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张家口手机报1.5养生 -----第1帧-----
【导读】 ★小寒进补因人施膳 ★御寒保暖最宜温补 ★小寒前后应注意啥 ★小寒应该怎样养生 -----第2帧----- 2015年1月5日 星期一农历甲午年十一月十五 【明日天气】 城区：晴 -1℃~-12℃ 西北风3-4级 宣化：晴 -1℃~-17℃ 西北风3-4级 万全：晴 -3℃~-15℃ 西北风3-4级 怀安：晴 -3℃~-15℃ 西北风3-4级 阳原：晴 -4℃~-15℃ 西北风3-4级 蔚县：晴 -5℃~-15℃ 西北风3-4级 涿鹿：晴 0℃~-10℃ 西北风3-4级 怀来：晴 -1℃~-11℃ 西北风3-4级 赤城：晴 -3℃~-16℃ 西北风3-4级 崇礼：晴 -5℃~-20℃ 西北风3-4级 沽源：晴 -10℃~-22℃ 西北风4-5级 康保：晴 -9℃~-23℃ 西北风4-5级 张北：晴 -8℃~-18℃ 西北风4-5级 尚义：晴 -7℃~-23℃ 西北风4-5级 ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
小寒进补因人施膳 ------------ 说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。但进补当中不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则，了解饮食宜忌的含义，元代《饮食须知》强调：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”所以在进补时不要被“五味之所伤”，青年人更应根据自身情况有选择地进补。 肥甘厚味多食伤身 ------------ 一般说来，青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质和热量较老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要来源于粮食之中，故青年人应保证足够的饭量，注意粗细粮的比例搭配，并摄入适量的脂肪，在选用药膳进补时应考虑这一因素。但年轻人有年轻人的特点，往往有些人因过食肥甘厚味、辛辣之品而招来不速之客--“青春痘”，它给年轻人带来无尽的烦恼。 御寒保暖最宜温补 ------------ 中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。 冬季锻炼因人而异 ----------- 小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。另外，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。总之，小寒养生要因人而异去锻炼，因人施膳去食补。 -----第4帧-----
------------ △预防感冒 小寒时节很多孩子容易出现发热的症状，有的时候温度比较高，可以用白菜心来熬煮水喝，除了饮用，还可以用白菜水来揉搓鼻孔、揉耳甲腔。白菜水可以帮助身体退热，平时也可以用白菜水来浸润鼻孔和耳道，但注意不要把水滴到耳朵里面去，这样也可以起到预防感冒的作用。另外冬季感冒会出现流黄鼻涕的情况，这说明身体内的内热过盛。白菜心水加一些绿豆水，同时饮用对于感冒、发热都有一定的治疗效果。 △少吃咸盐 夏季如果盐分摄入过多，人体可以通过汗液排出体外，但冬季人体出汗较少，盐分如果增加就会累积在体内无法排出，这对于血压血脂过多的人来说是个“大忌”。另外咽炎的诱发因素多是炎、热、燥，秋冬人体抵抗力弱，更容易反复发病。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，有利于各种细菌在上呼吸道存活；高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种细菌、病毒乘机而入，诱发咽炎。另外，炒货如瓜子、花生之类也要少吃，这些食物又咸又干，同样是咽喉的大敌。 △注重搭配 冬季除了大白菜和萝卜外，还可以多吃一些胡萝卜、雪里蕻、芹菜、土豆等。土豆看似平常，实际上含有很丰富的无机盐和维生素。每天如果能吃300克的土豆，即可以提供人体一天需要量10倍以上的维生素C和3-4倍的维生素B1。土豆还含有大量的维生素E、叶酸和矿物质。豆类一般不含有维生素C，但如果经过发制成豆芽后，就会产生非常丰富的维生素C，比如黄豆芽每100克中就含有30毫克的维生素C，且胡萝卜素可增加2倍左右，维生素B2增加2-4倍，在绿叶菜不足的冬季，都可以经常搭配食用，是既省钱又有效的做法。 小寒前后的养生只要身体条件允许就应该坚持室外活动，凡是有阳光的时候多做室外运动，要适应寒冷的感觉，这样人体才能提高抗寒能力，有助于预防感冒、气管炎和肺炎等疾病。 -----第5帧-----
------------ 一防中风 要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等中风的原发疾病，还要注意突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等中风先兆。 二防心脏病 老年人应重视防寒保暖，还应定期进行心血管系统体检。 三防晨练病 天气寒冷时，一些老人坚持早锻炼，因身体未能及时适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。 健身也要做到四点：1.热身活动要充分；2.开始进行健身运动时，要多穿些衣服，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服；3.健身环境要舒适。健身房里不宜门窗紧闭，若想到室外锻炼，应选择向阳、避风的地方；4.运动方法要得当。 四防不当御寒方式 包括门窗紧闭、不通风、蒙头睡觉等。 因为冬季关上门窗，会减少空气对流，可使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。据专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，其中从呼吸道排出的有149种，其结果使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而易使经常闭窗贪睡的人患感冒、咳嗽、咽炎等。 把头蒙在被窝里，感觉上会暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳作不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏觉沉，疲乏无力。 五防煤气中毒。 六防消化道溃疡 注意胃的保暖和饮食调养，可少食多餐，忌食生冷食物。 七防感冒、咳嗽、肺炎等。 八防烫伤。 -----第6帧----- 这些疾病要特别防------------- 二十四节气中的小寒到来了，意味着天气也越来越冷了，冬季本身疾病多发，在小寒时节要特别注意以下几种疾病！ 寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节，容易引发各种“潜伏”的疾病，其中心脑血管病和呼吸道疾病发病率更高。除了这两样病，肠胃病、皮肤病和外伤也是冬季的高发病症。 冬季严寒，血管收缩，血压易升高，中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”说的就是这个道理。在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者也会增多。尤其是老年人，尤其容易引发心脑血管病。而呼吸道疾病是冬季季节性疾病，由于冬季室内外冷热不均，温差突变容易引起感冒，有哮喘、肺气肿、气管炎、慢支病史的人要注意防范病情复发。 专家提醒，冬季是肠胃消化功能最好的时候，而节日里在亲朋团聚时免不了大鱼大肉的吃，久了就会造成肠胃的负担。同时，有些人喜欢呼朋唤友地吃火锅，却没有重视火锅的卫生，也容易引发肠胃疾病。另外，由于冬季空气干燥，皮肤敏感或者缺水的人易生皮肤病，而老人骨质疏松，一个不小心跌一跤就会骨折。 -----第7帧-----
上班族注意补养肾气 ------------ 进补：以补养肾气为主 小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族；而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用，具体做法为：羊肾1只，红参数克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。 驱寒：中药材泡脚 中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。 -----第8帧-----
小寒应该怎样养生 ------------- 祖国传统医学理论中，人是有机整体，天人相应，天人合一，自然界的变化会直接影响到人的身体状况。寒冷暑热，阴雨雾气，都会对人产生影响。有些人能够很快适应天气的变化，而有些人就不适应，从而产生疾病。因此在这些传统节气，还是要适当注意防范相应的问题。 △心脑血管病、呼吸道疾病高发 冬季严寒，血管收缩，血压易升高，中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人，“气温下降就要添加衣物，不要等到感觉冷了再添”。 呼吸道疾病是冬季季节性疾病，容易感冒的人，有哮喘、肺气肿、气管炎、慢支病史的人要注意防范病情复发。 △好天气再锻炼 锻炼方式以选择有氧运动为佳，不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动，这种无氧代谢会造成乳酸堆积，使人出现酸中毒、困倦乏力等症状。户外锻炼一定要注意天气变化，恶劣天气，暴风骤雨、天气严寒、大雾阴霾，就不宜进行户外锻炼，只有阳光明媚、风和日丽的天气，才适宜户外锻炼，最好等太阳出来后再进行户外锻炼。 △阳热体质不宜热补 从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。比如，日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参等。 从体质上来讲，人的体质有寒热虚实，食物也有寒热温凉四性，要辨体用食，根据个人体质进行食疗和食补。体质较弱的人，不偏寒或热的人，可以在冬季适当进补温阳、热性的食物，但如果是阳热的体质，就不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。 总之，进补不要千篇一律，要因人而异，缺什么补什么。 -----第9帧-----
夫妻性爱有五种风格 ------------ △欲望型 此种类型的性爱是自我、充满欲望渴求与力量的。他们常会说，“快点”“我要你”这类话，甚至经常在对方身上留下抓痕、吻痕等印记。如何制造：每个人都能制造出这样的激情，关键在于放下束缚、放松心情。尤其是女性，必须克服保守思想，让内心听从身体的需要，彻底释放欲望和激情。 △精神型 此类型建立在彼此欣赏的基础上。双方因为思想上的共通、精神上的愉悦发生了性爱，彼此充满了爱慕与感激。如何制造：要善于创造时机。例如周末的夜晚，两人依偎在沙发上，看看过去的照片，谈谈过去开心的事情。当你们沉浸于美好的回忆时，对彼此的爱慕会达到高潮，性爱就会自然发生。 △温柔型 你们将彼此视为珍宝，性爱也是充满情调的。女人总是面带娇羞、男人则动作轻柔。如何制造：一方温柔地拥抱另一方，在其耳边说一些情话，而后亲吻、爱抚，慢慢脱去彼此的衣服。 △趣味型 性爱不是一成不变的--在厨房忙碌时，男人从背后抱住女人，来场厨房激情性爱，会是有趣的经历。如何制造：换个环境，去宾馆、户外、车上、海滩激情一场；或者使用情趣玩具，如性感内衣、角色服装等，都能增加性爱的乐趣。 △愤怒型 有研究发现，人在愤怒时，对异性的吸引力会大大增强。双方发生冲突后，性爱反而会更加和谐。如何制造：当你们因为某件事情彼此互不相让时，用亲吻代替争吵，用性爱消除愤怒，能有惊喜的收获。 -----第10帧-----
坚持木梳梳头防治头晕 ------------ 老年人身体机能退化，自身抵抗力下降，就更加容易受到各类疾病的伤害。头晕是其中一种比较常见而且很严重的表现，对老年人的日常生活和身体健康带来了一定的影响。 太极拳作为一种动作舒缓的体育运动，有活血舒筋的作用，可祛病强身，还有助于保持愉快平和的心态。 在饮食方面，老人要戒烟酒，忌生、冷、油腻以及过咸过辣过酸的食物。尤其动物肝、肾、肠等肉食和蛋清、鱼子要少吃。多食新鲜蔬菜、水果、豆芽、瓜类、黑木耳、芹菜、荸荠、豆、奶、鱼、虾等。 每天坚持用木梳梳头，梳头有利于促进脑部的血液循环，能缓解比较轻微的头晕症状，在梳头时要顺着一个方向轻轻的梳，每天坚持梳5-10次比较好。 平常注意坐下起身要慢一些，尤其是蹲下再起身的时候，避免剧烈的起身、抬头等。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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