身房，在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险。 小重量练习可以使上班族舒缓一天的疲劳，增强肌肉耐力与活力。广大女性更是可以通过小重量哑铃练习，来减肥塑形。在平时的羽毛球、乒乓球等运动中，提升肌肉耐力还能保持姿势正确，不易受伤、疲劳。如果家中没有轻型哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。 专家最后提醒，小重量练习应该配合跑步、自行车等有氧运动，以增强心肺功能，这样，一般的日常劳动和运动，都可以轻松完成了。 -----第5帧----- 【用药宝典】服有些药须防中暑 ---------- 夏日温度较高，如果不注意防暑降温，可能中暑。但大家或许不知道，如果服用某些药物，也可能增大中暑风险。 △降压药 由于夏季气温较高，血管扩张，服用降压药后血压会比较低。尤其是利尿药使排尿增多，机体容易出现脱水和电解质失衡，可能引起乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑症状。因此夏季服用降压药后要及时补充水分，必要时在医生指导下调整剂量。 △含伪麻黄碱的感冒药 复方感冒药常含伪麻黄碱，它具有收缩血管的作用，会使人体排汗减少，无法有效散热而引发中暑。服用这类药物时要注意防晒，避免在高温环境下从事体力劳动。 △解热镇痛药 布洛芬、扑热息痛等药物在解热镇痛的同时，还会发汗，可能造成身体缺水，引起中暑。夏季用这类药时应多喝水。 △抗胆碱药 阿托品、颠茄等解痉药，以及治疗帕金森的安坦和苯甲托品等药物的主要副作用是口干、视物模糊、便秘、出汗减少等。如果在高温天气，人体汗液分泌受到抑制，体内热量无法正常散发，容易中暑，甚至出现虚脱。建议服用这类药物时，要尽量减少在高温环境中活动。 △精神科用药 氯丙嗪、奋乃静、三氟拉嗪等药物具有干扰体温调节中枢的作用，导致人体不能保持恒定体温，而随外界的变化而变化。因此在炎热天气易导致体温升高，甚至中暑。建议夏季用这类药时应保持室内通风，必要时开空调降低室温。 -----第6帧-----
按至阳穴止心绞痛 ------------ 心绞痛发作时常常伴有胸部压迫感、窒息感等。此时可按压至阳穴（位于人体背部，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中），一般按压3～6分钟，心绞痛即可得到有效缓解。 -----第7帧----- 【中医养生】夏季刮痧重在心脾 ------------ 夏季炎热，人的体表血流量增多，以加快散热，中医称之为“阳盛于外”。适当出汗，利于养心，但汗出过多，消耗过大，阳气会大量外泄，易产生心慌气短。从夏至到大暑为长夏，此时多雨，湿气较重，好发肠胃疾患。因此，夏季刮痧不同于其他几个季节，要注意以下几点： 1.夏季刮痧重在保养心阳、脾阳。用刮痧板倾斜45度刮拭背部脊柱两旁的膀胱经，这里分布着心俞穴、脾俞穴、胃俞穴、小肠俞；从肘部内侧向下刮拭到手腕，涵盖少海穴、曲泽穴、神门穴、内关穴等；刮拭膝关节内侧的阴陵泉及膝眼外下三指处的足三里，可养心安神、健脾益气。 2.轻刮即可见效，忌大力重刮，否则会耗损阳气，不利于养心。对于体内寒凉者，用轻刮、快刮法能取得很好的养阳效果。 3.夏季毛孔开放，刮痧时间不宜过长，一般不超过30分钟，体弱者酌情缩短。涂刮痧油刮拭时，可适当延长两次刮痧的间隔，一般为5~7天。 4.夏季刮痧前后应多饮水。 5.刮痧注意避风保暖，勿在风口或风扇、空调直吹处刮痧。 -----第8帧-----
性爱中绝不能犯四种错 ---------- 性爱是情侣们用身体在交流，一个错误的动作等同于“说错话”，会给彼此留下不良印象。近日，美国《男性健康》杂志就总结了男性在性爱中容易犯错的4个细节。 △别老问“你喜欢怎么样” 这是一句极具杀伤力、能让性爱魔力顿时消失的“扫性”言辞。如果妻子反复听到丈夫这么问，她会不耐烦，认为对方根本没有认真地享受性爱过程。同时，天性羞涩的女人还会尴尬、窘迫。性学专家指出，和伴侣讨论性是件好事，但要挑对时间，还要注意措辞：性在若隐若现时最美，单刀直入时最丑。 △亲吻耳朵时别伸舌头 耳朵以其柔嫩、敏感，而在性爱中被视为“重镇”。但有调查显示，超过七成的女性都认为，亲吻耳垂是挺好，但伸出湿漉漉的舌头就让人“恶心”了，尤其这可能将口水留在耳廓里，非常不卫生。 △性爱不能猴急 多数男性都知道女人最性感的部位是阴 蒂，刺激这里能让女性获得如痴如醉的高潮。这招虽然好用，但失去了亲吻、抚摸身体其他部位等环节的“点缀”，就显得有些“猴急”，还会让女人很不自在。 △男人要学会自嘲 性爱中的突发状况很常见，如安全套用完了、突然来了电话或阴 茎莫名瘫软。此时，男人最好别摆出一副懊恼的表情，或反复强调“怎么回事”。真正聪明的男人应该“自嘲”，找不到安全套时不妨说：“可能是老天爷刻意安排我们今夜只说说话，然后早点睡觉吧。” -----第9帧-----
长踢小腿肚，护心练平衡 ---------- 老年朋友的运动方式，不能只追求强身健体的效果，还应该寻求一些运动量适中，又能随时随地进行的运动。给您一个在家里就能做的运动，踢小腿肚子。 具体的做法是： 一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。 在踢打过程中可以加速-缓慢-加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5-10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要。 首先，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。 另外，小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。 平时跑步后也可以踢踢小腿肚，可以很快消除疲劳。不过，建议老年朋友，踢打小腿肚时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其他器官供血不足。同时，老年人运动时要扶着椅背、墙等，这样更安全。 -----第10帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 |
