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【导读】 ★长假后上班族实用保健 ★有些药服用时不能喝水 ★降压常按合谷后溪穴位 ★寒露到来坚持润肺祛燥 -----第2帧----- 10月13日 星期一农历甲午年九月二十 【明日天气】 城区：晴 17℃~3℃ 东南风微风 宣化：晴 18℃~3℃ 东南风微风 万全：晴 16℃~4℃ 东南风微风 怀安：晴 17℃~3℃ 东南风微风 阳原：晴 17℃~2℃ 东南风微风 蔚县：晴 18℃~3℃ 东南风微风 涿鹿：晴 19℃~6℃ 东南风微风 怀来：晴 17℃~5℃ 东南风微风 赤城：晴 17℃~-1℃ 东南风微风 崇礼：晴 13℃~-2℃ 东南风微风 沽源：晴 13℃~-1℃ 西南风3-4级 康保：晴 12℃~-1℃ 西南风3-4级 张北：晴 13℃~0℃ 西南风3-4级 尚义：晴 13℃~0℃ 西南风3-4级 -----第3帧-----
对付“假日综合症”有妙招 ------------- 几乎每个长假之后都会伴随一系列节后综合症。由于7天时间的心思主要在吃喝玩乐上，很多人一上班就会有上班恐惧症，对工作感到紧张，甚至厌倦。而7天假日中很多人因为作息时间的改变而变得疲惫不堪：睡觉颠三倒四，吃饭时撑时饿，要么暴饮暴食一顿，要么一觉睡到中午，早餐也免了，如此一来，感觉比上班还累。如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？下面提供对付“节后综合症”的六大招。 ▲心理放松，轻松上班 7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。 ▲深呼吸应对“上班恐惧” 上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。 ▲按摩减压对付睡眠紊乱和疲劳 长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散 步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。 -----第4帧-----
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。 ▲多交流对付游玩恐怖症 在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。 ▲想象放松对付旅途病 旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。 -----第5帧-----
长假后上班族实用保健 ---------- 1.双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。 2.扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。 3.炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。 4.转颈，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。 5.肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。 6.搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。 7.伸懒腰，反复数次。 8.双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。 9.搓肚，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。 10.腹式深呼吸，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。 11.提肛，肛 门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。 -----第6帧----- 【用药宝典】有些药服用时不能喝水 ---------- 一般而言，服药时应该多喝水。但有些药因其特殊的起效方式，服用时不仅不能多喝水，甚至不能喝水，否则会降低药效，失去作用。 首先是止咳糖浆。这类药味道甜腻，有人喝完后习惯喝水冲淡一下。实际上，其止咳成分依靠糖浆覆盖在咽部黏膜表面，以减轻炎症对黏膜的刺激，缓解咳嗽。水会稀释药液，减弱止咳作用，所以服用该药后，应过半小时再喝水。 其次是胃黏膜保护剂。胶体铋剂、氢氧化铝混悬凝胶，止泻药蒙脱石（思密达）等药物进入胃肠道中会变成不溶解的细小颗粒，像粉末一样盖在受损的胃肠黏膜上。如果多喝水，会使覆盖在受损胃肠黏膜上的药物颗粒减少，保护膜变薄，建议服该类药半小时后再喝水。 此外，清咽含片等含片的有效成分会黏附在咽部，服后至少5分钟内不宜喝水，最好隔半小时再喝。 大家不难看出，这些药都是黏附在黏膜上起效，服药时喝水，会影响其发挥作用。对多数人而言，除这些药外，其他药服用时应多喝水。但浮肿者，心、肾功能衰竭患者如果喝水太多，会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加重。这些人服药期间该喝多少水，在什么时候喝水，应视病情听取医生的具体建议。 -----第7帧-----
降压常按合谷后溪穴位 ---------- ▲合谷穴 合谷穴位于手背大拇指与食指指骨的交汇处。血压高的人合谷穴的脉络跳动很强。这里是大肠经的通道。大肠经上有人迎穴等有效治疗高血压病的穴位。人迎穴虽然位于喉结两侧，但也是大肠经的通道。以手上的合谷穴为中心，从食指指根到手腕的这一区域，受到刺激后，可以通过经络反射，达到与直接刺激人迎穴同样的效果。血管紧张可造成血压升高，而刺激合谷穴，将缓解脖颈血管的紧张度。 ▲后溪穴 后溪穴位于小肠经上。由于小肠经与脖颈外侧到脑后部这一区域相联 通，所以一旦刺激后溪穴，就可以达到缓解颈部肌肉紧张的目的，从而减轻高血压引起的头痛、头晕等症状。 寻找后溪穴很简单，握拳时，小指指尖所指的手掌横纹外侧突起的赤白肉际处便为后溪穴。此穴理想的刺激方法是，手背向上，用另一只手的大拇指按住合谷穴，中指按住后溪穴，这样夹住整只手，两穴一起按揉。不仅要刺激合谷、后溪两穴，还要刺激其周边部位。后溪穴可以用无名指、小指一起刺激，这样效果会更好。 刺激强度以虽有疼痛之感，但感觉舒服为准，左右手交替各进行4~5分钟。如果只作用于一只手，会感觉很疲劳，所以一定要交替进行。 左右手合计刺激10分钟左右之后，与刺激前相比，血压将会下降1.3~1.9千帕（10~15毫米汞柱）。如果不能同时刺激合谷、后溪两穴，也可分别按压。 -----第8帧-----
寒露到来坚持润肺祛燥 ------------ “寒露”节气到来，即已经明显出现秋霜之意，也是二十四节气最早提到“寒”字。在北方，这一节气预示着秋天即将结束，冬天就要来临。这个时期润肺祛燥仍是主打养生法则，需要坚持。 民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。中医认为“寒露”是自然界阳气渐退，阴气渐生，人体生理活动降低之时。为了顺应四季，这时人们的活动消耗也应随之下降，以确保体内的阴阳平衡。 精神调养在此时也应受到重视，这是因为气候渐冷，日照减少，风起叶落，尤其是北方，万木凋凌，草枯叶无，使人产生悲观之情，尤其生活、工作中遇到不如意之时，更是悲痛之极。所以此时人们要注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。 “寒露”是秋季中的一个节气，而秋对应的脏器是肺，又因“金秋之时，燥气当令。”所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。多食用芝麻，糯米、粳米、蜂蜜，适当多食鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。 寒露时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。如百花膏：用百合、款冬花各等份，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。黄芪膏：用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。 -----第9帧-----
怎样找回完美的性生活 ---------- 有很多男人为了在爱人面前表现的更好，从而靠药物来提高自己的性能力，其实这样是不好的，夫妻间的和谐性爱是不能光靠药物来维持的。 美国性学专家海伦-嘉普兰说：“互不沟通而渴望恩爱的夫妻，就像是蒙上眼睛学射击。双方都尊重对方的意思，并且愿意共同实现这些意愿。这种气氛对于生活本身，以及性生活之外的整个夫妻关系都是大有好处的。” 自从服了此类西药后，林先生觉得他的问题解决了，阴 茎又能勃起如初，可夫妻生活依然不咋样。太太每次都不在状态，给人应付的感觉，照道理太太正处于“如狼似虎”的年龄，不该啊，莫非……胡思乱想的林先生陷入了苦恼。 为什么像林先生这样，勃起已经恢复，而夫妻生活还是不理想呢？经询问发现不少男性在夫妻生活时只考虑了自己的感受，兴致来了就想要，不管太太在不在兴头上。于是，就会出现性生活时丈夫一头热，整个过程太太毫无既乐趣，先生也扫兴收场。 因此，建议这类男性朋友在性生活时要充分尊重妻子的需求，选择令双方都满意的时机，女方对性生活的满意反过来能大大增强男人的自信。 另一方面，当丈夫出现了ED，做妻子的也要积极配合，一定不能抱怨，要理解和支持丈夫，积极鼓励和陪同丈夫寻求正规的诊断和治疗。这才有利于丈夫早日摆脱ED的困扰，重获满意的性生活。事实证明，男性非常需要自己的性能力获得肯定，而女伴的赞赏无疑就是最好的强性剂。在男性接受治疗并再度尝试性生活的时候，伴侣的任何鼓励都是积极有效的，相反任何挖苦、指责、冷漠等都将是灾难性的。 -----第10帧-----
练肺活量，精力充沛 ---------- 人离不开氧气，就像鱼离不开水一样，呼吸是人的生命之源，人体的各个器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气，只有一刻不停地吸入新鲜空气，才能正常工作。而肺部则是空气必经的枢纽站，摄入氧气的同时，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺活量的大小决定着每次呼吸时气体交换量的大小。摄氧能力和排出废气的能力差，机体的正常工作就会受到影响。 中老年人随着年龄增长，全身机能都会下降，再加上缺少锻炼，就可能使肺活量下降，身体因此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼，提高肺活量，才能向血液提供更多氧气，精力更充沛。 有意识地进行一些有氧运动，能够很好地锻炼肺部功能，促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110-150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。 另外，深呼吸也是一种锻炼方法，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气；第二步屏气，坚持5秒后吐气。也可以用吹气球的方法来锻炼。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 |
