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张家口手机报6.1健康 -----第1帧-----
【本期看点】 ★高考前一周怎么过 ★高三生如何调心态 ★心理问题家长有份 ★放松身心的小窍门 -----第2帧----- 2015年6月1日 星期一农历甲午年四月十五 【明日天气】 城区：晴 27℃~11℃ 西北风4-5级 宣化：晴 28℃~10℃ 西北风4-5级 万全：晴 26℃~11℃ 西北风4-5级 怀安：晴 26℃~10℃ 西北风4-5级 阳原：晴 26℃~10℃ 西北风4-5级 蔚县：晴 26℃~11℃ 西北风4-5级 涿鹿：晴 30℃~14℃ 西北风4-5级 怀来：晴 29℃~14℃ 西北风4-5级 赤城：晴 27℃~6℃ 西北风4-5级 崇礼：晴 21℃~4℃ 西北风4-5级 沽源：晴 18℃~3℃ 西北风5-6级 康保：晴 18℃~3℃ 西北风5-6级 张北：晴 20℃~3℃ 西北风5-6级 尚义：晴 20℃~2℃ 西北风5-6级 ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
高考倒计时： 如何克服身体“卡壳”现象 ------------ 疑问1： 高考期间喝功能饮料能否提神？ 建议：仅对部分人管用，平时未饮用建议最好别喝。 除了日常复习，很多考生却在临考之时，大脑一片空白。为了提神，有些考生会选择喝一些功能饮料，希望在燥热的天气中能够起到提神作用。 “其实，功能饮料并非对每位考生都起作用。”专家表示，很多功能饮料虽然都宣称有“提神”功效，但是并不适用于每位同学。 高考在即，即将踏入考场的考生们也“身价倍增”，家长一方面变着法子端出各种“高考营养餐”，另一方面买各种补品要好好补补脑子。对此，专家表示，一般情况下，考生日常的营养已经足够，没必要大补特补，否则可能会起到相反的作用。 专家建议，考生早餐一定要吃，早晨起床时一般食欲比较差，可以选择一些体积小、易消化、热量高的食物，比如说面包、牛奶之类的食物；中餐就要吃主食，要吃饱，比如说肉类等食物，最好搭配一些青菜；晚餐最好清淡一些，因为晚上活动量小，可以选择小米粥、鱼、牛肉、青菜等食物，保证下午和晚上的需要，“切记不能过度饮食，会加重肠胃道的负担，有可能会出现腹泻、昏昏欲睡等症状，反而不利于复习考试。” 高考前考生可能熬夜较多，此时家长给考生准备夜宵时，不妨准备一些容易消化、热量适中的食物，比如粥、西红柿鸡蛋面等。 除了饮食方面，有些考试还会选择注射葡萄糖、氨基酸等药品，希望达到补充体能的目的。专家认为，这大可不必，之前武汉出现了高考生全部集体“打吊针”，静脉注射不仅会有用药风险，其效果也没有通过饮食改善来得更为合理。 -----第4帧-----
“大姨妈”来袭，如何是好？ 建议：提前服用黄体酮，延迟月经来潮时间 掐指一算，高考即将临近，再掐指一算，貌似“大姨妈”刚刚好在那两天光临，平时不痛经的女生还好说点，就当作什么都没发生的直面高考，那么问题来了，对于痛经的学生又该如何是好？近日，网上更是疯传“大姨妈”来时，脑子会变笨，智力会受到影响。不少女生考生及家长都会担心这个问题。 “目前还没有科学研究证明，生理期会影响智力发挥。”专家表示，女性来月经只不过是内分泌周期性生理变化的过程，是一种正常的生理现象，正常的月经来潮对很多考生身体状况的影响已经是微乎其微了，更不要说对大脑皮层的影响了。 其实，月经会受到神经系统的影响，如过于担心月经会影响高考，加上考试前的紧张复习，反而有可能会导致内分泌的紊乱，从而出现“越怕什么越来什么”的情况，本来经期不在高考期间的女生，因为过于担心可能导致月经在高考期间突然“造访”。 “生理期来了，如果没有身体反应，考生也不必当它是一回事，如果会出现痛经等现象，则可以通过药物来干预。”专家介绍说。 专家建议，痛经的女考生可以考虑在月经来潮前一个礼拜左右，服用孕激素，一般来说就是指代黄体酮，直至高考结束后才停止服用。 也有女生担心，这是否会对身体造成损害？专家解释说，这样短时间服用黄体酮并不会影响身体健康，从医学角度讲，偶尔一两次调经对身体不会产生危害。 “最好不要服用避孕药，以防有副作用，对身体造成损害，比如说会引起消化系统的一些症状，少数人会出现一些肠胃方面的疾病。”专家建议，考生在考前少吃酸辣冷冻、刺激性大的食物，能够保证安排好休息时间，做好考前保健。 -----第5帧-----
建议：适度焦虑是好事，不妨适当体育锻炼释放压力。 高考生因为面临考试，情绪过于紧张，不少出现了失眠现象，失眠学生称最怕父母嘘寒问暖，问候越频繁心理压力越大。临考前冲刺，不少学生习惯挑灯夜战，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。 “在人生大考前，考生会有焦虑这很正常。”专家介绍说，不唯独是考生，就连公务员、医生、记者都有很大的焦虑感，在竞争激烈的社会，这是一种常态，关键是看如何处理焦虑感。 “眼看着高考来临，整天绷紧神经，肯定会对心理造成压力，很容易诱发焦虑症。”专家表示，其实考生在考前可以进行适当体育锻炼，但是强度不要太大，以免身体不适或者造成伤害，这样子更加会影响考试成绩发挥。专家说，考生可以进行跑步、打羽毛球等有氧运动，这样可以释放出压力，放松绷紧的神经。 考前焦虑导致的失眠是考生中普遍存在的问题，不少考生会用安眠药改善睡眠质量。专家介绍说，药物是不能乱吃的，药店也对出售安眠药作出了规定，考生可以选择去找专家看看，听从医生指导用药。 “家长也不要过多给考生压力，毕竟人生并非高考一条路。”专家介绍说，家长要多跟考生沟通，不能施加太多压力，可以给考生制定好计划，适当提醒逐一完成。 -----第6帧-----
高考前吃什么水果好 ------------ △木瓜 木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。 △苹果 苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。 △香蕉 香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。 △猕猴桃 猕猴桃含有大量维生素C和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。另外特别推荐和酸奶同食。（南方日报） -----第7帧-----
高考前一周怎么过 ------------ 高考临近，对于高三考生而言，积极备考十分重要。在最后一周左右的时间里，不少考生感到紧张、甚至烦躁。如何才能安稳而有效地度过考前一周呢？专家支招： △调整计划 重点整理和识记 考前一周，复习的课程都基本结束，但是仍然要保持学习状态。重点在于整理和识记。首先，要整理教材知识、试卷典型例题以及重点笔记，将知识系统化；其次，要熟记公式、定理、常考点与易错点，突出重点，弥补弱点。此外，要有明确的复习计划，可以将每天的时间分为早、中、晚三块，按时间预设复习内容，每天完成一点，这样既能提高效率，又能增强自信。 △调整生物钟 适应考试时间 适当调整作息时间，在生活习惯方面，不要打乱正常状态，尽量“一切如常，”既不能加班加点，也不可放松过度。每天晚上10点半入睡，早上6点半起床，保证睡眠时间即可。上午和下午的“考试时间”，要尽量让精神处于积极、甚至亢奋的状态，在此期间，可以做适量试题，保持考试状态。此外，有午休习惯的同学应当继续保持，条件允许的话午睡半小时，对下午考试很有帮助。 △调整心情 适度运动和娱乐 情绪对考试有很大影响，积极愉快的情绪可以活跃思维，增强记忆力，而消极低落的情绪会抑制思维。高考前夕，调整好心情十分重要，既要放松，又要保持积极、乐观的状态。考生可以选择散步等舒缓运动，加强锻炼，但切记不要剧烈运动，避免受到伤害。另外，考生可以每天听听音乐、看看电视，放松一下。此外，考生复习做题时，应当尽量选择常规题型，避免难题，从而增强自信，多一些正能量。(荆楚网) -----第8帧-----
高三生如何调整心态 ------------ ▲树立信心 首先，考生需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。 其次，不要攀比。每个人情况不一样，只要发挥出自己的水平就是成功。 第三，不要迷信。 第四，要积极暗示，心态不好时写一个纸条放在桌子上告诉自己镇静、镇静、镇静，这会帮助考生增强信心。 ▲优化情绪 以平常心对待高考。把高考当作平常的考试，只要发挥出自己的水平就可以。 学会深呼吸，用语言诱导精神放松。具体做法是，默念头脑放松，体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断地体会放松有助于缓解情绪。 积极向上法。心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。 ▲科学备考 以终为始。给自己制订到达终点的阶梯和目标。 知彼知己。在高考备考的过程中，对各学科的要求，考核的标准，知道自己的优劣。 科学备考，做好精神、物质、体力准备。合理安排时间，积极休息。 -----第9帧-----
考前心理问题家长有份 ------------ 一年一度的高考临近，考生的心理状态也绷得越来越紧。专家建议： △家长要善于观察备考的孩子，如果孩子平时乐观活泼，现在变得沉默了，甚至偶尔说一些负面的话，说“读书读不下去了”、“我活得很累”这些很消极的话，家长就要注意了。 △观察学生是否情绪不稳定、睡眠不好、精神不振。如果出现控制不了情绪，大叫、发脾气等，建议到专业机构进行评估，到医院做评估并不代表就有病，主要是看看危机性在哪里。 △临近高考，学生有点焦虑是可以理解的，但如果家长整天唠叨，学生会更加烦躁。孩子如果愿意分享他的学习或心理，家长应该静静地听他说，看看孩子有什么烦恼。 △父母在这时也可能产生焦虑，要学会自我控制，不要在孩子面前表现出来，不要唠叨。不要提一模、二模考得怎么样，只要做些好菜给他们吃，生活方面照顾好就行了。 △不少老师及家长从小给孩子灌输一种理念，只有考到名牌大学才有出路，唯有读书高。要告诉孩子，考上了当然是好事，万一考不好，也要看得淡一些。(南方都市报) -----第10帧-----
放松身心的小窍门 ----------- ●放松肌肉 坐下，闭上眼睛，吸气，约持续吸气6秒钟，尽可能收紧肌肉，发出“嘶嘶”声地呼气并让身体松弛下来，这样有节奏地呼吸20秒，再重复几次。 ●浸泡热水澡 热水澡是最古老的镇静剂，最好浸泡在比自己的体温高一点的热水里，放松身体，时间不要超过15分钟。 ●散步 课余时间独自一人出去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以疏解，效果可持续1至2小时。 ●自言自语 这不代表自己疯了，事实上它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法，可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题。 ●打开音乐随歌而舞 放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，熟悉与喜好的音乐可以使人安静下来，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 ●利用运动 规律性运动能有效解除压力，越紧张，运动后就越能感到愉悦。(厦门日报) -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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