张家口手机报10.26健康 -----第1帧----- 霜降是秋季的最后一个节气,霜降之后的天气会逐渐变冷,这个时期也是秋季向冬季过渡的日子,由于此时气候干燥,天气多变,气温往往骤升骤降,体质较弱者很容易滋生疾病。因而做好霜降时节的养生保健,不仅可以预防秋季常见疾病的发生,还能够为寒冬的到来储备足够的能量。那么在霜降时节该如何保健康呢?详见第3、4帧。【今日看点】 ★久坐当心“办公臀” ★八招预防食物中毒 ★总掏耳朵容易得癌 ★秋可多穿红黄衣物 -----第2帧----- 2015年10月26日 星期一农历乙未年九月十四 【天气预报】 今天夜间至明天白天: 城区:晴间多云 11℃~0℃ 西北风4-5级 宣化:晴间多云 11℃~-2℃ 西北风4-5级 万全:晴间多云 11℃~0℃ 西北风4-5级 怀安:晴间多云 11℃~0℃ 西北风4-5级 阳原:晴间多云 11℃~0℃ 西北风4-5级 蔚县:晴间多云 11℃~0℃ 西北风4-5级 涿鹿:晴间多云 13℃~3℃ 西北风4-5级 怀来:晴间多云 12℃~2℃ 西北风4-5级 赤城:晴间多云 9℃~-4℃ 西北风4-5级 崇礼:晴间多云 6℃~-5℃ 西北风4-5级 沽源:晴间多云 4℃~-6℃ 西北风5-6级 康保:晴间多云 4℃~-7℃ 西北风5-6级 张北:晴间多云 4℃~-5℃ 西北风5-6级 尚义:晴间多云 5℃~-6℃ 西北风5-6级 (来源:张家口市气象台) ※张家口手机报移动用户订阅方式:发送短信“hbzjk”到106580009,资费3元/月。 -----第3帧----- 【今日话题】霜降时节注重“御寒清热” ------------ ▲注重“御寒清热” 霜降时节,阴天时要适当地增加外衣;艳阳天适当减外衣,不要被寒气所伤,也不要热伤风。由于现代生活的节奏过快和压力过大等原因,导致许多人的阳气不能与自然阳气同步变化,因而秋冬交际阳气不能收藏,受到自然界燥气压迫形成体内郁火。郁火是阳气太过部分,属于体内邪气。邪气太盛进入脏腑,百病开始横生。 ▲防呼吸道疾病 在这一节气容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病,同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病,慢性支气管炎也容易复发或加重。大家要注意添衣保暖,预防感冒。 ▲宜食滋润食物 深秋季节,多吃银耳、生梨等滋润和清润的食物,有利于缓解干燥。 银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、补脑、提神、美容、延年益寿之功效,用于治肺热咳嗽、肺燥干咳,同时也是一味滋补良药,具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、养阴清热、润燥之功,对阴虚火旺不适宜温热滋补的人,是一种比较适合的补品。 生梨也是不错的缓燥水果,性微寒,味甘,能生津止渴,润燥化痰,润肠通便。深秋季节,若能每天坚持吃一两个梨,不仅对秋燥症具有独特的功效,还能清热、安神,对高血压、失眠多梦有一定的辅助治疗作用。但生梨也不宜多吃,多吃容易伤脾胃。风寒咳嗽、畏寒、腹泻、手脚发凉等患者,不可多吃生梨,最好煮熟再吃,以防湿寒症状加重。 ▲起居睡前勤泡脚 霜降时节,要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防感冒外,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,并减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。 霜降时节,天气渐寒,很多人喜欢赖床贪睡。长期下来,人体体质会变差,容易生病。因此,霜降时节要避免赖床不起,特别是青少年,宜早睡早起,养成规律。 -----第4帧----- ▲运动注意动与静的合理安排霜降一般在农历九月,一片秋高气爽的景象,此时肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。 ▲保持良好的心态 霜降过后,小草开始慢慢枯黄,树叶也开始渐渐飘落,触景生情,人们会变得忧思起来。秋天是各种情绪病高发时节,如果调理不当,极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此,保持良好的心态,因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心,是养生保健不可缺少的内容之一。 ▲防病重在保暖 霜降时节,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时,那些体质差、抵抗力弱的人和儿童很容易病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病。要想预防以上疾病,关键是要保暖,体质差的人群,预防工作更要及时做好。有冷天哮喘发作史的人,要提前服药预防;有高血压病史的人,也要按时按量服用降压药物,定时检查血压,预防心脑血管发生意外。 另外,遭寒受凉是关节炎的重要诱因之一,特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重,个别病情已趋稳定的患者还易因此复发。所以,有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者,天气转冷时一定要注意保暖,骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉,多晒太阳,并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。 -----第5帧----- 【职场健康】久坐当心“办公臀” ---------- 最近,一项运动生理学研究发现:不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩,张力减弱,出现松弛现象,从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛,甚至使活动能力受限。习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层,而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。 如何判断你有没有患上办公臀呢?俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀。 解决或预防办公臀不妨遵循以下几点建议: △少吃糖、喝够水、多吃鱼 臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。 △网球揉搓法 为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5-10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。 △淋浴前按摩 按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。 △爬楼梯、后踢腿 爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀; 后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。 -----第6帧----- 【非常提示】八招预防食物中毒 ---------- 随着天气转凉,食物易发生污染,且腐败变质的表现并不明显。专家提示大家,生活中要做到以下几点,就可以有效预防食物中毒。 ●生鲜食品最后买 买菜时看清食物标签上的保质期,挑离当天最近的批次。生鲜、冷冻食品宜最后再买,减少暴露在室温中的时间,并且要放入保鲜袋单独存放。 ●买完就回家 买菜时要目的明确,买完东西立刻回家,不要中途去做其他事,并养成回家后立刻把生鲜冷冻类食品放进冰箱的习惯。 ●洗手要彻底 烹饪前后,处理生鲜食材前后,途中上厕所、给宝宝换尿裤或接触宠物后,都不要忘记清洁手部。 ●厨具分类用 就菜刀和菜板而言,要分成杀鱼用、切肉用、切果蔬用。使用完后注意消毒杀菌,厨房抹布也要消毒,然后悬挂风干。 ●微波炉解冻 冷冻食品不要在室温下解冻,以防细菌滋生,最好利用微波炉解冻功能。另外,冷冻食品不宜反复解冻,最好一次解冻一次吃完。 ●高温烹饪肉 加热肉和鱼的温度准则是,中心部位在75℃以上的条件下至少1分钟。另外,吃烤肉时,夹生肉片的筷子和吃饭用的筷子要分开。 ●冰箱要恒温 不要频繁打开冰箱取放食物,以免影响冰箱制冷功能。冰箱冷藏室温度宜保持在10℃以下,冷冻室温度宜保持零下15℃以下。 ●不要舍不得 有些过了保质期的食物,或者未过保质期但已有异味的食物,不要舍不得,最好丢掉,以免因小失大。 -----第7帧----- 【健康新知】总掏耳朵容易得癌 ---------- 生活中,很多人吃完饭或闲着没事时就喜欢随便拿支“耳勺”掏耳朵,有些人甚至养成了没事就用发夹、指甲等掏耳朵的习惯,觉得这样很舒服,却不知这很容易损伤外耳道皮肤,把细菌带进耳道里,引发疾病。 人体外耳道皮肤非常脆弱敏感,和软骨膜连接很紧密,皮下组织少,血液循环差,掏耳朵时用力不当就会引起外耳道损伤、感染,导致外耳道发炎、溃烂。有的人掏耳朵用力过猛甚至可能伤及鼓膜或听小骨,造成鼓膜穿孔,影响听力,发展成中耳炎,严重者甚至可能引起耳聋。此外,掏耳朵过频,会刺激耳道皮肤,容易诱发外耳道乳头状瘤。虽然乳头状瘤属于良性肿瘤,可以手术切除,但切除后极易复发,多次复发甚至可能转变为恶性肿瘤。 别看“耳屎”名字不好听,其实它对耳朵有一定的保护作用。因为外耳道内腺体的分泌物一般呈弱酸性,味道很苦,且有一定挥发性,这种气味小虫不喜欢,也不适宜细菌生长,因而“耳屎”有阻止小虫飞入、保护耳道皮肤的作用,最好不要经常抠挖。 -----第8帧----- 【健康生活】秋可多穿红黄色衣物 ---------- 常言道,“春捂秋冻”,但秋天穿衣不仅是“少穿”那么简单。从材质到款式,从颜色到穿法,都有许多讲究。穿对了,不仅可以使你成为秋季里一道美丽风景,还能改善秋天身体的各种不适。 △颜色要鲜艳 秋天人容易困倦没精神,而颜色艳丽的衣服可以有效改善疲惫,起到醒脑提神的作用,建议穿红色、橙色和黄色。红色能刺激身体兴奋、产生温暖感,增加心率、脑电波的活动及呼吸频率;橙色能增加食欲、缓解疲劳,对乏力、过敏和便秘有一定改善作用;黄色是最有助于记忆的颜色,这种颜色也能升高血压,提高心率,改善心情。 △少穿化纤衣 秋天干燥、风大,尽量别贴身穿羊毛或化纤类衣服,以免刺激皮肤引起瘙痒。秋天也最容易起静电,因此应该穿纯棉面料,不要因为耐脏和洗涤方便而穿化纤面料的衣物。另外,洗衣服时最好加入一些衣物柔顺剂。 △衣服稍肥点 秋季干燥,紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动,还会摩擦皮肤、压迫皮下组织,有碍血液循环。秋天衣着应以宽松为主,衣料以柔软下垂为宜,还可以有效预防过敏。 △穿薄不穿厚 秋季里适度的凉爽刺激能促进身体的物质代谢,增加产热,有助于提高人体对低温的适应力。不过,秋季早晚温差大,所以最好的办法是穿薄而多层的套装,这样比穿厚而单层的衣服保暖性能更好,光线充足时还可以随时脱掉外套。此外,秋季要少穿露肩装,以免颈背肌肉因寒气侵入诱发颈椎病;少穿露脐装,以免腹部受凉;女性不要赤脚穿鞋,以免受寒着凉,导致子宫、下腹部血液循环不畅。外出时可随身备一条长围巾,以备气温突变随时保暖。 -----第9帧----- 【健康厨房】挑出最新鲜的蘑菇 ---------- “一荤一素一菇”是营养界公认的饮食绝配,这“一菇”指的就是蘑菇。蘑菇营养丰富,味道鲜美,是高蛋白、低脂肪的健康食品。然而,不新鲜的蘑菇不但口感差,还可能对人体健康造成威胁。秋季适宜蘑菇的生长,市场上新鲜蘑菇的种类和数量最多,为消费者提供了充分的选择空间,只有掌握挑选鲜蘑菇的技巧才能做到营养与安全兼得。 △金针菇选菌盖半球形 买金针菇首先看颜色。四川省的金针菇一般为黄色,香味浓、口感嫩;其他地方的多为白色,韧性较大。不管哪种颜色,新鲜的金针菇颜色均匀,无杂色,如果颜色灰白则说明已经老了或保存时间过长。其次要看形状和大小,长约12-15厘米、菌盖呈半球形的金针菇最新鲜,若菌盖长开,则说明是老金针菇。 △平菇挑菌盖小 挑选平菇时,要注意菌盖形态。新鲜平菇的菌盖水灵,边缘向内卷,菌褶紧实,排列整齐,没有开裂。不新鲜的平菇菌盖的边缘呈平散状,而且边缘不整齐、有开裂。此外,挑选平菇不能一味讲究个头大,直径在5厘米左右、菌盖大小长得均匀的平菇风味和质地为最佳。 △香菇以菌盖厚实为佳 选鲜香菇首先看外表,新鲜的菌盖比较水灵,菌褶一片一片立着,不会倒塌,菌盖以厚实为佳。鲜香菇的菌盖是褐色的,颜色过白或如墨般过于浓重,都可能是次品。 △杏鲍菇表面有光泽 杏鲍菇的菌盖为圆碟状,表面有光泽,平滑、干燥,直径以2-3厘米为佳,这样的杏鲍菇口感最好。菌柄表面的纤维若过粗,说明太老了,过细则太嫩,少了嚼劲。最后要求杏鲍菇肉质肥厚,菌柄色泽洁白。 -----第10帧----- 【两性生活】四种前戏令人扫兴 ---------- 前戏是完美性爱不可或缺的过程,它能激起伴侣之间热烈的情感,点燃蠢蠢欲动的性趣。对女性而言,方法得当的前戏更为重要。但近日美国“性爱知识咨询网”却刊文指出,现实生活中,为前戏困惑的女性不在少数,尤其是以下4种前戏最不受欢迎。 ▲畏手畏脚型 表现为男性胆怯、迟疑和不自信。男性在抚摸伴侣时,脑子里始终充满着多种迟疑不自信的问题:“这样好吗?那样感觉如何?这样呢?这个动作是否要继续?也许换个方法更好!”这些不自信的表现会令伴侣发疯,毫无快乐可言。建议男性从伴侣的耳根、嘴唇、乳房、手、脚等较为敏感的区域开始抚摸。 ▲过于自我型 在抚摸伴侣时,如果男性只顾自我愉悦、过于忘我,动作就会不知不觉变得粗暴,这种爱抚只会让伴侣感觉自私,影响她的性感受。此时,应该静下心来,做几次深呼吸,注意抚摸时女方的反应。当男性的爱抚让女性感觉很好时,她可能突然抱紧爱人。一个正常女性在受到性刺激后,10-30秒内就会出现阴道湿润。 ▲简单粗暴型 尽管注意到女方的感受,但是动作简单粗暴也会导致爱人不快,这给女方的感受是“你对我的身体不尊重!”,而“抓紧不松手式”的抚摸也很难让女性接受。正确的做法是,与爱人零距离接触,亲吻她的皮肤,听听她的心跳和呼吸,让她感觉到你的温柔和贴心。 ▲机械呆板型 用“戳”、“刺”或“掐”等动作来“监测”女方唤起状态,往往会适得其反。如此机械呆板的动作只能招致女方厌恶,甚至性趣顿失。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式:新浪微博:@张家口手机报 腾讯QQ群:238858195 感谢您阅读《张家口手机报》,祝您健康快乐! ★阅读后请及时删除,以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑:侯志勇 -----第12帧----- |