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张家口手机报9.28健康 -----第1帧-----
【导读】 ★补觉莫过头 ★吃喝保肠胃 ★健身莫剧烈 ★购物有节制 -----第2帧----- 2015年9月28日 星期一农历乙未年八月十六 【明日天气】 城区：阴有小雨 12℃~10℃ 东南风3-4级 宣化：阴有小雨 13℃~10℃ 东南风3-4级 万全：阴有小雨 12℃~10℃ 东南风3-4级 怀安：阴有小雨 12℃~10℃ 东南风3-4级 阳原：阴有小雨 13℃~11℃ 东南风3-4级 蔚县：阴有小雨 13℃~11℃ 东南风3-4级 涿鹿：阴有小雨 15℃~12℃ 东南风3-4级 怀来：阴有小雨 16℃~12℃ 东南风3-4级 赤城：阴有小雨 13℃~9℃ 东南风3-4级 崇礼：阴有小雨 12℃~8℃ 东南风3-4级 沽源：阴转小雨 10℃~4℃ 西南风4-5级 康保：阴转小雨 11℃~4℃ 西南风4-5级 张北：阴有小雨 9℃~7℃ 西南风4-5级 尚义：阴有小雨 10℃~6℃ 西南风4-5级 （来源：张家口市气象台） ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
“十一”七大保健攻略 ------------ ▲补觉莫过头 长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。 由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。 ▲吃喝保肠胃 长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。 专家提醒说，节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒。 另外，可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。 -----第4帧-----
对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。 专家提醒说，“过节别过累，放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。 ▲健身莫剧烈 现代人每天忙得连轴转，工作压力大、生活无规律，让很多人处于过劳状态。人们大都知道健身对于身体的好处，但一忙碌起来，却鲜有人坚持锻炼。长假来了，终于有了喘息的机会，一些人想在这期间集中安排一些健身活动，让身体润滑润滑。而专家指出，平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。 “十一”期间只要适量地安排一些健身内容即可。如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择。又比如跑步：找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈，也是个不错的选择。特别是对那些坐办公室的上班族来说，利用黄金周长假，每天到公园去练习跑步，和清新的空气一起跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，将会得到一种奇妙的感觉。如果觉得太累，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。 -----第5帧-----
长假期间，猛然将紧张生活的节奏停下来，很多人发现家里已经无法下脚了，该找的东西找不到。这时候花点时间做家居扫除和收纳，为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择。 家用电器内部是最可能藏污纳垢、孳生细菌的地方，因此来个彻底的大扫除是很必要的。 冰箱：可用干布轻轻擦洗冰箱，脏的严重的可以使用一般洗涤剂用布蘸后擦拭。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏碱的有机溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等；也不要用热水擦洗冰箱；不要用水冲洗电冰箱的外壳和内胆；不要用锐器刮除污垢。 空调：空调一般在夏季使用前后进行一次清洗保养，拔掉插头擦拭空调，尤其过滤网一定要清洗干净。 家居收纳前应先进行分类，这样不仅有利于物品保护保养，更加方便查找。另外，收纳衣物时，应将塑料防尘套拆除，否则直接将套有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中，会使空间中的水气与湿气汇集于袋中，造成衣物受潮的现象。将物品收纳在床底之前，最好将它们装进密封的盒箱中，以免受尘埃的污染。杂物容易发生虫蛀、发霉的现象，可以选择通风干燥的储物盒加以收纳。 -----第6帧-----
“金九银十”，对商家来说，这是一段消费井喷的时光。大量新品集中上市，海量的广告促销，令人眼花缭乱。人们常说，女人天生爱购物。很多女性朋友平时时间匆忙，不能在商场里尽情流连。长假期间，商场的促销打折一波接着一波，引得不少女性疯狂购物。 而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊，再加上通风不畅，空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状，甚至传染疾病。 专家提醒，一要尽量缩短购物时间，最好提前把要买的东西列个清单按计划购买，在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时；购物应选择人群密度较小、空气质量良好的购物场所；对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人，要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留，年迈体弱、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物；逛完商场回到家后，应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘机而入。 ▲充电也放松 长假期间，有人在尽情娱乐时，也有人选择充电。现代社会竞争激烈，一日不读书就会有落伍的忧患，因此，每年长假期间，我们总能看到图书馆、博物馆、科技馆等场所爆棚的景象，周而复始。对那些求知若渴的人来说，对那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说，长假选择充电、培训，是最理智的选择。 专家同时提醒，长假也要给自己一个放松和缓冲的大好机会，切不可让长假平淡地匆匆而去，更不应该弄得休息比上班更累。应该劳逸结合，不妨认真分析一下你的需求，看一下你最适合哪种类型的假期生活，科学规划假期生活，过一个愉快而充实的“十一”长假，同时也为年关的冲刺作好准备。 -----第7帧-----
谨防“节日病”乘机潜入 ------------ ▲常见病一：颈椎病 长途驾车的人，因为长时间保持一个固定的姿势，颈椎和腰部肌肉都很容易劳损。另外，不少人在旅途中用睡觉来打发时间，经颠簸极易发生颈椎错位。 症状：出现不明原因的头痛、头晕或者手麻等症状。 应对措施：如果出游归来，经过一两天的休息，头痛、头晕没有缓解，且有加重趋势，应立即就诊。 ▲常见病二：酒精中毒 亲友相聚少不了推杯换盏，而不加节制地饮酒很可能引起酒精中毒。饮酒过多会因乙醇储留而出现中毒症状。饮酒快则血中乙醇浓度升高得也快，容易出现醉酒症状。 症状：大量饮酒后出现恶心、呕吐、头晕、谵语、躁动，严重者科出现昏迷、大小便失禁，呼吸抑制。 应对措施：亲友可以相互提醒，慢慢饮酒，不要空腹饮酒，同时可以喝浓茶解酒。如果因饮酒过量，导致狂躁症状，千万不能使用镇静剂，也不要用手指刺激咽部来催吐，因为这样会使腹内压增高，导致十二指肠内溶物逆流，从而引起急性胰腺炎。 -----第8帧-----
由于节日期间食物丰富，吃不完加之储藏不当，细菌和病毒就易在食物中繁殖，再次进食这些食物就会发生急性肠胃炎。 症状：一般进食后4小时至24小时出现上腹部疼痛、恶心、呕吐、腹泻(消化内科)等症状。严重者会出现发热和脱水。 应对措施：一旦发生急性胃肠炎，有呕吐腹泻时要及时补充水分，严重者可口服补液。如大便中带血要及时求医。 ▲常见病四：急性胰腺炎 饮食无度是急性胰腺炎的主要诱因。过分油腻的食物和酒精会刺激胃肠黏膜，引起胰腺水肿，发生急性胰腺炎。由于发病位置不确定，有些人会误认为是肠炎，结果贻误治疗。 症状：病人一般在餐后1至2小时内出现上腹部疼痛，有钝疼、钻痛、刀割样疼或剧痛，并向左腰背部放射，有恶心、呕吐现象，胃里有强烈烧灼感。 应对措施：急性胰腺炎发作时，为抑制胰液的分泌，应该完全禁食，以避免食物和酸性胃液到达十二指肠内，引起对胰腺的刺激，造成胰腺持续破坏。如果胃里没有烧灼感，可能是单纯胃溃疡，可以吃一些苏打饼干缓解。严重要及时送进医院。 -----第9帧-----
预防节假日睡眠缺乏症 ------------ 每年的“十一”长假结束，睡眠紊乱患者会多起来。因此，专家提醒，预防“十一”睡眠缺少，或紊乱，只须稍加留意，即可避免。 “十一”期间，有的人过节时间安排太满，不是走访亲友就是出游，回家还要上网冲浪，甚至通宵玩耍，不给自己留一点休息时间。这种生活方式极易打乱个体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，终极导致睡眠紊乱。 医学研究表明，人体疲惫由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢物，如乳酸、疲惫毒素等。这些废物随着血液循环到达全身，如不及时消除，轻易引起病变，发生植物神经失调症，睡眠紊乱就是临床表现症状。 所以，在“十一”期间，要留意保持有效休息，尽量调整让生物钟与平时保持一致。很多人以为自己缺觉，所以蒙头大睡，这种做法是错误的。看起来睡得很多，但实际上会更感疲惫。正确的做法是可提前一两个小时进睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做健身操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。 为保证睡眠质量，消除疲惫，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15分钟至20分钟即可，时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲惫消除。睡前多喝些水，补充体内水分不足。 保持有规律的作息时间。尽量固定天天起床与睡觉的时间，尤其是起床时间。有规律地起床有助于晚上有规律地进睡，感到有睡意时要立即上床。 -----第10帧-----
节假日做爱不要太累 ------------ 繁忙的日常生活成为夫妻做爱的第一障碍，难得抽出时间享受二人世界，夫妻都渴望一场轰轰烈烈地性生活。可是，细水长流产能品位其中美妙，若夫妻为了宣泄欲望，而肆无忌惮地做爱，结果可能不会带来太大快感，反而增加劳累度，所以，节假日夫妻性生活要以缓慢、温和的节奏为主。 △节假日做爱不能急躁 刚刚度过繁忙的工作日，夫妻两人的身体才从紧绷状态变为放松，肯定想过性生活。这个时候千万别心急，先让身体有缓冲时间，头天晚上好好休息、好好补充营养，第二天再开始做爱。因为心急的话，身体还没有缓过劲儿，怎么能承载如此剧烈地运动呢？ 如果夫妻由于工作原因不能长期住在一起，出现分区和异地状况。回家休息时不能想着做爱，那样只会让爱人觉得自己是工具，你只想发泄而已。应该先进行沟通、交流，说一说自己的状况，问候对方的状况，夜晚入睡时再考虑缠绵。 △节假日做爱不能太猛 性生活虽然是高消耗运动，同时也是休息方式，这就要看夫妻怎么做了。本来身体就很疲乏，即使得到休息和食物补充，也无法达到最佳状态，只是暂时性地缓过来而已。若做爱很猛烈，那么身体会出现超负荷情况，结束后会更疲乏。所以，建议广大夫妻朋友采取缓慢的性生活方式，多增加爱抚、亲吻等亲昵行为，交合时也要把握节奏，温柔进出也很爽。 △节假日性生活不能贪多 节假日时间很充裕，可是别都用在做爱上。因为你们的疲乏的身体不能承受太多的剧烈运动，次数过多会让身体更加疲惫，会影响假日后的工作。而且，假期大部分时间都做爱了，这也太无聊太无趣了！应该合理利用时间，多跟伴侣沟通感情，一起散散心、出去呼吸新鲜空气。性生活适可而止就好，贪多则伤身伤感情。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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