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张家口手机报11.9健康 -----第1帧-----
【今日看点】 ★上班族腰疼该怎么治 ★发烧时候最好别泡脚 ★立冬后饮食进补方法 ★冬进补荐栗子红烧肉 -----第2帧----- 2015年11月9日 星期一农历乙未年九月廿八 【天气预报】 今天夜间至明天白天： 城区：晴间多云 9℃~-1℃ 东南风2-3级 宣化：晴间多云 10℃~-2℃ 东南风2-3级 万全：晴间多云 9℃~-1℃ 东南风2-3级 怀安：晴间多云 9℃~-2℃ 东南风2-3级 阳原：晴间多云 10℃~-1℃ 东南风2-3级 蔚县：晴间多云 10℃~-1℃ 东南风2-3级 涿鹿：晴间多云 11℃~0℃ 东南风2-3级 怀来：晴间多云 11℃~0℃ 东南风2-3级 赤城：晴间多云 9℃~-6℃ 东南风2-3级 崇礼：晴间多云 6℃~-6℃ 东南风2-3级 沽源：晴间多云 4℃~-7℃ 西南风3-4级 康保：晴间多云 4℃~-8℃ 西南风3-4级 张北：晴间多云 6℃~-6℃ 西南风3-4级 尚义：晴间多云 7℃~-7℃ 西南风3-4级 （来源：张家口市气象台） ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
立冬后起居上要注意什么 ------------ ▲精神宜平和 在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。 中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。 冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。 ▲起居重防寒 中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。 ▲室温应保持恒定 如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。 -----第4帧-----
中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。 ▲足部保暖 “寒从脚下起”。脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好二是平时多活动脚，以促进局部血液循环三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。 ▲冬季锻炼不可少 冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。 此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病。中老年人更应注意保暖。 -----第5帧-----
上班族腰疼该怎么治 ---------- 上班族，现在似乎已经成了一些疾病载体的代名词：颈椎病，腰椎病，眼干，眼涩，眼疲劳……看到这些，想必白领们的心都要碎了。特别是这里面的腰椎病，更是折磨着白领们幼小的心灵。上班族腰疼该怎么治？听听专家的好方法。 △推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可以减轻腰部腰疼。 △抖腿治腰疼法 取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。 △爬行治腰痛法 患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。 △甜瓜子白酒治腰痛法 取100克甜瓜子，用白酒浸泡半月后取出，焙干研成细末，每次5克，每日2次，用黄酒送服，可治腰痛。 △捏跟腱治腰疼法 患者跪在床上，用双手拇指和食指中节捏两足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，经常按捏，可减轻腰痛。 专家提醒大家：有一些腰疼的毛病，可能并不是由于腰椎的问题，而是内部疾病的缘故。所以，如果您的腰疼症状在采用了上述方法之后，还是得不到有效地缓解的话，还是应该到医院去做准确的检查和治疗。 -----第6帧-----
发烧时候最好别泡脚 ---------- 大冷天泡泡脚或去温泉馆“泡汤”的确是极美的享受。不过，这些保健方式并非人人都适合，专家表示，体质极度虚弱、发烧发热和有心血管疾病的人，不适合泡脚或泡温泉。 专家说，热水泡脚和泡温泉无疑对身体大有益处，可以促进新陈代谢，加强体内循环。如果得了普通的风寒感冒，泡一泡脚也有辅助治疗的作用，能使感冒好得更快。 但专家强调，体质极度虚弱的人，在出汗的时候更容易虚脱，泡脚时间过长容易引起低血压，严重时可致晕厥。已经发烧的人就更不宜用热水泡脚了，发烧时要多采取物理降温，少接触热的东西。还有，患有脚气的人，病情严重到起泡时，也不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。 此外，专家还特别指出，患有心脏病、心肌梗死、高血压、低血压以及曾经患有此类病的人群，在泡温泉和长时间泡脚时，更需要慎重。因为这类人群本身心脏及心血管功能较差，高温容易导致心脏负荷增大，心跳加快、耗氧量提高，极易出现供氧困难，引发危险。 -----第7帧-----
立冬后饮食进补方法 ------------ 今天是立冬的第二天，也是进入冬季的第一个节气。由于天气比较严寒，导致人体的免疫力下降，如果不适当的加以调养，可能会引发一些慢性疾病困扰着人们的健康。所以，在立冬后要适当的遵循养生之法进行调养，而调养的首要秘诀就是食物进补。通过下面所介绍的几点进补方法，可以帮助大家抵御冬季的寒冷。 △鲜味入肾补益阴血 根据节气养生中“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，立冬养生可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。 △进补前先引补 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。 △多温热少寒凉 天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。 △增加维生素A、C的摄取 增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。 立冬节气需要根据自身的健康状况来辅以饮食方面的调养，只有这样才能达到进补的作用。在冬季，绝大多数朋友都会因为寒冷而缺乏锻炼，导致身体的免疫力下降，经常发烧、感冒。这就要求我们在进行食补的同时，也要注意适当的运动给身体健康带来的好处。 -----第8帧-----
立冬进补推荐栗子红烧肉 ---------- 秋冬是栗子成熟的季节，栗子味甘，性温，入脾、胃、肾经；具有养胃健脾，补肾强筋，活血止血之功效。栗子红烧肉把栗子和红烧肉很好的结合在一起，使各自的美味都得到发挥，是一道秋冬养生佳品！ 主料：五花肉（250克）、带壳板栗（400克）、葱（1根）、大葱（半根）、姜（2片）、蒜粒（3瓣） 香料：八角（1粒）、桂皮（1小块）、干辣椒（10只）、花椒（1汤匙）、月桂叶（2片） 调料：油（3汤匙）、草菇老抽（1/2汤匙）、生抽（1汤匙）、盐（1/4汤匙）、鸡粉（1/3汤匙）、生粉水（1/4杯） 制作方法： 1.板栗去掉外壳，放入沸水中加盖焖5分钟左右，捞起过冷河沥干水。 2.剥去栗衣，洗净栗子肉；五花肉洗净，切成厚块；葱切段，姜切片，干辣椒切圈；大葱拍扁也切段。 3.烧热1汤匙油，放入五花肉块，以中小火煸至出油，待其成焦黄色，捞起沥干油，洗净炒锅。 4.烧热2汤匙油，先加入1汤匙花椒粒炒香，捞起弃之；再倒入葱白段、姜片、蒜粒、大葱段和所有香料炒香。 5.倒入五花肉，与锅内食材一同炒匀，注入2碗清水，以没过五花肉为宜。 6.加入1/2汤匙草菇老抽和1汤匙生抽，加盖大火煮沸，改小火焖煮10分钟。 7.放入栗子肉拌匀，加盖以小火续焖30分钟，煮至栗肉软熟入味。 8.加入1/4汤匙盐和1/3汤匙鸡粉调味，淋入1/4杯生粉水勾芡，洒入葱青段，即可起锅。 -----第9帧-----
有些性爱方式很伤身 ---------- 每对夫妻都希望享受到最美妙的性爱，但有些错误的性爱姿势、不正确的性爱观念以及没有意识到的小细节，都可能影响身体健康。尤其是下面5种性爱方式，一定要避免。 △刻意延长时间 多数男人总想采取各种方法延缓射精时间，但强忍不射会导致盆腔充血过度，加重性神经系统和性器官的负担，一方面使男性性欲降低，诱发勃起功能障碍；另一方面容易诱发生殖系统感染，如慢性前列腺炎。更有甚者，可能导致精液“走后门”，发生逆行性射精，即精液进入膀胱，然后随着尿液排出体外，从而影响生育能力。 △连续性爱 首次性爱后，男性阴茎兴奋性降低，如果马上再要求阴茎勃起，易诱发自主神经功能失调，引起前列腺充血、腺管松弛扩张，危害前列腺健康。失精过多还可能降低脑垂体前叶功能，加重睾丸负担，加速男性衰老。继续二次性爱还会使女性盆腔长时间充血，甚至要4-6小时才能消退。久而久之容易出现下腹坠胀、疼痛，甚至痛经等。 △没有安全措施 精液内含有大量蛋白质，其中有数十种特异性抗原。若女方是过敏体质，没有安全措施的同房往往会诱发一系列过敏反应，如突然胸闷、阴道烧灼感、痛痒夹杂等。有时，男方在性爱前服用了一些药物（如青霉素等）或吃了某种食物（如花生等），也可能导致女性过敏。更重要的是，即使是夫妻，也未必了解对方的私处是否带有某些病毒、细菌，采用不安全的性爱方式很可能给健康埋下危险的种子。 △缺少前戏 女人的性欲望产生缓慢，程度较弱，性兴奋出现较迟。因此，如果性生活中缺乏前戏，男方一般很难感动女方，还可能导致附属性腺液分泌不足，起不到润滑作用。动作粗鲁地贸然而上还易招致女方反感或引起疼痛。一般性爱前戏在15分钟左右为宜。 △体位不适合 性生活中体位不合适，导致一侧腰部用力太大，很可能会造成腰酸背痛，甚至引起盆底及臀肌痉挛，进而发生勃起功能或射精功能失常。尤其是肥胖者，身体灵活性和柔韧度较差，更易出现问题。因此，较胖一方尽量在下边，如果夫妻双方都体重较重，可以考虑侧位。 -----第10帧-----
立冬后老人防五寒 ---------- 专家提醒，立冬之后，老年朋友特别要防“五寒”。 △防颈寒，戴围巾穿立领装 初冬是颈椎病高发的季节。专家介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。 △防鼻寒，晨起冷水搓鼻 立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。专家说，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。 △防肺寒，喝热粥散寒 流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家指出，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。 △防腰寒，双手搓腰暖肾阳 专家介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。 △防脚寒，常做足浴 足浴跟热水洗脚不一样。专家介绍，足浴要注意三点。一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。 最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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