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张家口手机报8.3健康 -----第1帧-----
【本期看点】 ★上班族伤胃的坏习惯 ★夏季晒伤后怎么处理 ★预防夏天八大意外伤 ★骑健身车锻炼注意事项 -----第2帧----- 2015年8月3日 星期一农历甲午年六月十九 【明日天气】 城区：多云 30℃~17℃ 东南风微风 宣化：多云 30℃~16℃ 东南风微风 万全：多云 29℃~17℃ 东南风微风 怀安：多云 29℃~16℃ 东南风微风 阳原：多云 29℃~17℃ 东南风微风 蔚县：多云 29℃~18℃ 东南风微风 涿鹿：多云 31℃~19℃ 东南风微风 怀来：多云 30℃~19℃ 东南风微风 赤城：多云 30℃~15℃ 东南风微风 崇礼：多云 26℃~13℃ 东南风微风 沽源：多云 25℃~14℃ 西南风3-4级 康保：多云 26℃~14℃ 西南风3-4级 张北：多云 25℃~14℃ 西南风3-4级 尚义：多云 25℃~12℃ 西南风3-4级 ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
时至中伏 健康降温 ------------ △空调的出风口别对着人吹 在吹空调时，一定不要对着空调的出风口，因为空调的出风口的冷气比较大，而且直接吹在身上，特别容易受凉。更要避免冷风直吹我们的背部，因为冷风从后面吹着你的背部、腰部，比迎面风对人体造成的损害更大，而且对肾脏和腰肌会产生不良影响。 我们都知道，冷空气的比重较热空气大，冷空气会向下沉，所以在吹空调的时候，如果不选择摆风模式的话，最好将扇叶朝上，把冷风向上方送，这样的话，空气之间就可以得到循环，整体环境就会变得凉爽一些。 建议穿着裙子的女性最好能在腹部和膝盖上盖上一条薄薄的毯子，避免子宫和膝关节受凉，如果不方便挪座位，最好预备一条小丝巾，围住颈部，避免受凉，或者备件穿脱方便的衣服。 △满身大汗时不要吹空调 刚刚从外面大汗淋漓地跑进屋时，千万不要急着去吹空调。因为这时毛孔为了散热还处于张开的状态，要是突然接触到冷风，容易导致毛孔迅速收缩，汗液留在体内，让体温急剧下降，中医上说就是寒邪入侵，容易受寒出现感冒症状。因此从室外进入室内时，要先擦干汗，再等待十分钟，等皮肤的温度下降之后，再打开空调。 另外，睡觉时人体体温下降，若图凉快彻夜开着空调，同样容易引起头痛、感冒等，睡前一定要关闭空调，或设置定时关闭。 -----第4帧-----
开空调时要避免室内外温差过大，那样很容易让人在骤冷骤热之间降低抵抗力，引发与感冒症状相近的咳嗽、流鼻涕等空调病。而且过低的温度容易让人体受寒，引起感冒等疾病。在吹空调的时候，温度不要调得太低，最好在25、26度左右，这样就避免了因温度过低引发身体不适。 △吹空调时间不宜过长，保护呼吸道 当开空调的时候，我们都会把门窗紧闭，以防冷气外漏。时间一长，室内的空气就会因为无法流通而变得比较浑浊，又因为空调会使室内空气变干湿度降低，长时间处在这样环境中的人们就很容易嗓子干痒、鼻子呼吸不畅等症状。所以建议每一到两个小时就开窗通通风，每次约15分钟，并且在室内放置加湿器，或者是一盆水，增加湿度。一旦觉得胸闷、头晕，要及时到户外走动，呼吸一下新鲜空气。 △身体较弱的人群尽量别吹空调 有关节炎、风湿病的老人，发育不完全的小孩以及孕妇等身体免疫功能较差的人，最好少用空调。尤其每天清晨和黄昏室外气温较低时，应多到户外做些运动，呼吸新鲜空气,进行日光浴，加强身体的适应能力。此外，还要多喝一些热水，少量的出汗能很好地排出体内的寒气。 -----第5帧-----
上班族伤胃的坏习惯 ---------- △吃饭不守时 “废寝忘食”似乎成了不少上班族的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。 △晚餐过饱 早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。 △过度疲劳 无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。 △酗酒无度 每天喝少量的红酒有利于身体健康。但如果酗酒无度，酒精不但会损伤肝脏、导致皮肤脱水、杀死脑细胞，还会直接损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。 △嗜烟成癖 吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。这是因为，烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜：促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少；抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子；干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用；促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。 -----第6帧-----
夏季晒伤后怎么处理 ------------ △西瓜皮 西瓜皮在治疗晒伤上有一定的功效，将西瓜皮轻轻的涂抹在晒伤的肌肤上，西瓜皮的水分很快就会被肌肤所吸收了。或者将西瓜皮切成小薄片，敷在晒伤肌肤上，5~10分钟左右即更换一次的西瓜皮，晒伤情况较严重的可以先将西瓜皮放进冰箱中冷藏，再冰敷，坚持一周左右，治疗晒伤效果明显。 △芦荟 芦荟清火降热，对于晒伤也有一定的作用。直接将芦荟汁液涂抹在晒伤的肌肤上，让汁液自然的干透即可。如果没有新鲜的芦荟的话，也可以用使用天然添加芦荟成分的护肤产品，但是效果会相对的差一点。 △冷敷 冷敷是处理晒伤常用的方法，轻度晒伤可以使用化妆棉浸泡化妆水之后，轮替着敷在肌肤上即可。严重晒伤可以将化妆棉放进冰箱中冰镇一下然后再敷，效果会更加的好。每次半个小时左右，每天2~3次，情况严重的话可以适当的增加次数。 △保湿面膜 在晒伤的期间，可以进行日常的护肤，但是最好不要使用任何的美白产品，这类产品对肌肤有一定的刺激性，最好是多做补水保湿的面膜，让肌肤尽快恢复健康状态。 △薰衣草精油 将薰衣草香薰油5滴加入15毫升的底油，充分的混合在一起，然后早晚各一次的涂抹在晒伤处，可以有效的舒缓晒伤之后的痛楚，加快受伤肌肤的康复，滋润皮肤。 △食醋水 将食醋和清水按照1：1比例充分的混合，然后喷在晒伤部位，用颜色相近的毛巾覆盖在晒伤部位上，可以有效的缓解晒伤。 -----第7帧-----
预防夏天八大意外伤 ----------- △皮肤癌 夏季紫外线强烈，皮肤很容易晒伤，最终诱发皮肤癌。皮肤癌多发人群包括：长时间暴露在阳光下或皮肤已经晒伤的人；皮肤、头发和眼睛颜色浅的人；家族中有患上皮肤癌的人；50岁以上人群。 专家建议：定期接受皮肤癌筛查，出门涂防晒霜，尽量避免长时间暴晒。 △中暑 中暑与发烧类似，体温过高会导致永久性伤害。中暑迹象主要包括皮肤灼热、停止出汗、呼吸短促甚至迷糊昏厥等。 专家建议：发现中暑迹象，应立即拨打急救电话。另外，酷暑天气应多喝水，特别是老人和病人。 △食物中毒 暴露在常温或高温下的食物极易受到微生物污染，导致食物中毒。 专家建议：切勿食用过期或有异味的食物，剩饭菜要放在冰箱中保存。 △眼伤 紫外线会伤害眼睛。劣质太阳镜会导致瞳孔放大，吸收更多紫外线。 专家建议：大晴天出门最好戴上可过滤紫外线的太阳镜，尤其是在水边活动时，因为水面反射光也会伤及眼睛。 △车祸 天气燥热，疲劳驾驶、飙车兜风是年轻人在夏季的头号杀手。 专家建议：严格做到酒后、午夜后绝不开车。 △溺水 在美国，每年池塘溺水死亡超过3000人，划船溺水身亡超过650人。 专家建议：家长应加强对14岁以下儿童的监护，不让孩子单独在泳池或池塘等水边玩耍。 △脱水 夏季气温高，更容易脱水。 专家建议：长时间在高温环境下，务必补充足够的水分。孩子夏季活动时更要多休息、多喝水。 △蚊虫叮咬 夏季蚊虫活跃，可能会传染西尼罗河病毒或莱姆病等疾病。 专家建议：避开蚊虫较多的地方，外出时合理使用驱虫剂，在蚊虫多的地方要穿上长裤和长袖衫。 -----第8帧-----
骑健身车锻炼注意事项 ---------- 近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法： 首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法： 以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100-110次/分即可。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。 以强壮肌肉为目的的运动者，可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170-180次/分，再逐渐减速骑车5-10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组，可以连做几组，组间安排3-5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激，适用于年轻人。 对于老年人或膝关节有伤病的人，要量力而行。老年人可以选择较低的阻力，骑车时要感到轻松随意，呼吸自如，不可憋气，以免增加心脏负担，但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170-年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人，锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替，而且要有慢速的热身和结束前的整理过程，锻炼时间长短可以自己掌握。 -----第9帧-----
夫妻生活必须掌握4个原则 ------------ △不和陌生人做爱 当一夜情司空见惯，低碳性爱主义者认为，我们对于传统生活方式的尊重依然要被提及。“先建立信任感，然后等到合适的时候再上床。” △缓慢性爱 缓慢性爱重视过程而不是结果。缓慢性爱追求的是全情投入，轻松的前戏和浪漫的后戏。就像工业化以前旧生活的影子，缓慢而深刻。 △性爱灵修 性爱灵修的要义认为，不是从不停更换性伴侣，或者是从对性伴侣的苛求中获得，而是从自己的身心灵修中获得。可以经常练瑜伽，冥想，或者去山中远行。在这种灵修中，你的身体可以变得格外敏感，精力变得格外充沛。在和对方的性爱中，你可以有一种心灵的自我感动，这能够助力性爱燃情。 △重质不重量 一次深刻的性爱欢娱，能够抵得上1000次毫无意义的性爱。 低碳性爱主义者认为，与其孜孜不倦地追求性爱次数的多少，不如有一些质量很高的性爱。重复无聊的性爱，是对资源的浪费。 （信息时报） -----第10帧-----
夏季老人避暑要注意什么 ------------ △运动 适度锻炼、间隔半小时再洗澡，中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。” △补水 少量多饮、别等口渴才喝水，中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，“以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。” △作息 晚睡早起、午睡很重要，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。 △饮食 瓜类蔬菜，可煲汤又可做菜，夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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