|
张家口手机报12.22养生 -----第1帧-----
【导读】 ★冬至保健的三原则 ★做好冬季保“胃”战 ★冬至怎样预防冻疮 ★冬至时节养生三法 -----第2帧----- 12月22日 星期一农历甲午年十一月初一 【明日天气】 城区：多云 0℃~-10℃ 西北风3-4级 宣化：多云 1℃~-14℃ 西北风3-4级 万全：多云 1℃~-12℃ 西北风3-4级 怀安：多云 0℃~-12℃ 西北风3-4级 阳原：多云 1℃~-13℃ 西北风3-4级 蔚县：多云 1℃~-12℃ 西北风3-4级 涿鹿：多云 3℃~-7℃ 西北风3-4级 怀来：多云 3℃~-8℃ 西北风3-4级 赤城：多云 1℃~-14℃ 西北风3-4级 崇礼：多云 -2℃~-17℃ 西北风3-4级 沽源：多云 -4℃~-19℃ 西北风4-5级 康保：多云 -5℃~-19℃ 西北风4-5级 张北：多云 -3℃~-17℃ 西北风4-5级 尚义：多云 -4℃~-19℃ 西北风4-5级 ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
※冬至保健 冬至保健的三原则 ------------ △起居 冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。 △药补 在这个阶段，有些人喜欢药物的冬令进补。比如膏方，膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，所以冬季进补膏方在有些地方成为一种时尚。 △食补 俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。 在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。下面我们一起来看看各类食物优点和缺点。 ①温补类食物，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，但过多地进食温补类食品，容易上火。 ②平补类食物，如莲子、薏仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。 ③滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 -----第4帧-----
------------ △起居保“胃” 天气寒冷的时候，要特别注意胃部保暖，及时添加衣被，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”因而冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，提高机体对寒冷的抵御能力。 △饮食保“胃” 饮食调摄也是关键的措施，进入寒冷的冬季，每个人食量都会有所增加，但不要暴饮暴食，要少食多餐，以减轻胃的负担。选择食物要易于消化，以温、软、淡、素、鲜为宜。温食是暖胃的最直接的方式，早晚饭喝些热粥对胃肠健康大有裨益。要避免过食生冷、辛辣、浓茶咖啡等刺激之品。 △进补“保胃” 中医学认为，冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待“萌发”的季节，抓住这几个月进行调理，可以补偿夏季高气温以及过食冷饮等因素损害的脾胃功能，使其恢复正常运转。冬季复发的老胃病多数属于脾胃虚寒证，应选择具有温胃健脾功效的药物或食物。但并不是每个人都是虚寒体质，进补之前应先辨证，根据个人的体质状况，在医生指导下进补。 △心理“保胃” 冬天容易使人身心处于低落状态，冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等。经常保持精神愉快，情绪乐观，心理健康，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激，可以调剂胃肠节律，保障胃肠健康。 如果胃痛反复发作，自行调理不能缓解症状时，需注意消化性溃疡疾病的发生。溃疡病除疼痛影响人的生活工作外，还可有出现危及生命的并发症，如上消化道出血、穿孔、梗阻等。因此平时应做好预防保健，一旦出现上消化道出血表现（黑便或呕血）或穿孔（突然发生的上腹部剧烈疼痛），应及时到医院检查治疗。 -----第5帧-----
------------ 当胃病发作时，胃药可以暂时缓解症状，但很难起到根治的作用。腹痛、腹涨、反酸、嗳气、恶心、呕吐……仍可能一再复发。其实，并非胃药没有效果，而是患者吃药使病情缓解后，忽视了胃肠调养，引起复发就在所难免了。中医对治疗胃病主张“三分治，七分养”。 “三分治，七分养”的道理在于疾病消耗了大量体能，而胃病患者因吃不进、易饱胀、难消化、难吸收。导致了“入不敷出”，加重胃病病情，并引起胃病反复发作。所以治疗胃病固然要对症下药，更重要的是在服用胃药使病情缓解后，更科学地调理肠胃，增强胃肠消化吸收功能、提高抗病能力、减少胃病复发，如此才有可能治愈胃病。 -----第6帧-----
冬至怎样预防冻疮 ------------ 冻疮多发于严寒季节，一般在气温5℃以下时发生，若能未雨绸缪，积极采取措施，可以有效减轻或防止冻疮发生。 预防冻疮首先是要进行耐寒锻炼，增强人体的耐寒能力。平时坚持多用冷水洗脸、洗手和洗脚，是预防冻疮的好办法；经常搓手、按摩脚、耳等部位，促进这些器官的血液循环，也同样有助于预防冻疮发生，同时，广大群众还应坚持适当的冬季锻炼，促进血液循环，进一步增强体质，提高身体对寒冷的适应能力。 对于过去已生过冻疮的部位，应特别注意保暖防湿。作好居室防寒、保暖和防潮，室内温度最好能保持15℃以上，相对湿度50%左右。凡手套、鞋袜等保暖用品，要宽大、松软、干燥。鞋袜不能太紧，以避免局部长期受压，影响血液循环。化纤织品吸潮性不如毛棉织品，并会产生“静电效应”，使血管收缩，最好不要使用。 适当吃些牛肉、羊肉等温性食品，改善营养供给情况，增强身体的耐寒力；有冻疮体质者，可在寒冷前服用温补肾阳的药物，另外还要增加维生及矿物质的食入；市民在易受冻部位搽上凡士林或其他油脂类也能免遭冻疮来袭。 △长冻疮怎么办？ 冻疮后保暖十分重要，要穿适度宽松保暖的鞋袜；有些冻疮的人发病后往往喜欢把手脚等冻疮部位直接靠近火炉、暖气等高温热源，其实这是不对的；同时要注意避免擦到或刮到冻疮的部位。 冻疮不是大病，但是痒起来也是很要命的。不少人认为冻疮是小问题自行处理就好，却苦于不知道买什么药，对具体用药类型和剂量使用显得很盲目。其实，如果经过医生诊断后正确用药可能会“事半功倍”。 △冻疮的治疗方法有哪些？ 产生冻疮后，轻度、皮肤未破者，可用复方肝素钠软膏，1天2至3次外搽患处；或用皮质类固醇软膏如0.1%丁酸氢化可的松，1天2至3次外搽患处；也可两者联合使用；其他如10%樟脑软膏、维生素E软膏、氧化锌软膏（糊膏）及辣椒酊等外用患处也可。若冻疮已破，局部可用5%硼酸软膏、红霉素软膏外涂，用无菌纱布包扎，并要注意保暖，避免重新冻伤。 此外，云南白药、风油精、京万红药膏、十滴水等家庭常用药，也能涂搽治疗冻疮。 -----第7帧-----
---------- △注意居室通风 减少和抑制病菌病毒繁殖 冬天很多人喜欢呆在室内，而冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。室内往往得不到充足的氧气和光线，多种细菌、病毒等微生物，大都以群体存在，附着在固体或液体颗粒上，悬浮于空气中，其中以咳嗽产生的飞沫带的微生物最多，极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病。 因此，应注意常开门窗通风换气，但每次通风时间不宜过长，以15-30分钟为宜，或在室内放一台小型高效负离子发生器，保持空气流通，保证空气新鲜。常开门窗换气，污浊空气可随时飘走，而且室内也得到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌也难以滋生和繁殖。 △提高室内空气的相对湿度 冬天的空气干燥，湿度较低，导致病菌的孳生和传播，加上暖气和空调的使用，不少人感觉特别干燥，使人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮肤干燥发痒等，削弱了人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。尤其是气管炎、支气管炎、肺炎、肺脓肿、肺结核、支气管哮喘等较严重的呼吸道疾病对室内环境比较敏感。 研究证明，居室空气湿度达到55％左右，比较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。多喝开水、室内晾一些潮湿的衣服、地面洒水等，均可提高空气的相对湿度。 △加强锻炼，增强体质 健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病机会的根本办法，尤其是年轻人，完全可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病。散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，均为不错的办法。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。 同时，适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。另外应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。 △注意自我防护 尽量少去“高危场所” 市民应注意保持良好的个人卫生习惯，例如经常清洗上呼吸道，减少细菌、病毒在呼吸道内的存留。去一些人口密集的场所，最好戴口罩。如果身边有流感病人则应及时采取消毒、隔离等措施。另外，有慢性基础病的人群更要注意外界气候变化对自身的影响，身体一旦出现不适时，应迅速到正规医院就诊。 -----第8帧-----
------------- △冷锋过境谨防病变 “冷锋”是一个气象名词，具体是指冷空气与暖空气的交接面，而这个交接面是被冷空气推动的（也就是冷空气势力更强大些）。冷锋过境是一种天气突变，主要表现于气温、气压、降水、风向风速的突然变化。按气候规律，我国大陆各地冷锋过境的次数均很多，时段也很长，从秋到春，以冬季最为频繁。 冷锋过境对人体健康的影响是很明显的，其中，心血管病患者对此最为敏感。每当冷锋来临，在气温由高变低、风力由小变大的转换期内，心脏疾病发作频繁，约有一半左右的心肌梗塞和冠心病患者，病情不同程度地加重。风湿性关节炎患者对冷锋过境也较为敏感，约有75%的关节炎患者，在冷锋过境前12小时疼痛开始加强，冷锋通过时疼痛最甚，冷锋通过后疼痛逐渐减轻。此外，支气管哮喘、肺结核咯血等病症都随着冷锋的逼近而加剧。 △阴霾天气空气污染严重 霾和雾很相似，区别在于水汽含量的大小--当水汽含量达到90％以上叫雾，低于80%叫霾。霾是由悬浮在大气中的烟、尘埃或其他细小颗粒物构成的。霾就是空气遭受污染的产物，对健康危害很大。因为特小的微粒可直接侵入人体呼吸系统、肺部和血液，引发哮喘、肺癌、心脑血管病和其他疾病。霾天还会影响人的情绪，人常常显得没精打采。 尤其值得注意的是，霾的形成和持续，不仅与大气环境的垂直分布有关（冬季逆温时最容易形成霾），与局地小气候也很有关系。专家研究表明，近年来随着城市建设的迅速发展，大楼越建越高，增大了地面摩擦系数，使风流经城区时明显减弱。静风现象增多，不利于大气污染物向城区外围扩展稀释，并容易在城区内积累高浓度污染。这就是能促进“霾”生成并不容易消散的“楼区小盆地”。 -----第9帧-----
------------ 雪对人体健康有很多益处，民间就有“雪水是良药”的说法，但也不可忽视雪对健康的一些不利影响。比如在城市，尤其是工矿城市，由于大气污染比较严重，降雪的过程中以及形成积雪以后，雪颗粒都会吸收许多污染成分，从而产生类似酸雨的“酸雪”，人们如果饮用了这样的“酸雪”，可直接加重哮喘患者的病情加重。 雪对健康最普遍的影响是容易导致雪盲症，一般发生在雪后天晴、气温较低的白天。形成此病的主要原因是太阳光中的紫外线经雪地反射到人眼的角膜，从而引起角膜损伤。其症状是畏光、流泪、奇痒、刺痛、水肿、异物感等。 此外，降雪之前的天气形势，一般不利于污染物向高空排放；而降雪后，一般都大幅降温（即通常说的“雪后寒”）；积雪中行走也容易跌摔。凡此种种，对人体健康都是非常不利的。 -----第10帧-----
冬至注意“三多三少” ------------ 养生专家表示，冬至是养生的大好时机，因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。 此外，冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。 在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常生活中发现生活乐趣。避免劳累过度，积劳成疾，同时要注意加强身体锻炼。 -----第11帧-----
冬至时节养生三法 ------------ △冬至养生重点要养心 （壮不竞时，精神灭想） 要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失：避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。 △起居护养要适度 （起居有常，不妄作劳） 在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。 “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。 △顺时奉养 （顺四时而适寒暑） 告诫老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。 -----第12帧-----
身体不适还要不要性爱 ------------ 80%的人在一生中都遭遇过性爱背疼。夫妻们不应该让背疼成为性爱的障碍。只要注意以下方面，同样能享受令人满足的性生活。 首先，不要回避性话题，应主动和伴侣分享自己的性感受。如果背部疼痛的一方因为疲倦或疼痛，不想过性生活，可以说“我真希望能感觉好点，这样我们就能欢爱了”之类的话，使伴侣不至于感觉被冷落。如果打算过性生活，应该充分休息，积蓄体力。通常，早晨背部不适较轻，可在此时享受性爱。 性生活前应做些伸展练习，以减少肌肉痉挛的发生。冲个热水澡也是热身的好办法。如果能邀伴侣一起，还能营造浪漫气氛。 硬床板能提供更好的支撑，减少背部在性爱中承受的压力。同时，可以多用几个枕头来支持膝盖和头部，或在腰部垫一个毛巾卷。若丈夫背痛，可以采用女上位，避免过度摇摆的动作。或者将性爱场地移至椅子上，采用坐姿。最重要的是听从身体的信号，如果痛感越来越强，就该停下来。 -----第13帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第14帧-----
|
