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张家口手机报11.2健康 -----第1帧-----
【本期看点】 ★怎样缓解久坐神经痛 ★不同身材应如何穿衣 ★保养皮肤的六种水果 ★秋季最适合吃五种鱼 -----第2帧----- 2015年11月2日 星期一农历乙未年九月廿一 【天气预报】 今天夜间至明天白天： 城区：晴间多云 15℃~1℃ 东南风2-3级 宣化：晴间多云 16℃~-2℃ 东南风2-3级 万全：晴间多云 15℃~1℃ 东南风2-3级 怀安：晴间多云 16℃~0℃ 东南风2-3级 阳原：晴间多云 15℃~0℃ 东南风2-3级 蔚县：晴间多云 15℃~-1℃ 东南风2-3级 涿鹿：晴间多云 17℃~3℃ 东南风2-3级 怀来：晴间多云 17℃~3℃ 东南风2-3级 赤城：晴间多云 16℃~-3℃ 东南风2-3级 崇礼：晴间多云 14℃~-3℃ 东南风2-3级 沽源：晴间多云 12℃~-4℃ 西南风3-4级 康保：晴间多云 13℃~-5℃ 西南风3-4级 张北：晴间多云 12℃~-2℃ 西南风3-4级 尚义：晴间多云 13℃~-4℃ 西南风3-4级 （来源：张家口市气象台） ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
秋冬时节话健康 ------------ ▲调节饮食 秋冬季节天气比较干燥、寒冷，根据天气的特征，需要遵循“秋冬养阴”的原则，可以多吃一些滋阴润肺的食物，多吃一些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还有多吃些蔬菜水果类的食物，少吃些辛辣的食品。 ▲预防秋日乏困 秋季乏困主要是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗的保护性反应，从而导致人体出现疲倦、乏困、精神不振作等等现象。所以说秋冬季节更应该多加注意，多加进行体育锻炼来预防秋日的乏困现象。 ▲多加注意休息 秋冬季节人体很容易乏困、精神不振作，所以说要多加注意休息，养成好的睡眠习惯，晚上一般8-9小时睡眠，晚上睡眠不足的话，中午可以午休进行调整，同时睡眠也不宜过多。 ▲补充充足的水分 秋冬季节是个干燥的季节，同时也是人体也容易缺水的季节，所以说每天要保证充足的水分，多喝水，能够促进人体新城代谢功能，排除体内毒素，有益身体的健康。 ▲注意多加锻炼身体 秋冬季节多加注意锻炼，能够有利于增强各组织器官免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，能够预防感冒等疾病的发生，提高身体抵抗力，锻炼方式可以因人而异，可以试着每天早上跑跑步、散散步、练练瑜伽等等。 ▲注意保暖、增加御寒能力 秋冬季节，温度降低，所以要多加注意御寒，防止感冒等发生，同时也可以多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物，但是也要多加进行锻炼。 ▲注意皮肤保湿 秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，同时皮肤也很容易干燥、脆弱，可以多加注意皮肤的保养的工作，多加注意皮肤的清洁、保湿的工作。 ▲精神的调养 秋冬季精神调养要做到情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，从而给人体的生理和心理造成了一定的压力。因此要学会在心理上进行适当的调适，正确的去把握自己的情绪，也可以多学着去与别人交流，多多参加户外的活动，来调整自己的心理。 -----第4帧-----
怎样缓解久坐神经痛 ------------ 平时工作的时间也比较长，生活中也基本是坐着的，这样很容易形成坐骨神经痛，那么对于这个症状，有哪些缓解的方式呢？下面就给你介绍一些缓解和预防坐骨神经痛的方法。 △低位箭步蹲 从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方；左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上；缓慢地抬起躯干，双手轻轻放在右侧大腿上；臀部稍微向前倾斜，保持右膝位于脚趾后方，感到左侧的髋屈肌得到了拉伸；保持这个姿势15秒，双臂举过头顶，肱二头肌位于双耳两侧；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。 △鸽子式 从箭步蹲动作开始做起，位于身体后方的左腿保持笔直；右脚向左手的方向行走，然后把右侧小腿和大腿放在地面上，确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上；左腿放在地面上，左脚的顶端朝下；在一瞬间内，让髋部与身体前方呈直角；保持这个姿势不动，以臀部为轴心，将躯干向地面的方向放低，让头部枕在前臂上；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸。 △蛙式 四肢着地，双手掌心放在地面上，双膝放在健身垫上；缓慢地拓宽双膝之间的距离，直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸，保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面，确保脚踝与膝盖呈一条直线；上半身向前臂的方向放低；保持这个姿势至少30秒钟。 △按摩髋旋肌 髋部坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；身体向后仰靠，右手放在地面上；将身体的重心转移到右髋上，右脚脚踝交叉放在左侧大腿上；左手放在左侧大腿上；用支撑脚（左脚）和支撑手（右手）将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨；持续、来回滚动泡沫滚轴30～60秒钟；换身体另一侧做同样的动作。 生活中有坐骨神经痛的患者可以根据以上的介绍试一下这些治疗方法，希望对你有帮助。 -----第5帧-----
不同身材应如何穿衣 ---------- 生理学家根据人们的身体形态和体脂含量将普通人的体形分为苹果型、梨型、圆形、沙漏型和苗条型这五类。在知道自己的体型属于哪一类后，设定现实的饮食和锻炼目标，就能保持健康。《印度时报》近日总结了不同体型的人应当如何健身和穿衣。 ▲苹果型 如果你的上半身相对沉重，而从腰部以下较为细小，那么你就属于苹果型身材。这种身材的人其肩膀宽度要超过普通人。 穿衣：不要让别人的目光过分关注你沉重的上半身。避免穿裂口上衣，而适宜穿高领的上衣和合身的牛仔裤，因为这种穿衣方式能让他们看起来苗条些。 ▲梨型 梨型身材的人上半身较小，而下半身相对较大。他们更容易在臀部和大腿区域增长体重。 穿衣：穿深色的裤子和浅色的上衣。上衣可以有些条纹，而裤子以单色为宜。 ▲圆形 这种体型的人会抱怨他们的体重恰好都堆积在腹部和乳房区域，以及大腿上侧和髋部。 穿衣：穿单色的套装（上衣和裤子，或礼服）；衣服的结构要清晰分明，以形成体型良好的印象。女性也可以穿到膝盖长度的裙子。 ▲沙漏型 这是很多人梦寐以求的身材；沙漏身型的人其胸部、腰部和臀部的比例和谐对称，有一种自然的曲线美。他们穿任何合身的衣服都会显得得体好看。 ▲苗条型 这种身材的人看上去个子比较高，有时甚至会显得娇小柔弱。他们的体脂含量较低，骨架较窄。她们的胸围通常较小，所以在衣服中加些衬垫会看起来更美观。 -----第6帧-----
保养皮肤的六种水果 ------------ 大家都知道水果对身体有很大帮助，尤其是对于女性朋友，水果更加能起到美容养颜、保养皮肤的功效，今天就为大家介绍秋冬季节保养皮肤的6种水果。 △石榴 石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴，收敛固涩，是适合秋天保养身体的好食材。 △葡萄 葡萄糖分高，容易吸收，而且葡萄多酚具有极高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延缓衰老；而葡萄果核可软化肌肤，使皮肤滋润保湿。葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，清甜的味道很让人喜欢。 △甘蔗 甘蔗含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首。此外，甘蔗还富含18种氨基酸，具有生津止渴、清热解毒、润肺止咳健胃之功效。 △白桃 喜气洋洋的白桃是秋天最让人喜欢的水果，又甜又水的大白桃补中益气，养阴生津。一个新鲜白桃所含的维生素C，几乎可以满足成人一天所需。 △木瓜 木瓜富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素C。 △雪梨 中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的人食用。现代医学研究认为，梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者，如有头晕目眩，心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。 -----第7帧-----
秋季最适合吃五种鱼 ---------- 带鱼。常吃带鱼有养肝补血、润肤养发的功效。虽然带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，但多为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用。带鱼富含镁元素，可以保护心脑血管系统，预防高血压等病。带鱼适宜久病体虚、气短乏力、皮肤干燥的人食用，而皮肤病、哮喘病患者则不宜食用。带鱼宜煎着吃，出锅前喷些料酒，味道更好。 青鱼。青鱼富含硒、碘、锌元素以及核酸，有抗衰老和抗癌的作用，常用于食疗。青鱼体内含有多不饱和脂肪酸，可以扩张血管，防止血液凝结。青鱼适宜水肿、肝炎、高血脂、高胆固醇、动脉硬化患者食用，不适宜脾胃虚弱、气血不足和患有瘙痒性皮肤病的人食用。青鱼油脂较多，适合烤着吃，保证肉的鲜嫩度。 鲤鱼。鲤鱼富含高质量蛋白质，人体消化吸收率可达96%。鲤鱼适宜肾炎水肿、黄疸肝炎、肝硬化腹水的人食用。鲤鱼是发物，不适宜恶性肿瘤、皮肤病患者食用。鲤鱼宜红烧，烹饪时要把肠子去掉，否则破坏味道。 泥鳅。泥鳅有药用价值，有补中益气、养肾生精的功效。泥鳅富含亚精胺和核苷，能增加皮肤弹性和湿润度，并提高身体的抗病毒能力。泥鳅适宜身体虚弱、脾胃虚寒、体虚盗汗的人食用，对急性黄疽型肝炎的治疗十分有益。泥鳅可能带有寄生虫，所以不能生吃，宜炖着吃。 鲫鱼。鲫鱼富含蛋白质，且易于消化吸收，是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络的功效，对水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有食疗作用。产后的妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳。感冒并伴有发热的患者应忌食鲫鱼。鲫鱼适于做汤，具有很好的滋补作用。 -----第8帧-----
秋冬季节足部的护理 ------------ ▲清洁 不要小看每天的热水泡脚，它属于中医足疗法之一。脚是离心脏最远的部位，天冷时脚部血管收缩，容易诱发多种疾病。热水泡脚可以改善局部血液循环，促进代谢，起到养生保健的作用。 如果是皮肤干燥的脚，建议先把后跟、脚趾、脚缝等部位彻彻底底的洗个干净；擦干后，涂些橄榄油，套个塑料袋，再浸入热水中。浸泡在热水的目的是使得毛孔张开，这样的话营养成分可以更容易的被脚肌吸收。如果各位能够长期坚持，脚部的肌肤就会得到改善。 ▲去角质 要恢复足部的细致，最重要的是去角质。女孩子的脚比较细嫩，因此一旦遇到伤害就会变得比较粗糙。所以建议女孩子们为了设法让脚变回原样，可用先用热水浸泡过后，再用磨砂膏或者圆滑的小石头摩擦，最后再涂上滋润霜。这样就算是成功一大半了，因为泡了脚就相当于给脚洗了个澡，所以要恢复滑嫩，适当的营养不可少。 不过，要注意的是，如果你的脚已经干裂得很严重，不建议再给你的小脚去角质，先保养一段时间再进行吧。 ▲保湿 无论泡脚还是洗澡后，第一时间擦干脚部水分，否则水分残余会加快脚部细菌滋生，脚部保持通风约10 分钟。赶时间的话，用吹风机在脚趾间吹1~2分钟即可。 脚部皮肤粗糙，用在脸部的保湿产品就不适用了。选择一款脚部专用的保湿产品，或者一款质地厚重的身体保湿霜，都可以起到锁住水分的效果。在脚后跟、脚掌前等容易干裂的部位可以二次涂抹，加强保湿效果。 -----第9帧-----
行动起来，改善性爱 ------------ 在很多地方，性是人们避之不及的话题，即使性生活出现问题，也不会积极改善。事实上，享受性爱是人类的基本权利。性爱让人身心舒畅、备受鼓舞，对健康也大有裨益。所以，无论男女，都应该遵守以下法则，为改善性爱做出努力。 分享性幻想。大脑是我们最强大的性器官。分享彼此的性幻想可以重新点燃激情和欲望。常有性幻想，可以让我们摆脱惯性束缚，在性爱中尝试新的刺激与体验。 语言交流。性爱中的绵绵絮语具有强大的催情魔力。伴侣之间通过交流了解彼此的感受、喜好和欲望，在性爱中保持身体的和谐互动，能够大大提升性爱的乐趣。 留心伴侣需求。很多人都不是技巧十足的性爱选手，唯一的改善方式就是留心伴侣的需求。女人可能需要更多的亲吻、拥抱和爱抚，男人则需要感到自己被爱、被崇拜、被珍惜。 外出度假。阳光、大海、沙滩、浪漫情调、烛光晚宴、跳舞、赖床不起、没有孩子们打扰，享受假期的女人都是性感炸弹，行动起来，一起去度假吧。 学会理解。有时，一方暂时会对性爱全无兴趣，此刻不妨坦白直言，但是必须怀着诚实的态度，如：“我现在不想做爱，但是想要一个拥抱，可以吗？” -----第10帧-----
秋冬季节皮肤痒如何保养 ------------ 秋冬季节老年性的皮肤瘙痒是非常常见的，特别是一些老年人，由于自身的皮肤抵抗力下降、皮肤新陈代谢减慢引起的。但是很多老年人在平时生活中有很多注意事项都做得不是很好，所以常常会加重症状。 老年性皮肤瘙痒主要是由于冬季皮肤干燥、老年人本身皮肤干燥、老年人的皮肤抵抗力下降引起的，平时要注意多吃水果、多喝水，也可以适当服用富含维生素A的食物。 老年性皮肤瘙痒比较多见，而且症状表现就是瘙痒严重，所以最主要的就是要止痒抑菌，调节皮肤的代谢，但是普通的很多激素产品用了见效快，但是很容易有依赖性，还是要使用中草药的产品。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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