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张家口手机报4.20健康 -----第1帧-----
【本期看点】 ★如何久坐不惧胖 ★谷雨防犯风湿病 ★降血压养生三式 ★老年春练“五不宜” -----第2帧----- 2015年4月20日 星期一农历甲午年三月初二 【明日天气】 城区：晴 20℃~4℃ 西北风5-6级 宣化：晴 21℃~2℃ 西北风5-6级 万全：晴 19℃~5℃ 西北风5-6级 怀安：晴 19℃~4℃ 西北风5-6级 阳原：晴 21℃~5℃ 西北风5-6级 蔚县：晴 20℃~4℃ 西北风5-6级 涿鹿：晴 21℃~7℃ 西北风5-6级 怀来：晴 21℃~6℃ 西北风5-6级 赤城：晴 18℃~-2℃ 西北风5-6级 崇礼：晴 13℃~-2℃ 西北风5-6级 沽源：多云转晴 12℃~-2℃ 西北风5-6级 康保：多云转晴 11℃~-3℃ 西北风5-6级 张北：多云转晴 13℃~0℃ 西北风5-6级 尚义：多云转晴 14℃~-2℃ 西北风5-6级 ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
谷雨怎样调理才最好 ------------ △注意防潮 谷雨后，各地降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。 要注意的是：气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。 此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。 △保持开朗 由于季节的变化，尤其是进入春秋两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神问题。所以，在情志、运动方面需辟谷减肥如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。 △柔和适量 在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。 -----第4帧-----
如何久坐不惧胖 ---------- △上半身拉伸运动 1.坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住桌子。 2.要保持大拇指在下面其他的手指在上面。把脚抬离地面，收缩腹部，慢慢向后推椅子，直到看着地面，头在双臂之间。 3.然后慢慢地把自己拉回来，直到腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。 △下半身拉伸运动 1.坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。 2.把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。用脚后跟慢慢的向后推椅子，直到腿完全的伸展开来。 △桌子俯卧撑 1.站立，把手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把脚向后挪动，直到形成一个俯卧撑的角度，弯曲手臂，这样胳膊肘就像外分了。 2.慢慢的放低胸部，朝向桌子。保持头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。 △椅上扭转运动 1.上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。 2.做一个深呼吸，在呼气的时候，轻轻地把腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持髋关节朝前。 3.把手臂越过身体，抓住手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。 4.保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。 △坐着缓冲运动 1.从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和髋关节，就像坐在椅子上一样。 2.不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。 3.然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动）。 -----第5帧-----
谷雨防犯风湿病 ------------ 谷雨时节，气温虽然已经升高，但是此时降雨较多，且昼夜温差较大，风湿病最易复发。 风湿病是一种常见的，对人损害极大的疾病，它主要损伤人体的关节、肌肉、骨骼、肌腱、韧带、滑囊、筋膜、血管、神经，轻者可引起疼痛、麻木、肿胀、酸困，严重的可能造成关节变形、死亡并可能伤及脏腑，危及生命。风湿病病程很长，并且各个年龄段的人都可能患上此病，尤以老年人为甚，中医将其称为“骨痹”、“顽痹”。谷雨时节雨量较大，每到此时，风湿病患者的人数就会大幅升高，风湿病中类风湿关节炎的比例最高。所以，养生专家提醒我们，谷雨时节一定要警惕风湿病。 如果出现关节肿痛、肿胀等症状，并且久久不见好转，则应及时就医，进行相关的检查，尽早确定病因，并及时治疗。此外，风湿病患者在日常生活中要注意关节部位的保暖，少吹风，尽量避免淋雨，不穿湿的衣物，不在潮湿的地方久待。 -----第6帧-----
春季饮食的宜忌 ------------ “民以食为先”，如果饮食得当，就如同有了一个保健医生，时刻帮助你提高身体素质，抵御外界的各种疾病。同样，饮食的宜忌，历来也为百姓所重视。那么春季的饮食宜忌是什么呢? 山药：“温补而不骤，微香而不燥”，具有健脾补胃，补虚弱的作用。山药是我们日常喜欢食用的菜，也是中医经常使用的中药，山药好吃又健康。 春笋：除了富含蛋白质外，还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳。 豌豆苗：时令性蔬菜，对高血压、糖尿病患者来说，榨取鲜汁饮用，最为适宜。 韭菜：温中行气，温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人，以初春早韭和即将下市的韭菜最好。 香椿叶：具有消风、解毒、健胃理气之功。春令时菜，食其嫩叶，入馔甚香，常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然而香椿叶又是“发物”，有宿疾者勿食。 其他如扁豆、菠菜、菜花、大枣、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果均适宜春季食用。 依据中医理论，春季也有些应忌食的物品。如春三月忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣物等。 -----第7帧-----
谷雨后要防“三风” ------------ 谷雨不仅气温升高，降雨增多，湿度增大，而且风大又多。中医认为，风是百病之长，谷雨节气后防湿的同时还应防风疏风，避免风邪引发各类疾病，尤其儿童更要注意。 一防贼风 专家表示，“贼风，就是从人体后背侵入使人受风寒致病的风。”谷雨节气后，气温升高，人活动后易出汗，皮肤腠理疏松，毛孔放大，风邪极易侵入体内。体质虚弱的人更易后背着凉。 专家提醒，人体背面的阳气不如正面充足，睡觉时不宜背对门窗、风扇、空调上，厕所时不宜蹲太久，以防贼风入侵。小儿日常生活中要注意及时增减衣物。 二防过堂风 专家说，过堂风在门窗相对的房间、建筑物间隙以及走廊出现得比较多。过堂风快速猛烈，最易使人致病，因此不宜在过堂风中久留，更不能在此处睡眠，儿童尤其注意。 三防内风 何为内风？专家解释，内风有 “肝风内动”、“血燥生风”以及“兼杂为病”等表现。 平时肾阴亏的人，生气暴怒、情绪不稳定，易受风热；特别是老年人常伴有肢体异常，如眼皮跳动、肢体抽搐等，就是“肝风内动”表现。 “血燥生风”则是人体血脉不润，风气生发，导致皮肤干燥、瘙痒。 “兼杂为病”则为风邪与其他邪气相兼合并侵犯人体，如风邪与湿邪一起，侵犯脾土，常出现脾胃受损症状，还易引起风湿类关节炎。风还可与体内痰合成，引起风痰上犯，堵住经脉，易致中风。 -----第8帧-----
降血压养生三式 ------------ ▲推任开泉 身体自然直立，双腿分开一肩宽，膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态；双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替上下推动。从胸骨推到肚脐，反复50~100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30~50次。这一式可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果； ▲敲通三阴 坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。 ▲左右通关 躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上，同时向右扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈；最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。 -----第9帧-----
久坐男如何保持性健康 ------------ 现代社会中，人们坐着的时间越来越多：许多男性朋友每天开会坐着、开车坐着、办公坐着、回家休息看电视还是坐着……这样的习惯日积月累，不仅会让人发胖，更严重的是，会影响男性的性功能。 首先，久坐会导致不育。睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度，但是长期坐着会使会阴部温度较高，从而导致睾丸温度过高，影响精子发生和成熟；同时久坐也会压迫阴囊，导致静脉回流不畅，影响精子的发育。其次，久坐会使男性容易患上前列腺炎。因为久坐会让血液循环变慢，进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。最后，久坐还会增加生殖道感染发生的几率，因为这会使会阴部长期处在潮湿闷热的环境下，容易产生病菌。 为了避免久坐对男性健康的影响，工作和生活中，男性要坐得时间长短适中、软硬合适、冷热适度。 避免时间过长是指，坐40分钟后，要起身活动一下，走5分钟再继续工作，这样可以减少对前列腺的压迫，避免血液的淤积，同时也可以给会阴部降温。 软硬合适的意思是，臀部不能陷入座椅，但也不能太硬，让臀部觉得有压迫感。硬板凳上放个棉垫，软硬度正合适。 温度适度主要是指不要坐在冰凉的椅子上，也尽量少蒸桑拿，以免睾丸温度过高影响睾丸生精功能。 -----第10帧-----
老年春练“五不宜” ------------ 许多老年人春天纷纷走出居室，参加春练，但实践证明，春练不当，适得其反。养生专家提醒，老年人在春练时应注意以下几点： △不宜早 晨间气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，或使哮喘病、老年慢性支气管炎、肺心病等病情加重，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。 △不宜空 老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。 △不宜露 早晨户外活动，要选择避风向阳，温暖安静，空气新鲜的旷野，公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。 △不宜激 老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。 △不宜急 因老年人晨起肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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