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张家口手机报1.4健康 -----第1帧-----
【今日看点】 ★白领小寒要注意补养肾气 ★糖友冬季洗澡应注意六点 ★养胃需要注意的饮食禁忌 ★夫妻亲热应避开七个时间 -----第2帧----- 2016年1月4日 星期一农历乙未年十一月廿五 【天气预报】 今天夜间至明天白天： 城区：晴 -5℃~-16℃ 西北风3-4级 宣化：晴 -5℃~-17℃ 西北风3-4级 万全：晴 -5℃~-16℃ 西北风3-4级 怀安：晴 -5℃~-17℃ 西北风3-4级 阳原：多云转晴 -5℃~-15℃ 西北风3-4级 蔚县：多云转晴 -5℃~-15℃ 西北风3-4级 涿鹿：晴 -3℃~-12℃ 西北风3-4级 怀来：晴 -3℃~-13℃ 西北风3-4级 赤城：晴 -7℃~-20℃ 西北风3-4级 崇礼：晴 -10℃~-22℃ 西北风3-4级 沽源：晴 -14℃~-27℃ 西北风4-5级 康保：晴 -13℃~-27℃ 西北风4-5级 张北：晴 -12℃~-25℃ 西北风4-5级 尚义：晴 -12℃~-27℃ 西北风4-5级 （来源：张家口市气象台） ※张家口手机报移动用户订阅方式：发送短信“hbzjk”到106580009，资费3元/月。 -----第3帧-----
“小寒”如何防病保健康 ------------ 呼吸道疾病：自我发现是关键 有关专家表示，北方冬季寒冷干燥，温差较大，导致肺炎、慢性阻塞肺疾病等呼吸系统疾病进入高发期，而自我发现、积极采取有效的防治措施是控制此类疾病的关键。 “干燥的环境对呼吸道非常不利，因为呼吸道黏膜上的纤毛运动减缓，灰尘、细菌等容易附着于黏膜，刺激喉部引发咳嗽，病菌容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。”专家介绍，气温突降，气候干燥会导致呼吸道黏膜的抵抗力下降，细菌、病毒乘虚而入，造成流感、急性支气管炎、肺炎等呼吸道感染的多发，慢性阻塞性肺疾病也易出现急性加重。除了呼吸道感染，支气管哮喘等过敏性疾病也与空气干燥有关。 因此专家提醒，早晚外出活动时最好能多备一件衣服，根据温度的变化随时添减衣物。慢性呼吸道疾病患者的居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度，有条件的可以使用加湿器，有利于控制室内湿度的恒定。 专家表示，“小寒”过后，慢性呼吸道疾病患者应适当锻炼，逐渐增加运动量，使得脏器功能协调，能够适应运动的需求。慢性病的发展和恶化常与患者心理状态有关，保持乐观情绪和战胜疾病的信心非常重要，而长跑、登高、骑自行车等运动项目，可帮助人们锻炼心肺功能，提高耐寒能力。 但专家也强调，运动中要及时给呼吸道补充水分，运动后要尽快擦干汗水和添衣保暖，保证充足睡眠和休息。由于慢性呼吸道疾病患者的病程长，长期咳嗽、咯痰，会造成能量消耗增加，蛋白质损耗增大，而胃肠道的缺氧、淤血又可引起食欲不振，消化不良等情况，因此食物的选择应以低脂肪、高蛋白、富含维生素和容易消化的饮食为主，饮食原则为清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。 此外，专家特别提醒，严寒期间应注意个人防护，养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤漱口；在传染病流行时，尽量少到拥挤的场所。按时带孩子到当地的疾病预防控制部门接种疫苗，成人也可根据自身情况，选择一些疫苗接种。生病要及早治疗，尤其出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道症状时，应及时到医院就医，切勿乱服药。 -----第4帧-----
在寒冷天气，胃肠道活动增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、泛酸等症，而上消化道出血等也多数发生在寒冷冬季。 专家表示，冬季胃肠道疾病的预防首要注意的是防寒保暖。专家说，首先应避免胃肠受寒，不吃生冷硬炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次要养成健康的饮食习惯，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。第三要调整生活起居，按时休息，不要熬夜，要常常运动，以便促进新尘代谢。 专家提醒：“待着不动很容易影响到消化系统，造成胃肠功能紊乱，进而导致胃肠道疾病的发生。” 心脑血管疾病：五大要素要记牢 心脑血管疾病常年都有发生，但在寒冷的冬季发病率更高。冬季严寒血管收缩，血压易升高，因此在小寒节气里，患心脏病和高血压的人往往会病情加重，患中风者增多。 对于此类疾病的预防，专家表示，要注意五个方面： 一是防止栓塞，血管尤其是冠状动脉冬季时易收缩痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要注意保暖； 二是不宜晨练，因为睡眠时人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，易诱发心脑血管疾病； 三是进补要适度，我国素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，如大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，冬季进补一定要根据个人体质进行； 四是心态平衡，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放开胸怀，不要让情绪起伏太大； 五是适当运动，心脑血管患者要适当运动，运动量减少会造成血流缓慢，血脂升高，要合理安排运动时间和控制好运动量，冬季锻炼最好选在太阳升起后，此时温度回升，可避免机体突然受寒刺激而发病。 -----第5帧-----
白领小寒要注意补养肾气 ------------ 进补： 以补养肾气为主 小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族；而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用，具体做法为：羊肾1只，红参数克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。 驱寒： 中药材泡脚 中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。 按摩： 每天搓按腹部调理脾胃 小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说，可以经常练习搓腹：搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘；对于女性白领来说，可以选用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，也对预防女性的痛经很有好处。 -----第6帧-----
糖友冬季洗澡应注意六点 ---------- 寒冷的冬季，洗个热水澡是缓解压力、消除疲劳、改善睡眠的最佳方式。但糖友洗澡有不少讲究，专家提醒糖友洗澡要注意6点： 1. 有皮肤破损的糖友洗澡易加重局部感染，建议等皮肤损伤愈合后再洗。伴有心脑血管疾病者，浴室应空气流通，不宜紧闭房门，以避免在温度过高、空气不流通的情况下，由于缺氧引起心血管意外。 2. 由于糖友常伴有神经病变，末梢神经对温度及疼痛的感觉减退，不能准确判断水温，稍有不慎就可能引起较为严重的烫伤、感染甚至发展为糖尿病足。因此，水温不宜超过40℃，洗之前应使用温度计测量。 3. 洗澡时消耗较大，易发生低血糖，糖友空腹洗澡有极大风险。因此，糖友洗澡要确保在进餐后、血糖控制相对稳定时进行，并在浴室准备一些随手可拿到的食物或糖块。洗澡时间不宜过长，建议不超过15~20分钟。 4. 洗澡过程中如出现头晕、心慌、多汗等，多是低血糖；也可能是由于血管扩张而引起脑供血不足。发生上述症状时应立即进食，同时检测血糖、血压。 5. 尽量少用香皂、沐浴露等，避免过度搓擦。因洗浴用品多为碱性，可导致皮脂腺破坏，加重皮肤干燥；过度的搓擦则造成皮肤破损，增加感染风险。 6. 糖友洗澡之后应仔细检查身体各部位有无破损、烫伤，尤其下肢、足底等不易察觉的部位，有问题立即就诊。 -----第7帧-----
小寒节气食谱推荐 ------------ 喝粥既能暖身又易消化，小寒时节为您推荐几款养生滋补粥。 ●羊肉粥 选瘦羊肉250克，洗净，切成肉丁，与1个萝卜同炖，去膻味。然后取出萝卜，放粳米150克熬粥。 羊肉性温热，系高蛋白、低胆固醇食品，冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下，还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。 ●核桃粥 取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食，可温补精髓。 核桃仁热量高，含丰富的亚油酸，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效，适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。 ●韭菜粥 先把粥煮熟，再将适量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。 韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。 ●人参粥 取人参3克，置砂锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。 适合于病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥，对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。 -----第8帧-----
养胃需要注意的饮食禁忌 -------- 慢性胃炎是胃肠系统最常见疾病了。是指不同病因引起的各种慢性胃粘膜炎性病变，是一种常见病，也是多发病之一，其发病率在各种胃病中居首位。其实质是胃黏膜上皮遭受反复损害后，由于部膜特异的再生能力，以致黏膜发生改建，且最终导致不可逆的固有胃腺体的萎缩，甚至消失。养胃需注意的一下几个饮食禁忌： △忌饥饱不均 饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。 △忌饮食不洁 幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。 △忌晚餐过饱 有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。 △忌狼吞虎咽 食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。 △忌咖啡浓茶 咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。 △忌酗酒无度 酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。 -----第9帧-----
夫妻亲热应避开七个时间 ------------ △酒后 饮酒后，尤其是饮用大量烈性酒会导致男方阴茎勃起不坚或早泄，妨碍性生活和谐，而且酒后受孕会危及胎儿。一项调查发现，酒后性生活也是引发猝死的重要原因之一。 △病中 生病时身体抵抗力低下，性敏感度降低，影响性生活质量。尤其是身患传染性疾病时，更不可过性生活，否则不仅自己受害，还会传给爱人。 △疲劳时 性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。 △心情不快时 有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活，不仅得不到性生活的和谐，还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生，会导致女方的性冷淡或男方的阳痿。 △太饱或饥饿时 因饱食使胃肠道充盈并充血，大脑及全身其他器官的血液相对供应不足，故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活；而饥饿时人的体力下降，精力不充沛，此时过性生活，往往也不易达到满意的效果。 △产后 如果在产后过早地进行性生活，很容易造成子宫复旧不良和子宫出血。一项调查显示，有接近40%的女性因产后初次做爱过于仓促，给日后的性生活蒙上阴影。一般来讲，产后第6-8周后才能逐渐恢复性生活。 △黎明前 双方都得不到充分的休息，会使机体平衡失调，降低抵抗力；双方也会因过度疲劳而影响工作和学习效率。 -----第10帧-----
小寒时节老人需慎防四类病 ---------- △防中风 中风这一疾病被专家称为“冬季神经科的流行病”，而且极易复发，不少中老年人或者中风患者都易在冬季发病。这一疾病发病率高、病死率高、致残率高，故老年人在冬季要做好中风的预防工作。高血压、糖尿病等原发病极易引发中风，所以防中风首要是防这类疾病。若本身是高血压或糖尿病患者，要关切自己血压、血糖的变化。其次，是要注意养成良好的生活习惯，戒烟戒酒。由于男性多好烟酒，使得男性的复发率也相对比女性高。最后，要注意并及时发现一些先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。 △防胃病 人体受到寒冷刺激，血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低。冬天老人防胃病首要做的是为胃肠保暖。外要穿保暖衣物，内要注意戒生冷油炸的食物和冷饮，也不要空腹喝牛奶或酸奶。在饮食上，多吃温热清淡、容易消化的食物，定时定量。还应戒除烟酒。在起居上，要按时休息，不要熬夜。适量进行体育锻炼，改善胃肠血液循环，促进新陈代谢，减少胃病发病机会。 △防感冒 感冒是老年人冬季常见的多发病之一，皆因呼吸系统疾病极容易受天气变化影响。低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，气管排出细菌的功能减弱。干燥的空气也会令呼吸道黏膜弹性减少，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸道生长。冬季预防感冒，关键在增强自身免疫力。根据天气变化及时增减衣被，要注意室内空气流通，清晨以及夜晚回到家都要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。此外，也要控制在户外活动的时间。 △防皮肤病 老年人由于年纪大了，皮肤渐渐萎缩变皱，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。老年人在冬季更要注意饮食调理和补水。多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。老年人在小寒时节做好防病工作，可以安稳度过三九天。日常不妨多吃一些山楂。 -----第11帧----- ★手机报线上联系方式：新浪微博：@张家口手机报 腾讯QQ群：238858195 感谢您阅读《张家口手机报》，祝您健康快乐！ ★阅读后请及时删除，以免影响您接收彩信。 ============ 责任编辑：侯志勇 -----第12帧-----
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