张家口手机报12.1养生

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昨日,强冷空气来袭,若疏忽自我养生,极易引发多种疾病而影响健康。因此,要想平安渡过严冬,必需注意做到“八暖”。(详见第3-5帧)

【导读】
★五分钟保健操有助护颈
★早喝盐水晚喝蜂蜜益肾
★冬季如何享受温暖性爱
★双手搓面可抑制老年斑

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12月1日 星期一
农历甲午年十月初十

【明日天气】
城区:晴
-3℃~-14℃ 西北风3-4级
宣化:晴
-2℃~-15℃ 西北风3-4级
万全:晴
-3℃~-16℃ 西北风3-4级
怀安:晴
-3℃~-16℃ 西北风3-4级
阳原:晴
-5℃~-15℃ 西北风3-4级
蔚县:晴
-5℃~-16℃ 西北风3-4级
涿鹿:晴
-1℃~-11℃ 西北风3-4级
怀来:晴
-2℃~-11℃ 西北风3-4级
赤城:晴
-6℃~-18℃ 西北风3-4级
崇礼:晴
-8℃~-21℃ 西北风3-4级
沽源:晴
-13℃~-25℃ 西北风4-5级
康保:晴
-12℃~-25℃ 西北风4-5级
张北:晴
-13℃~-21℃ 西北风4-5级
尚义:晴
-11℃~-23℃ 西北风4-5级

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【今日话题】
安度寒冬宜“八暖”
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◆头暖

中医认为,头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通,人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭,很容易使阳气从头部散发掉,引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病,有高血压、脑动脉硬化的中老年人,还易发生高血压、急性心梗、中风等而祸及生命。因此,冬天一定要注重头部保暖,每天清晨应梳头百余次,使头皮微热,有利于头部经络气血通畅,促进诸阳上升,百脉调顺,气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子,以保护头部免受风寒侵害。

◆耳暖

“耳为宗脉之所聚”,十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄,耳廓的血管表浅,皮下组织较少,缺少皮下脂肪的保护,如不注意保护耳朵,遇到寒冷刺激时,血管收缩易发生缺血缺氧,而致耳朵冻伤,还会引发感冒等病。因此,老年人冬天要注意保护好耳朵,外出时戴上柔软的防护耳罩,并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓,每次约5~10分钟,以发热为度。

◆鼻暖

鼻为肺之窍。如鼻子受寒冷剌激,体弱的老年人易伤风感冒。所以冬天要护好鼻子。遇到寒潮过境的天气,外出戴上口罩。平时在早晨和晚睡前各按摩一次鼻部,用两手拇指外侧相互摩擦,有热感时,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;接着按摩鼻翼两侧的迎香穴(在鼻翼外侧缘旁0.5厘米)15~20次。可疏通经络,增强局部气血流通,大大加强鼻的耐寒能力,有效地预防感冒和鼻病。

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◆颈暖

颈部是人体的“要塞”,上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,如果受寒,不但加重颈椎病,还会引发其他疾病。因此,过冬天最好穿立领装,外出时戴围巾,可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定的好处。

◆背暖

中医认为,督脉是循行背部之主干,总督人体阳气,“背为阳中之阳”,为“阳脉之海”。如忽视背部保暖,易受风寒之邪入侵,耗伤人体阳气,导致免疫功能下降,引起上感,患有老慢支、哮喘等病的中老年人,易复发或使病情加重。所以,在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,以保暖背部。在风和日丽的天气,应到外边晒晒太阳,让阳光照射背部,温暖的热流不仅使人感到熨贴舒服,更是防范老年冬季抑郁症的灵丹妙药。

◆腰暖

中医认为,腰为肾之腑,肾喜温恶寒,加上“带脉”又环绕腰部,若腰部遭受风寒后,易引起腰部冷痛,女子月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病。冬天除了护好腰部外,可用双手搓腰,两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴),每次做50~100遍,每天早晚各做一次。起到温煦肾阳,畅达气血,疏通带脉、强壮腰脊的作用。

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◆膝暖

冬令时节,持续寒冷和巨大的温度反差,膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩,引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人,更容易引起关节疾病发作或加重。保护膝关节的关键是保暖防寒,戴上护膝,并注意运动不过量。

◆脚暖

支撑人体生命大厦的双脚,素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层薄,保温性能差,又远离心脏,若长时间下垂,易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭,就会通过神经反射,引起上呼吸道黏膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,使人发生感冒,有老慢支、哮喘、慢性胃肠病、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。因此,要注意脚部保暖,防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好,鞋底要防滑,脚暖则一身皆暖和舒畅。每晚睡前,用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴,可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。

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【职场养生】
五分钟保健操有助护颈
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△前屈后仰
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

△左右移动
姿势同上。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

△左右侧屈
姿势同上。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

△上下耸肩
双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。

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【神奇穴位】
涌泉穴
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擦涌泉穴(足心凹陷处,左左各一)。擦涌泉穴俗称搓脚心,能达到强身健体祛除病患的目的。这是因为脚处在身体最下端,营养较其他部位差,而脚的负担相当重,容易衰老。搓脚心能防止“脚老”。

方法:早晚两次在床上进行,先用双手搓擦发热,然后把两个脚心相向置于床上,用热手掌摩擦脚心,左手搓右脚心,右手搓左脚心,可搓至脚心发热。也可用中指或食指端,由脚心向脚趾方向按摩。

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【中医养生】
早喝盐水晚喝蜂蜜益肾
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中医有句话叫:“早喝盐水晚喝蜜”。专家解释说,盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善肠胃的消化功能,且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人,以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克,以免加重肾脏和心脏负担。

晚上喝蜂蜜水,既可以帮助消化,又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜,用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜,因为其含糖量较高,容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝。

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【两性健康】
冬季如何享受温暖性爱
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约会:一杯热饮

研究发现,对于同一个人,捧过热咖啡的受试者比捧过冷咖啡的受试者更容易将其评价为在人际关系方面比较“温暖”。所以,一杯热饮,可以加深男女双方的好感,彼此更加亲近。

卧室:温度保持在23°C左右

据相关研究报道,室内温度为23°C最适宜性爱。冬季性爱最重要的就是要保持室内足够温暖,这样两人在脱衣之后就不会感觉寒冷,而温暖也让人更容易舒展身心,尽情欢娱。另外室内灯光的颜色也有讲究,暖色调的灯光不但可以增加人体线条的美感,而且可以使人感觉安稳、放松,更有利于性唤起。这样的氛围,如果再配上点温暖的音乐,无疑会成为情爱升温的催化剂。

前戏:从温暖双脚开始

研究显示,温暖的双脚能将女性高潮体验提升30%,还能加快其性反应速度。缠绵的前戏可以从浴室做起,在放满热水的浴缸中耳语呢喃,也可以直接用撒着花瓣的温水泡脚,促进足部的血液循环,有效激发性欲,增强性爱感受,特别是对提高寒冷天气下的性生活质量有很大的好处。如果再能轻柔地爱抚对方的足部,会有更好的效果。

性爱中:来个热吻

舌头具有温暖、潮湿、灵活等优点,是非常重要的“特殊”性器官。循序渐进的亲吻,能够使双方的性欲逐步调动起来,心率加快,呼吸变急促,全身血液循环增加,体温升高。有人戏说一吻相当于20焦耳的能量,而这正是温暖性爱的关键所在。

后戏:温暖相拥

据调查,性爱后女性最讨厌性伴侣的行为是倒头就睡,她们更希望性伴侣在性爱后可以拥抱着她。温暖的拥抱和话语对女性心理能起到良好的安抚作用。所以,性爱后给她一个温暖而持久的拥抱,并说一些赞美的情话,既能安抚女性的心理,又能增进感情。相信温暖的怀抱和亲密的话语会让窗外随风飘舞的雪花也变得更加诗情画意。

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【老年保健】
双手搓面可抑制老年斑
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面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法,有一定的养生保健作用,可防治一些身体疾患。

操作方法:每天清晨,搓热双手,用中指沿鼻部两侧自下而上,到额部时两手向两侧分开,经颊而下,反复搓面10余次,至面部轻轻发热为好。

此法有改善面部血液循环的作用,可使面部红润光泽,消除疲劳,治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生。气候干燥时,可先用热水洗脸,擦干后涂上护肤膏,然后再搓面,可滋润皮肤,防止皲裂。有面部皮肤病、面部疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人,不宜用此法。

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责任编辑:侯志勇

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