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张家口手机报11.17养生 -----第1帧-----
【导读】 ★调养情志动静有度 ★科学进补身体如虎 ★如何边工作边健身 ★手脚冰凉如何养生 ★性福夫妻性爱条款 -----第2帧----- 11月17日 星期一农历甲午年闰九月廿五 【明日天气】 城区：晴转多云 8℃~-3℃ 东南风微风 宣化：晴转多云 8℃~-7℃ 东南风微风 万全：晴转多云 8℃~-5℃ 东南风微风 怀安：晴转多云 7℃~-5℃ 东南风微风 阳原：晴转多云 7℃~-4℃ 东南风微风 蔚县：晴转多云 7℃~-5℃ 东南风微风 涿鹿：晴转多云 9℃~-2℃ 东南风微风 怀来：晴转多云 8℃~-2℃ 东南风微风 赤城：晴转多云 8℃~-9℃ 东南风微风 崇礼：晴转多云 5℃~-11℃ 东南风微风 沽源：晴转多云 3℃~-10℃ 西南风3-4级 康保：晴转多云 3℃~-11℃ 西南风3-4级 张北：晴转多云 3℃~-8℃ 西南风3-4级 尚义：晴转多云 4℃~-9℃ 西南风3-4级 ※张家口手机报订阅方式：移动用户发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
初冬养生防病有道 ------------- ▲调养情志动静有度 在冬月闭藏之时，应调养心肾，以保精养神。只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此在情志养生方面，应做到，在风和日丽的天气到外面晒太阳，坚持适度锻炼和参加丰富多彩的娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，便能使人一扫暮气，精神振奋，充满朝气。 冬季锻炼，要因人因地制宜，凡是身体好的都可以积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等；如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，则可在室内锻炼，做强身按摩、导引、练气功、保健功、在阳台上打太极拳等。这些活动不仅能改善和增强血管的弹性，促进血液循环，保护心血管健康，还能提高中枢神经系统对体温的调节功能，从而增强机体的抗病能力。 锻炼时不要选择冰雪路滑的场地，以免摔伤和发生骨折。锻炼前应做好准备活动，防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不要脱衣服，待运动至身上暖和时再脱去厚衣服，运动后要及时穿上，如内衣被汗水浸湿应及时更衣，避免感冒的发生。 ▲起居有常心身安康 初冬时节，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。在起居方面，做到作息有时，以顺乎自然规律。早睡以养人体阳气，待日出后起床以养阴气。这样才有利于人体“阴平阳秘，精神乃至”的养生之道。 同时，要注意防寒保暖，穿衣盖被的厚薄要适度，并且要特别注意双脚的保暖。因为脚离心脏的距离最远，末梢循环血液供应少，足部受寒，必定会影响人体其他方面的各种问题。同时还要注意室内温度不宜太高，也不要蒙头睡觉。此外，冬令养生要特别注意节制房事，固护阴精。 -----第4帧-----
冬季是肾主令之时，要顺应肾主闭藏、藏精及冬至后阳气萌生的自然规律。适度地冬令进补，可促使体内阳气的升发，增强抵抗力，起到预防各种疾病的作用。 然而饮食滋补，仍需要根据机体的阴阳盛衰、虚实寒热，因人而补。偏于阳虚者，以羊肉、鸡肉等温热食物为宜，可起到温中益气，补精填髓之功效。偏阴虚者，以食鸭肉、鹅肉为好，另外鳖、龟也是滋阴佳品。值得提及的是，多数人认为冬令只吃肉类才算进补，殊不知，肉类食物属于酸性，如天天以牛、羊肉和禽肉进补不利于健康。 实际上，冬令进补，可常用五谷杂粮熬粥食用，如玉米红薯粥，小米红枣花生仁粥、菜粥等。 另外，还要常吃胡萝卜、白萝卜、大白菜、油菜、菠菜、鲜藕、绿豆芽、食用菌这类蔬菜，并且要做到清淡少盐、远离烟酒、适量进补。科学饮食既有利于维持酸碱平衡，又可预防便秘，改善因过食高脂肪高能量食品所致的肥胖。 此外，要科学养生，安度寒冬，还要积极防治如高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化、冠心病这些慢性病。如果已经患有这些疾病，则应在医生的指导下，合理使用降压药、降糖药、降脂药及软化血管药。如果出现身体不适或者发现有中风的征兆，则要高度警惕，及时就医诊治，以免贻误病情。 -----第5帧-----
如何边工作边健身 ---------- △慢慢地向前点头 尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。 △柔和而有力地向右转动头部 保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。 △手臂舒缓运动 将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。 △收腹运动 将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。 △腿部放松运动 将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。 △脚的芭蕾练习 将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。 -----第6帧-----
迎香穴 ---------- 按迎香穴（鼻翼两侧，鼻沟中，左右各一）。中医认为“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部散掉。 方法是：用两手大拇指基部的背侧，互相擦热，轻轻地沿着鼻梁两侧各擦20次。而后用两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次（转10圈）。 此法可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。 -----第7帧-----
手脚冰凉如何养生 ------------ 一要注意保暖，特别是注意保持腰背、小腹和腿脚的保暖。 二要穿比较宽松的衣服，切忌穿紧身衣裤，以免因衣裤过紧影响末梢血液循环而加重手脚冰凉。 三要在晚上睡觉前用热水泡脚，改善局部血液循环，让脚热起来。 四要加强体育运动和体力劳动，这样可让肢体血液循环和新陈代谢加快，能使人充满活力，周身温暖舒适。 五要多吃乌鸡、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圆等温热性食物。避免吃生冷、冰品或冷饮，少吃瓜果、白萝卜、绿茶等寒性食物。 六要适当服食人参、党参、当归、生姜、黄芪、茯苓、白术、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾补肾、温阳散寒的药物。 七要用艾条温灸或按摩中脘、神阙、气海、关元、涌泉等穴位。 -----第8帧-----
性福夫妻性爱条款 ------------ 性爱虽然美好，但每个人对它的认识和感受都不尽相同。近日，美国《妇女健康》杂志刊文，由性爱专家通过调查总结出了男女“五大共识”。幸福的夫妻都会遵照这些条款，让性爱变得更和谐。 △有些事不要完全说出口 和伴侣保持“100%的透明度”并不是件好事，例如把自己的喜怒哀乐一股脑倒给对方，只会增加对方的负担和对你的抵触；在讨论对方家庭问题等敏感问题时，最好“三缄其口”，少做决定。适当保留，与对方分享快乐，才能保持吸引力，增进感情。 △爱抚比性更重要 对于结婚时间较长的夫妻来说，爱抚比性爱更能表达情感。一些年老的夫妻虽然没有性爱，但因为经常保持身体上的接触，感情也不会变淡。拉手、摸摸脸蛋、相互按摩都能促进双方感情。 △每月一次私有时间 忙工作、忙聚会、忙孩子……不管多忙，最好抽出一些时间与爱人独处。你们可以一起购物、一起看电影，哪怕只是一起做饭也能让你们觉得彼此很亲密。 △吵架会两败俱伤 无休止的争吵只会让你们越来越愤怒，无论男女，在吵架后都会心情沮丧、对感情抱有负面情绪。每次吵架不要一定分出胜负，也不要试图改变对方，找到应对差异的方法才是解决之策。 △时常想想对方的好 回味对方对自己好的一点一滴，能增加幸福感，也能提升对感情的宽容度，让夫妻变得更加和谐。 -----第9帧-----
常按摩健康又长寿 ---------- 老年人养生的方法可谓是五花八门，方法众多，很多人会通过按摩的方式来放松身心，确实按摩是一种很好的保健方式，并且还是让老人长寿的一个好方法，而且不同的按摩方法功效各有不同，方法也很简单，容易掌握，是防治疾病的最佳保健法。 △按摩胸腺法 用手掌从上下左右接摩，由颈下到前胸剑突处，至发热发红为止。用力适宜，勿擦伤皮肤，每日早晚各一次。胸腺是人体中枢免疫淋巴器官，它产生胸腺素和免疫活性细胞，有防感染、稳定自身免疫监视功能。老年人胸腺不断萎缩，分泌胸腺素减少，按摩可增加胸腺素，增强人体免疫和抗病能力，防癌抗衰老。 △肾脏按摩法 先将双手擦热，然后用手摩擦同侧肾区，左右各38次。肾为先天之本，促进人体生长发育，经常按摩能消除腰痛，壮骨生髓。 △脑下垂刺激法 以双手覆盖双耳，手指置于脑后，两手指接近，食指放在中指上，置于脑后高骨处，食指向上弹打40次。脑垂体为内分泌中枢，经常刺激可使垂体素分泌增加，使人思维敏捷，记忆力增强，防老年性痴呆，促进睡眠。 △乳腺按摩法 用左右手分别对左右侧乳腺按摩各50次。乳腺与生殖系统关系密切，经常按摩可防止皮肤老化和乳腺癌。 △睾丸按摩法 用手握起阴囊轻轻按摩睾丸，双手交替左右各80次。睾丸分泌雄性激素，按摩可调整内分泌功能，强身壮体，防阳痿，治肾虚。 -----第10帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第11帧-----
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