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张家口手机报3.2养生 -----第1帧-----
【本期看点】 ★怎样消除节日综合症 ★春季养生做到四不宜 ★节后应调两个生物钟 ★夫妻间如何增加情趣 -----第2帧----- 2015年3月2日 星期一农历乙未年正月十二 【明日天气】 城区：晴 -1℃~-13℃ 西北风4-5级 宣化：晴 0℃~-13℃ 西北风4-5级 万全：晴 -1℃~-12℃ 西北风4-5级 怀安：晴 -1℃~-13℃ 西北风4-5级 阳原：晴 0℃~-14℃ 西北风4-5级 蔚县：晴 -1℃~-13℃ 西北风4-5级 涿鹿：晴 2℃~-9℃ 西北风4-5级 怀来：晴 0℃~-10℃ 西北风4-5级 赤城：晴 -4℃~-15℃ 西北风4-5级 崇礼：晴 -9℃~-18℃ 西北风4-5级 沽源：晴 -11℃~-21℃ 西北风5-6级 康保：晴 -11℃~-21℃ 西北风5-6级 张北：晴 -10℃~-19℃ 西北风5-6级 尚义：晴 -9℃~-21℃ 西北风5-6级 ※张家口手机报订阅方式：移动用户发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
如何应对春节后遗症 ---------- 经过春节长假全身心的放松，甚至无节制的吃喝玩乐，使不少人患上了“春节后遗症”。您可能患上哪种后遗症？下面给您支几个解决问题的招数。 ▲头晕脑胀，睡眠紊乱综合征 症状：春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑胀，提不起精神来。 应对措施：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5-10分钟；可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法，必要时可以在医生的指导下服用一些镇静、安眠药物，如舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起机体的耐药性和依赖性。 ▲心神不宁，节日情感失调综合征 症状：有些人能忙不能闲，尤其是文秘人员、科研工作者、私企或外企的白领，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。春节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。他们常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。 应对措施：对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适，该工作时认真工作，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。此外，可服用维生素B、维生素C、谷维素等药物，帮助改善症状，若情绪抑郁症状较明显者，可在医生指导下服用抗抑郁药物。 -----第4帧----- ▲没有胃口，假日消化不良综合征症状：在春节长假里，串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食，一天到晚嘴闲不着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。 应对措施：对待伤食症，除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，可在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等。此外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。 ▲精神涣散，上班恐惧症 症状：春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫做节后“上班恐惧症”。 应对措施：患者要从生活内容到作息时间都积极做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。 -----第5帧-----
怎样消除节日综合症 ------------ 消除春节综合症就很简单，关键是少“糖”多氧，少吃多动，具体要点如下： 1.保证开窗通风，无论是家里还是办公室。 2.不吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。 3.每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）。 4.每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极运动，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族。 5.补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。 6.不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。 ▲注意事项： 一是采取补救措施，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。 二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。 -----第6帧-----
春季养生做到四不宜 ---------- 一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养生也是如此。以往，一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生却不同。专家说，“春天不要平和，春季一定要让心情欣然、愉悦，秋天才要讲求平和。” ▲香蕉和梨不宜吃 中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如，民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼，韭菜就是辛味的，具有生发的作用，让人微微出汗，可以帮助体内的寒气发散。另外，也可以吃一些辣椒、萝卜等。 相反，那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如香蕉、梨、百合、银耳等。特别是生冷的东西，像冰淇淋、冷饮等，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。 ▲春捂不宜过汗 大家都知道“春捂秋冻”，但不是随便“捂捂”就能达到保健的效果。专家说，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。 ▲不宜过早穿单鞋 俗话说，病从脚下起。现在很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对身体非常不好。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。 ▲雾天不宜锻炼 春季的到来，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。 -----第7帧-----
按穴缓解节后综合征 ------------ ▲穴位：足三里穴 位置：大、小腿成直角，膝盖外侧凹陷处为外膝眼，外膝眼下方四横指处 点评：开车熬夜，都会导致肌肉酸痛，而中医强调“哪里痛就按哪里”。若有空闲时间，可以多按摩痛处，以缓解疼痛。同时，足三里穴为保健穴位。按摩足三里穴，可达到调理脾胃、补气养血，为消化系统及养生保健之功效。 ▲穴位：百会穴 位置：百会穴（头顶正中凹陷），风池穴（在颈项后两侧大筋两旁的凹陷中）和掐按中指末端的中冲穴，可帮助你在较短的时间里恢复精神。 点评：百会穴是百脉之会，按摩风池穴，每天10分钟，对脑部、颈部的疲劳恢复非常有益，方法是：按住风池穴所在的陷窝，坚持不动半分钟到1分钟，然后缓慢地按揉此处。按摩中冲穴可排解体内的郁气，使气血畅通，是消除头脑昏沉很好的辅助方法，可不拘时间，随时操作。 -----第8帧-----
节后应调两个生物钟 ------------- 春节长假结束，专家说，要把精神状态和胃肠道生物钟的调准。 专家提醒，假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。 专家建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉，把颠倒的生物钟调整过来。专家还支招深呼吸应对“上班恐惧”，上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以进行慢而深的呼吸。 此外，专家还提醒，人的消化系统也有生物钟存在。不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。 专家建议，在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。 -----第9帧-----
夫妻间如何增加情趣 ------------ △打开窗户，拉上窗帘 徐徐微风吹拂裸露的肌肤，邻居们可能隐约听到房事时娇羞的呻吟，这些都会使性调动更充分。或者更大胆一些，在车里“卿卿我我”。担心被发现的刺激会激发肾上腺素，为“性战斗”带来兴奋感和急迫感。 △相互蹭头皮 头皮下有大量的神经末梢，这也能解释为何按摩头部感觉很舒服。这种接触能促进催产素的分泌流动，使夫妻双方感觉更紧密。这一举动会为性交前长时间的浪漫前戏铺平道路。 △利用好沙发 丈夫坐在沙发上，妻子面对面地坐在他的大腿上，接吻时妻子可以前后摇摆，性专家表示，这会带来极度性快感，而且动作越疯狂越刺激。 △文火慢炖 有时候，夫妻双方的性爱情绪要慢慢调动，可以尝试用手机发调情短信，比如“告诉你一声，我穿着你喜欢的那件红色内衣”的短信，就会在配偶脑海里出现性感场面。当两人回到家后，要发生什么就不言而喻了。 △冰块刺激 性学专家认为，借助冷冷的冰块可以使性接触更为热烈。可以尝试将冰块滑过对方的嘴唇和大腿内侧。当对方忍不住时，一定不要放弃，因为性爱就是为了寻求快乐，肯定会找到很棒的感觉。 △描述性活动 在性爱时只要说出当下的活动，如“你手正在我的大腿上摩挲，这感觉真棒”，你的伴侣就会知道什么能调动你、你更渴望什么、哪些动作能给你带来快感。而且对性活动进行现场描述可以防止思想流离，确保全神贯注于性活动。 △角色扮演 拥有共同的美好幻想会使夫妻如胶似漆。夫妻双方可以尝试角色扮演，来重现两人都记忆犹新的最热烈美好的银幕时刻。 -----第10帧-----
老人护肾要讲究“三早” ------------ ▲早发现：如厕后多看一眼 虽然慢性肾病起病隐匿，但并不是说它无迹可寻。专家建议，老年人日常可以养成如厕后看一眼的习惯，观察下尿液的颜色和性状。 若尿中有泡沫，放置一个小时后观察泡沫仍不消失，或劳累、感冒、上火后尿色加深，呈浓茶色、酱油色，应及时到肾病科进行尿液检查。 此外，贫血、食欲减退、恶心、呕吐、皮肤瘙痒、腰痛等都可能是慢性肾病透露的信号。 ▲早预防：血压血糖控制好 高血压和肾脏病可谓是两个“难兄难弟”。肾脏病往往会引起高血压，比如老年人多见的良性小动脉性肾硬化症;同时，高血压反过来会导致心、脑、肾等多个靶器官损害，因此高血压患者也是肾脏病的高危人群。 此外，血尿酸升高是肾脏病的独立危险因素。糖尿病患者有可能会发生糖尿病肾病，且病程越长危险越高，一旦发展到终末期肾病，往往更加难以控制。 因此，专家建议，这两大人群要将血压、血糖控制在理想的范围内，以减少肾脏损伤。无症状高危人群（如患有高血压、糖尿病、痛风、高脂血症），最好每年至少做1次尿常规检查。 ▲早治疗：三分吃药七分养 俗话说，“治病三分靠治，七分靠养”，慢性肾病也不例外。 如何做好这“七分”呢？首先就是要保证合理的饮食结构。“提倡优质低蛋白饮食，通常建议蛋白质摄取量为每公斤体重0.6克。建议其中一半应为优质蛋白质，即富含氨基酸的动物蛋白质，尤其是蛋及奶。” “钠盐摄入量限制在2～3g/d，同时禁食腌制食品;限制含磷较高的食物如汽水、酵母、内脏类、干豆类、坚果类;血钾高时，应少选用钾离子含量高的疏菜水果，如紫菜、冬笋、菠菜、咖啡、浓茶、鸡精等。” 此外，浮肿明显的患者必须限制每天的液体摄入量。通常经口摄入的液体量大约等于全日排尿量加500ml为宜。 其次，要坚持锻炼并保持良好的作息习惯。午时睡眠可养肾阳，子时睡眠可养肾阴，建议保持“子午觉”的好习惯来护肾。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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