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张家口手机报11.23健康 -----第1帧-----
【今日看点】 ★五招助你疏通腰部气血 ★电热毯最多只能用六年 ★起床后转转腰再去洗漱 ★寒冷冬季要多吃“四冬” -----第2帧----- 2015年11月23日 星期一农历乙未年十月十二 【天气预报】 今天夜间至明天白天： 城区：多云转小雪 -9℃~-13℃ 西北风转东南风2-3级 宣化：多云转小雪 -8℃~-14℃ 西北风转东南风2-3级 万全：多云转小雪 -9℃~-13℃ 西北风转东南风2-3级 怀安：多云转小雪 -10℃~-13℃ 西北风转东南风2-3级 阳原：多云转小雪 -6℃~-11℃ 西北风转东南风2-3级 蔚县：多云转小雪 -6℃~-11℃ 西北风转东南风2-3级 涿鹿：多云转小雪 -5℃~-9℃ 西北风转东南风2-3级 怀来：多云转小雪 -6℃~-10℃ 西北风转东南风2-3级 赤城：多云转小雪 -10℃~-19℃ 西北风转东南风2-3级 崇礼：多云转小雪 -13℃~-19℃ 西北风转东南风2-3级 沽源：多云转小雪 -17℃~-23℃ 西北风转西南风3-4级 康保：多云转小雪 -17℃~-23℃ 西北风转西南风3-4级 张北：多云转小雪 -16℃~-21℃ 西北风转西南风3-4级 尚义：多云转小雪 -16℃~-20℃ 西北风转西南风3-4级 （来源：张家口市气象台） ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
小雪过后如何健康过冬 ----------- ▲多吃叶酸食物防抑郁 小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。 全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒；香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。 ▲防寒保暖要做好 从这个节气开始，西北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。 添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。 ▲多喝水防内热产生 多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。 小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。 ▲早睡晚起，睡前泡脚 小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。 每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。 -----第4帧-----
小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、栗子、核桃等。 食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 ▲黑色食物补肾防感冒 预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。 黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。 ▲想健康，多喝汤 冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。 鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。 ▲勤运动，不懒惰 有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。 慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。 ▲晒晒太阳可解忧 除了参加心理辅导，采用一定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为辅助疗法。经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。 冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。 -----第5帧-----
五招助你疏通腰部气血 ---------------- 由于各种原因，越来越多的人患上了腰部疾病，如腰间盘突出、腰椎管狭窄等等。下面就教大家几个小方法，帮助大家疏通腰部气血。一起来看看吧。 △前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 △交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。 △转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。 △拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。 △双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。 -----第6帧-----
电热毯最多只能用六年 ---------- 在寒冷的冬天，电热毯是很多家庭的必备品，然而，每年冬天由于不安全使用电热毯导致的烫伤、火灾等事故频发。近日，一则“电热毯最多用6年，多数人不知情”的微博引起了很多人关注。消费者在使用电热毯时存在很多误区，专家提醒消费者，电热毯是“贴身”电器，使用时应格外注意以下几点。 △最多只能用6年 专家介绍：“电热毯内部电源线的老化、龟裂在外面是看不到的，所以不管用没用，买回来6年就必须换。”否则一旦电源线老化、开裂，轻者会将人电伤、烧伤，严重的还会引发火灾。 △用前仔细检查 初次使用电热毯前，应先仔细检查电热毯，若表面、电源线、温控器及插头受损或松脱，毯面焦黑，通电后电热毯不热或只是局部发热，就说明电热毯可能有故障，应立即停止使用。 △用时一定要铺平 电热毯要平铺在床上，不可折叠使用，以免造成局部过热。收纳时，也不能卷曲或压在其他重物下，将其轻轻叠放在干燥通风处即可。 △上面铺层薄褥子 在电热毯上铺一层毛巾被、床单或者薄褥子，不仅更加舒适，还可以避免烫伤。但是不能铺在厚褥子下面使用，以防烧毁元件、引发火灾等。也不要与热水袋一起使用，以免热水袋的热量加速绝缘层老化，缩短电热毯的使用寿命。 △电热毯怕湿 若电热毯脏了可用干抹布或软刷清洁污渍，绝对不要用手搓或放在洗衣机里清洗。给小孩、老人、病人使用电热毯时，要防止尿床或汗水弄湿电热毯，引起电热线短路。 △最好买温控型产品 一定要去正规渠道购买；二是选购前看清生产厂家名称、地址、生产许可标志、使用期限等信息是否齐全。此外，专家介绍，现在很多电热毯可以自动控制温度，加热到一定温度就自行断电保温，有的产品还可以局部控温，比如可以将脚部的温度设置得稍高一些。这样的产品相对更加安全。如果不是温控型，应在睡觉前30分钟预热，入睡时断开电源，连续加热最多不要超过2小时。 -----第7帧-----
起床后转转腰再去洗漱 -------------- 经过一夜睡眠，人体肌肉、韧带、关节囊等软组织变得僵硬，无法灵活运动。若马上洗漱，身体会呈弯腰翘臀的姿势，对腰椎产生较大压力，使关节囊负荷加大，易诱发腰突。建议晨起后先别急着洗漱，略微活动下腰部，做转腰运动。此外，注意洗漱姿势，膝部先微屈下蹲，再向前弯腰。 散步支持“分期付款” -------------- 上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下都可以走路上下班，全天的运动量就足够。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，创造散步机会。上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。 毛巾科学消毒法 -------------- 将毛巾先用开水煮沸10分钟左右，再用肥皂洗涤，然后用清水充分洗净，最后将毛巾折叠好放入微波炉中，加热5分钟。 -----第8帧-----
寒冷冬季要多吃“四冬” ---------- 冬季气候寒冷，人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补，虽然这些食物御寒效果好，但也使得冬季饮食偏重高热、高脂，再加上冬天空气干燥，人体活动量相对不足，非常容易造成体内积热，这个时候，千万别忘了冬日“四冬”。 冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜，但因冬笋含草酸较多，结石和痛风患者应少吃，并在食用前将其焯一下，除去草酸。 香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。香菇无论干鲜，与其他荤素食品搭配，为主、为辅，都能烹制出美味佳肴。它适合各类人群，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。 冬瓜利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低，还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积，有消肥降脂功效，冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调，其食疗效果更好。 冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。 -----第9帧-----
冬季白萝卜有5个好搭档 ---------- 民谚有言，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”这句话，除了说明白萝卜是冬天的应季蔬菜外，还道出了它的食疗功效。其实，白萝卜还有不少“好搭档”，有的可以营养互补，有的能让滋补功效加倍。 白萝卜+梨：可润肺、清热、化痰。梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太凉的果汁，还可以将二者一起煮水喝。 白萝卜+羊肉：冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。但“肉生痰”，羊肉吃多了容易上火，如果和有清凉作用的白萝卜一起炖着吃，不仅化痰、泻火，而且还能解油腻，让营养互补。 白萝卜+鲫鱼：白萝卜和鲫鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效。这道汤还妙在“二白”食材上，白萝卜浸在奶白色的鱼汤里，让人看着就很有食欲。 白萝卜+葱：冬季，是风寒感冒多发的时节。感染风寒后，人会怕冷、怕风、出汗少、鼻塞流涕、咳嗽有痰，此时应吃些让人发热的食物。把葱段、姜片和白萝卜片一起煮汤，有散寒、止咳的功效，这道汤还可预防感冒。 白萝卜+海带：海带和紫菜含碘丰富。白萝卜和海带一起煮汤有化痰消肿的功效，对预防甲状腺肿大有一定功效。 -----第10帧-----
五种常见姿势最伤女人 ---------- ▲穿高跟鞋时歪着站 穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势应该是，两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。 ▲蜷在沙发里看电视 很多女性看电视时，喜欢蜷缩在沙发里，抱着零食边吃边看。殊不知，这种姿势对身体的伤害极大，影响呼吸和消化，不仅会挤压内脏，还易导致腰肌劳损。建议选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果座位太深，不妨在腰后放个靠垫。 ▲办公时弯腰塌背 白领一族久坐办公室，坐累了往电脑桌上一趴，时间长了就变成含胸驼背的“虾米”，影响美感，并为健康埋下隐患。正确的姿势是，头和脖子保持直立，身体与地面垂直，可向后靠在靠背椅上。 ▲走路低头含胸 快节奏生活让女人终日像风一样行色匆匆，走路时总是低头往前冲。事实上，低头含胸影响心肺。建议走路时，抬头平视，让大腿带动小腿采用“小快步”，有益于活跃心肺功能。 ▲思考问题爱托腮 经常可以见到一些女性喜欢托着腮，思考各种问题。这样做的危害是诱发背痛，且对颈椎非常不利。建议白领女性们想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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