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张家口手机报10.19健康 -----第1帧-----
【本期看点】 ★久坐腿易水肿怎么办 ★教您止住身体六种痒 ★吃点坚果，平稳血糖 ★添加秋裤的时候到了 -----第2帧----- 2015年10月19日 星期一农历乙未年九月初七 【天气预报】 今天夜间至明天白天： 城区：晴转小雨 15℃~8℃ 东南风2-3级 宣化：晴转小雨 16℃~7℃ 东南风2-3级 万全：晴转小雨 16℃~7℃ 东南风2-3级 怀安：晴转小雨 16℃~6℃ 东南风2-3级 阳原：晴转小雨 20℃~8℃ 东南风2-3级 蔚县：晴转小雨 18℃~8℃ 东南风2-3级 涿鹿：晴转小雨 15℃~9℃ 东南风2-3级 怀来：晴转小雨 15℃~9℃ 东南风2-3级 赤城：晴转小雨 12℃~3℃ 东南风2-3级 崇礼：晴转小雨 13℃~3℃ 东南风2-3级 沽源：晴转小雨 14℃~3℃ 西南风3-4级 康保：晴转小雨 15℃~1℃ 西南风3-4级 张北：晴转小雨 12℃~5℃ 西南风3-4级 尚义：晴转小雨 16℃~2℃ 西南风3-4级 （来源：张家口市气象台） ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
深秋“五防”保健康 ------------ ▲防中风 大量临床统计资料表明，70%以上的中风病例发生在秋末和冬季。有高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等慢性病史者要坚持服药，定期体检，保持心情舒畅，避免情绪激动等剧烈变化。洗菜洗衣服的时候水温不要过低，不然很容易刺激血管收缩。早晨起床也不要突然起来，要做到缓慢起床，避免导致直立性低血压。室内保持一定的湿度和温度，室内外温差不要太大。一旦出现突然眩晕或头痛突然加剧，一过性视物不清或失明，舌根发硬或失语，突然一侧肢体麻木、乏力、活动不便等，要及时送医院诊治。 ▲防肺疾 中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺。此外气温突降时期，呼吸道黏膜的抵抗力下降，细菌、病毒可乘虚而入，多发的疾病包括老年肺炎、“老慢支”复发、哮喘病发作等。 秋季保健肺为先。第一，要注意气候变化，及时增添衣服，减少慢性支气管炎、肺气肿等疾病复发。第二，肺喜润而恶燥，所以应注意补水，每天饮水不低于1200毫升，饮食上也要少辛增酸、防燥护阴，多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕、芡实、百合等。 每天做一次呼吸体操可增强肺功能：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3～5次为1遍。可根据每个人的体力，反复做3～5遍。注意身体下弯时，宜屏住呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对外邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。 ▲防感冒 气温多变，冷空气频繁活动，使得深秋成了伤风感冒的多发季节。尤其近期我国北方地区出现强降温，日平均气温和最低气温大幅度下降，对这种突然降温，人们的体温调节功能往往不能适应。 秋冬感冒大多是由风寒引发，感冒后强化防寒保暖意识可以减轻症状，预防复发。一是增添衣被。感冒后身体防寒能力减弱，及时增添衣被，以防病情加重或反复。二是泡脚。患感冒后用热水泡脚，可以加快全身血液循环，增加代谢，提高疗效。三是少吃生冷肥腻，多喝热粥，养护脾胃。 -----第4帧-----
深秋以后，空气中的水分含量下降，暴露部位水分容易丢失，同时人体新陈代谢逐渐减慢，汗腺和皮脂腺分泌功能减退，使皮肤表面上的水分和油分也跟着减少，出现皲裂、脱屑、瘙痒、皱纹加重，特别是老年人，更容易出现老年性皮肤瘙痒症。 建议在这个季节，洗澡的次数不宜多，时间不宜长，水温不宜高，少用肥皂等碱性强的清洁用品，防止皮肤表面的脂肪膜受损。饮食上，可多吃青菜、梨、苹果、香蕉、葡萄、银耳等水果和蔬菜，以补充机体适应干燥皮肤所需的维生素和营养。食疗方面，可食用莲子、山药、扁豆、百合、沙参等益气养阴的中药煮粥。鱼、虾、酒、辣椒等食物尽量少吃，以免加重病情。皮肤痒时，切忌抓挠，可涂抹一些润肤乳液。 ▲防抑郁 秋季是抑郁症的高发期，秋天阳光不再充沛是第一大因素。当阳光强度降低时，甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，血液中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。所以深秋要在晴天里多到户外走走，阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。 此外，抑郁症的易感人群也应引起重视，如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人。建议这些人每天早上10时，下午3时放下工作，喝杯茶，休息片刻。吃过午饭，宜散步或逛街，松弛身心。登山、郊游、每日坚持户外锻炼也是对抗秋季抑郁的良方。（生命时报） -----第5帧-----
久坐腿易水肿怎么办 ------------ 上班族坐了一整天，回去后可能会发现自己的腿粗了一点点。不用怀疑，这就是“水肿”了。据报道，这可能源于淋巴循环不畅。淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就会妨碍包括水分、代谢废物。 △利水食物消除水肿 体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等，专家表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮。而健脾食物可帮助身体代谢水分，也可选吃健脾食物，如四神汤。 △多多按摩消除水肿 先将脚微微抬高，从小腿往大腿按摩。坐在办公室时也可以时常转动脚踝，帮助促进循环，减少水肿的情况。 △平时饮食重在清淡 容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分，不要吃得太咸，否则水分不容易代谢，会增加水肿情况。 ▲上班族运动推荐： 平躺在垫子上，并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度，保持腿部平直，坚持10秒钟，放下后换抬左脚。各做10次。 保持背部平直，先将右腿抬至胸前，双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟，放下后换左腿各做10次。 将脚趾尽量向下弯曲，坚持5秒钟，再将脚趾伸展开。可以促进腿部和脚部的血液循环。左右脚分别做10次。 放松腿部肌肉，用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位。从上敲到下，可促进腿部的血液循环。 -----第6帧-----
教您止住身体六种痒 ---------- △皮肤有蚂蚁爬的感觉 医学理论认为，激素水平的波动会影响到皮肤的神经末梢，因此出现痒感。支招：适当增加对欧米伽3脂肪酸的摄入，如多吃深海鱼；多喝水，保证皮肤所需水分；避免抽烟、在阳光下暴晒等。 △瘙痒感伴皮肤发红 常见诱因包括戴含镍的首饰、橡胶手套等。肥皂和香水中的化学物质也会有影响。支招：经常给皮肤补水能在皮肤表面形成保护层；春秋等过敏高发季尽量使用中性洗发水、肥皂等。 △刺痛瘙痒感 1/5的人会受到这种困扰，它是由免疫系统过度反应引起的，多发于脖颈两侧、眼周和耳周等温度较高且黏湿的部位。支招：这种痒可能是香水或压力过大等外界因素引发的。平时要注意保持皮肤水分。燕麦含有抗炎化合物，用燕麦片泡澡能减轻瘙痒感。 △晒后发痒 研究显示，在阳光下晒15分钟就会引发日光疹。支招：可外用皮质类固醇乳霜，平时可将自己在阳光下暴露的时间逐渐延长，预防日光疹。 △持续性微痒 这类人的皮肤生长速度和厚度比正常情况快了7倍。支招：多晒太阳有助于提高人体中维生素D的含量，而维生素D能抑制皮肤的过度生长；还可以涂抹维生素D软膏。 △轻微发痒 可能是皮肤过于干燥，稍受外界刺激（如吹空调），就会发痒。支招：多涂保湿霜；清洁成分会夺走皮肤水分，使皮肤更干，因此应避免使用过多的清洁产品。 -----第7帧-----
吃点坚果，平稳血糖 ---------- 坚果富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等，对健康大有裨益。美国糖尿病协会推荐糖友常吃以下几种坚果，对稳定血糖、调节代谢、平衡营养大有益处。 ◇杏仁 营养丰富，富含纤维素及蛋白质，23个杏仁大约提供163卡路里热量，6克蛋白质，其维生素E含量也较高。 ◇松子 维生素E和各种矿物质如钾、铁、磷、锌、铜、镁含量很高，特别适合于糖尿病人，炒食、煮食均可。 ◇花生 纤维素和B族维生素含量高，有助预防出生缺陷。一盎司（约28克）即可提供每日所需叶酸量的10%，每日所需烟酸量的20%。 ◇巴西坚果 是糖友的健康食品，口味极佳，营养丰富，素有“坚果之王”之美称。研究证实，6个巴西坚果即可提供丰富的维生素及矿物质，维生素A、B、E和多种矿物质如磷、锌、铜含量很高，还富含镁、硒、叶酸、铁及维生素B1。糖友食用，益处多多。 -----第8帧-----
晚秋加秋裤的时候到了 ---------- 深秋有很多人不肯穿上秋裤，并为此找了不少借口。事实上，作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。尤其秋冬季节，不仅温度低，还时常伴有寒风，短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。 人体各部位中，小腿和脚离心脏相对较远，不仅血液流经的路程长，还汇集了全身的经脉，所以“脚冷，则冷全身”，全身若冷，机体抵抗力就会跟着下降，病邪就可能乘虚而入。尤其是人过中年，产热能力降低，若不及时穿上秋裤，导致下肢回流血液温度降低，还会影响腿脚甚至全身的营养、生理状态。虽然年轻人机体产热功能好，但长时间处在风寒湿冷的环境里可能会造成机体损伤，如血液吞噬细胞增生、肌纤维组织炎等，并在中年以后陆续发病，为晚年的身体健康埋下隐患。 是否该穿秋裤要从三方面考虑：一是时间上，“秋冻”虽然可以增强耐寒能力，但只适宜在初秋暑热未消时。等到进入晚秋，尤其是寒露以后，气候明显下降，日夜温差变化大，常有强冷空气侵袭，就应增添秋衣秋裤。二是气温上，以10℃为界限，若最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚。三是自我感受上，若觉得双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度就该穿。经常久坐或末梢循环不好的人，即使气温不是特别低，也会有双腿冰凉的感觉，这类人应马上穿秋裤、厚袜，并且每天睡前用热水泡脚15分钟。 此外，个别人群需要提前穿秋裤，包括经期和孕期女性、老年人和关节炎患者、阳虚体质人群。经期女性要穿高腰秋裤，以免寒气入侵，导致月经紊乱、量少、色黑、血块、痛经等。孕期女性，抵抗力相对虚弱，若不注意下半身的保暖，会感染风寒，还易诱发其他疾病。老年人和关节炎患者，尤其是居住在气候寒湿的南方人更要早点穿。 -----第9帧-----
性爱也是要讲环保的 ---------- 如今，到处宣扬低碳环保，其实，环保思想可以贯穿到我们生活方方面面，比如，性爱。美国《大都会》杂志上的一篇报道指出，性爱也可以做到低碳，而且十分有趣，情侣们不妨实践一下。 △夫妻一起淋浴 这能让你们每个月节省1000升左右的用水。共浴时你们可以相互擦洗，为性爱做准备，也可以激情一番，试试站立姿势。不过，性爱时别忘了先把水龙头关一下。 △穿棉质内衣 有机棉质内衣比普通织物手感更舒适，使氛围更温馨，一件漂亮的有机内衣会让你看上去非常性感惹火。 △关掉所有的灯 为了营造出一个浪漫的环境，你们在调情时可以把屋里的大灯小灯全都关掉，只点上一根蜡烛。这样的环境能让你们的其他感官敏锐起来，同时每关灯一小时可以少产生大约60克的二氧化碳，两全其美。 △一起做家务 不要用洗碗机、洗衣机，这样每年最多可以少制造150公斤二氧化碳。两人一起做家务时，也可以浪漫缠绵一番。 △少用护发产品 少用护发素、发胶，能让你看起来更性感，养出更美的秀发。同时，每星期能少制造32克的二氧化碳。 △走路上班 试着上班路上多步行，这样能让你下肢力量得到锻炼，性器官更加敏感，同时一星期可以少制造3公斤左右二氧化碳。 -----第10帧-----
秋季应注意怎样保健 ---------- 秋季中老年人应注意怎样保健呢？有人把秋、冬季节比作人的暮年，在这个季节老年人最容易产生一些消极心理，这对养生极为不利，所以在秋冬季节应注意克服这种消极心理。 有的老年人喜欢晨炼，秋季气温下降，早晨外出锻炼时，呼吸器官首当其冲。正确的方法是鼻吸口呼，这是因为鼻粘膜有丰富的血管，鼻毛丛生，空气经过鼻腔时，可对空气温度加湿和过滤空气，避免肺组织受到冷空气的刺激。 中老年人秋冬应慎洗热水浴，水温在40℃以上为热水，热水作用皮肤后，会使神经兴奋，血压升高，然后皮肤血管扩张，血压又开始下降，这样使得中老年人血压调节机制减弱，引起意外发生。洗浴的时间过长，空气稀薄，出汗多，血粘稠度升高，加重心脏负担，导致心梗、脑梗的危险。因此，中老年人洗浴水温以不超过40℃为宜，池水不宜太满，入浴时间不宜过长，不超过半小时，洗浴频度以每周一次为好。 此外中老年人心脏功能低下，双脚离心脏最远，血液输送困难，所以老年人总感秋冬季节脚冷。头部血管丰富，温度较高，如果帽子过厚，稍一活动就满头大汗，因而容易感冒，所以最好保持头凉脚暖。同时加强对钙的补充。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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