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张家口手机报8.17健康 -----第1帧-----
【本期看点】 ★上班族必读的健康常识 ★盘点最伤脚的五种行为 ★倒走时应该注意些什么 ★要想睡好觉做套福寿操 -----第2帧----- 2015年8月17日 星期一农历甲午年七月初四 【明日天气】 城区：多云转雷阵雨 28℃~17℃ 东南风2-3级 宣化：多云转雷阵雨 28℃~15℃ 东南风2-3级 万全：多云转雷阵雨 27℃~15℃ 东南风2-3级 怀安：多云转雷阵雨 27℃~14℃ 东南风2-3级 阳原：多云转雷阵雨 28℃~15℃ 东南风2-3级 蔚县：多云转雷阵雨 27℃~15℃ 东南风2-3级 涿鹿：多云转雷阵雨 28℃~18℃ 东南风2-3级 怀来：多云转雷阵雨 28℃~17℃ 东南风2-3级 赤城：多云转雷阵雨 25℃~13℃ 东南风2-3级 崇礼：多云转雷阵雨 24℃~10℃ 东南风2-3级 沽源：多云转雷阵雨 24℃~11℃ 西南风3-4级 康保：多云转雷阵雨 24℃~10℃ 西南风3-4级 张北：多云转雷阵雨 24℃~11℃ 西南风3-4级 尚义：多云转雷阵雨 25℃~9℃ 西南风3-4级 （来源：张家口市气象台） ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
末伏进秋，健康三防“温燥凉” ------------ ▲防暑 三伏天是一年中最热的时节，暑热的强盛超过以往任何时间。减少高温劳作、增加水分的补充、注意午时的休息等等防暑降温措施，大家想必在这个夏天都已经很是娴熟了。 但，这个时节，在防暑的这些环节中尤其要重视水液的补充，特别是注意通过自然界中有淡淡甜味、汁液丰富的水果、菜蔬或以之为材料煲成的靓汤、榨成的饮料等来补充人体的水分，就有很好的防止身体出现温燥反应的作用。 ▲防燥 立秋后，天气的干燥是在无形中一点一点表现出来的。这个时候，人身体的变化往往先从早晚的嗓子微微发干开始，并慢慢感觉好像喝水不一定能很好的对治这嗓子发干；之后就会感觉因为燥，而身体出现一些上火的症状，甚至声音沙哑等等；再之后就是皮肤开始慢慢的也变得干痒起来，需要霜乳的护理才好过…… 这些都是因为秋燥而引发的身体变化，其实对治的方法也很简单，就是多吃汁液丰富的应季水果。如果自己感觉身体属寒性体质，就可以将水果洗干净了煮水喝。 ▲防（受）凉 虽然这末伏的秋天，白天天气还很热，但同时细心的人也一定会发现，其实早晚的温差开始有些变化了，下午太阳下山后的气温下降得要比之前快一些了，零点后的凉意要比之前似乎更重一些了，晚上的风向也开始发生向西南风转了。这些都是秋凉的征兆，身体里的凉（阴气）也开始发动慢慢向外生发了。 如果此时只注重防暑热而忽视对受凉的防护，那身体就很有可能在不经意间被凉气所伤，特别是人体的胃肠道，这也是为什么每年的立秋后的一段时间医院里胃肠道疾病的患者很多的原因所在了。一是防暑降温过食寒凉，二是在秋天凉意很盛的早晚与夜间疏忽了对身体的保护所致。 -----第4帧-----
上班族必读的健康小常识 ------------ △注意预防肢体的麻木 对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。避免肢体麻木最有效的办法，就是在办公区域做简易的动作。 △防止焦躁的情绪 在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。 △注意空气的流通 现在大多数的办公族都是在写字楼中，然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内中央空调的开放，使我们减少了窗户的开放次数。 长期如此会导致空气不流通，从而引发头疼、喉咙发炎、干咳，皮肤干痒，鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况，一定要请公司定期维修中央空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止人们在办公楼内及周围吸烟。 △注意眼部的放松 使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20-30分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。 △谨防听力的损害 有专家研究发现，人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候，听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后，听力又会慢慢恢复。所以，建议大家在用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，收听的时间也要尽量控制，以降低对耳膜的损害，此外，如果能收听外放的音乐，尽量还是听外放的音乐为妙。 -----第5帧-----
把水喝够，年轻十岁 ------------ 我们夸一个人皮肤好，常会说“水嫩嫩”的，但是你知道吗，喝够水真的能让皮肤年轻起来。英国一位女记者在每天喝3升水，坚持4周后，相貌足足年轻了10岁。 对此，专家介绍说，补水与美容护肤的确有联系。如果人体内水分充足，皮肤就会润滑、有光泽、有弹性。因此，养成爱喝水的好习惯是最简单的美容方法。但是，专家强调，英国女记者每天喝3升水，是因为长期头疼和消化不良，这个量确实有道理，但不适合每一个人。 美国国家科学院医学研究所曾经通过研究确定，健康成年女性每天需要摄入91盎司（约合2.58升）的总水分，健康成年男性每天需要摄入125盎司（约3.54升）的总水分。这里所说的总水分，包括了从其他液态食品和富含水分的食物中所摄取的。一般来说，每天喝大约3瓶普通矿泉水的量就足够了。此外，还要多吃果蔬，因为果蔬中不但含有丰富的水分，还富含维生素A、B、C和E等对皮肤有益的营养物质。 短时间内过量饮水会导致体内盐分过度流失，开始时会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、昏迷等。最好在空腹时小口喝温开水，有助于吸收。此外，饭前和睡前一杯温开水有助体液循环和胃肠排毒，也是“美容水”。 -----第6帧-----
盘点最伤脚的五种行为 ---------- △爱光脚在地板上走 正常人的脚掌都有一定的弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走，可帮助减小冲力，最有益双脚。而如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，会导致脚跟及膝关节疼痛。瓦斯里博士表示，起床后立即光脚在地板上行走，对脚部伤害更大。 △穿平底鞋 平底鞋虽然看起来柔软舒适，却不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷。穿平底鞋走路，犹如光脚走，容易导致脚后跟、足弓和脚趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，还容易导致跟腱及脚骨受伤。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撑。 △锻炼时忽视小腿肌肉 小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。专家建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。 △动作过猛 刚开始运动或者增加运动难度时，应该循序渐进，先热身，再运动。确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。 △不注意控制体重 即便体重超出标准一点点，也会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的危险。体重超标的人最好选择冲击力较小的游泳、瑜伽等运动，这些运动对双脚的压力都不大，可防止脚部意外受伤。 -----第7帧-----
倒走时应该注意些什么 ---------- 清晨的公园、热闹的广场上，经常能看到一些倒走健身的人，他们有些边走边拍打双手舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。 倒着走改变了平时一成不变的走路方式，使得参与运动的肌肉在用力习惯和顺序上发生改变，可锻炼小脑功能，提高平衡性和协调能力。倒着走的方向和方式都与正着走不同，如果方法不对反而伤身。因此，倒走应注意以下几点： 掌握姿势。倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15-20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。 与慢跑或快走交替进行，效果最好。锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。 有的人不适合倒走。倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走，以免发生危险。 -----第8帧-----
要想睡好觉做套福寿操 ---------- △柔软脖颈 颈向前倾，直到肌肉感觉有些绷紧，然后默数10下。前后左右各做一遍。 △刺激、柔软肩部肌肉 慢慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原来位置，重复10次。 △扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展胸部，数10下。 △压手掌 双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。 △舒展脊背 双手抓住椅子的同一侧，慢慢的扭转上半身，数10下；反方向再做一次。 △弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后放松；重复10次。 专家提醒，做到以下几点，也有助于保持最佳健康水平以实现长寿。保持身体活跃，经常锻炼；不抽烟，限制饮酒；找到为自己减压的方法，如瑜伽和冥想；情绪健康和心理健康是健康的两个重要层面，一定要格外关注；每天都腾出足够的时间用于发展个人爱好；30岁后定期体检，及时筛查健康隐患。 -----第9帧-----
夫妻性爱警惕三个特殊时期 ------------ △新婚期 新婚妻子羞怯、敏感，房事中男方动作要轻柔一些、慢一些，多说甜言蜜语，不可操之过急。夫妻二人应在性爱前多了解对方的身体，谨记“来日方长”，以后可逐步提高性爱质量。 △妊娠期 孕早期及孕晚期，性生活应适当加以节制：孕中期，怀孕4-7个月时，可以适当过性生活，但动作要轻柔、力度适中，最好采用丈夫从背后抱住妻子的后侧位。有习惯性流产的孕妇，可多些爱抚，避免性交。阴道有炎症的孕妇，需治愈后再行房，以免病菌上行感染胎膜和胎儿。 △老年期 适度的性生活能让老年夫妻得到心理上的满足，预防老年抑郁症的发生。应多一些前戏，比如接吻、拥抱、爱抚等。女性容易出现性交疼痛，丈夫要尽量对妻子温柔、体贴，可适当使用润滑剂。 -----第10帧-----
10个要诀预防运动伤害 ---------- △充分热身，循序渐进 专家表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。 △练练下蹲 专家表示，下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。 △静卧撑 专家表示，静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。 △金鸡独立 专家表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。 △保护跟腱 研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。 △关注疼痛不适 专家表示，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。 △增强肩部力量 专家表示，随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。 △喝巧克力牛奶 专家表示，老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。 △硬球按摩足弓 脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。专家建议，将一个硬球（比如高尔夫球）放在脚底滚动按摩放松足弓。 △增加力量训练 多项研究发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%，肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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