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【导读】 ★疲劳可在办公室蹲一蹲 ★一副眼镜不要一戴到底 ★慢性咽炎别滥用抗生素 ★养生，男要“冷”女宜“热” -----第2帧----- 10月20日 星期一农历甲午年九月廿七 【明日天气】 城区：晴转多云 16℃~6℃ 东南风微风 宣化：晴转多云 16℃~2℃ 东南风微风 万全：晴转多云 16℃~5℃ 东南风微风 怀安：晴转多云 15℃~4℃ 东南风微风 阳原：晴转多云 19℃~6℃ 东南风微风 蔚县：晴转多云 19℃~6℃ 东南风微风 涿鹿：晴转多云 17℃~6℃ 东南风微风 怀来：晴转多云 17℃~5℃ 东南风微风 赤城：晴转多云 15℃~0℃ 东南风微风 崇礼：晴转多云 14℃~0℃ 东南风微风 沽源：晴转多云 14℃~0℃ 西南风3-4级 康保：晴转多云 15℃~-1℃ 西南风3-4级 张北：晴转多云 14℃~2℃ 西南风3-4级 尚义：晴转多云 15℃~0℃ 西南风3-4级 -----第3帧-----
深秋保健养生要注意 ------------- ◆做好头部的保暖 头部是人体阳气最为旺盛的部位。因此，感受风寒邪气，头部首当其冲。寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等。气温突降时，老人和小孩外出可以戴顶薄帽子，下雨时要及时把头部保护起来，避免淋湿。晚上最好不要洗头，洗完头一定要用毛巾擦干或者用吹风机吹干。 ◆肚脐和胸部 肚脐和胸部是最怕着凉的地方，一旦着凉就会感冒。因此，冷天大家可以用热水袋给肚脐保暖，平时穿件贴身的纯棉背心，避免受凉。小孩子夜里睡觉，也要带个护肚带之类的东西，防止肚脐着凉。 ◆脚底 脚部皮下脂肪层薄，保温性差，又远离心脏，易使血液循环不畅。脚一旦受寒气侵袭，会导致抗病能力下降。建议穿保暖透气、吸湿性好的棉袜，每天晚睡前，用40℃左右的热水泡脚20分钟，可将寒气从足底排散。然后按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。 对于一般的年轻人来说，深秋适当的冻一冻会提高免疫力，但也要把握一个度，一旦觉得冷，就要及时的增添衣物，避免感冒。在饮食上，平时要多喝水。 -----第4帧-----
疲劳可在办公室蹲一蹲 ---------- 在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。 平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。然而多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。 当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。专家指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。 如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。 -----第5帧-----
一副眼镜不要一戴到底 ---------- 很多戴眼镜的人都会一副眼镜戴到底，啥时坏了啥时换。有调查统计显示，29.2%的人3年或更长时间才换一副眼镜，36 .4%的人是坏了才更换。那么，眼镜到底该多久换一回呢？ 专家表示，镜片如果“超期服役”，不但会产生视疲劳、眼干、眼涩等，还很可能导致近视加速。 专家建议，成年人的近视镜应该一年半到两年更换一次；青少年时期是用眼高峰期，如果长期近距离用眼，近视容易加深，因此最好要3个月到半年更换一次；随着年龄的增长，晶状体老化程度会增加，老花镜的度数也相应增加，当戴老花镜看东西感到吃力，眼睛酸胀不适时，就应当更换，建议最好一年换一次。 此外，无论是成人还是青少年，每3个月要做一次视功能检查，如立体视功能、融合像功能、隐斜视功能等。 调查还显示，有1/3的受访者在最近一次配镜时没有进行医学验光和屈光度数复查，仅根据自己以往的度数配镜，这种做法更是不对的。视力会随着时间的推移发生改变，按照以往度数配镜，很可能和自己的真实视力不匹配，伤害眼睛。隐形眼镜也是如此，每次配戴眼镜之前，一定要重新验光。 眼镜镜面一旦有划痕，会明显影响到它的光学矫正性能，所以需要定期保养和检查眼镜，使之保持较好的清晰度：1.用专用眼镜布擦眼镜，如果镜片沾有灰尘或沙子，用清水冲洗后再擦。2.不要单手摘眼镜，两边受力不均，会造成镜框变形。3.不要将眼镜放在太阳直射或暖气片等温度高的地方。4.汗液、护肤品、药物等会使镜架褪色或变形，如果眼镜沾上这些物品，应该及时清洗。 -----第6帧-----
穴位按摩有效降压 ------------ 高血压是中老年人最常见的疾病，按摩太阳、百会、风池等穴位，可以疏通气血、调和阴阳，对高血压的预防和治疗有明显作用。 高血压是中老年人最常见的疾病，按摩太阳、百会、风池等穴位，可以疏通气血、调和阴阳，对高血压的预防和治疗有明显作用。 练习步骤： 1.预备动作。坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。 2.用拇指按揉太阳穴，顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。 3.用手掌紧贴百会穴（位于头顶正中央）旋转，一周为一拍，共做32拍。 4.用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。 5.两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。 6.用手掌按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。 7.用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。 8.两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。 这八节降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。 -----第7帧-----
养生，男要“冷”女宜“热” ------------ 中医认为，女人生性阴寒，所以多怕冷；男人生性阳燥，所以多怕热。因而从养生来说，“冷”点的男人活得久；“热”点的女人更长寿。 ▲男性 水温冷下来：男性不要频繁热水浴，以每周1次为宜，温度以37-41℃为宜，每次15-20分钟。 饮食冷下来：男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、肿瘤的风险。应学会低热量饮食，减少动物性油脂的摄入。 脾气冷下来：男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。当火气上来时要善于调整自己，比如听听舒缓的歌曲等。 ▲女性 暖脚促睡眠：每天睡前用热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。 暖食养肠胃：女人最好少吃寒性、生冷食物。冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，药膳北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质。 暖水防妇科病：做家务最好多用温水。热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。 暖体护子宫：女人的生殖系统最怕冷，“只顾风度不顾温度”的直接后果就是月经不调和痛经。 -----第8帧-----
秋季性爱必有四大调整 ---------- 一场秋雨一场凉。近来大范围的降温，让很多人感到了秋天的寒凉，性生活方面也多少受些影响。专家指出，四季交替，万物随之改变，性生活作为一种生命活动，也应随着季节做出调整。以下是秋季性爱可能遇到的问题和注意事项。 问题一：气温下降影响敏感度。温度降低会使血流变缓，影响皮肤对外界刺激的敏感度，尤其对女性影响更大。加上天冷衣服增多，伴侣间皮肤接触减少，可能让爱抚、拥抱、亲吻等性刺激变得没以前“起效”。 调整方法：性爱前洗个热水澡有助恢复体温，增加敏感度。此外，建议增加前戏时间，夫妻间可以相互按摩，既能消除“秋乏”，又能帮助热身。 问题二：天气干燥引发阴 道干涩。中医认为，秋天“燥邪当令”，此时空气干燥，容易造成体内津液大量耗伤，表现在性生活方面，就是容易受到阴 道干涩的困扰。尤其在女性月经前、妊娠、哺乳等生理期，阴 道干涩问题更加突出。它不仅影响行房的情绪和欢愉，还可能造成疼痛和损伤。 调整方法：床头备瓶润滑剂，以防不时之需。丈夫要充分调动、激发女性的情绪，因为情致低落，会进一步减少阴 道分泌物。补充B族维生素，多吃蔬果，也能起到缓解作用。 问题三：前列腺容易“感冒”。秋天昼夜温差较大，容易受凉，这会影响到前列腺功能。临床上，秋天是前列腺疾病的高发季节，因为寒冷会增加交感神经的兴奋度，使前列腺发生腺体收缩、腺管和血管扩张，造成慢性充血，加重前列腺液的淤积，导致前列腺疾病发作，或者使原有前列腺疾病症状加重，表现为尿频、尿急、排尿不尽，并有小腹、会阴部酸胀不适等症状。 调整方法：男性性爱要量力而行，注意保暖，适时增减衣物。性爱时衣服要“晚脱早穿”，性爱前可以穿着衣服享受前戏，性爱后要及时盖上薄被子。 问题四：缺乏性 欲，同房次数减少。性冷淡是秋季最容易出现的性问题，因为秋季人们性 欲降低，性爱频率随之减少，如果调整不当，可能引发夫妻矛盾。 调整方法：秋天性爱次数不能与春夏相比，要学会收敛和控制欲望，每月的次数应减少1~2次。 -----第9帧-----
秋天护好肤一冬不干燥 ---------- 人到老年，皮肤形态和功能会出现衰老的特征，如皮肤变薄，弹力降低，缺水严重。尤其到了干燥的秋季，皮肤将承受更大的压力。因此，对老人来说，秋季护肤至关重要。 秋季老人护肤的重点是补油。因为老年人皮肤松弛，皮下脂肪少，汗腺及皮脂腺萎缩，皮肤变硬、变薄，适宜选择油脂强、营养性的护肤品。补油法宝首推凡士林。凡士林不会被皮肤吸收，能在肌肤表面形成一道保护膜，使皮肤的水分不易蒸发散失，而且它极不溶于水，可长久附着在皮肤上，具有很好的保湿效果，十分适合干燥肌肤使用。凡士林本身的味道十分淡，而且未添加任何香料、酒精，相对市面不少含香料、水杨酸等化学添加剂的护肤品，对于皮肤较脆弱、更易过敏的老人来说最为安全。 橄榄油则是老人营养肌肤的法宝。橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E，能预防干燥和瘙痒，有助于延缓衰老。它还有优良的渗透性，含极高的维生素和矿物质，适合干性、老化的皮肤，特别是腿部及臂部的位置。可每星期擦三次，特别干燥的日子里可每日擦用。 含丰富维生素的食物对老人秋季皮肤的保健也是必需的，如新鲜的蔬菜、水果、米、面、豆类及动物的肝脏和鸡蛋等。酒类、咖啡、浓茶对皮肤有刺激作用，应限制用量。此外，需要注意的还有：洗澡时间不要太长，水温不要过高，尽量不用去脂的香皂和药皂，洗澡后一定要使用润肤露，以缓解瘙痒症状。 -----第10帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 |
