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张家口手机报5.18健康 -----第1帧-----
【本期看点】 ★久坐需要怎么保健 ★病菌最喜欢6个地方 ★有效护理肌肤窍门 ★晨起禁忌大口喝水 -----第2帧----- 2015年5月18日 星期一农历甲午年四月初一 【明日天气】 城区：多云 21℃~8℃ 西北风4-5级 宣化：多云 22℃~7℃ 西北风4-5级 万全：多云 21℃~8℃ 西北风4-5级 怀安：多云 22℃~7℃ 西北风4-5级 阳原：多云 23℃~7℃ 西北风4-5级 蔚县：多云 22℃~7℃ 西北风4-5级 涿鹿：多云 23℃~11℃ 西北风4-5级 怀来：多云 22℃~10℃ 西北风4-5级 赤城：多云 19℃~4℃ 西北风4-5级 崇礼：多云 16℃~2℃ 西北风4-5级 沽源：多云 11℃~1℃ 西北风5-6级 康保：多云 13℃~1℃ 西北风5-6级 张北：多云 15℃~2℃ 西北风5-6级 尚义：多云 16℃~0℃ 西北风5-6级 ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
我们有缺“碘”么？ ------------ ▲碘是啥？ 碘是一种人体必需的营养素。是在1813年由法国的一位学者从海藻灰中首次分离得到的，后来就命名为碘（Iodine）。碘在人体的总量大约有20-50毫克，主要分布在甲状腺。甲状腺在喉结的位置，紧贴在喉结下方的气管环状软骨两旁。正常情况下，甲状腺在颈部看不到，也摸不到。 ▲碘的主要作用 碘在体内主要被用于合成甲状腺激素，因此，它的生理作用是通过甲状腺素来实现的。甲状腺激素对人体的生长发育和物质代谢有着重要的作用。 人体缺碘会造成不同程度的损害，导致发生碘缺乏病，甚至是残疾。碘缺乏病是由于碘缺乏所引起的相关疾病的总称，包括地方性甲状腺肿、克汀病和亚克汀病、单纯性聋哑、胎儿流产、早产、死产和先天性畸形等。 ▲为什么会缺碘呢？ 碘主要来源于食物和饮水，而食物和饮水中的碘含量与植物生长，或者动物吃草所在的地理环境有关。若土壤中碘不足，植物中碘也会不足，动物摄入的碘也会不足，而人们以当地的水、植物、动物为主要食物，就会引起碘的摄入不足。 自然界碘的含量稀少，除在海水中含量较高以外，在大部分土壤、岩石、水中的含量都很低微。我国是碘缺乏病流行最严重的国家之一。由于地质地理条件的差异和生活水平的悬殊，不同地区的人们碘的摄入量不同的。在远离海洋的内陆地区、洪水泛滥地区、生态环境恶化地区以及生活水平较低的贫困地区，土壤中的碘含量少，又缺乏海产食品，引起当地居民碘摄入量不足，导致碘缺乏病。 体内碘多了和低碘一样危害健康。长时间摄入过量的碘也可会引起高碘甲状腺肿，这是常见的一种危害。有一些调查研究表明，我国发现的高碘甲状腺肿是由于饮用水中的碘含量高或者吃过量的含碘高的食物引起的。在一些高碘地区，长期摄入高剂量的碘会出现碘源性甲亢。 -----第4帧-----
（1）计算从食物中摄取的碘，比较繁琐。首先，要记录每天吃盐的量以及吃的食物的名字和量，然后查食物成分表，需要把你吃的食物中的富含碘的食物的含量加起来就可以大概估计出来啦。常见的碘的含量高的食物，每100克这些食物中碘的含量（微克/100克）：干海带36240微克、紫菜4323微克、贻贝346微克、虾皮 264.5微克、海带（鲜）113.9微克。 再估计从食盐中得到的碘，6克食盐中（一个啤酒瓶盖的盐量约为4克）大约含150微克的碘。 （2）测定尿中碘的含量，但这个指标只能反映前两天摄入碘的量，不能反映出长期的情况。你前天吃了些海带，那尿碘就有可能超标。尿碘的适宜水平为每升尿中碘100-300微克。若尿碘低于100微克/升，孕妇、乳母低于150微克/升则提示碘摄入不足。若尿碘长期超过300微克/升就要警惕可能带来的危害。 ▲想少吃点碘怎么办 （1）富含碘的食物主要是海产品，如海带、紫菜、海鱼等。可以少吃这些食物，可以控制碘的量。 （2）食盐中的碘不稳定，光照、空气氧化和加热等都会使碘失去活性，例如，高温油炸、油锅爆炒时其盐中碘的损失率可以达到25％-67％。可以用原来保护碘损失的方法，故意让碘失去活性。 注意：一些特殊人群，应保证摄入加碘食盐外，还要适当增加海产品的摄入。建议孕妇除摄入碘盐外，每周至少摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、海鱼等。 -----第5帧-----
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病菌最喜欢6个地方 ---------- 美国《男性健康》杂志刊出北卡罗来纳大学流行病学家罗拉-斯泰姆博士总结的“病菌最喜欢6个地方”。 △办公桌 它是职场第一大污染源。斯泰姆建议，每天要用消毒剂擦拭电话、键盘、显示器和桌子，不要在电脑前吃东西。 △公厕水池 水池潮气大，最容易滋生细菌。科罗拉多大学研究人员在公共厕所水池中共发现了金黄色葡萄球菌等19组细菌。另外，研究发现，使用公厕烘手机会使手上细菌数增加45%。斯泰姆建议，洗手后最好用纸巾擦干。 △银行 亚利桑那大学一项研究发现，自动取款机每个操作键平均带菌1200个，包括大肠杆菌、流感病毒。牛津大学研究发现，每张纸币平均带菌2.6万个。斯泰姆建议，办理完业务后应尽快彻底洗手。 △超市 斯泰姆表示，超市中手推车和重复使用购物袋最容易传染病菌。除了购物车把手可能带菌之外，生肉等物品也会污染购物车。重复使用购物袋的确环保，但90%的人不经常清洗它，导致上面藏匿大肠杆菌等多种致病菌，很容易造成交叉传染。 △酒店 美国休斯敦大学一项新研究发现，酒店被病菌污染最严重的是电视按键、遥控器和电灯开关。斯泰姆建议，入住后要使用干净纸巾将电视按键和电灯开关擦拭一遍。 △健身房 《临床运动医学杂志》刊登一项研究发现，63%的健身器材沾有感冒病毒。当健身者用手摸眼睛、鼻子或嘴时，很容易感染。斯泰姆建议，运动期间勤洗手，避免直接用手擦汗。 -----第7帧-----
有效护理肌肤窍门 ------------ 许多女性都希望自己的肌肤光滑紧致，但是多数人不知道如何才能有效的做好肌肤护理。那么肌肤护理有哪些小窍门呢？ ▲保持愉悦好心情 斑的产生与内分泌和情绪有着重大关系。因此，单纯采用美白产品来改善黄褐斑效果不是很明显。想要彻底祛斑，最关键的是要让自己快乐起来，斑点才会尽快消失。 ▲注意去除老化角质 由于黑斑产生于皮肤的基底层，所以有效的淡斑护肤品应该是作用于肌肤深层，并且能够有效地去除老化角质，从内到外淡斑。平日里可以先进行局部去角质，再进行美白护理。 ▲巧妙遮瑕隐于无形 祛斑是场持久战，一步到位不太可能。但是我们还是可以用遮瑕的办法，照样光鲜地出门。不要使用过白的遮瑕膏，选择比粉底颜色浅一号或二号的遮瑕产品最合适。用指腹蘸一点，涂在斑点上，以按压的方式让它与皮肤融合。注意一定是按压，而非横向涂抹，再用粉底与周围肌肤均匀过渡，色斑就隐于无形了。 ▲别忘加强保湿 美白本身是一个净化的过程，它令黑色素从表皮细胞脱落后，皮肤表层的角质变干净。但是刚刚更新的角质也非常需要添加水分和营养的保护。充足的水分可以维持肌肤的新陈代谢，加速祛斑的过程。 ▲全年防晒不偷懒 长有雀斑的皮肤很脆弱，每一次暴晒，即使皮肤表面没有明显变化，但在皮肤的底层都会留下受伤印记。黑斑的叠加会加剧雀斑，脸就更黑了。所以无论室内室外，一年四季都应该使用防晒产品。 -----第8帧-----
穿衣饮食有度防上火 ------------ 夏季的第一个节气立夏刚过去，相信大家很明显感觉到气温回升加快了，但是现在张家口早晚温差还是挺大，而且多地还伴随着强降水的过程。因此在这样奇特的时节里告诉大家如何谨防上火，处理夏季上火怎么办的问题！ 穿衣有度： 别太露也别太捂 春天刚过，夏季伊始，我们人体肝气当令，体内的阳气开始要像小宇宙大爆发了，易诱发“上火”现象。再加上天气变化的剧烈无常，如果我们穿衣不适当、饮食不合理，再加上工作节奏紧张、生活缺乏规律，精神压力过大，这些统统都是造成大家上火的主要原因。尤其是最近这段时间，全国普遍地区天气都是忽冷忽热，导致大家容易感冒，因此还是需注意防凉的。 而对于捉摸不定的天气，有些人宁可穿多点，也不愿意受凉。其实，这样的做法也是错误的。穿衣也应要有度，大概十五度就是穿衣的临界点了，超过十五度就要开始减衣，不要再捂了，再捂下去反而容易诱发人体肝火。 饮食有度： 调养肝气防上火 近期这样子的天气，我们应该多吃祛湿利尿的食物，比如像是红豆、薏仁、山药、荷叶等等，还应适当食用一些补血益气功效的食物，这样不仅可以提高体质，还可为安度盛夏打下基础。 要少吃火锅之类的，多吃豆类及其制品。芹菜、胡萝卜、莴笋、茄子等蔬菜中的多种维生素可充分满足肝脏的需要。可吃果品有红枣、枸杞子、菠萝等等。 -----第9帧-----
晨起禁忌大口喝水 ------------ 都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。 △慢起床要做到三个三分钟 在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。 △其次要慢排尿 早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。 △慢饮水也非常关键 经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。 -----第10帧-----
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晚餐“四不”助长寿 ------------ 研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 吃晚餐遵循“四不”原则健康又营养： △不过饱 晚餐过饮必然会造成胃肠负担加重，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，容易诱发糖尿病。 △不过甜 晚餐及餐后都不宜经常吃甜食。这一点毋庸置疑，久而久之会令人发胖。 △不过晚 晚餐吃得太晚易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。 △不过荤 医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。 -----第12帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第13帧-----
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