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【导读】 ★学会十招远离职业病 ★男人如车需定期保养 ★有些药需嚼碎后再吃 ★穴位按摩驱身体不适 ★深秋养生注意去“燥” -----第2帧----- 10月27日 星期一农历甲午年闰九月初四 【明日天气】 城区：多云 15℃~5℃ 东南风微风 宣化：多云 15℃~3℃ 东南风微风 万全：多云 15℃~5℃ 东南风微风 怀安：多云 15℃~4℃ 东南风微风 阳原：多云 17℃~6℃ 东南风微风 蔚县：多云 17℃~5℃ 东南风微风 涿鹿：多云 16℃~5℃ 东南风微风 怀来：多云 15℃~5℃ 东南风微风 赤城：多云 13℃~0℃ 东南风微风 崇礼：多云 14℃~1℃ 东南风微风 沽源：多云 15℃~1℃ 西南风3-4级 康保：多云 16℃~-1℃ 西南风3-4级 张北：多云 15℃~2℃ 西南风3-4级 尚义：多云 12℃~2℃ 西南风3-4级 -----第3帧-----
霜降过后如何养生保健 ------------- △注重“御寒清热” 面对这种气候，阴天时要适当地增加外衣；艳阳天适当减外衣，不要被寒气所伤，也不要热伤风。对内要清郁热。由于现代生活的节奏过快和压力过大等原因，导致许多人的阳气不能与自然阳气同步变化，因而秋冬交际阳气不能收藏，受到自然界燥气压迫形成体内郁火。郁火是阳气太过部分，属于体内邪气。邪气太盛进入脏腑，百病开始横生。 △谨防呼吸道疾病 在这一节气容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。大家要注意添衣保暖，预防感冒。霜降节气后，中医专家提醒广大女性朋友要特别注意脚部保暖，不要再穿船鞋，可以穿上靴子了。 △适合平补 中医认为，金秋时节的饮食原则应以滋阴润肺为宜，应“平补”，而大补则容易补“过”了。为防止秋燥，可以适当多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，可以防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。 另外进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病。 △霜降食疗要点 霜降之时已经进入深秋之季，根据中医养生学的观点，以平补的原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别，秋季是易犯胃病和咳嗽的季节，也是慢性运气管炎容易复发或加重的时期。此时饮食妻多样，饮食要适当，粗细要搭配，油脂要适量；甜食要少吃，食盐要限量，三餐要合理，饮酒要节制。宜多食富含抗氧化及清除机体自 由基和清除胃肠道有害物质的食品。 △精神调养也不容忽视 最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。周末可以去户外爬爬山，登高望远，有助于保持乐观情绪，神志安宁。但此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。 -----第4帧-----
学会十招远离职业病 ---------- △适时离开 记住“过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式，不要让它成为你的墓志铭。如果你因为按时下班而感到内疚的话，可以通过下班后作一些有意义的事情，来抚平这种情绪，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小动物。 △睡前放松你的神经 在你入睡1小时前关掉电视。看电视会刺激你的大脑，让它处于难以入眠的状态。整晚睡不好的精神状态，相当于血液里酒精含量达到醉酒驾车的程度。 △电话放在一起打 早上的时候，不要接电话，全部用语音留言，然后一起听完了之后，再一一回复。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。 △把搞笑邮件放到一边 如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件，不要急于转发，不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上，人们都喜欢礼尚往来。 △每六个月检查一下你的电脑 查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也卸载不必要的软件。2005年的一项调查发现，很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题。 △固定你的工作流程 把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点，加点茶和点心。 △明确职责 在你着手做一件事情前，首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌，而无端增加了自己的工作。 △必要休息 正处在工作的惯性当中，却要休息，看似违反常规。但人能保持的高效工作时间，每次都不会持续超过1小时，所以剩下的时间你虽然在工作，但效率一般。如果你选择适当的休息，并且给同事和自己都倒点喝的，算是利人利己。 △知道自己何时效率最高 很多人都在早上的时候工作效率最高，可如果你的生物钟稍微靠后了一些，不妨晚一点去吃中午饭，趁办公室里的安静状态，进行工作。 △按计划行事 每天列一个日程表，列出写邮件、打电话的时间。人们习惯于确定开会的时间，但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排。如果觉得开会比日常工作还重要，那么只会造成各种阻碍。 -----第5帧-----
男人如车，需定期保养 ---------- 男人如车，再好再强大也需要定期保养。在不同的年龄阶段，男人需要“检修”和“保养”的项目也各不相同。 △30岁要护精 而立之年各方面蒸蒸日上，不良生活习惯、辐射、环境污染等因素危害着你的精 子质量。想要孩子的男性，最好先做个生育检查。 △40岁防勃起功能障碍 男性此时容易出现性功能下降，最常见的是勃起功能障（ED）。如果出现这方面问题，要及时检查，如果是器质性的问题，就好比汽车零件出了问题，要对症治疗；如果是功能性的，就要适当休息，好比汽车需要上点润滑油调整一下。 △50岁防前列腺增生 前列腺增生就像交通阻塞，常见的症状有尿无力、尿线细、尿不尽及夜尿多等。应该积极治疗，防止病情加重。 需要注意的是，由于前列腺癌与良性前列腺增生的临床表现相似，且前列腺癌的发病率逐年升高，建议超过50岁的男人，每年要例行进行一次前列腺特异性抗原（PSA）检查；如果近亲中有前列腺癌病人，则危险度更高，更应该引起重视。 △60岁后体检全身 60岁后的男性不仅要每年检查前列腺、睾 丸等男性特有器官，全身的健康体检更是每年必不可少。 -----第6帧-----
有些药需嚼碎后再吃 ---------- 一般而言，药品都是整粒吞下，到胃肠道才分解吸收。但是有些药物比较特殊，需要嚼碎了再咽下。 充分发挥药效。如酵母片、乳酸菌素片，整片吞服后在消化道内不易溶解，嚼碎后服用有利于药物在消化道内溶解吸收，以充分发挥药效。另外，嚼服还可以避免用热水送服进而影响菌体活性。 降低副作用。治疗胃酸过多及胃溃疡的药物，如复方氢氧化铝、硫糖铝、铝碳酸镁等，适合在饭前半小时或胃痛时嚼碎服用。它们被咀嚼后会分散成微小颗粒，进入胃内后，会覆盖在消化道黏膜上，形成保护膜，从而减轻了胃内容物和胃酸对胃壁溃疡的刺激，并促使炎症或溃疡尽快愈合。 急救、快速起效。心绞痛发作时，将硝酸甘油嚼碎后舌下含服，便于药物溶化，而且增大了药物的分布面积，加速药物的吸收，1~2分钟就可以起效，可迅速缓解心绞痛。高血压患者在血压突然增高引起不适时，可立即取1片硝苯地平嚼碎后含于舌下，能起到迅速降压作用，从而避免血压过高带来的危险。 减轻胃肠负担。如碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，此类制剂质地较重、崩解较慢，嚼碎后服用不但有利于钙离子的吸收，还可减小胃肠负担。 当然，也有很多药片是不能嚼碎服用的。例如易造成消化道黏膜损伤的药物阿司匹林，易被胃酸破坏的药物胰酶片、多酶片等，特殊剂型药物如肠溶片、缓释片和控释片，这些药物一定不能掰开及嚼碎服用，否则会影响药效。 -----第7帧-----
穴位按摩驱走身体不适 ---------- ▲降糖调气血窝：耳后窝 耳后窝位于双侧耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，按摩耳后窝还可调气血，预防糖尿病并发症。用双手拇指缓缓用力按压耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10~15分钟，每天午饭和晚饭后半小时各按摩1次。 ▲降压安神窝：眼窝 眼窝指眼眶之内的柔软区域。轻闭双目，用食指的指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次，一天数次。 ▲止咳利咽窝：颈窝 颈窝位于喉结下方，胸骨上凹陷处。刺激颈窝可使肌肉紧张度下降，有止咳平喘作用。用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3~4次，力度以微微酸痛为宜。也可取1/4片伤湿止痛膏贴在颈窝，一般半小时后即可感到咽部清爽，咳嗽、咽干、咽痛等不适随之缓解。 ▲泻火通便窝：腰窝 腰窝位于腰部脊柱左右凹陷处，双手置于背后所接触部位即是。两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次。 -----第8帧-----
深秋养生注意去“燥” ------------ 秋季养生的关键是有个好习惯。中医专家表示，秋季养生在起居上要做到早睡早起勤锻炼。从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷环境，有助于预防许多疾病。 此外，秋季气候干燥，昼夜温差大，呼吸系统疾病多发，养肺就成为秋季养生的当务之急。专家指出，人们应该根据天气冷暖变化适时增加衣服，避免风寒侵袭；作息规律，保持睡眠充足，以提高机体的免疫力；秋季饮食讲究也很多，寒凉饮食适当少，慎食秋瓜防坏肚。 为避免肺火上升，秋季要少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物，可适当食用酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。还可进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如山药、藕、百合、板栗、红枣、银耳等。同时，精神调养上也应做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感；还要每天坚持有氧运动半个小时，比较适宜的运动有跑步、打球等。 -----第9帧-----
如何选择最佳性爱时机 ---------- 小张近期熬夜，周末也不休息。累得只想睡觉，可老婆兴致高，百般无奈下只得同房。不想“进入”后没几下就疲软了。后几次想弥补，依然不行，原本自信满满的他，变得萎靡不振。 其实，小张的问题在于性生活时机的选择不当。“身心疲惫”之后的性生活毫无质量可言，对身体也会有伤害。再加上几天的同房不成功，产生的心理负担更会影响勃起。 实际上，选择好恰当的时机，就不会让自己的性生活变得狼狈。除了前面提到的身体劳累、情绪不佳，还有精神压力过大、紧张焦虑、情绪低落、饱食或饥饿、酗酒后、环境不佳以及夫妻感情不和睦等，都不宜进行性生活。对于平时工作繁忙的职业人士，不妨将夫妻生活放在周末或假期，让时间稍显宽余，身体心理等各方面也能得到充分的休息。如果有生育要求，不想错过女方排卵期，可以选择第二天早晨或周末弥补。当然，每对夫妇最好根据自己的需要及生活作息时间，选择适合自己的最佳时机。 对于已有勃起困难、正在服药的朋友，需要通过一定的夫妻生活来验证治疗的效果，在同房时机上就更需要细心安排。 目前常用的ED治疗药都需要在同房前至少半个小时服用，过早服用很可能药效尚未发挥而导致尝试失败。若您使用西药为治疗方案，则需在计算有效时间内先做半小时的“准备运动”，在药物剩余有效时间内完成尝试。一旦过了有效时间，很可能价格不菲的药物也无法发挥作用。 当然，选择性爱时间，男性不能全由着自己，只有女伴也投入，才有高质量的性爱，男性在使女伴快乐满意的过程中，方能重获自信。（新浪健康） -----第10帧-----
如何拯救孩子的网瘾 ---------- 青春期的孩子，尤其易被网络天使般的外表所迷惑，深陷其中不能自拔。 网络成瘾，是为了获得一种自我心理上的满足。上网时间不断增加，思维被上网控制。不上网的时出现烦躁不安。孩子的很多暴力活动，也是从网上学来的。 家长如何帮助孩子走出网络成瘾呢？与网络成瘾过招，家长要把握几个原则： △宜疏不宜堵 有的家长无奈把砸电脑、拔网线，导致家庭冲突。家长不要纠缠在网络使用这个层面，而应找到孩子上网深层次的心理原因。 △培养孩子的自控力 家长需要花时间、花精力“培养”孩子，而非“控制”。有的孩子一开始并非成瘾，但父母不信任他，一直死死看着，使得孩子越来越不相信父母，越来越投入网络。 对此，家长可以把电脑放在书房、客厅，而不是孩子的房间，使家人有共同参与和互动的机会，而不是孩子在房间里玩，妈妈隔一会就推门检查。 △用替代方案满足孩子的心理需求 家长要与孩子沟通，了解他们需要什么，然后给予补偿。孩子学习成绩差，需要在网络游戏中获得成就感，家长对他们的要求就不应太高；孩子内向，家长应鼓励他多出去和同伴一起玩耍，或者多陪孩子。 △试着和孩子双方协商。 逐步减少孩子上网时间，根据他的表现，给予奖励和惩罚。惩罚不是打骂，而是将孩子最喜欢的食物、活动适当剥夺，比如不能吃冰激凌、不能看电视等。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 |
