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张家口手机报1.26养生 -----第1帧-----
【导读】 ★大寒过后吃“三冬” ★护好脖子全身不疼 ★六个习惯必须改掉 ★大寒过后养肾防寒 -----第2帧----- 2015年1月26日 星期一农历甲午年十二月初七 【明日天气】 城区：晴 -4℃~-15℃ 西北风3-4级 宣化：晴 -5℃~-16℃ 西北风3-4级 万全：晴 -3℃~-16℃ 西北风3-4级 怀安：晴 -5℃~-16℃ 西北风3-4级 阳原：晴 -5℃~-15℃ 西北风3-4级 蔚县：晴 -5℃~-16℃ 西北风3-4级 涿鹿：晴 -2℃~-12℃ 西北风3-4级 怀来：晴 -3℃~-13℃ 西北风3-4级 赤城：晴 -6℃~-20℃ 西北风3-4级 崇礼：晴 -9℃~-22℃ 西北风3-4级 沽源：晴 -13℃~-24℃ 西北风4-5级 康保：晴 -12℃~-24℃ 西北风4-5级 张北：晴 -10℃~-23℃ 西北风4-5级 尚义：晴 -9℃~-24℃ 西北风4-5级 ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
大寒过后如何养生 ---------- 饮食：服补气温阳食物 古语说：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。“饮食方面，大寒的进补要阴阳双补，以补阳为主。”专家说，人们在生活中总结出早上喝人参、黄芪酒，借助早上自然界生发的阳气，服补气温阳的食物，带动人身阳气的生发；晚上服用滋阴补肾的杞菊地黄丸，有利于身体阴液的滋补，以起到阴阳双补的作用。饮食调养应以固肾补脾、温中散寒为原则。 起居：早睡晚起 中医认为，冬乃寒气偏胜，寒邪伤人。大寒节气，仍需早睡晚起，并注意保暖护身，以避驱寒气、颐养阳气。因此，专家建议，有条件的话，冬季最好能每天晒太阳30分钟至60分钟，尤其是成长期的儿童和老年人。因为冬天人的体温相对较低，晒太阳能给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，也易使人心情愉悦。 对于经常怕冷的人，饮食上宜多吃一些温补的食物。经常饮酒的人，可以适当地饮用一点儿白酒，但每天最好不超过50克。怕热的人，饮食上可以多吃些凉性食物，忌吃热辣食物和温补食物。上热下寒，即胸以上热而腰腿凉的人，早餐应适当温补，中午之后应吃平性食物。 预防：上呼吸道感染仍高发 大寒过后，仍是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期，应适当多吃些辛温解表、发散风寒、祛痰止咳、健脾养肺的食物，以防御风寒邪气的侵扰，尤其是一些红色的蔬菜水果，如红辣椒、大枣、红萝卜、樱桃、红色的苹果等，能帮助人体增加热能，升高体温，以抵抗外寒。还有如生姜、青葱、洋葱、花椒、桂皮、紫苏叶等辛温食物，也有抵御外寒的作用。 -----第4帧-----
------------ 大寒过后，天气更加寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高，此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。这时，千万别忘了冬日的看家“三冬”。 “三冬”就是冬瓜、冬枣和冬甘蔗。其中冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。 冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。 甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。 “三冬”性凉，一次不要吃太多，都别生吃，可在做汤或煮粥时加点。给大家推荐一道“冬瓜香菇海带汤”：虾米40克，冬瓜400克，海带200克，鲜香菇20克，黄芪少许。海带、冬瓜和香菇洗净切块，虾米和黄芪分别洗净。将海带、虾米、香菇和黄芪一起放入锅内，加适量清水，下葱段，姜片，煮约30分钟，再加入冬瓜同煮至熟，以酱油、黄酒、盐调味即可食用。 -----第5帧-----
护好脖子全身不疼 ---------- 脖子虽然只有短短一截，却可称得上是人体的“第二个大脑”。因为脖子周围的血管能供给脑部血液，保护脊髓，也是大脑中枢神经的延伸。脖子不好，会导致全身多处疼痛。 △脖子好，经脉才通 从中医的观点来看，颈部健康影响着经络气血是否通畅。人体的督脉、膀胱经、小肠经等重要的经络都从后颈及肩部通过，经络不通畅，其掌管器官的功能也会受到影响。 △头痛与颈部健康关系紧密 国外统计发现，疼痛门诊中约有20％的人属于“颈源性头痛”。这种疼痛的部位常扩及头、肩、颈、上臂、前额、眼窝，也可能伴随恶心、吞咽困难、头晕、怕光等症状。 △脖子好可预防老人跌倒 脖子内有许多神经元，是各种感觉输入脑部的重要桥梁，因此脖子也会影响到身体的平衡感。 △脖子与肩部、腰部不适有关 姿势不良、颈部外伤或者颈椎退化，也会引发肩膀、上臂与肩胛骨等区域的酸痛。同时斜躺看电视、长时间低头、久坐前倾或压力过大时都可能引起肩部不适。因为颈部向上承接头部，向下连接肩膀、上臂以及整个后背，一旦被拉扯，周边的肌肉都会受到影响。有时，还可能会造成腰痛。 -----第6帧-----
中年男人如何养生 ------------ 男性步入中年以后，生理功能开始衰退，各种衰老现象也悄然而至。需要及时在饮食习惯、生活方式等各方面进行调整，以增强体质，延缓衰老速度。 △早餐好，晚餐巧 一日活动的能量，要靠早餐提供。专家建议，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。 △闭上眼睛，练练肌肉松弛法 繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧--松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。 △一夜好眠自然醒 容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。 △喝点养生茶 每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。专家建议，气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神；或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。 △多淋浴少泡澡 专家表示，淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。 -----第7帧-----
六个习惯必须改掉 ------------ △歪着头 如长时间歪着头打电话或在沙发上睡觉，肌肉会过度收缩，颈椎容易受伤、退化。专家建议，打电话最好不要超过半小时，如果时间长，最好使用耳机。 △躬着背 如弯腰穿鞋、低着头看书，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷，腰酸背痛，腰椎负担大，甚至合并脊椎侧弯、椎间盘突出、颈椎提早退化。专家建议坐下来或整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。长时间阅读、打字时，肩膀要放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直。 △背悬空 很多人喜欢斜瘫在座椅上，这会给腰椎带来很大的负担。专家建议将座椅坐满，背部平贴椅背，或使用腰垫。 △含胸走 含胸驼背时，肚子会凸出来，上半身的力量压迫腰椎，容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。站立时应上身挺直，两脚分开，如需久站，可将两脚轮流踩在一个矮凳上，避免因劳累而弯腰驼背。 △趴着睡 趴着时，腰椎与颈椎会过度后仰，压迫神经，专家建议，尤其有背痛或颈痛的人，要仰卧或侧卧。仰卧时，膝盖下垫个小枕头，避免腰椎过分伸展而僵硬。侧卧时，膝盖要微弯，一脚伸直一脚屈曲，避免骨盆倾斜。 △靠床坐 很多人喜欢睡前靠在床头看书，然而这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖，许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此而来。此外，靠在床头时，不仅让肌肉紧绷酸痛，还会影响循环系统和神经系统运作。如果习惯睡前看书，专家建议别超过15分钟，或改成一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免受力点集中在身体的某一个点上。 -----第8帧-----
按对三穴位冬季护好胃 ------------ 遇到胃痛、胃酸、胃胀，许多人都会想到吃胃药，其实充分发挥好人体腹部上脘、中脘、下脘三个穴位的作用，即可解决胃部的许多烦恼。 △上脘穴 在上腹部，前正中线上，肚脐上5寸，和食管相对应，是食物进入胃的通道。按压上脘穴，对人们因吃得太快、吃得太饱或者其他原因而导致的反胃、胃胀、呕吐、打嗝等都有很好的疗效。 △中脘穴 在胃的中部，肚脐上4寸处，占据了胃的主体部分，因此主治脾胃疾病，对于促进胃的蠕动，治疗胃脘痛、腹胀、泛酸等都有较好的效果，而且还可以提高机体免疫能力。 △下脘穴 在胃的底下，肚脐上2寸，胃和小肠的连接处，对应人体的小肠。下脘穴位于食物从胃进入小肠的关口，因此掌握着食物消化吸收的大权，对于食物在胃里下不去导致的食谷不化、腹胀、胃痛、呕吐以及胃炎、胃溃疡、胃痉挛、胃扩张、肠炎等都有很好的缓解作用。而且，因为它在胃的下部，对于因为中气不足导致的胃病、胃下垂等也有很好的疗效。 平时工作累了，或晚上吃完饭看电视时，都可以用手轻轻按摩腹部的上中下三脘穴，充分调动它们的积极性，对于冬季防治胃部疾病会有很好的效果。 在寒冷的冬季，也可以用热水袋在这三个穴位处进行热敷，也能取得很好的效果。 -----第9帧-----
大寒过后养肾防寒 ------------- 一月之内，小寒、大寒双至，气候寒冷到了极点。中医认为，寒气容易损伤我们的阳气，人体五脏中肾阳最强，冬日养肾正是顺应自然界阴阳消长之势，调节身体以抵抗寒冷。 △大寒觉，多睡1小时 大寒是二十四节气的最后一个，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1 小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。对于上班族我们特别提倡早睡1小时。 △驱散寒潮，每周吃1次羊肉 1月在一年中最冷，此时风和寒是主要气候特征。饮食上应多吃温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。这类食物包括生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮，还有羊肉。中医专家认为在温热食物中，羊肉性价比最高，可以用山药、当归、胡萝卜、芡实搭配，佐以生姜、大葱等调料，每周吃一次，这样更有利于安度寒冬。 △进补，个性养肾饮食 中医认为冬季进补重在补肾，肾的机能强健，可以调节身体应对各种侵扰，但补肾的方法要因人而异。如果经常冒虚汗、精神疲乏，应该多吃红参、红枣、淮山补肾气；如果头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄，要用当归、阿胶、首乌补肾血；如果经常午后低热、两颊潮红、比较多，宜用冬虫夏草、银耳补肾阴；如果经常手足冰凉、怕冷，可用鹿茸、肉苁蓉补肾阳。 -----第10帧-----
让夫妻幸福的好习惯 --------------- △相拥而眠 如果在睡觉时，一方身体弯曲成勺子状将爱人“抱住”，说明两人婚姻真的很甜蜜。英国最近一项研究发现，夫妻睡觉时相隔不到一英寸（约2.5厘米）的距离，婚姻幸福感和性爱满意度更强。 △常说谢谢 在婚姻生活中，说“谢谢”同说“我爱你”一样至关重要。有研究发现，相互表达感激之情对提升婚姻关系大有裨益。 △老公健康乐观 最近一项研究显示，丈夫身体健康、性格乐观会使婚姻幸福完美。研究发现，如果丈夫的性格乐观积极，婚姻中的冲突也会更少，不过妻子的健康状况和性格特征对婚姻幸福的影响并不明显。 △用词趋同 研究发现，如果男女使用相同的功能性词语，如人称代词、介词、连词和数量词，那么两人牵手成为伴侣的可能性更高，而且婚姻关系也会持久。 △喜欢亲吻 如果另一半觉得你太黏人，不想和你接吻时，你可以搬出这条理由来说服他（她）：研究发现夫妻亲吻越多，婚姻满意度越高。因此，当出门上班时或入睡前，给爱人一个深深的吻吧。 -----第11帧-----
隆冬季节要防病 -------------- △防感冒 感冒是寒冬季节的常见病、多发病，容易诱发旧有疾病，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等，对老人来讲这些容易引起心肺衰竭。故在寒冬季节，老年人要注意防寒，注意室内外温差不要过大，室内经常通风换气，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸、热水洗脚，以提高免疫力。 △防中风 这是因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，加之天冷人们活动减少，血流速度慢，而所进食物中油脂较多，这些都是中风等高发的原因。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次注意饮食清淡，减少高脂高盐饮食，服用一些中药比如活血化淤滋补肝肾滋阴潜阳的中成药。 △防心梗 寒冬是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液黏稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在18℃至21℃，以防寒邪侵袭，诱发新病。亦可在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。 △防胃病 隆冬季节，人体受寒冷刺激后胃肠发生痉挛性收缩，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，比如消化性溃疡甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，减少胃病发病机会。 -----第12帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第13帧-----
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