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张家口手机报12.21健康 -----第1帧-----
【今日看点】 ★办公室内健康小动作 ★关节老疼也要看看牙 ★各类皮肤冬护肤要诀 ★冬至后吃什么水果好 -----第2帧----- 2015年12月21日 星期一农历乙未年十一月十一 【天气预报】 今天夜间至明天白天： 城区：晴转多云 0℃~-9℃ 东南风2-3级 宣化：晴转多云 1℃~-13℃ 东南风2-3级 万全：晴转多云 0℃~-10℃ 东南风2-3级 怀安：晴转多云 0℃~-11℃ 东南风2-3级 阳原：晴转多云 2℃~-11℃ 东南风2-3级 蔚县：晴转多云 2℃~-11℃ 东南风2-3级 涿鹿：晴转多云 3℃~-8℃ 东南风2-3级 怀来：晴转多云 2℃~-8℃ 东南风2-3级 赤城：晴转多云 1℃~-16℃ 东南风2-3级 崇礼：晴转多云 0℃~-15℃ 东南风2-3级 沽源：晴转多云 -3℃~-17℃ 西南风3-4级 康保：晴转多云 -3℃~-19℃ 西南风3-4级 张北：晴转多云 -2℃~-14℃ 西南风3-4级 尚义：晴转多云 -1℃~-16℃ 西南风3-4级 （来源：张家口市气象台） ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
冬至来临要预防哪些病 ------------ △呼吸道疾病 冬至过后气候寒冷，大家大都在室内活动，加之冬季习惯紧锁门窗，致使通风缺乏。长期处于这种状况下呼吸道流行症的发病率会很高，特别是流行性伤风。 关于流行性伤风，应注意保暖，加强体育训练，尽量减少去公共场所或空气混浊的地方。老年人、体弱者可考虑打针流感疫苗进行免疫。一旦有流感表现呈现，应及时就诊医治和歇息。 除了流感以外，大家要做好身体保暖，防止一般伤风以及缓慢支气管炎、哮喘的复发。 △冠心病 冬至过后，也是冠心病的发病率高发期。对于冠心病患者来说，要注意预防血压高以及伤风。一旦血压过高或伤风，都会加剧心脏的担负，很可能诱发冠心病。因而，冠心病患者要备些急救药物在身边以备不时之需。平常能够服用一些温补的中药，有利于防止血栓构成，防止心肌梗塞，健康度过严冬。 △肝硬化 肝硬化患者在冬至时期由于气温降低，极易增加呕血的几率。为了防止这种状况发作，要注意保暖，防治便秘。特别要注意不能让腹部肝区受压和受冲击，尽量少做较重的体力劳动。在心境方面要坚持平缓，防止心情不定乃至大动怒火。在饮食方面也要避开煎炸、烫嘴乃至刺激性食物。 肝硬化患者一出现头晕、心慌、出冷汗、手足凉等表现，不要慌神，保持镇静，当即卧床并注意保暖，或去医院。 -----第4帧-----
冬季是高血压患者需分外注意的时节。大多数高血压患者在冬季的时会出现血压偏高的状况。因而每天要按时服药、定时测量血压。起居上要注意保暖，劳逸结合，防止心情动摇，导致血压升高。饮食要清淡少盐，多吃蔬果，坚持大便通畅。如有头晕目眩、手指发麻、动作不方便、说话含糊不清的表现呈现，应马上就医，这通常是中风前的表现。 △肺气肿 患有肺气肿的患者在冬至节气时期更要注意防寒保暖，防止伤风。切忌吸烟、缓慢支气管炎、肺气肿患者假如稍有不小心，易发展为肺心病。肺心病患者呈现口唇发紫、下肢水肿的表现。肺心病患者还应注意，一旦有痰要咯出，防止堵塞呼吸道导致继发感染，痰液黏稠时，可用化痰药，但千万别用镇咳药。 △冻疮 北方的冬季通常气温都在零上几度或零下十几度。在这种气温环境下，一不留意就易发生冻疮。要减轻或防止冻疮的发作，首先要进行耐寒训练，增强人体的耐寒能办。对于曾经长过冻疮的部位，要保暖防湿，防止同一个方位再长冻疮。可适当吃牛羊肉等温性食物，改进养分供应状况，增强身体的御寒能办。此外，养分不良、手足多汗、贫血等疾病也易诱发冻疮，应多活动防治原发疾病。 冬至节气要提前做好防冬至疾病准备，有用的防病办法助你安定度过“数九寒天”。 -----第5帧-----
办公室内健康小动作 ------------ △操作键盘一段时间后拍拍手 在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。就当做为自己的一天工作加油打气吧。 △离开座位常走动 据外国研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。因此我们，可以去打杯水等来“强制”离开我们座位来达到效果。 △利用自己的自力来锻炼 我们的地球引力无处不在，可以用来帮助我们健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 △动动头动动肩 头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。一段时间坚持下来一定有很好的效果。 △防止发困请延展你的身体 把我们的双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，同时也可以解除困乏，是不是很神奇呢? △健身不忘护眼 长时间的盯着电脑荧幕容易让我们的眼睛干涉和疲劳，为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。 看了这些是不是感叹原来健身可以这么简单呢?其实健身的方法有许多，关键在于找到合适自己并能持之以恒，那么你身体健康一定能有很大的改善，大家一起加油吧。 -----第6帧-----
关节老疼也要看看牙 -------- 广告上常说，“牙好，胃口就好！”但你知道吗？牙齿与关节之间也有着千丝万缕的关系。 专家表示，牙周病、牙龈炎等口腔疾病与关节炎看上去毫不相干，但实际上这两种炎症的发病机理相同，都是细菌感染产生毒素，而导致炎症发生，进而使软组织和硬组织受损。 专家建议，被关节疾病困扰的人们，不妨去医院就诊时也看看口腔科。“对人体关节影响最大的口腔疾病就是牙周病，以及牙周病前期的牙龈炎。牙龈炎和牙周炎就像感冒与肺炎的关系，但牙龈炎症状轻微，往往被人们忽视，从而导致牙周疾病的高发，给关节和身体其他部位带来隐患。”专家说。 生活中，防治牙周炎，首先应该做到正确刷牙，但遗憾的是，做到这一点的人太少了。正确的刷牙方法是，顺着牙齿生长的方向刷，先将牙刷平放在口腔里，刷毛轻压牙龈的边缘，然后轻轻转动手腕，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，反复刷动。每刷一个地方，需要往返5-10次，这样既能按摩牙龈，又能彻底清洁牙齿。同时，对不易去除的食物碎屑、软垢、菌斑，用牙线、牙签清洁；半年洗一次牙。 另外，核桃可防治因酸、甜、冷、热食物导致的牙齿酸痛，可以坚持吃；鸭梨可防治牙龈充血、萎缩，改善口腔末梢血液循环；枸杞子促进牙周膜或纤维细胞增殖及附着作用，对老年牙周炎的防治效果甚佳。 -----第7帧-----
各类皮肤冬护肤要诀 -------- △油性皮肤 油性皮肤最大的特点就是皮脂分泌旺盛，因此要特别注意去油，可以试试以下三种方法。 方法一：可选择2-3个杏仁，磨碎后用一勺蜂蜜调匀。涂抹脸部并按摩10-15分钟，再用冷水洗净。此法可去除多余油脂，使皮肤柔软光亮。 方法二：在瓶装水中加一勺食盐，每天用盐水喷洒脸部几次，几天后肤质就会有很大变化。 方法三：每天早晨使用营养面霜按摩面部。 △干性皮肤 干性皮肤在冬季更容易干裂，可以按照以下的方法保养。 方法一：将半根香蕉捣成糊，加一勺蜂蜜，调匀，涂抹面部，干了后用冷水洗净擦干。 方法二：用两大勺牛奶洗脸，待干了后用凉水洗净。 方法三：姜黄粉加几滴橄榄油调匀后涂抹脸部，干后用温水洗净。 △中性皮肤 中性皮肤的保护方法多种多样，可以试试以下方法。 方法一：凝乳中加入几滴橙汁或西红柿汁，调匀后涂抹面部，可使皮肤光滑。 方法二：吃苹果时，别把皮白白扔掉，苹果皮是很好皮肤清洁剂，可以用其擦擦脸。 方法三：取一块木瓜，搓揉面部，可使面部柔软健康光亮。 -----第8帧-----
冬至后吃什么水果好 ------------ △山楂 在寒冷的冬至节气到来之时，吃一些美味又营养的山楂，让它来帮我们调节我们的身体是非常不错的选择。每百克山楂果肉中含膳食纤维3.1克。俗话说：“欲得长生，肠中常清”。膳食纤维是身体的“肠道清道夫”，充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食肠的消化和废物的排泄，促进体内的物质代谢。果胶具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功效。 △柚子 柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，等到这样寒冷的冬季来吃是理想的选择，柚子有“天然水果罐头”之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。 △栗子 栗子含有较多的碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。此外还含有胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等多种维生素。栗子所含的多不饱和脂肪酸和维生素、矿物质能防治高血压、冠心病、骨质疏松等，同时也能抗衰老。 △香蕉 香蕉香糯可口，含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压。同时，有镇定安眠，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效。 △橘子 桔子含水量高、营养丰富，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。食用得当，能补益肌体，特别对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。 -----第9帧-----
男女最容易犯的性错误 ---------- 性爱原本是充满乐趣、放松享受的互动过程，然而，一些常犯的错误可能会毁了床笫之爱。 △男人易犯的错误： 错误一：变换姿势能让女性获得更多快感。 虽然性爱体位有十几种，但一次性爱最多用3种为宜。变换体位主要是根据双方性器官的差异，选择对彼此来说都最合适的姿势。如果姿势变换过于频繁，过分追求新奇和花样，不仅不会明显增强性感受，还会侵犯对方的人格尊严，甚至造成心理伤害，削弱与爱人之间的情感联系和信赖。 错误二：阴茎越大越能获得女人青睐。 女性快乐强度并不取决于男性的性器官大小。其实只要对阴道内1/3的部位进行刺激，女性就能获得高潮。与阴茎的大小相比，女性更在乎亲昵与爱抚。 误区三：女人喊叫预示着高潮。 不是每个女人都爱喊叫，喘息和潮红是判断高潮的最好标准。20分钟左右的前戏最能让女人进入状态。 △女人易犯的错误： 错误一：性爱中女人是“被动者”。 一项调查显示，六成男性认为“总是由自己提出性要求，会降低他们对性生活的渴望”。此时，只要女性稍稍主动一些，情况便会大为改观。 错误二：穿的少就是性感。 性感和暴露无关，如果暴露也算性感的话，那只是低级性感，吸引不了品味高的男人。很多时候，女性的一个动作、眼神、甚至微笑，就能让男人产生性冲动，这多是内在的气质修养带来的效果。 错误三：男人是“下半身动物”。 男人看重性，并不代表他们没感情。调查发现，其实，男性更渴望将性与爱统一起来。他们认为，性是表达感情的最好方式，双方一起获得满足是他们最大的希望。 -----第10帧-----
多做大脑保健操好处多 ---------- 老人要提升脑力、增加记忆力，预防认知障碍症，每天都要动一动。以下5式大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅促进心肺功能，还能够活化大脑循环。 △招式1：一张一合抓抓手 1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳。2.然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作。3.最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。 △招式2：无敌风火轮 1.将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。2.再提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。 △招式3：脚跟脚尖踢踏舞 1. 先从简单的步骤开始，双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟。2.再然后，一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作。3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。 △招式4：前前后后健步操 1.站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。2.再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。3. 将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人，可以加快速度。 △招式5：健步操简易版 考虑到有些腿不方便的年长者，可以扶椅子或墙壁。1.先从简单的步骤开始，站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身。2.双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。4.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。5.换边做。一定以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。 此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可拆成3次10分钟。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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