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张家口手机报12.14健康 -----第1帧-----
【本期看点】 ★办公室污染重保八部位 ★冬做家务用温水好处多 ★喝饮料解决身体小问题 ★踮一踮脚尖健康又长寿 -----第2帧----- 2015年12月14日 星期一农历乙未年十一月初四 【天气预报】 今天夜间至明天白天： 城区：多云 -5℃~-11℃ 西北风5-6级 宣化：多云 -4℃~-12℃ 西北风5-6级 万全：多云 -5℃~-11℃ 西北风5-6级 怀安：多云 -5℃~-12℃ 西北风5-6级 阳原：多云 -4℃~-12℃ 西北风5-6级 蔚县：多云 -5℃~-12℃ 西北风5-6级 涿鹿：多云 -2℃~-8℃ 西北风5-6级 怀来：多云 -3℃~-9℃ 西北风5-6级 赤城：多云 -6℃~-12℃ 西北风5-6级 崇礼：多云 -9℃~-15℃ 西北风5-6级 沽源：多云 -12℃~-16℃ 西北风5-6级 康保：多云 -13℃~-17℃ 西北风5-6级 张北：多云 -11℃~-15℃ 西北风5-6级 尚义：多云 -11℃~-16℃ 西北风5-6级 （来源：张家口市气象台） ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
雪天自我保护及注意事项 ------------ △雪天走路：走人行道防摔伤 雪天行人要走人行道，不要在机动车道上行走，防止被侧滑的车碰到；走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦摔倒发生骨折，切不可乱揉乱动，应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。 △雪天骑车：低速行驶勿抢行 雪天骑自行车、电动车出行者，出门前要先检查车闸是否失灵；上路后要低速行驶;不要在易结冰打滑的地砖上骑车；切勿与机动车抢道，防止被发生侧滑的机动车碰伤；在有较厚积雪或者有薄冰的路面，最好下车步行。 △雪天出门：谨防心脑血管病 专家介绍，气温越低，急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。雪天外出时，应注意防寒保暖，一定要戴好帽子、围巾和手套。下雪、化雪的时候天气格外寒冷，心脑血管病人应减少外出。 △雪天锻炼：尽量安排在下午 由于心血管病发生的高峰期一般集中在上午6时至中午12时。因此，这一人群雪天要减少户外活动，即使锻炼也应在下午进行，并要注意添加衣服，经暖身活动身体发热后再适当减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即加衣。 △摔伤自救：先检查何处摔伤 一般雪后骨折多集中在脚踝骨、尾骨和腰椎。专家提醒，摔倒后不要急于起身，应先看看自己是大腿、腰部还是手腕摔疼了。一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动;如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成关节脱位，严重时下肢可能瘫痪。此时应该尽快呼救，救人者也不宜随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120或999急救电话由专业医护人员救助。 △雪后四类人最容易骨折： 一是小孩儿，孩子在雪地里玩打雪仗，因奔跑过快而滑倒后出现不同程度摔伤；二是老人，老年人骨质变得疏松，稍有不慎即可能摔成骨折；三是穿高跟鞋的年轻女性，穿高跟鞋在雪地上行走，鞋底极易打滑而摔倒；四是骑车的男士，冰雪天气路面光滑，自行车和摩托车容易打滑摔倒，从而遭遇意外事故。 -----第4帧-----
△防晒高倍数准备 在雪地里活动时，在欣赏白色的雪景的同时，要使用高倍数的防晒品，因为雪地的光线反射再加上阳光的照射，产生的紫外线将会非常惊人，所以SPF30以上的防晒霜是非常非常必要的。 △隔离霜也不能少 特别要指出的是，要配合防晒霜使用隔离霜。别以为雪那么白，就一定会很干净，其实不然，雪水中含有很多脏东西，所以要使用隔离霜，可以有效地把雪水中的杂质隔离在肌肤之外，同时保湿肌肤。 ▲下雪天肌肤夜间提示： △泛红：用含化妆水的棉片进行洁面。以脸颊、鼻子等泛红的部位为中心耐心地仔细冰敷，敷面后应该用润肤露进行保湿，再依据皮肤的状况涂抹乳液或是其它的护肤品。 △发热：针对发热的肌肤，必须使用具有镇定效果的化妆水进行敷面。除此之外，使用面膜或者具有修护功效的面霜是这样天气的最佳选择。 △冻疮：气温一冷即会发作，冻疮好发于儿童及妇女，下雪天是高发时间段，患处可见局部性淤血性紫红色隆起的水肿性红斑，表面紧胀有光泽，局部皮温降低，环境温度暖热时，局部出现明显的瘙痒或灼热感，而冻疮一旦破溃，溃烂后即有痛感。 ▲防治冻疮原则： 1.加强体锻，促进血液循环，经常搓搽手足，防止淤血产生。 2.注意手足的干燥和保暖，可穿戴宽松暖和的手套和鞋袜。 3.受冻部位不宜立即近火烧烤或用热水浸泡。 4.可适当擦一些油质护肤品。 -----第5帧-----
办公室污染重保八部位 ---------- △脸部：工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，然后再左右活动拟下巴，带动脸部肌肉以及头皮，进行有节奏的运动，尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼，可以延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒，还能保持脸部肌肉不松弛呢。 △眼睛：在信息技术发展的今天，每个人都会有配置一台电脑，使我们的眼睛的使用过于频繁，视力也就越来越差。在工作了一段时间后可以远望窗外一分钟，再绷紧你的眼睛休息一会，然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 △耳朵：我们小小的耳朵有49个穴位，连通十二经脉三百六十五络。所以对耳朵进行小小的“蹂躏”是有好处的。当你的一个手有空时，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 △头：如果是那些头发没有扎起来的美眉们，可以用手指代替梳子，手掌向着头，从前额的发际处向后梳到枕部，然后沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。 △脖颈：很多办公室的美眉们经常会感觉到自己的脖颈僵硬，疼痛，是长时间不活动的结果。不如跟着这里做一下吧。先抬头尽量后仰，再把下颌低到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后将下巴向左右两侧使劲伸，最后松松肩膀。 △腹部：用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好的效果。吃晚饭的时候最好是等消化完了再坐下工作，如果是赶不及就要坐下工作的话，不妨做得隐蔽一些，虽然不雅，但可以防止发胖。 △撮股道：撮股道就是提肛运动，将括约肌收紧，然后放松，接着再重复，一紧一松，反复进行。站、坐、行都可以进行，而且不会有人知道。这个运动可以促进局部血液循环，还能健美臀部。 △躯干：坐着的时候人体脊椎要支撑起整个人的重量，应该不时的运动一下躯干，减轻脊椎的负担。左右侧身弯腰，扭动肩背部，应用拳头轻捶后腰，可缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。 -----第6帧-----
冬做家务用温水好处多 ---------- 老人们普遍勤俭节约，即使到了冬天，洗碗、洗菜时，为了省水省电，宁可用冷水清洗东西，很容易导致骨关节疾患。而用温水做家务，会有诸多好处。 首先温水洗菜，更能清除农药残留。农药残留中的有机磷易溶于水，并在水温增高的情况下加速溶解。农药中的氨基甲酸酯类杀虫剂也会随着温度升高而加快分解。温水洗菜，以40摄氏度左右为宜，人体基础体温36摄氏度左右，所以手放进水里刚刚感觉温热就好，水温过高的话，洗菜时会丢失部分营养成分。温水洗碗，不但可加强洗洁精的化学活性，彻底清除餐具上的污垢，同时温水去油效果好，尤其适合清除碗筷上的动物性油脂，而用冷水则容易凝固。洗衣服的时候，40摄氏度左右的温水也最利于洗衣粉的酶活性作用，增强洗净效率。 其次，温水会减轻老人的畏寒症状。随着年龄的增长，老年人的动脉血管壁变厚，血管变细，容易引发供血不足。而冬天气温低，老人血液循环变慢，使老人普遍比年轻人更怕冷。做家务用温水，会减少这种畏寒症状，保护关节，降低风湿等疾病的患病几率。 有些老人还喜欢在冬天早晨用冷水洗脸，认为可以预防感冒，但高血压患者最好不要尝试。医学界“冷压试验”证实，把人手浸在4摄氏度冷水中，冷感会立刻刺激交感神经，使血压升高。清晨本就是心血管事件的高发时段，因此高血压患者应尽量避免冷水刺激。冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，容易诱发面瘫。 所以建议老人，无论是打扫房间、洗衣服，还是洗脸，冬季最好使用温水。 -----第7帧-----
喝饮料解决身体小问题 ---------- 一些饮料不仅能用来解渴，还能帮助解决许多生活中的难题。美国“每日医学”网站推荐，遇到身体小问题，不妨喝饮料试试。 △口腔溃疡喝椰子汁 椰子汁富含月桂酸，具有抗病毒、抗真菌、抗细菌和抗炎特性，还能在口腔内形成化学性阻挡层，有助于保护伤口，让口腔溃疡得到恢复。 △肚子胀喝小苏打水 小苏打水含碳酸氢钠，有助中和胃酸，解决腹胀。但是，钠会引起血压升高，高血压患者慎用。 △怕长胖喝牛奶 《美国临床营养学杂志》上的一项研究显示，早上喝脱脂牛奶会增加饱腹感，减少下一顿饭的摄入量。 △咽喉痛喝甘菊茶 用晾凉的甘菊茶漱口能减轻喉咙疼痛，还可以加入柠檬和蜂蜜，能减少黏液的分泌和喉咙不适感。 △睡不好喝樱桃汁 樱桃汁能增加褪黑激素的分泌。英国诺森比亚大学研究发现，樱桃汁对失眠、倒班等导致的时差、睡眠功能紊乱都有帮助。 -----第8帧-----
踮一踮脚尖健康又长寿 ---------- 踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。 1.踮脚尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后再根据自己的身体状况重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。 2.坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。 3.躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。 -----第9帧-----
这样捏耳朵能增强性能力 ------------ 在老百姓看来，肾气不足的突出影响，就是男性那活儿“不行”。传统医学认为，肾开窍于耳。经常按摩双耳，不仅能有效预防耳鸣、耳聋，更能促进血液、淋巴循环，达到健身强体、延年益寿的目的。更重要的是，能实现性保健。 △提耳 右手经头顶，以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻轻滑提20下。之后，再用左手滑提右耳上耳廓。两耳各做两组，每组20下。 △拨耳 双手掌心从耳后轻按耳廓，移至脸前再离开，重复20下。 △揪耳 双手胸前交叉，右手拇指和食指捏着左耳垂，左手拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下。 △鸣天鼓（掸耳） 双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下。敲完后，捂耳的双手掌心迅速离开耳朵，重复20下。（生命时报） -----第10帧-----
睡觉穿太厚反而易感冒 ------------ 到了冬天，为了保暖，也为了图半夜如厕省事，很多老人喜欢穿着厚厚的保暖衣睡觉。但这样会影响睡眠质量和身体健康。 睡觉时穿得太厚，不但翻身不便，越睡越累，还容易引起感冒。因为厚厚的衣物会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷，容易感冒。 事实上冬天晚上不用刻意穿太厚保暖，只要把室温控制在20摄氏度左右，湿度在60%左右就行。穿合适的睡衣，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子都行。如果室内温度很高，脱衣睡觉更好，因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。 另外，晚上不要喝太多水，尤其是肾功能相对较差的老人，睡眠中途如厕次数过多会打断睡眠，影响睡眠质量。睡前可用热水泡泡脚，不但提高睡眠质量，还能加快血液循环，增加身体热量，有利保暖。 需要提醒大家的是，感冒不都是穿太少引起的，室内的空气流通十分重要。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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