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张家口手机报2.9养生 -----第1帧-----
【导读】 ★春季养生必做功课 ★踮脚尖健康又长寿 ★春季养肝--太冲穴 ★春季养生保健四法 -----第2帧----- 2015年1月9日 星期一农历甲午年十二月廿一 【明日天气】 城区：晴 5℃~-9℃ 西北风3-4级 宣化：晴 5℃~-12℃ 西北风3-4级 万全：晴 6℃~-9℃ 西北风3-4级 怀安：晴 5℃~-10℃ 西北风3-4级 阳原：晴 6℃~-10℃ 西北风3-4级 蔚县：晴 5℃~-10℃ 西北风3-4级 涿鹿：晴 7℃~-7℃ 西北风3-4级 怀来：晴 6℃~-8℃ 西北风3-4级 赤城：晴 4℃~-13℃ 西北风3-4级 崇礼：晴 1℃~-16℃ 西北风3-4级 沽源：晴 -2℃~-18℃ 西北风4-5级 康保：晴 -1℃~-19℃ 西北风4-5级 张北：晴 0℃~-14℃ 西北风4-5级 尚义：晴 2℃~-16℃ 西北风4-5级 ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
初春时节话养生 ------------ 草木在春季会萌发、生长，人体肝脏与草木相似，也会在此时活跃起来。所以，初春养生要顺应春天阳气生发、万物始生之特点，以养肝护肝为主导保护阳气，医学专家提醒大家特别注意以下几个方面： ▲起居有常 古语说：“阴冷莫过倒春寒”。立春后的节气是乍暖还寒，故在起居上要注意保养身体，早睡早起，更待日光。初春天气有晴有阴，晴天时阳光普照、温暖宜人；倘若阴雨绵绵，则又会寒气袭人。而且常常还有回潮的小股冷空气，让人们重温冬天的寒意。所以，立春之后要适时增减衣服，本着“春捂秋冻”的原则，特别注意保暖特别是头颈与双脚的保暖。 ▲室内卫生 阳光和空气是人类生存的基本条件。不管你的居所条件如何，都要保持地面清洁卫生，经常开窗通风、透气，时常保持室内空气新鲜、流通。此举会使各种病菌失去滋生条件，减少被传染的机会。 ▲加强锻炼 春天给各种生物带来了勃勃生机，也是人们开展室外活动的大好时期。老年人清晨起床后散步、慢跑或打拳、做做操均对身体有益；老年朋友结伴去郊游、爬山，也会情趣盎然、愉悦身心，从而加速新陈代谢进程，增加抵抗疾病的能力。但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，此时不宜进行激烈、长时间的运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春，如放风筝等，而且锻炼结束后要立即擦干汗液，以防着凉。 -----第4帧-----
春季属五行“金木水火土”中的木，肝属木，木的物性是生发，肝脏也是具有这样的特性，因此护肝要先从调节心情着手： 1.多饮水。初春寒冷干燥人体易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除。 2.少饮酒。早春，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。 3.心情舒畅。乐观是人体健康的最大法宝。要想肝脏健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、自我调整，乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。 ▲饮食科学 春季饮食宜甜少酸，少食荤菜和牛羊肉等燥性食物，多食一些性味甘平的食品，如韭菜等。否则会使肝火更旺，伤及脾胃。食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。若偏于气虚的，可吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。另外，春季饮食还要吃些低脂肪、高维生索、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等，此举对于因冬季过食膏粱厚味，近火重裘所致的内热偏亢者，会起到清热解毒、凉血明日，通利二便、醒脾开胃等作用。 -----第5帧-----
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踮脚尖健康又长寿 ---------- 踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。 △踮脚尖走路 每次走30-50步，稍稍休息一下，然后再根据自己的身体状况重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。 △坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。 △躺着勾脚尖 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。 -----第7帧-----
春季养肝--太冲穴 ------------ 太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库，按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。 -----第8帧-----
春季养生保健四法 ------------- ▲御寒防风莫忽视 冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。 ▲饮食调养是关键 春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。 ▲锻炼运动很重要 春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。 ▲精神调养很有益 春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。 -----第9帧-----
男人为啥不能穿三角裤 ----------- 男性内裤有平角裤和三角裤之分。三角裤包装下的众多受害者睾丸排在第一位。紧紧“包扎”私处的三角裤把阴囊固定住，并使他紧靠着腹部，这样会导致睾丸的温度调节功能被大大削弱，睾丸周围的环境温度升高，阻碍睾丸的生精。再加上血液供应受阻，脆弱的精子将饱受摧残，严重危及生育力，使男同胞们失去当爸爸的能力。 与三角裤相比，平角裤减少了对大腿根部的束缚和摩擦，而且透气性好，比较受男性的欢迎。专家提醒，平角裤要尽量合身，不要过紧，也不要过松。过紧的内裤会对生殖器官有影响，过松的内裤套在长裤内又会显得臃肿。 现在市场上有很多所谓的“人性化”内裤，比如在关键部位进行立体剪裁，或专门针对牛仔裤面料较厚的特点设计的内裤。人性化内裤的优点一是透气，二是更有利于保护生殖器官。 -----第10帧-----
春天养生需防“五劳” ------------ △久坐伤肉 长期坐着，易发生肌纤维萎缩，肌肉力量减弱。老人入座时，动作要轻、平稳，入座后姿势要端正，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。 △久立伤骨 久站不动，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，不仅使脚软、足麻，足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。老人站立时，身体应自然、平稳、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，下肢均匀受力。 △久卧伤气 睡觉时新陈代谢降低，体表及内脏血管收缩，血流缓慢，气血运行不畅，易造成精神不振。老人的床不宜太软，以硬板床加较软较厚的褥垫为宜，睡眠8小时足矣。 △久行伤筋 不拘形式的大步走，可使全身关节筋骨得到适度运动，对身体的新陈代谢会有良好的促进作用，有利于提高肌体的抗病能力。但要量力而行，适可而止，不管不顾的长途步行，容易发生脚筋扭伤，跌倒或其他心血管意外疾病。 △久视伤血 看书及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，这就是视养血的道理。不过久视则伤血，必须注意掌握分寸。中医认为目得血而能视，人到老年，眼睛本已昏花，倘若用眼过度，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会伤血耗气，导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠。一般来说，65岁以上的老人，看书、报、杂志或电视的时间以1-2小时为宜。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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