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【导读】 ★五分钟保健操养护颈椎 ★帮你护腰的几个小习惯 ★按3穴位缓解秋燥感冒 ★做好“七少”健康常在 -----第2帧----- 9月15日 星期一农历甲午年八月廿二 【明日天气】 城区：多云转阴 22℃~10℃ 东南风微风 宣化：多云转阴 22℃~9℃ 东南风微风 万全：多云转阴 22℃~10℃ 东南风微风 怀安：多云转阴 22℃~10℃ 东南风微风 阳原：多云转阴 20℃~9℃ 东南风微风 蔚县：多云转阴 20℃~7℃ 东南风微风 涿鹿：多云转阴 23℃~10℃ 东南风微风 怀来：多云转阴 22℃~9℃ 东南风微风 赤城：多云转阴 20℃~6℃ 东南风微风 崇礼：多云转阴 18℃~6℃ 东南风微风 沽源：多云转阴 18℃~7℃ 西南风3-4级 康保：阴 17℃~7℃ 西南风3-4级 张北：多云转阴 17℃~8℃ 西南风3-4级 尚义：阴 18℃~8℃ 西南风3-4级 -----第3帧-----
秋凉护胃六要素 ------------- 人秋以后，气候变化较大，昼夜温差悬殊。人体受到冷空气刺激后，血液中的化学成分组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，使抵抗力和适应性随之降低，这就需要注意以下六个方面。 △饮食要规律、卫生 进餐有时过早，有时过晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃肠的工作量紧一阵、松一阵，这就容易造成胃肠病。饮食不卫生，腐败的食物吃了容易中毒。因此，选择食物，要注意新鲜、清洁，进食有规律，是防止胃肠病的首要问题 。 △口味要清淡 要保持胃肠的冲和之气，就得常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。进食时要细嚼慢咽，不吃生冷，并戒除烟、酒，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。 △情绪要乐观 研究表明，胃及十二指肠溃疡与人的心理、情绪息息相关。过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生。因此，预防和治疗胃肠病，要经常心情愉快，保持乐观，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。 △身体要锻炼 要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力；要科学安排生活，注意劳逸结合，保证充足睡眠，防止过度疲劳，减少发病的机会。 △用药要谨慎 临床实践证明，应禁服对胃黏膜有强烈的刺激性的药物。如因病需要服用这些药物时，应在饭后服用或同时加用保护胃的药物。另外，服药治疗的症状消失，也不等于胃肠病彻底治愈。慢性胃肠病多发展为器质性病变，症状虽然可以很快暂时消失，但创面还需逐渐地恢复。患者应继续服药一段时间，以巩固疗效。 △衣被要保暖 要随气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。 -----第4帧-----
五分钟保健操有助养护颈椎 ---------- 颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时的折磨，还是让人苦不堪言。有此困扰的人，多用用以下小方法，有很好的缓解作用。 ▲前屈后仰 双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。 ▲左右移动 姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。 ▲左右侧屈 姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。 ▲上下耸肩 双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。 上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。 -----第5帧-----
帮你护腰的几个小习惯 ---------- 腰是保养身体的重要部位，然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰。这主要是由于老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，使腰椎不堪重负。为了避免损伤腰椎，应注意生活细节，改善护腰习惯。 △咳嗽时双手叉腰 打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。 △做家务把案板垫高 洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。 △走路时少拎东西 尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。 △坐硬背椅子，并准备靠垫 挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。 此外，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10-30次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。 -----第6帧-----
按3个穴位缓解秋燥感冒 ---------- 秋燥感冒是感受触冒风邪，并与当令之燥气结合所致的外感疾病，其临床表现主要为鼻咽口唇干燥、鼻塞、流涕、喷嚏、干咳少痰、头痛、恶寒、发热、全身不适等。此种感冒治法以祛风解表宣肺为主,按摩风池、列缺、迎香这三个穴位可以在一定程度上缓解不适。 △风池穴 风池穴为少阳、阳维之会，阳维主一身之表，因受风邪所致的疾病，皆为本穴主治范畴。风池穴位于后颈部头骨下，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐平。操作方法：用力旋转按揉，以有酸胀感为宜。每日1~2次，每次100下，有祛风解表之功。 △列缺穴 列缺为肺经络穴，肺主皮毛，外邪侵袭，首先犯肺。按摩列缺穴可治疗干咳少痰、头痛、恶寒、发热等症，有宣肺止咳平喘、利肺化痰之功。列缺穴位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，可两手虎口相交，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指尖端到达的凹陷处即为列缺。操作方法：一手拇指按于另一手的列缺穴，轻轻摩擦，以发热为度。每日2~3次。 △迎香穴 肺与大肠相表里，肺开窍于鼻，迎香穴为手阳明大肠经之腧穴，位于鼻旁，根据本穴位置及与其他经的关系，有宣利鼻窍之功。可治疗鼻咽干燥、鼻塞、流涕、喷嚏等症状。本穴在鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中。操作方法：屈拇指，用拇指的指间关节按压穴位，以有酸胀感为宜，鼻酸流泪，效果更佳。每日2~3次。 若经穴位按摩，症状仍不缓解，且有持续加重的倾向，请及时就诊。 -----第7帧----- 【中医养生】做好“七少”健康常在 ------------ ▲少欲 养身贵在养心，养心贵在养神。人不能没有物质和精神的需要和追求。但这种追求要从实际出发，切勿脱离主客观条件，甚至想入非非，最终因失望而痛苦，忧思成疾而影响健康。因此，会养生的人均减少个人私欲，淡化名利。 ▲少怒 怒是七情中最强烈的一种情绪。“怒不节，气乃不固。”怒则气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病。故善于养生的“老寿星”，无不忌怒。忌怒的主要方法是：自制。易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制。或者有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，用理智驾驭情绪，或改变一下环境，使心情冷静下来。 ▲少色 即寡欲以养精。养精就是保护好器官的生理功能。若好色纵欲，不但会引起性机能衰退，使人精疲力竭，还会造成机体的内分泌紊乱，导致多种疾病的发生。 ▲少言 少言并非不说话，而是勿喋喋不休、不喊大叫，更不要经常激怒而吵架。若经常不断地大声说话，就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能，不利于健康。 ▲少食 饮食不能过，如果每顿饭吃得过饱，血液长久地集中于肠胃，其他脏器相应缺血和处于抑制状态，就会产生困倦感。甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰，缩短寿命。 ▲少卧 老人好卧，但需有节制。若长时间卧床休息，会损伤阳气，阳气不畅，肠胃消化力减弱，身体机体活动随之衰减，而容易得病。冬季伤寒，夏季伤暑，均为“久卧伤气”所致。 ▲少坐 “久坐伤肉”。有的老人迷恋电视、麻将，出门以车代步。久坐，脉络瘀滞，气血不畅，导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛出现青紫、行走困难。这就是医学上的下肢静脉血栓形成。所以，老人应尽量活动肢体，多走路，参加适度的文娱体育活动，尽量避免人未老，腿先老。 -----第8帧-----
沉默是性爱大敌 ---------- 美好的性爱需要双方默契配合，但由于对性缺乏足够了解，一些人常常会做出错误举动。近日，法国著名婚恋杂志《婚姻伴侣》调查发现，性爱时，伴侣一声不吭，保持沉默是受访者最不能接受的表现，也很容易引起性生活不和谐。 调查选取了1000名年龄在25~60岁的读者，他们都已经结婚或者有固定的伴侣。研究者让这些人对性爱中一些负面事情进行排序，结果无论男女，都将“性爱时一声不吭”放在了前面。其次是口腔有异味、不愿变换地点、前戏时间短等。 研究者表示，做 爱时一声不吭，给对方的潜台词是“我对性爱丝毫不感兴趣。”尤其对男人而言，爱人的沉默是一种莫大的“侮辱”。莎莉-劳克在《做 爱秘诀》一书中指出，在性爱时一定要发出声音，不管是女人的呻吟还是男人的赞美，都是完美性生活的“催化剂”，是对伴侣极大的鼓励。（生命时报） -----第9帧-----
警惕开玩笑伤老人 ---------- 前几天，方阿姨的儿子在家念了个笑话：有个媳妇看见老父亲拎着个大西瓜颤巍巍进了门，拉过老公说“老人家拎这么重的东西，邻居看到了会说咱不孝的”，老公问“那怎么办”，媳妇说“明儿让他专挑小的买”！说完，方阿姨的儿媳也笑着开玩笑说：“妈，您的菜篮子也挺沉的，明儿也给您换个小的！”没想到方阿姨听了很生气，站起身摔门而去。儿媳尴尬地说：“就跟妈开个玩笑……” 讲点冷笑话、互相开点涮，既能乐一乐，又能放松紧绷的神经，很多年轻人乐此不疲。殊不知，老年人因为身体老化、反应变慢，对玩笑中的“包袱”难以领悟，常“就事论事”，把玩笑当真。另外，体力等各方面能力的衰退、对自我价值的担忧和怀疑等，可能让老人变得脆弱敏感，容易从负面的角度理解事情，一笑了之的玩笑话，老人可能反复琢磨，爱钻牛角尖。 因此，和老人一起不要轻易开玩笑，特别是不要提可能让老人产生负面联想的话题。比如与年龄、办事能力相关的话，如“等您牙掉了也买个榨汁机”，会让老人觉得自己没用了；或者与感情相关的事情，比如“对面的老太太跟您挺配的，要不凑一对吧”，可能让老人觉得自己被嫌弃了。而是要通过玩笑称赞老人年轻、精神好，自己乐意和他们呆在一起等。 老人自己也要放宽心，从善意的角度来理解儿女的话，给予善意的回应。比如，前面提到的方阿姨，就可以接着说一句“我不用照顾，我力气大着呢！” -----第10帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 |
