张家口手机报1.4健康

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1月6日是二十四节气中的“小寒”。对于我国大部分地区来说,“小寒”的到来,意味着进入了一年中最冷的“三九天”,民间更有“小寒大寒、滴水成冰”的说法。我市地处北方,“小寒”后的气候将尤为寒冷干燥,加之较大的昼夜与室内外温差,为多种疾病的发生提供了条件。严寒时节如何防病?看相关专家对您怎么说?详见第3、4帧。

【今日看点】
★白领小寒要注意补养肾气
★糖友冬季洗澡应注意六点
★养胃需要注意的饮食禁忌
★夫妻亲热应避开七个时间

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2016年1月4日 星期一
农历乙未年十一月廿五

【天气预报】
今天夜间至明天白天:

城区:晴
-5℃~-16℃ 西北风3-4级
宣化:晴
-5℃~-17℃ 西北风3-4级
万全:晴
-5℃~-16℃ 西北风3-4级
怀安:晴
-5℃~-17℃ 西北风3-4级
阳原:多云转晴
-5℃~-15℃ 西北风3-4级
蔚县:多云转晴
-5℃~-15℃ 西北风3-4级
涿鹿:晴
-3℃~-12℃ 西北风3-4级
怀来:晴
-3℃~-13℃ 西北风3-4级
赤城:晴
-7℃~-20℃ 西北风3-4级
崇礼:晴
-10℃~-22℃ 西北风3-4级
沽源:晴
-14℃~-27℃ 西北风4-5级
康保:晴
-13℃~-27℃ 西北风4-5级
张北:晴
-12℃~-25℃ 西北风4-5级
尚义:晴
-12℃~-27℃ 西北风4-5级
(来源:张家口市气象台)

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【今日话题】
“小寒”如何防病保健康
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呼吸道疾病:自我发现是关键

有关专家表示,北方冬季寒冷干燥,温差较大,导致肺炎、慢性阻塞肺疾病等呼吸系统疾病进入高发期,而自我发现、积极采取有效的防治措施是控制此类疾病的关键。

“干燥的环境对呼吸道非常不利,因为呼吸道黏膜上的纤毛运动减缓,灰尘、细菌等容易附着于黏膜,刺激喉部引发咳嗽,病菌容易随着空气中的灰尘扩散,引发疾病。”专家介绍,气温突降,气候干燥会导致呼吸道黏膜的抵抗力下降,细菌、病毒乘虚而入,造成流感、急性支气管炎、肺炎等呼吸道感染的多发,慢性阻塞性肺疾病也易出现急性加重。除了呼吸道感染,支气管哮喘等过敏性疾病也与空气干燥有关。

因此专家提醒,早晚外出活动时最好能多备一件衣服,根据温度的变化随时添减衣物。慢性呼吸道疾病患者的居室要多开窗通风,加快空气流通,保持空气新鲜。室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度,有条件的可以使用加湿器,有利于控制室内湿度的恒定。

专家表示,“小寒”过后,慢性呼吸道疾病患者应适当锻炼,逐渐增加运动量,使得脏器功能协调,能够适应运动的需求。慢性病的发展和恶化常与患者心理状态有关,保持乐观情绪和战胜疾病的信心非常重要,而长跑、登高、骑自行车等运动项目,可帮助人们锻炼心肺功能,提高耐寒能力。

但专家也强调,运动中要及时给呼吸道补充水分,运动后要尽快擦干汗水和添衣保暖,保证充足睡眠和休息。由于慢性呼吸道疾病患者的病程长,长期咳嗽、咯痰,会造成能量消耗增加,蛋白质损耗增大,而胃肠道的缺氧、淤血又可引起食欲不振,消化不良等情况,因此食物的选择应以低脂肪、高蛋白、富含维生素和容易消化的饮食为主,饮食原则为清淡易消化,避免辛辣刺激性食物。

此外,专家特别提醒,严寒期间应注意个人防护,养成良好的卫生习惯,勤洗手、勤漱口;在传染病流行时,尽量少到拥挤的场所。按时带孩子到当地的疾病预防控制部门接种疫苗,成人也可根据自身情况,选择一些疫苗接种。生病要及早治疗,尤其出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道症状时,应及时到医院就医,切勿乱服药。

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胃肠疾病:注意防寒保暖

在寒冷天气,胃肠道活动增加,腺体分泌旺盛,胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、泛酸等症,而上消化道出血等也多数发生在寒冷冬季。

专家表示,冬季胃肠道疾病的预防首要注意的是防寒保暖。专家说,首先应避免胃肠受寒,不吃生冷硬炸食物,不喝冷饮,不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次要养成健康的饮食习惯,多吃温热清淡的食物,定时定量,切忌暴饮暴食。第三要调整生活起居,按时休息,不要熬夜,要常常运动,以便促进新尘代谢。

专家提醒:“待着不动很容易影响到消化系统,造成胃肠功能紊乱,进而导致胃肠道疾病的发生。”

心脑血管疾病:五大要素要记牢

心脑血管疾病常年都有发生,但在寒冷的冬季发病率更高。冬季严寒血管收缩,血压易升高,因此在小寒节气里,患心脏病和高血压的人往往会病情加重,患中风者增多。

对于此类疾病的预防,专家表示,要注意五个方面:
一是防止栓塞,血管尤其是冠状动脉冬季时易收缩痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要注意保暖;

二是不宜晨练,因为睡眠时人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,易诱发心脑血管疾病;

三是进补要适度,我国素有冬季进补的习惯,冬季人们运动本来就少,如大量进补热性食物和滋补药酒,很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病,冬季进补一定要根据个人体质进行;

四是心态平衡,情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放开胸怀,不要让情绪起伏太大;

五是适当运动,心脑血管患者要适当运动,运动量减少会造成血流缓慢,血脂升高,要合理安排运动时间和控制好运动量,冬季锻炼最好选在太阳升起后,此时温度回升,可避免机体突然受寒刺激而发病。

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【职场健康】
白领小寒要注意补养肾气
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进补:
以补养肾气为主
小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。

驱寒:
中药材泡脚
中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠。

按摩:
每天搓按腹部调理脾胃
小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位,不仅可以驱寒,还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说,可以经常练习搓腹:搓热双手,再用右手放在左手上,绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果,还可以有效预防便秘;对于女性白领来说,可以选用搓腰法:用掌心上下搓磨腰部,直到腰部红热,可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损,也对预防女性的痛经很有好处。

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【非常提示】
糖友冬季洗澡应注意六点
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寒冷的冬季,洗个热水澡是缓解压力、消除疲劳、改善睡眠的最佳方式。但糖友洗澡有不少讲究,专家提醒糖友洗澡要注意6点:

1. 有皮肤破损的糖友洗澡易加重局部感染,建议等皮肤损伤愈合后再洗。伴有心脑血管疾病者,浴室应空气流通,不宜紧闭房门,以避免在温度过高、空气不流通的情况下,由于缺氧引起心血管意外。

2. 由于糖友常伴有神经病变,末梢神经对温度及疼痛的感觉减退,不能准确判断水温,稍有不慎就可能引起较为严重的烫伤、感染甚至发展为糖尿病足。因此,水温不宜超过40℃,洗之前应使用温度计测量。

3. 洗澡时消耗较大,易发生低血糖,糖友空腹洗澡有极大风险。因此,糖友洗澡要确保在进餐后、血糖控制相对稳定时进行,并在浴室准备一些随手可拿到的食物或糖块。洗澡时间不宜过长,建议不超过15~20分钟。

4. 洗澡过程中如出现头晕、心慌、多汗等,多是低血糖;也可能是由于血管扩张而引起脑供血不足。发生上述症状时应立即进食,同时检测血糖、血压。

5. 尽量少用香皂、沐浴露等,避免过度搓擦。因洗浴用品多为碱性,可导致皮脂腺破坏,加重皮肤干燥;过度的搓擦则造成皮肤破损,增加感染风险。

6. 糖友洗澡之后应仔细检查身体各部位有无破损、烫伤,尤其下肢、足底等不易察觉的部位,有问题立即就诊。

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【健康厨房】
小寒节气食谱推荐
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喝粥既能暖身又易消化,小寒时节为您推荐几款养生滋补粥。

●羊肉粥
选瘦羊肉250克,洗净,切成肉丁,与1个萝卜同炖,去膻味。然后取出萝卜,放粳米150克熬粥。

羊肉性温热,系高蛋白、低胆固醇食品,冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下,还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。

●核桃粥
取核桃仁50克、捣碎,与粳米100克煮粥食,可温补精髓。

核桃仁热量高,含丰富的亚油酸,有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效,适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。

●韭菜粥
先把粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。

韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。

●人参粥
取人参3克,置砂锅内,加水文火慢煮20分钟,再加粳米100克煮至粥稠,放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。

适合于病后体虚,或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥,对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

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【养生保健】
养胃需要注意的饮食禁忌
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慢性胃炎是胃肠系统最常见疾病了。是指不同病因引起的各种慢性胃粘膜炎性病变,是一种常见病,也是多发病之一,其发病率在各种胃病中居首位。其实质是胃黏膜上皮遭受反复损害后,由于部膜特异的再生能力,以致黏膜发生改建,且最终导致不可逆的固有胃腺体的萎缩,甚至消失。养胃需注意的一下几个饮食禁忌:

△忌饥饱不均
饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

△忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,在溃疡病人中,该菌的检出率高达70~90%,而溃疡病治愈后,该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一。

△忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西,这样做,不仅造成睡眠不实,易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。

△忌狼吞虎咽
食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于保护胃。

△忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂,都能通过反射导致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保护功能破坏,而促成溃疡发生。

△忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。

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【两性生活】
夫妻亲热应避开七个时间
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△酒后
饮酒后,尤其是饮用大量烈性酒会导致男方阴茎勃起不坚或早泄,妨碍性生活和谐,而且酒后受孕会危及胎儿。一项调查发现,酒后性生活也是引发猝死的重要原因之一。

△病中
生病时身体抵抗力低下,性敏感度降低,影响性生活质量。尤其是身患传染性疾病时,更不可过性生活,否则不仅自己受害,还会传给爱人。

△疲劳时
性生活要消耗一定的体力和精力,精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮,收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活,会损害健康。

△心情不快时
有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活,不仅得不到性生活的和谐,还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生,会导致女方的性冷淡或男方的阳痿。

△太饱或饥饿时
因饱食使胃肠道充盈并充血,大脑及全身其他器官的血液相对供应不足,故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活;而饥饿时人的体力下降,精力不充沛,此时过性生活,往往也不易达到满意的效果。

△产后
如果在产后过早地进行性生活,很容易造成子宫复旧不良和子宫出血。一项调查显示,有接近40%的女性因产后初次做爱过于仓促,给日后的性生活蒙上阴影。一般来讲,产后第6-8周后才能逐渐恢复性生活。

△黎明前
双方都得不到充分的休息,会使机体平衡失调,降低抵抗力;双方也会因过度疲劳而影响工作和学习效率。

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【老年保健】
小寒时节老人需慎防四类病
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△防中风
中风这一疾病被专家称为“冬季神经科的流行病”,而且极易复发,不少中老年人或者中风患者都易在冬季发病。这一疾病发病率高、病死率高、致残率高,故老年人在冬季要做好中风的预防工作。高血压、糖尿病等原发病极易引发中风,所以防中风首要是防这类疾病。若本身是高血压或糖尿病患者,要关切自己血压、血糖的变化。其次,是要注意养成良好的生活习惯,戒烟戒酒。由于男性多好烟酒,使得男性的复发率也相对比女性高。最后,要注意并及时发现一些先兆症状,如突发眩晕、剧烈头痛、肢体麻木等,遇此症状应速送医院诊疗。

△防胃病
人体受到寒冷刺激,血液中的组织胺增多,胃酸分泌旺盛,胃肠发生痉挛性收缩,机体抗病力及适应性也随之降低。冬天老人防胃病首要做的是为胃肠保暖。外要穿保暖衣物,内要注意戒生冷油炸的食物和冷饮,也不要空腹喝牛奶或酸奶。在饮食上,多吃温热清淡、容易消化的食物,定时定量。还应戒除烟酒。在起居上,要按时休息,不要熬夜。适量进行体育锻炼,改善胃肠血液循环,促进新陈代谢,减少胃病发病机会。

△防感冒
感冒是老年人冬季常见的多发病之一,皆因呼吸系统疾病极容易受天气变化影响。低温使得呼吸的局部温度很低,毛细血管收缩,气管排出细菌的功能减弱。干燥的空气也会令呼吸道黏膜弹性减少,免疫力下降,排泄异物的功能减退,导致细菌及病毒在呼吸道生长。冬季预防感冒,关键在增强自身免疫力。根据天气变化及时增减衣被,要注意室内空气流通,清晨以及夜晚回到家都要适当开窗通风,但要注意不要站在风口。此外,也要控制在户外活动的时间。

△防皮肤病
老年人由于年纪大了,皮肤渐渐萎缩变皱,皮脂腺机能减退,遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。老年人在冬季更要注意饮食调理和补水。多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品,禁食辣椒、大蒜等刺激性食物,亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗,如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。老年人在小寒时节做好防病工作,可以安稳度过三九天。日常不妨多吃一些山楂。

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责任编辑:侯志勇

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